Berenang untuk ibu hamil. Berenang bersama lumba-lumba, senam air untuk ibu hamil

2024 Pengarang: Priscilla Miln | [email protected]. Terakhir diubah: 2024-02-18 02:45

Kehamilan bagi setiap wanita adalah peristiwa yang menyenangkan dalam hidup. Ini bukan penyakit, seperti yang dipikirkan banyak orang, jadi Anda tidak boleh berbaring dan memegang perut Anda sepanjang waktu selama kehamilan. Dalam ginekologi modern, dokter menyarankan ibu hamil untuk menjalani gaya hidup yang cukup aktif, kecuali, tentu saja, ada kontraindikasi. Gadis-gadis dalam posisi dengan perut yang tumbuh lebih mudah untuk mentolerir beban di dalam air. Oleh karena itu, pergi ke kolam renang akan menjadi cara yang bagus untuk menjaga kondisi tubuh Anda.

Kunjungi kolam renang untuk gaya hidup sehat ibu hamil

Berenang untuk ibu hamil hampir mutlak diperlukan, karena merupakan proses yang memiliki efek menguntungkan pada seluruh tubuh wanita dalam posisi. Suasana hatinya meningkat dan kesejahteraannya membaik. Ini karena latihan renang baik untuk ibu hamil.

Di dalam air, tubuh seperti tak berbobot. Karena itu, ibu hamil tidak mengalami aktivitas fisik yang kuat. Bahkan denganminim aktivitas saat berenang, tubuh akan bugar sekaligus rileks. Pada saat yang sama, beban dihilangkan dari punggung bawah, punggung dan dada, dan otot-otot diperkuat. Dengan kunjungan rutin ke kolam renang, manifestasi varises dan pembengkakan berangsur-angsur hilang.

Di dalam air, ibu hamil dapat melakukan latihan yang dikontraindikasikan di darat. Semakin dini seorang wanita dalam suatu posisi mulai mengunjungi kolam renang, semakin baik kesejahteraannya selama seluruh periode harapan seorang anak. Berenang untuk ibu hamil adalah cara terbaik untuk tetap bugar dan sehat.

Bagaimana memilih kolam bersalin?

Para calon ibu harus serius dalam memilih kolam renang, begitu juga dengan pilihan instruktur. Orang ini harus profesional tingkat tinggi dan memiliki pengalaman dalam pekerjaan serupa. Lagi pula, pelajaran renang untuk ibu hamil adalah proses khusus, membutuhkan pelatihan dan pengetahuan khusus dari instruktur.

Bagaimana memilih tempat untuk berenang? Tidak diragukan lagi, Anda perlu memperhatikan bagaimana air di kolam didesinfeksi. Metode desinfeksi harus aman untuk ibu hamil.

Sebaiknya ibu hamil tidak berenang di air yang mengandung klorin, sebaiknya perhatikan hal ini saat memilih kolam. Yang terbaik adalah memiliki air mengalir atau air laut.

Kolam renang modern cenderung memiliki cara alternatif untuk mendisinfeksi air dengan produk non-klorin. Ini adalah sistem berdasarkan ozon, ultraviolet, juga dimungkinkan untuk menggunakan instalasi pengion ataureagen yang mengandung oksigen.

Di tempat berenang, ibu hamil, maupun pengunjung biasa, pasti harus meminta surat keterangan sehat dari klinik dermatologi.

Manfaat berenang untuk ibu hamil

Berenang memiliki manfaat yang sangat besar bagi seseorang, dan bagi wanita masa depan dalam persalinan dan janin, manfaat ini berlipat ganda. Prosedur air memiliki efek positif pada tubuh ibu dan bayinya. Lantas, mengapa berenang bermanfaat bagi ibu hamil? Saat berolahraga di kolam renang, Anda dapat mengamati perubahan seperti:

• menguatkan otot tubuh;
• meningkatkan daya tahan tubuh terhadap stres (ini akan berguna saat melahirkan);
• meningkatkan sirkulasi darah, menghilangkan stasis darah di ekstremitas bawah dan organ panggul;
• beban dikeluarkan dari tulang belakang lumbar;
• melatih sistem pernapasan;
• meningkatkan kemungkinan bayi masuk ke posisi yang benar di dalam rahim.

Seperti yang Anda lihat, berenang untuk wanita hamil bermanfaat untuk semua sistem tubuh mereka dan kesehatan bayi yang belum lahir.

Saat berkunjung ke kolam renang, tidak hanya tubuh dan jiwa yang diperkuat, tetapi kekebalan juga meningkat. Prosedur air, seperti yang Anda tahu, mengeras, dan wanita hamil rentan terhadap infeksi yang sifatnya berbeda. Jadi, tambahan stimulasi tubuh untuk mengembangkan kekebalan merupakan nilai plus lainnya.

Kontraindikasi

Seperti aktivitas fisik lainnya, berenang di kolam renang mungkin dikontraindikasikan untuk wanita hamil. Manfaat dan bahaya kelasmungkin tergantung pada karakteristik individu setiap wanita dalam posisi dan kesejahteraannya. Ini, sebagai suatu peraturan, bisa menjadi ancaman penghentian kehamilan. Dalam hal ini, wanita tersebut akan ditunjukkan istirahat di tempat tidur, dan lebih baik menunda kelas sampai dia pulih sepenuhnya.

