Callanetics untuk wanita hamil: pro dan kontra

2024 Pengarang: Priscilla Miln | [email protected]. Terakhir diubah: 2024-02-18 02:43

Jika Anda menjalani gaya hidup aktif, secara teratur memaparkan tubuh Anda pada aktivitas fisik dan pada saat yang sama merencanakan kelahiran bayi, Anda tidak boleh menyerah pada ritme yang biasa. Untuk wanita seperti itu, ada jenis senam khusus - callanetics untuk wanita hamil.

Apa ini?

Seperangkat latihan ini dikembangkan oleh American Callan Pinckney, seorang instruktur kebugaran, dan didasarkan pada peregangan dan kontraksi hampir semua otot tubuh. Perlu dicatat bahwa olahraga ini selama kehamilan hanya cocok untuk mereka yang memiliki setidaknya tingkat kebugaran fisik awal. Memulai dari awal tidak disarankan. Karena itu, jika Anda belum pernah mengikuti gaya hidup aktif sebelumnya, Anda harus melalui sekitar 30 kelas persiapan. Dan hanya dengan begitu Anda dapat melanjutkan ke sesi senam penuh.

Frekuensi dan durasi kelas

Callanetics untuk ibu hamil menarik karena selama latihan tidak ada peningkatan tajam dalam detak jantung, dan setelah itu tidak ada rasa lelah dan sesak napas yang berkepanjangan. Satusesi latihan semacam itu dapat menggantikan beberapa jam senam reguler. Agar kelas memiliki dampak positif, Anda perlu mencurahkan setidaknya satu jam per sesi untuk mereka. Penemu teknik ini merekomendasikan dimulai dengan 3 kali seminggu. Saat janin tumbuh dan hasil dari callanetics untuk wanita hamil terlihat, Anda dapat membatasi pelatihan hingga 2.

Perlu diingat bahwa semakin lama kehamilan ibu hamil, semakin sedikit aktivitas yang harus dilakukan. Dari sini dapat disimpulkan bahwa callanetics untuk ibu hamil pada trimester 1 akan memberikan beban lebih dibandingkan dengan perkembangan janin selanjutnya.

Hal ini juga disebabkan oleh fakta bahwa dalam istilah terakhir menjadi lebih sulit bagi perempuan untuk melakukan apa pun. Satu set kilogram cepat dan ketakutan untuk anak juga berperan. Karena itu, kami menyarankan Anda mempelajari semua pro dan kontra callanetics untuk wanita hamil dengan cermat. Ini akan memudahkan Anda untuk memutuskan olahraga apa yang ingin Anda lakukan untuk mempersiapkan persalinan.

Pro

1. Dalam satu latihan, beberapa kelompok otot tegang dan bekerja sekaligus.
2. Anda tidak memerlukan seragam atau peralatan khusus untuk berlatih callanetics.
3. Otot-otot punggung dan tulang belakang diperkuat. Dengan berolahraga secara teratur, Anda dijamin mendapatkan postur yang benar dan menghilangkan rasa sakit di leher dan punggung bagian bawah.
4. Setelah sesi senam, detak jantung tidak meningkat dan tidak ada sesak napas berkepanjangan.
5. Callanetics relevan tidak hanya selama kehamilan, tetapi juga untuk penurunan berat badan, pencegahan osteochondrosis.
6. Risiko melukai diri sendiri dikurangi seminimal mungkin.

Kontra

1. Sulit bagi wanita dengan kebugaran fisik yang kurang untuk menahan seluruh beban sekaligus.
2. Sebelum Anda memulai pelatihan secara penuh, Anda harus mengikuti kursus persiapan.
3. Senam jenis ini dikontraindikasikan dengan adanya masalah kesehatan tertentu.

Perhatian dan rekomendasi

Sangat tidak disarankan untuk memulai kelas dengan perut kosong. Tetapi perlu dicatat bahwa Anda juga tidak boleh makan di depan mereka. Waktu optimal untuk makan adalah 1 jam sebelum kelas dimulai.

Pakaian selama callanetics tidak boleh menghalangi gerakan. Berikan preferensi pada formulir khusus yang dirancang untuk pendidikan jasmani. Kain harus bernapas, memungkinkan kulit untuk bernapas. Baju olahraga katun sangat cocok untuk tujuan ini.

Lacak di mana Anda melakukan latihan. Jangan berolahraga dengan kaus kaki di lantai yang licin, pastikan menggunakan matras olahraga yang lembut. Jika Anda berencana untuk berolahraga di luar ruangan, halaman rumput atau area berumput adalah yang terbaik.

Hindari bekerja berlebihan. Jika Anda merasa lelah, kesakitan, atau jantungnya berdebar kencang, jangan takut untuk melambat atau berhenti sejenak. Kelas harus memuaskan, tidak membuat stres.

Jika Anda memutuskan bahwa Anda akan melakukan callanetics untuk wanita hamil, pertimbangkan dengan cermat bagian hari mana yang paling nyaman untuk dilakukan. Pengarangmerekomendasikan melakukan latihan secara teratur, setelah interval tertentu dan pada waktu yang sama sepanjang hari. Misalnya, jika Anda melakukan latihan di pagi hari jam 9, maka kelompok latihan berikutnya harus dilakukan tepat pada jam tersebut, dengan selisih satu atau dua hari.

