Cara duduk di tali untuk anak-anak: peregangan untuk pemula, fleksibilitas alami, serangkaian latihan khusus, dan kelas reguler

2024 Pengarang: Priscilla Miln | [email protected]. Terakhir diubah: 2024-02-18 02:44

Twine selalu menimbulkan kegembiraan dan kekaguman bagi kebanyakan orang. Orang tua mana yang tidak ingin anaknya juga bisa mengejutkan teman-temannya dengan peregangannya, sehingga bayinya bisa dengan mudah duduk di talinya? Dan jika dia terlibat dalam bagian olahraga dalam senam, seni bela diri, tari, maka dia hanya membutuhkannya. Kebetulan bagi beberapa anak kelenturan adalah hadiah dari alam, dan itu terjadi sebaliknya. Peregangan adalah masalah sederhana, dan siapa pun dan pada usia berapa pun dapat belajar cara duduk di tali. Artikel ini menjelaskan cara duduk di tali untuk anak-anak.

Mengapa mengikat bayi?

Jika Anda perlu meletakkan anak dengan cepat di tali, tetapi tidak ada kemampuan bawaan untuk ini, maka perlu untuk mengembangkan fleksibilitas dengan bantuan latihan khusus. Jika Anda bertanya-tanya bagaimana anak-anak akan belajar duduk di tali, maka Anda perlu menambahkan sedikit tentang manfaat peregangan. Apa gunanya fleksibilitas dan mengapa mengembangkannya:

• Meningkatkan koordinasi gerakan. Pada anak yangkelenturan berkembang cukup baik, gerakan olahraga lain juga lebih baik. Lebih mudah bagi mereka untuk melakukan latihan seperti melompat, berlari, memanjat, elemen seni bela diri, dll.
• Meningkatkan daya tahan tubuh terhadap cedera. Karena kurangnya kelenturan tubuh, anak-anak mengalami dislokasi dan keseleo di rumah atau di jalan. Otot yang elastis dan fleksibel pulih lebih cepat setelah aktivitas fisik. Anak-anak dengan fleksibilitas yang berkembang penuh dengan kekuatan dan energi. Mereka lebih tahan lama daripada yang tidak fleksibel.
• Untuk memperkuat otot punggung. Tulang belakang diregangkan, kiprah menjadi lebih indah, postur terbentuk, bahkan kaki rata pun bisa diperbaiki.
• Berkat benangnya, otot menjadi kuat dan kuat. Ada kemudahan dalam pergerakan sendi, sirkulasi darah di daerah panggul membaik. Kemampuan untuk duduk di tali juga menguntungkan kondisi seluruh organisme secara keseluruhan.
• Menormalkan fungsi usus, membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh.

Hal ini juga berguna untuk orang dewasa untuk mengembangkan fleksibilitas tubuh. Tentu saja, itu lebih sulit bagi mereka, dan lebih banyak waktu diperlukan untuk hasilnya daripada untuk anak-anak. Oleh karena itu, jika seorang anak melakukan latihan peregangan pada usia dini, maka di masa dewasa akan lebih mudah baginya untuk menjaga kelenturan, dan ia akan dengan mudah dapat mengingat cara melakukan split. Bagaimanapun, posisi ini membawa banyak manfaat bagi tubuh orang dewasa.

Rekomendasi kegiatan bersama anak

Jadi, untuk duduk di tali selama seminggu untuk seorang anak, Anda harus mengikuti sejumlah aturan berikut:

