Latihan untuk otot intim di rumah: deskripsi latihan, petunjuk langkah demi langkah, dan hasil

2024 Pengarang: Priscilla Miln | [email protected]. Terakhir diubah: 2024-02-18 02:41

Anda tidak hanya perlu melatih otot punggung, leher, lengan, kaki, tetapi juga organ intim. Atau lebih tepatnya, otot mereka. Meski banyak wanita yang belum memahami pentingnya kegiatan tersebut. Jika otot-otot vagina dalam kondisi baik, maka kesehatan seksual wanita akan sangat baik. Latihan apa untuk otot intim di rumah yang harus dilakukan dan mengapa? Mari kita bicara tentang topik yang sensitif dan penting untuk setiap wanita.

Mengapa Anda perlu melatih otot intim?

Otot dasar panggul harus kencang, kuat, dan fleksibel. Berkat sifat-sifat ini, seorang wanita dapat mengontrolnya untuk mencapai kesenangan maksimal selama keintiman dengan pasangan.

Orgasme adalah kenikmatan tertinggi dalam berhubungan seksual. Otot yang terlatih dengan sempurna memungkinkan Anda untuk mendapatkan orgasme bahkan ketika kedua pasangan tidak bergerak. Para seksolog menyebut fenomena hubungan intim tanpa gesekan. Selama hubungan seksual seperti itu, hanya alat kelamin perempuan yang bekerja.organ.

Para wanita yang mengetahui secara langsung apa seni hubungan intim tanpa gesekan, percaya diri dalam hubungan intim mereka. Banyak seksolog berpendapat bahwa kehidupan seks yang teratur dan bervariasi harus menjadi keharusan dalam kehidupan keluarga. Dan jika seorang wanita membawa orisinalitas dan variasi dalam seks, maka dia secara otomatis akan yakin akan kesetiaan suaminya.

Kelebihan kompleks pelatihan

Mari kita lihat manfaat spesifik dari latihan otot intim di rumah:

1. Memperkuat kesehatan organ reproduksi wanita. Jika otot intim lemah, maka mereka memiliki aliran darah yang buruk. Karena itu, klimaks akan datang lebih awal. Dan pada otot yang terlatih, aliran darah lebih kuat. Dengan demikian, menopause akan datang lebih lama.
2. Jika otot-otot organ dasar panggul kuat dan dalam kondisi baik, maka persalinan akan lebih mudah bagi seorang wanita dan dengan sedikit rasa sakit.
3. Selain memperkuat jaringan otot di tempat intim, bokong, perut, dan paha menjadi kencang. Dan ini berarti selulit hilang.
4. Dinding vagina yang terlatih mendukung aktivitas otot organ seksual pria, sehingga memperpanjang usia seksual pria.
5. Ketika seorang wanita memiliki otot intim yang elastis, produksi feromon lebih aktif. Sebagian besar, inilah yang menarik pria di tingkat bawah sadar.

Ketika seorang wanita secara teratur melatih jaringan otot organ intim, perubahan positif berikut terjadi:

• meningkatkan kehidupan seks;
• mengecilkan ukuran vaginakarena ototnya dalam keadaan baik;
• sensasi baru muncul selama keintiman;
• mengembalikan elastisitas ligamen organ genital;
• siklus menstruasi tidak terlalu menyakitkan;
• proses patologis dalam sistem genitourinari dihilangkan;
• mengurangi rasa sakit saat melahirkan;
• menguatkan otot dasar panggul dan perut;
• kesejahteraan wanita secara keseluruhan meningkat.

Beberapa wanita melatih otot intim mereka untuk meningkatkan kualitas seks. Mereka yang secara teratur memaksa otot-otot vagina mereka untuk "bekerja" mendapatkan "gunung berapi emosional". Tentu saja, hubungan seksual membaik dan mulai bermain dengan warna baru, yaitu:

• harmoni muncul dalam kehidupan intim;
• orgasme penuh datang;
• Anda dapat memperluas kemungkinan dan "menulis" adegan baru untuk seks;
• sensasi dan emosi baru muncul;
• kemampuan untuk secara aktif mengubah posisi selama keintiman;
• volume vagina mengecil.

Kemampuan untuk berlatih di mana saja adalah salah satu keunggulan utama. Olahraga bisa dilakukan di rumah, berlibur, di alam, di kantor, bahkan saat menghadiri acara budaya.

Bagaimana Anda tahu jika otot vagina Anda lemah?

Paling sering, otot panggul lemah pada wanita yang melahirkan, yang mengalami robekan pascapersalinan. Simak Gejala Otot Vagina Lemah:

• inkontinensia urin saat berolahraga, tertawa, batuk bahkan bersin;
• sakit dengan keintiman;
• wanita tidak merasakan orgasme;
• ketidakmampuan untuk menahan keinginan untuk "sedikit";
• rahim bergeser.