Mencegah panas berlebih. Untuk melakukan ini, jangan berolahraga pada suhu tubuh yang tinggi, serta pada hari yang terlalu panas. Bahkan sedikit fluktuasi suhu dapat menyebabkan gejala yang mengganggu.

Selama kehamilan, terutama pada tahap terakhir, Anda harus mendekati aktivitas apa pun dengan sangat hati-hati. Pada wanita dalam posisi yang menarik, pusat gravitasi berubah, yang meningkatkan risiko jatuh. Ini, pada gilirannya, menciptakan risiko melukai diri sendiri saat berolahraga. Oleh karena itu, Anda tidak boleh mencoba melakukan latihan yang menurut Anda tidak dapat Anda lakukan.

Seiring pertumbuhan janin, ibu hamil harus secara bertahap mengurangi aktivitas fisik. Dalam hal ini, callanetics untuk ibu hamil pada trimester ke-3 tidak hanya bermanfaat, jadi lebih baik untuk meminimalkan pelatihan. Sebelum membuat keputusan apapun, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda.

Kontraindikasi

Callanetics untuk wanita hamil agak mengingatkan pada yoga. Menggunakan postur yang sama, memiliki efek yang sama, menenangkan dan menjaga otot tetap dalam kondisi yang baik. Namun, senam semacam itu mengandung beberapa kontraindikasi untuk kelas. Ini termasuk:

• penyakit jantung dan pembuluh darah;
• asma bronkial;
• penyakit punggung dantulang belakang;
• efek sisa setelah infeksi, periode pascaoperasi;
• adanya wasir, dengan itu semua latihan jongkok dilarang;
• varises, batasi beban pada kaki.

Latihan khusus untuk ibu hamil

Segala jenis aktivitas fisik harus dimulai dengan pemanasan untuk menghangatkan otot. Seorang wanita untuk wanita telah mengembangkan serangkaian latihan khusus untuk wanita hamil (callanetics), yang mendorong relaksasi. Misalnya, untuk otot-otot daerah serviks, putaran kepala sederhana dapat dilakukan. Setelah memilih posisi duduk yang nyaman, Anda perlu memutar kepala ke samping, dan perlahan-lahan menurunkannya saat Anda mengeluarkan napas. Lakukan hal yang sama di sisi lain.

Anda dapat mencoba beberapa latihan Kegel. Mereka ditujukan untuk mempersiapkan otot-otot vagina dan perineum untuk melahirkan, secara bertahap memperkuatnya. Untuk melakukan ini, Anda perlu mengambil posisi awal - berbaring telentang, dan letakkan kepala Anda di atas roller kecil. Tekuk lutut, letakkan kaki di lantai, rentangkan tangan di sepanjang tubuh. Inti dari latihan ini adalah meregangkan jaringan otot di vagina dan anus, memperbaiki posisi ini selama 10 detik. Setelah istirahat sejenak, ulangi lagi. Beberapa pendekatan direkomendasikan. Melatih otot-otot ini dirancang untuk sangat memudahkan proses kelahiran.

Mulai trimester kedua kehamilan, dianjurkan untuk melakukan latihan angkat panggul. Saat janin tumbuh, itu memberi lebih banyak tekanan pada organ. Seperticallanetics untuk ibu hamil trimester 2 akan membantu meredakan ketegangan di area panggul dan merasa nyaman. Untuk melakukan ini, ambil posisi awal - tekuk lutut, berbaring di lantai. Kemudian ambil napas dalam-dalam, dan saat Anda mengeluarkan napas, angkat panggul Anda ke atas. Harap dicatat bahwa bagian belakang harus ditekan dengan kuat ke lantai. Pada pernafasan berikutnya, menurunkan panggul, mengendurkan semua otot. Diperlukan beberapa pendekatan untuk mencapai efeknya.

Jika Anda mengalami sakit punggung, itu karena rahim Anda menekan tulang belakang Anda. Untuk menghilangkan ketidaknyamanan, Anda perlu melakukan serangkaian latihan berikut. Posisi awal adalah sebagai berikut - duduk di lantai dengan posisi merangkak, jaga agar kepala Anda sejajar dengan tulang belakang. Otot-otot punggung harus rileks. Maka Anda perlu "seperti kucing" menekuk tulang belakang, menundukkan kepala. Dalam hal ini, bokong dan perut harus tegang. Setelah beberapa detik, mulailah rileks secara bertahap. Setelah istirahat sejenak, ulangi latihan lagi, dan begitu seterusnya untuk beberapa pendekatan.

Kesimpulan

Perlu diingat bahwa pilihan beban apapun harus diperlakukan dengan bijak, terutama selama kehamilan. Jangan melelahkan diri Anda dengan latihan dan diet yang konstan, jangan memaksakan diri dan jangan membuat tubuh stres. Cukup menjaga tubuh dalam kondisi yang baik dan mempersiapkannya untuk melahirkan dengan bantuan olahraga teratur. Sifat-sifat inilah yang dimiliki callanetics untuk wanita hamil. Oleh karena itu, jika dokter Anda belum mengidentifikasi kontraindikasi,dengan berani terus berolahraga, meski berada di posisi yang menarik.