1. Yang paling mudah adalah menempatkan anak di tali pada usia 5-7 tahun. Selama periode ini, tidak akan sulit untuk "meregangkan", karena otot masih fleksibel dan elastis.
2. Fleksibilitas maksimum perlu dikembangkan agar rentang geraknya tinggi. Untuk melakukan ini, Anda perlu melakukan senam setiap hari.
3. Sebaiknya dilakukan pada pagi dan sore hari, karena setelah tidur tubuh penuh tenaga dan tenaga, namun tubuh belum meregang. Oleh karena itu, pada malam hari sendi akan lebih patuh, dan hasilnya tidak akan lama datang.
4. Anda dapat menyalakan musik favorit anak Anda selama kelas.
5. Seorang anak perlu mengembangkan kelenturan semua kelompok otot, bukan hanya daerah panggul.
6. Sebagai permulaan, Anda dapat mencoba duduk di benang memanjang, karena ini yang paling mudah, dan baru kemudian secara bertahap duduk di yang melintang.
7. Tetap dekat dengan anak, bantu dia dan peluk dia. Anda dapat melakukan latihan bersama dan menunjukkan dengan contoh.
8. Sindrom nyeri seharusnya tidak kuat, jika tidak Anda bisa terluka.

Sebelum memulai benang

Namun, bagaimana cara duduk di tali untuk anak-anak pemula? Pertama, Anda perlu memikirkan pakaian apa yang akan dikenakan anak itu. Bentuknya tidak boleh ketat, nyaman dan elastis. Pilih sepatu yang tidak licin.

Pada awalnya, sebelum latihan, otot perlu dihangatkan. Untuk ini, lari, lompat, jongkok cocok. Anda bisa menggunakan tali atau bola. Dalam bentuk permainan, Anda harus melakukan pemanasan setidaknya selama lima hingga sepuluh menit. Setelah darah sedikit tersebar, Anda dapat mulai melakukan peregangan.

Cara duduk di benang melintang untuk anak-anak dan memanjang

Hal ini diperlukan setiap kali sebelum Anda duduk di benang untuk anak-anak, lakukan latihan untuk meregangkan otot. Mereka harus dilakukan setidaknya selama sepuluh menit. Latihan peregangan diberikan di bawah ini:

• Latihan harian yang diperlukan harus mencakup ayunan kaki. Mereka selesai seperti ini. Anak itu berdiri menyamping ke kursi. Dengan satu tangan dia memegang bagian belakang kursi, yang kedua - di ikat pinggang. Lakukan ayunan kaki secara bergantian ke samping, ke depan dan ke belakang. Penting untuk memastikan bahwa lutut tidak menekuk, anak menarik kaus kaki ke depan, dan punggungnya rata.
• Peregangan statis. Anak perlu diperlihatkan latihan dengan tikungan ke depan. Saat melakukan latihan ini, dalam posisi miring, Anda harus mencoba meletakkan telapak tangan di lantai dan berlama-lama, lalu kembali ke posisi awal lagi. Ulangi setidaknya 10 kali.
• Latihan peregangan di dekat kursi. Tekuk kaki kanan ke belakang di lutut. Pegang dengan tangan kanan Anda dan tarik tumit ke bokong. Kemudian ubah: dengan tangan kiri Anda ambil kaki kiri Anda. Ulangi setidaknya 5 kali dengan setiap kaki.
• Lunges dengan kaki bergantian. Satu kaki di depan, lutut diluruskan sehingga membentuk sudut tumpul antara kaki dan lantai. Jangan lepaskan tumit Anda dari tanah. Anda dapat memperumit latihan: misalnya, letakkan lengan dan bahu kanan Anda di bawah lutut kaki kanan Anda. Perlahan ayunkan badan, bersiap untuk benang melintang.

Ini adalah latihan untuk membantu duduk di taliuntuk anak . Jika persiapan sudah selesai, latihan peregangan sudah selesai, Anda bisa mencobanya. Anak perlu duduk di tali perlahan dan hati-hati, sambil mencoba meregangkan. Seharusnya tidak ada gerakan tiba-tiba. Anda dapat menopang bayi dengan bahu. Rasa sakit saat meregangkan benang seharusnya tidak parah. Dalam hal apa pun Anda tidak boleh dipaksa untuk bertahan, jika tidak, setelah rasa sakit yang parah, anak tidak akan lagi terlibat.