Sembelit, kelebihan berat badan, batuk kronis adalah masalah umum yang dialami wanita dengan otot intim yang lemah.

Latihan Kegel Klasik selangkah demi selangkah

Teknik yang paling terkenal dan efektif untuk memperkuat otot-otot vagina disebut teknik Kegel. Arthur Kegel adalah seorang ginekolog terkenal yang memberi dunia pengetahuan tentang otot-otot penting. Dia menyarankan latihan sederhana untuk melatih otot intim. Berkat latihan khusus, banyak wanita yang berhasil mengatasi masalah dalam kehidupan seksual mereka.

Bagaimana cara melakukan latihan Kegel klasik? Pertimbangkan satu set latihan:

1. Remas otot vagina secara perlahan. Pegang erat-erat selama beberapa detik dan rileks. Anda perlu mengulangi manipulasi 10 hingga 30 kali sehari.
2. Remas otot-otot vagina dan gerakkan ke atas. Ini seperti Anda berada di lift. Tahan otot dalam posisi ini. Kemudian perlahan-lahan rilekskan otot ke arah yang berlawanan: dari atas ke bawah. Ulangi latihan 10-35 kali.
3. Kencangkan dan rilekskan otot-otot perineum dengan kecepatan tinggi. Ulangi 10 hingga 20 kali.
4. "Tekan". Lakukan gerakan mendorong dengan otot intim. Latihan menyerupai upaya saat melahirkan. Ulangi 10-35 kali.

Latihan Kegel Klasik untuk otot sebaiknya dilakukan 5 kali sehari.

Apa yang harus dilakukan jika rahim tenggelam?

Saat rahim turun, makaalat kelamin dipindahkan. Terkadang di tubuh seorang wanita ada pelanggaran serius. Misalnya, rahim jatuh dari perineum. Rahim dapat turun dalam kondisi berikut:

• dengan aktivitas fisik yang kuat;
• setelah operasi pada alat kelamin;
• untuk gangguan perkembangan organ panggul;
• komplikasi setelah melahirkan;
• kelebihan berat badan, bronkitis, sembelit.

Arnold Kegel mengembangkan latihan khusus untuk memperkuat otot-otot rahim. Berkat penerapannya, otot-otot vagina dan anus diperkuat, sistem reproduksi kembali normal, dan sirkulasi darah meningkat. Latihan ini berguna untuk wanita setelah melahirkan.

Latihan kegel gimana caranya? Petunjuknya cukup sederhana dan jelas. Tidak ada syarat khusus untuk pelatihan. Yang Anda butuhkan hanyalah tikar senam, gulungan leher, dan pakaian yang nyaman. Selama latihan, Anda bisa berbaring tengkurap atau telentang. Beberapa wanita merasa nyaman untuk mengontrol kontraksi otot sambil duduk.

1. Latihan Angkat

Berbaring telentang, tekuk lutut dan pejamkan mata. Penting untuk fokus melatih otot-otot vagina. Bayangkan Anda sedang menaiki lift. Mulailah dari bawah dan perlahan kencangkan otot intim Anda. Seperti lift yang sedang naik. Di setiap "lantai" jeda selama 5-9 detik.

Ketegangan maksimum nada setiap bagian dari vagina. Segera setelah Anda menemukan diri Anda di lantai "atas", Anda dapat bersantai secara bertahap. Lepaskan ketegangan dalam gelombang ke bawah.

2. Latihan "Tas"

Ini adalah latihan Kegel dasar lainnya untuk rahim. Itu harus dilakukan sambil berdiri. Letakkan kaki Anda lebih lebar dari bahu Anda. Bayangkan ada tas berat di lantai di antara kedua kaki Anda.

Anda perlu meraih dan mengangkat tas imajiner ini dengan otot-otot vagina Anda. Jadi, kami melakukan latihan secara bertahap:

• jongkok agar punggung lurus;
• sudut kanan harus terbentuk di lutut, perbaiki posisi tubuh ini selama 2-3 detik;
• buka kedua kaki tanpa condong ke depan, coba pegang gagang tas imajiner dengan otot vagina;
• tahan ketegangan dan bangkit perlahan.

Ulangi latihan ini sebanyak yang Anda suka. Dengan setiap pendekatan, cobalah untuk naik lebih tinggi. Satu set - 10 detik.

3. Latihan mercusuar

Berbaring telentang. Rentangkan lutut yang ditekuk lebih lebar dari bahu Anda. Tahan ritme sendiri hingga 10: pada hitungan 1 - remas kuat otot-otot vagina dan perineum, pada hitungan 2 - 6 - rilekskan perlahan, 7 - 9 - buat tiruan dari upaya, 10 - kembali ke posisi awal.

Latihan "Mercusuar" dilarang dilakukan dalam waktu satu setengah bulan setelah aborsi atau melahirkan, serta bagi wanita yang memiliki pelanggaran serius pada sistem reproduksi.

