Aktivitas yang bermanfaat untuk ibu hamil - senam, yoga, aerobik air

2024 Pengarang: Priscilla Miln | [email protected]. Terakhir diubah: 2024-02-18 02:43

Kelas untuk ibu hamil adalah bagian penting dari persiapan persalinan di masa depan, dan yang paling penting - cara pertama untuk menjaga kesehatan ibu dan anak. Setiap wanita selama kehamilan baik menunggu dan takut hari ketika anaknya akan lahir. Bagaimanapun, dia tahu dari teman dan kenalannya bahwa melahirkan adalah proses yang sangat menyakitkan dan tidak menyenangkan. Apalagi banyak cerita tentang betapa traumanya mereka terhadap ibu dan bayinya.

Untuk mengatasi rasa takut ini, mendapatkan kepercayaan diri dan membuat proses kelahiran semudah mungkin, kursus untuk ibu hamil diciptakan di mana Anda dapat berkenalan dengan jenis pernapasan utama dan mempelajari latihan pernapasan yang benar, belajar cara mendorong secara efektif dan rileks untuk menghilangkan rasa sakit, mengembangkan otot perut, perineum dan panggul.

Apa yang harus dipilih?

Hari ini pilihan kelas sangat besar, tetapi 1-2 kursus akan cukup untuk calon ibu. Pertama, karena dalam persiapan kelahiran bayi, waktu, kemungkinan besar, akan sangat kurang,lagi pula, Anda perlu melengkapi kamar bayi, menciptakan suasana aman di rumah, dan membeli banyak barang anak-anak. Kedua, kita tidak boleh melupakan istirahat yang baik dan tidur yang baik, karena ini akan mempengaruhi kesejahteraan ibu dan kesehatan bayi. Melahirkan harus didekati dengan istirahat, jadi mari kita lihat apa hal terbaik yang harus dilakukan terlebih dahulu?

Sekolah Masa Depan Ibu

Pelajaran teori khusus untuk ibu hamil, akan mempersiapkan persalinan dan penampilan anak di rumah. Kursus ini akan memberi tahu Anda:

• tentang nutrisi dan perilaku selama kehamilan;
• tentang pertanda persalinan dan kontraksi (bagaimana itu terjadi, apa yang harus dilakukan, bagaimana berperilaku dan ke mana harus menelepon jika persalinan telah dimulai);
• tentang mahar untuk ibu dan bayi (khususnya, apa yang harus dibawa ke rumah sakit dan apa yang harus ada di rumah setelah kembali dengan bayi);
• tentang kotak P3K, obat-obatan yang diizinkan dan diperlukan untuk anak, tentang kosmetik untuk anak (bubuk, krim, popok);
• tentang menyusui;
• tentang makanan buatan dan makanan pendamping;
• tentang kemungkinan penyakit pada bayi, gejala dan pencegahannya.

Tips yang disebutkan untuk ibu hamil akan sangat berguna jika Anda memiliki anak pertama. Mengetahui dasar-dasar merawat dan menangani seorang anak, Anda akan dengan tenang mengharapkan kelahirannya dan akan menghadapi lebih sedikit kesulitan karena ketidaktahuan. Tentu saja, Anda dapat membaca tentang ini dalam literatur khusus, tetapi tetap saja, konsultasi dengan dokter anak yang kompeten dan kemampuan untuk menyelesaikan semua masalah internal.ragu akan lebih bermanfaat.

Itu semua tentang teori. Dan latihan seperti apa yang diperlukan untuk seorang wanita "dalam posisi"?

Berenang

Kursus di kolam renang untuk ibu hamil adalah salah satu posisi yang paling aman, karena tidak ada risiko jatuh, keseleo, dan cedera. Sementara itu, aerobik air atau berenang hanya diperbolehkan dalam keadaan sehat tanpa komplikasi, jadi lebih baik berkonsultasi dengan dokter kandungan terlebih dahulu, hanya dia yang akan memberi tahu Anda apa yang berguna untuk ibu hamil.

Gaya renang yang paling aman adalah renang biasa atau back crawl. Ingatlah bahwa kelas di kolam renang untuk ibu hamil bukanlah olimpiade olahraga, bernapaslah secara merata, jangan terlalu memaksakan diri dan jangan lupa istirahat. Sekarang jarak renang maksimum Anda adalah 150-200 meter. Pada perasaan lelah pertama, Anda bisa berbaring telentang dan berbaring saja di atas air, mengendurkan otot-otot punggung, lengan, dan kaki yang tegang. Anda dapat membuat berenang lebih mudah dengan papan renang khusus.