Tahap akhir

Setelah anak duduk di split atau mencoba duduk, setelah menyelesaikan latihan, ia harus menggoyangkan lengan dan kakinya, menariknya untuk mengendurkan otot dan persendian. Anak perlu diistirahatkan agar ototnya pulih.

Jika Anda masih memiliki pertanyaan tentang cara cepat duduk di tali untuk anak, mengikuti rekomendasi, maka Anda harus ingat bahwa Anda perlu menangani anak selama setengah jam sehari, dan dalam dua minggu bayi Anda akan duduk di benang memanjang dan melintang bebas dan mudah.

Mengapa anak-anak lebih fleksibel daripada orang dewasa?

Anak-anak sering mengejutkan orang dewasa dengan gutta-percha bawaan mereka. Tidak ada biaya apapun bagi mereka untuk memasukkan kaki ke dalam mulut mereka, untuk melakukan semacam latihan akrobatik tanpa persiapan apapun.

Apakah perempuan lebih mudah melakukan split?

Anak perempuan lebih fleksibel daripada anak laki-laki, dan ini karena latar belakang hormonal, karena lebih banyak kolagen dan elastin ditemukan di otot-otot tubuh wanita.

Fleksibilitas tubuh anak laki-laki dan perempuan tergantung pada warisan genetik. Bagaimanasebagai aturan, jika ibu berhasil duduk di tali, maka anak-anak setelah pelatihan teratur tidak akan sulit untuk mengulang.

Bagaimana cara duduk di tali untuk anak-anak, berdasarkan usia?

Pada usia 1-3 tahun, sistem muskuloskeletal terbentuk pada bayi. Sendi bersifat mobile, dan tidak perlu meregangkannya secara khusus. Selama periode ini, cukup bagi anak untuk bermain di halaman, melakukan gerakan aerobik atau koreografi sederhana. Anda dapat melakukan ritme anak-anak. Mulai dari usia 1,5 tahun, latihan seperti itu akan membantu memperkuat otot dan mengembangkan fleksibilitas.

Ketika seorang anak berusia 6 tahun, untuk pengembangan fleksibilitas terbaik, ada baiknya menjaga bagian senam atau akrobatik untuknya. Jadi dengan bantuan seorang pelatih, Anda dapat dengan cepat dan tanpa rasa sakit menempatkan anak di tali. Biasanya, pada usia 6-7 tahun, alat muskuloskeletal pada anak sudah cukup kuat, tetapi masih elastis dan dapat diperpanjang.

Dengan pertumbuhan tubuh anak, mobilitas persendian terus meningkat hingga usia 13-14 tahun. Pada usia 16-17, fleksibilitas alami pasti menurun dan stabil. Untuk menjaga kelenturan dan peregangan, Anda harus mulai berolahraga sejak awal sekolah, dan kemudian tetap bugar dengan aktivitas fisik.

Apakah aman?

Seorang anak dapat dan harus melakukan latihan peregangan apa pun. Tetapi sesuai dengan semua aturan dan rekomendasi. Untuk menghindari cedera, keseleo, "kelonggaran" sendi dan perubahan negatif lainnya, perlu, seiring dengan pengembangan fleksibilitas, untuk secara bersamaan memperkuat peralatan otot-ligamen.latihan khusus, dan yang terbaik - bersama dengan pelatih. Pelatih akan memilih satu set latihan untuk anak Anda, dengan mempertimbangkan karakteristik fisiologisnya. Dia tahu persis bagaimana cara duduk di split untuk anak-anak.

Anak itu tidak perlu takut, dia harus bisa menahan rasa sakit dari peregangan ke benang. Saat melakukan peregangan, cedera tidak dikesampingkan jika dua aturan tidak diikuti: teratur dan bertahap. Anda perlu duduk di benang sedikit demi sedikit, duduk lebih dalam dan lebih dalam saat rasa sakitnya hilang.