Cara mengajar anak melakukan push-up: latihan sederhana, prosedur, dan keteraturan kelas

2024 Pengarang: Priscilla Miln | [email protected]. Terakhir diubah: 2024-02-18 02:43

Pusat klasik melatih beberapa kelompok otot secara bersamaan, serta membangun daya tahan dan kemauan. Relief yang indah dan sosok yang kencang di wajah remaja mana pun. Cara mengajar anak untuk mendorong dari lantai dapat dipahami dengan mempertimbangkan serangkaian latihan penguatan umum. Ini lebih mudah dilakukan daripada untuk orang dewasa pemula. Tubuh yang sedang tumbuh secara aktif menyerap makanan berprotein yang membantu memperkuat jaringan tulang dan meningkatkan volume otot. Tingkat kebugaran jasmani secara umum akan menentukan kecepatan belajar secara individu.

Manfaat

Manfaat mempelajari keterampilan latihan kekuatan baru sangat berharga:

1. Otot seluruh tubuh berkembang.
2. Menguatkan dan menambah massa otot meningkatkan kelegaan yang baik, kebugaran secara keseluruhan.
3. Singkirkan kelebihan lemak tubuh dengan meningkatkan beban pada jantung dan sistem peredaran darah.
4. Meningkatkan metabolisme saat dibakarkalori ekstra.
5. Meningkatkan daya tahan tubuh dan kekuatan secara keseluruhan, memperkuat kekebalan tubuh.
6. Pernapasan yang benar selama beban daya akan semakin memperumit teknik yang dilakukan tanpa mengorbankan kesehatan.
7. Mengembangkan kepercayaan diri dan kepercayaan diri, yang tercermin dalam bidang lain kehidupan remaja.

Memahami mekanisme penguatan otot membentuk sistem pelatihan. Seorang pelatih profesional atau guru pendidikan jasmani mengetahui manfaat dari belajar secara bertahap setiap aktivitas fisik, latihan sistematis dan meningkatkan jumlah teknik yang dilakukan, membuatnya lebih sulit setiap kali berturut-turut. Urutan pendekatan pelatihan yang benar mengarah pada hasil yang cepat dan stabil. Anda tidak boleh memulai dengan push-up langsung dari lantai.

Posisi tubuh

Bagaimana cara mengajar anak melakukan push-up dari awal? Kelas harus dimulai dengan dinding vertikal, secara bertahap meningkatkan sudut batang tubuh. Posisi tubuh yang benar adalah genap, seperti tali, tangan dibuka selebar bahu, jari-jari kaki menyatu. Pers diperketat, dan paru-paru penuh dengan udara. Menekuk lengan di siku, push-up dilakukan dari dinding sampai sedikit kelelahan muncul. Mungkin hingga 25-30 push-up untuk kelas pertama. Kelas-kelas berikut harus dilakukan setiap hari, memperhatikan pemulihan massa otot dari beban yang diterima. Untuk menghilangkan rasa lelah, perhatikan pernapasan - saat menurunkan tubuh, udara dihirup, dan saat mengangkat, dihembuskan.

Apa yang harus dilakukan dalam beberapa minggu?

Dalam beberapa mingguanda dapat beralih ke push-up dari permukaan meja, secara bertahap meningkatkan jumlah latihan yang dilakukan. Tekuk siku penuh hingga dada menyentuh furnitur. Punggung harus mempertahankan posisi sejajar, dan panggul harus berada pada bidang yang sama dengan kaki dan bahu. Latihan dapat dilakukan dalam beberapa kunjungan dalam satu sesi. Langkah selanjutnya adalah push-up dari bangku, yang memperumit aktivitas dan menambah beban pada otot tulang belakang. Tingkatkan jumlah bench press atau pendekatan, yang memungkinkan Anda tidak membebani otot.

Latihan pertama

Cara mengajar anak melakukan push-up dari lantai dapat ditunjukkan oleh ayah, pelatih, atau kakak laki-laki melalui contoh pribadi. Latihan pertama dapat difasilitasi dengan melatih bukan seluruh tubuh, tetapi dari tempurung lutut hingga sendi bahu. Istirahat di lantai harus lutut, bukan jari kaki. Untuk kenyamanan, Anda bisa meletakkan matras yoga. Untuk otot-otot anak yang lemah, setengah push-up digunakan, ketika fleksi-ekstensi lengan dilakukan dari posisi tubuh berbaring tengkurap (bercanda disebut "push-up dari bantal").

Kondisi untuk hasil yang baik

Untuk mencapai hasil yang berkelanjutan pada usia berapa pun dari awal, Anda memerlukan hal berikut:

• harus membuat jadwal latihan untuk mengontrol istirahat dan pemulihan tubuh;
• latihan perlu divariasikan agar jumlah otot yang digunakan maksimal;
• kecuali untuk kelas padatingkatkan jumlah dan kualitas bench press, latihan kebugaran umum direkomendasikan - lari, jongkok, berenang, melompat, memperkuat otot perut, bekerja dengan dumbel, mengatasi rintangan, memanjat tali, bermain bola voli, dan sepak bola.

Mengikuti serangkaian latihan selama dua minggu, anak akan dapat melakukan push-up penuh dari lantai setidaknya 2 atau 3 kali. Sebagian besar kelas harus dilakukan dalam tiga set, ini dibenarkan oleh fakta bahwa tubuh secara bertahap meningkatkan beban. Anda perlu belajar cara melakukan papan untuk memperkuat perut, bokong, lengan dan kaki, dimulai dengan beberapa menit untuk memperkuat seluruh tubuh. Plank adalah posisi awal untuk push-up. Dari berbagai posisi bar, Anda harus memilih yang lebih mudah untuk pendekatan pertama. Selama tindakan berulang, posisi tubuh harus mengubah sudut kemiringan untuk mentransfer gravitasi ke area lain. Papan di siku, di jari kaki, di kepalan tangan, dasar, samping, dengan kaki terangkat - semua varietas tersedia untuk pengembangan.

Posisi tubuh yang benar. Fitur

Bagaimana cara mengajar anak push up dari lantai? Untuk memahami cara melakukan ini, Anda perlu membiasakan diri dengan posisi tubuh yang benar yang memudahkan untuk melakukan teknik di masa depan, mempelajari lokasi serat otot longitudinal dan transversal. Dengan pengaturan tangan yang sempit, trisep dipompa, dan dengan yang lebar - otot-otot dada, di kepalan tangan - tangan, pergelangan tangan, bisep di kompleks diperkuat, di satu tangan - beban utama jatuh pada korset bahu,ligamen. Saat Anda mendapatkan hasil yang stabil, Anda dapat melanjutkan ke pull-up di bilah horizontal. Latihan pendahuluan akan memanjat tali, pohon dan palang dinding, mengatasi perisai penghalang tinggi.

Kondisi penting untuk bentuk fisik yang baik adalah pola makan dan istirahat yang tepat. Makan buah dan sayuran segar, menghindari makan berlebihan dan lebih memilih makanan manis dan pedas menyebabkan sosok yang bugar. Diet olahraga dirancang untuk keseimbangan vitamin dan mineral penting oleh tubuh.

Kesimpulan

Sekarang sudah jelas bagaimana cara mengajar anak melakukan push-up. Kami telah mempertimbangkan semua fitur pelatihan. Perkembangan sosok laki-laki yang cantik dengan relief yang tepat sudah diletakkan sejak kecil. Jika informasi ini dibahas dalam lingkaran keluarga dan diwujudkan dalam kenyataan, maka masalah pendidikan tidak akan muncul seperti angin topan di cakrawala.