Ada beberapa penyakit yang dikontraindikasikan untuk berenang:

• manifestasi toksikosis;
• ancam keguguran;
• berdarah;
• sakit di perut;
• ketidakstabilan tekanan;
• tuberkulosis;
• eksaserbasi penyakit kronis;
• plasenta previa;
• penyakit menular pada sistem genitourinari;
• reaksi alergi terhadap kandungan senyawa desinfektan dalam air;
• infeksi dari berbagai alam.

Sebelum mengunjungi kolam renang, Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda.

Kelas di kolam renang pada berbagai tahap kehamilan

Berenang bermanfaat selama kehamilan. Anda dapat mulai berolahraga di kolam renang kapan saja, tetapi lebih baik memulai proses yang bermanfaat ini di minggu-minggu pertama. Berenang di kolam renang untuk ibu hamil di tahap selanjutnya juga belum terlambat untuk memulai jika tidak ada kontraindikasi dan dokter tahu tentang keputusan Anda.

1. Pada trimester pertama, Anda bisa mulai dari 20 menit, beberapa kali sehari.
2. Pada trimester kedua, tidak perlu mengurangi waktu kelas. Terlepas dari kenyataan bahwa janin sedang tumbuh, berenang hanya memiliki efek menguntungkan bagi tubuh. Di manaligamen dan otot tidak merasakan peningkatan tekanan di dalam air.
3. Trimester ketiga bukan merupakan kontraindikasi. Berenang meningkatkan mood, menghilangkan kelelahan dan melatih sistem pernapasan, serta seluruh tubuh untuk stres di masa depan saat melahirkan. Pertimbangkan untuk membeli baju renang yang lebih longgar.

Terapi lumba-lumba

Berenang untuk ibu hamil dengan lumba-lumba, atau disebut juga "terapi lumba-lumba untuk ibu hamil", adalah jenis meditasi yang memiliki efek positif pada keadaan psikosomatik ibu hamil. Lumba-lumba dikenal sebagai hewan dengan kemampuan unik untuk mengenali keadaan kehamilan pada wanita sejak hari-hari pertama. Mereka memperlakukan ibu hamil dengan hati-hati, mendukungnya di dalam air. Mamalia ini tidak akan pernah menyentuh perutnya atau menyebabkan ketidaknyamanan atau rasa sakit.

Terapi lumba-lumba, menurut penelitian terbaru oleh para ilmuwan, berguna karena lumba-lumba memancarkan sinyal ultrasonik saat berenang dengan wanita hamil, yang pada gilirannya memiliki efek menguntungkan pada tubuh ibu dan anak. Gelombang tersebut dapat mencegah terjadinya cacat jantung pada janin, serta sejumlah kelainan pada perkembangan bayi yang belum lahir. Misalnya, pembentukan organ pendengaran pada bayi lebih baik di bawah pengaruh "lagu ultrasonik" lumba-lumba. Juga, berenang wanita hamil dengan lumba-lumba memiliki efek menguntungkan pada keadaan psikologis ibu. Kecemasan berkurang, suasana hati membaik, ketegangan otot dan eksitasi berlebihan berkurang. Ibu hamil menjadi lebih tenang,percaya diri dan tidak terbebani oleh pikiran dan emosi negatif.

aerobik air

Aerobik air adalah kelas kebugaran air yang diiringi musik berirama. Latihan fisik seperti itu adalah jenis beban terbaik pada tubuh untuk mempersiapkan persalinan. Aerobik air membantu menyegarkan, meningkatkan kesehatan, dan meningkatkan mood.

Saat berlatih di air, semua otot mengalami stres, sementara lingkungan akuatik memfasilitasinya. Renang fitnes untuk ibu hamil berisi olahraga ringan atau ringan, jadi jangan terlalu khawatir.

Selama aerobik air, tubuh secara aktif jenuh dengan oksigen, dan sistem jantung mulai bekerja lebih keras, menyebarkan darah ke seluruh tubuh. Dengan demikian, janin menerima elemen vital dan oksigen dalam jumlah yang dibutuhkan. Ini berkontribusi pada perkembangannya yang tepat dan menghilangkan terjadinya patologi. Selama ibu aktif beraktivitas, bayi juga bergerak dan menguatkan tubuhnya.

Latihan air

Wanita hamil harus mengikuti program tertentu, rekomendasi tersebut diberikan oleh pelatih yang berpengalaman. Mungkin ada kursus khusus di kolam renang - berenang untuk wanita hamil. Latihan dalam hal ini akan dipilih sesuai.

Anda harus memulai aktivitas di permukaan air dengan aktivitas yang ringan dan tidak rumit. Misalnya, bisa berupa latihan peregangan. Hal ini dilakukan dengan memutar menghadap ke sisi dan dinding kolam. Selama pelajaran, ibu hamil mencoba duduk di atas apa yang disebut memanjang ataubenang silang. Latihan semacam ini tidak memerlukan semua aturan, Anda hanya perlu mencoba melakukannya dengan kenyamanan maksimal untuk diri sendiri.