4. Latihan kupu-kupu

Duduklah di matras gym dengan tangan di belakang. Tekuk lutut Anda dan gerakkan kaki Anda sedekat mungkin dengan perineum Anda. Lebarkan kakimu. Saat Anda menarik napas, tarik otot-otot perineum. Di jalan keluar, dorong diri Anda keluarperlahan ke posisi awal.

Latihan kegel adalah pelajaran bagi wanita yang harus mereka ikuti. Jika tidak, skor "2" dengan keintiman dari pasangan tidak dapat dihindari.

Simulator

Selain olahraga, para ahli merekomendasikan penggunaan peralatan olahraga yang akan meningkatkan efektivitas pelatihan.

"Perineometer" - simulator pertama yang dibuat Arnold Kegel saat mengembangkan tekniknya sendiri. Tujuan utamanya adalah untuk mengukur kekuatan penjepitan sfingter vagina. Perangkat belum mendapatkan persetujuan, tetapi tekniknya masih banyak diminati.

Peneliti modern telah mengembangkan simulator baru yang dirancang untuk memperkuat otot intim:

1. Pelatih pneumatik.



Perangkat ini memungkinkan Anda untuk mengatur tekanan intra-abdomen dan mengembangkan kemampuan untuk mengontrol otot-otot intim. Selain itu, simulator memijat dinding vagina.

2. Simulator laser. Alat ini memperkuat jaringan otot di area intim.



3. Simulator "Telur" terlihat seperti bola Kegel vagina, yang akan kita bicarakan nanti. Pelatih ini nyaman dan mudah digunakan.



Itu harus dipakai di dalam vagina. Dengan demikian, otot-otot secara otomatis kencang. Namun, simulator seperti itu harus digunakan setelah persiapan khususpersiapan.

4. bola kegel - latihan untuk wanita:

• kontraksikan otot-otot vagina Anda untuk mendorong bola ke atas dan ke bawah lagi (Anda dapat menggunakan teknik "loop", bola harus digerakkan dalam lingkaran imajiner);
• santai dan kontraksikan otot intim Anda sehingga simulator sedalam mungkin;
• dorong bola dari serviks ke lubang vagina;
• gerakkan bola melalui vagina dengan lancar;
• dorong simulator dengan kuat hingga benar-benar keluar dari vagina;
• jika Anda menggunakan pelatih dua bola, masukkan hanya satu bola ke dalam dan biarkan yang lain di luar. Kemudian gunakan otot Anda untuk menariknya ke dalam vagina, lalu dorong keluar.

Wanita yang berhasil melatih otot intim dengan baik bisa memutar bola kegel di dalam vagina saat melakukan latihan. Pasangan seksual mereka sangat senang dengan sensasi baru. Latihan kegel dengan bola harus diulang 10 kali setiap hari atau minimal 3 kali seminggu.

bola kegel: indikasi

Latihan otot intim di rumah dengan bola Kegel direkomendasikan untuk setiap wanita yang tidak memiliki penyakit ginekologi. Sangat berguna untuk melakukan latihan dengan simulator ini dalam kasus seperti ini:

• Jika Anda sedang merencanakan kehamilan. Bola kegel akan mempermudah persalinan dengan melatih otot-otot intim terlebih dahulu.
• Jika seorang wanita lemahotot vagina, maka latihan khusus dengan bola Kegel akan mengembalikan elastisitasnya.
• Dalam pencegahan inkontinensia urin. Masalah ini relevan untuk wanita setelah melahirkan dan mereka yang mengalami menopause.
• Untuk haid tidak teratur yang menyakitkan.
• Untuk mencegah prolaps rahim dari vagina.
• Untuk meningkatkan kualitas kehidupan intim dan meningkatkan sensitivitas zona sensitif seksual.

Simulator sederhana ini efektif untuk meningkatkan kesehatan reproduksi wanita dan kualitas kehidupan seksnya.

Kosongkan kandung kemih Anda sebelum menggunakan bola Kegel (latihan untuk wanita di atas). Pra-perlakukan simulator dengan antiseptik. Kemudian lumasi bola dengan gel intim dan letakkan di dalam vagina. Pertama, para ahli merekomendasikan melakukan latihan dengan bola dalam posisi tengkurap. Karena ototnya belum cukup kuat. Lingkaran untuk memasukkan bola harus ditinggalkan di luar.

Melakukan latihan otot intim di rumah, setiap wanita akan merasa diperbarui dan diinginkan. Otot intim yang terlatih pada pria bertindak seperti afrodisiak yang kuat. Oleh karena itu, seorang wanita akan merasakan perubahan kualitas kehidupan seksual dan kesehatan intimnya dalam waktu 2-3 minggu setelah memulai latihan.

<div <div class="