Berdiri di samping, Anda dapat berbelok ke arah yang berbeda. Ini bisa berupa latihan dengan kaki tertekuk, berbagai squat di dalam air, yang disebut "sepeda" dengan putaran dan latihan serupa lainnya.

Kemampuan untuk bersantai akan berguna bagi calon ibu selama persalinan. Bagaimanapun, di antara kontraksi seorang wanita harus bisa beristirahat. Juga, kursus kelas seperti itu memungkinkan untuk meredakan ketegangan dari belakang. Anda cukup berbaring di atas air dengan tangan terentang ke arah yang berbeda, atau menemani latihan dengan latihan pernapasan. Belajarlah untuk bersantai dengan berbaring di permukaan air dan bergoyang di atas ombak.

Jika ada wanita hamil lain di kolam renang, sesi kelompok dapat diatur. Anda dapat, misalnya, memainkan semacam "sungai". Semua peserta berdiri berjajar dan merentangkan kaki lebar-lebar. Kemudian setiap calon ibu berenang melalui terowongan darurat secara bergantian. Kegiatan tersebut dapat dilakukan jika wanita tersebut dalam keadaan sehat.

Kolam renang adalah tempat yang tepat untuk melatih sistem pernapasan Anda. Latihan pernapasan dapat dilakukan secara individu atau kelompok. Anda dapat menahan napas selama beberapa detik. Latihan semacam itu akan membantu saat melahirkan dan mempersiapkan tubuh bayi untuk kemungkinan menunda atau mengurangi aliran oksigen. Situasi seperti itu dapat terjadi selama kontraksi dan perjalanan bayi melalui jalan lahir.

Setiap olahraga yang dilakukan atau berenang sederhana untuk ibu hamil adalah bentuk olahraga terbaik. Lebih baik memulai dengan latihan sederhana, yang implementasinya dirancang untuk waktu yang singkat, secara bertahap meningkatkan intensitasnya. Jika ada aktivitas di dalam air yang menyebabkan ketidaknyamanan, Anda harus berhenti berolahraga dan beristirahat.

Persyaratan kualitas air di kolam

Menurut aturan, suhu udara harus 2-3 derajat lebih tinggi dari suhu air. Rasio ini sangat nyaman ketika meninggalkan kolam di darat. Sementara itu, indikator suhu air untuk berenang bagi ibu hamil adalah 21-26 derajat Celcius.

Sebagai aturan, air di kolam harus dibersihkan dan didesinfeksi secara sistematis. Tetapi bagi ibu hamil, beberapa komposisi campuran pembersih bisa berbahaya. Misalnya, produk yang mengandung klorin dikontraindikasikan selama kehamilan, dan ibu hamil harus menghindarinya. Campuran modern untuk sanitasi air di kolam mengandung ion perak, senyawa oksigen, dan komponen tidak berbahaya dan tidak beracun lainnya. Ada juga sistem pemurnian air ultraviolet. Metode desinfeksi semacam itu tidak mengubah komposisi cairan dan, oleh karena itu, tidak menyebabkan reaksi alergi pada pengunjung. Mereka tidak memiliki efek toksik pada tubuh mereka, yang berarti mereka menyediakan renang yang aman untuk wanita hamil.

Di Minsk, misalnya, di setiap kolam mereka mematuhi semua norma dan standar kualitas air, dan suhunya sangat diperhatikan. Itu sebabnya kolam ibukotaBelarusia adalah tempat terbaik untuk menyediakan renang yang nyaman bagi ibu hamil. Krasnodar juga tidak terkecuali dalam hal ini. Di kota, setiap kolam dipantau secara sistematis.

Kesimpulan

Sebagai kesimpulan, dapat dicatat bahwa seorang wanita yang bersiap untuk menjadi seorang ibu dapat mengunjungi kolam renang selama masa kehamilan. Pengecualian adalah periode penurunan kesejahteraan ibu hamil dan larangan dokter. Dengan mengikuti semua aturan perilaku di atas air dan mengikuti program pelatihan yang disusun oleh pelatih, Anda dapat yakin bahwa berenang aman untuk wanita hamil dan bayinya yang belum lahir.

Jika calon ibu memilih kolam renang sebagai bentuk aktivitas fisik selama periode yang menarik ini, maka dia melakukan hal yang benar. Lagi pula, seperti yang diketahui sekarang, berenang untuk ibu hamil baik untuk ibu dan anak. Kelas-kelas seperti itu tidak akan sia-sia dan akan mampu mempersiapkan tubuh wanita untuk semua cobaan dan tekanan yang akan dihadapinya saat melahirkan. Dan ini bisa berupa pecahnya jaringan panggul kecil, ligamen atau sakit parah. Latihan pernapasan di atas air akan mempersiapkan paru-paru dan mengaturnya agar berfungsi dengan baik saat melahirkan. Itulah sebabnya, tanpa adanya kontraindikasi, berenang di kolam renang adalah cara yang bagus untuk mempersiapkan tubuh Anda dan menjaganya tetap bugar.