Jika Anda suka menyelam, nikmati kesenangan ini. Ini akan membantu Anda belajar mengendalikan pernapasan, yang sangat berguna saat melahirkan. Omong-omong, diyakini bahwa seorang wanita yang dapat menahan napas untuk waktu yang lama akan lebih mudah melahirkan.

aerobik air

Bagi mereka yang tidak bisa berenang atau takut aktivitas berlebihan, telah ditemukan aerobik air untuk ibu hamil. Ini adalah latihan yang dilakukan seperti pada aerobik biasa (seperti berlari, berjalan, elemen dengan dumbel, papan renang), hanya dikedalaman dangkal.

Seberapa baik berenang dan aerobik air untuk ibu hamil? Pertama, kesehatan wanita meningkat - metabolisme, kerja jantung, sistem peredaran darah membaik, tekanan darah meningkat. Kedua, ini adalah pilihan yang dijamin untuk mengontrol berat badan dan kemampuan untuk menyingkirkan konsekuensi kehamilan yang sering terjadi - stretch mark dan varises, karena airnya dengan lembut memijat kulit. Ketiga, beban pada persendian berkurang, dan terutama tulang belakang, yang berada di bawah tekanan besar karena peningkatan berat anak yang cepat. Keempat, teknik pernapasan khusus sedang dikembangkan untuk membantu mengatasi kontraksi, upaya, dan persalinan dengan lebih mudah.

Pada akhirnya, suasana hati seorang wanita hamil membaik, dan karena itu bayi yang dikandungnya.

Yoga untuk Kehamilan

Seperti halnya renang, yoga untuk wanita hamil, yang kelasnya dapat membawa manfaat dan kerugian, harus benar-benar disetujui oleh ginekolog yang mengamati Anda. Latihan yoga tidak disarankan:

• berisiko keguguran;
• dengan hipertonisitas uterus;
• dengan plasenta previa;
• untuk hipertensi atau hipoksia;
• dengan toksikosis pada paruh kedua kehamilan;
• untuk anemia;
• untuk penyakit pada sistem kardiovaskular;
• pada trimester pertama dan terakhir kehamilan.

Setelah mendapat izin dokter, Anda bisa mulai berolahraga. Jika Anda berlatih yoga sebelum kehamilan dan fasih dalam tekniknya,Anda dapat melanjutkan belajar sendiri di rumah. Jika ini adalah hobi baru bagi Anda, lebih baik memulai dengan bantuan seorang instruktur. Lebih baik lagi, mulailah berolahraga sebelum hamil agar tubuh punya waktu untuk mempersiapkan beban berat tersebut.

Tentu saja, yoga untuk ibu hamil memiliki manfaat yang sangat besar:

• meningkatkan elastisitas otot dan ligamen saat melahirkan;
• menguatkan tulang belakang;
• teknik pernapasan khusus sedang dikembangkan, dengan bantuan yang kontraksi dan persalinan dapat sangat difasilitasi;
• mempercepat proses pemulihan setelah melahirkan.

Selain itu, dengan bantuan latihan khusus, Anda dapat mengubah presentasi bayi yang salah di dalam rahim, mengubah nada rahim dan menghindari banyak kesulitan saat melahirkan.

Kebugaran Kehamilan

Kebugaran berarti kursus untuk ibu hamil dengan fitball (bola besar), latihan dari posisi, duduk atau berbaring, serta berjalan. Semuanya dirancang untuk meningkatkan peregangan dan fungsi otot dan diperbolehkan untuk hampir semua orang, kecuali untuk kasus kelainan serius selama kehamilan.

Bagaimana cara berlatih?

Aturan aktivitas fisik ibu hamil sama dengan ibu tidak hamil:

• olahraga di pagi hari;
• jangan lakukan saat perut kosong dan segera setelah makan;
• berpakaianlah dengan pakaian yang menyerap keringat untuk menghindari risiko kepanasan dan pingsan, gunakan sepatu yang nyaman;
• jangan berolahraga di lantai yang licin (sebaiknya di atas matras karet) untuk menghilangkan risikocedera;
• jangan terlalu banyak bekerja.

Apa yang tidak boleh dilakukan?

Aktivitas apa yang dilarang untuk ibu hamil dalam kondisi kesehatan dan trimester apa pun? Ada larangan ketat pada:

• menunggang kuda;
• olahraga aktif air - selancar, ski air, wahana;
• scuba diving (karena risiko kekurangan oksigen);
• lari jarak jauh;
• olahraga musim dingin (ski, skating, snowboarding);
• bersepeda;
• tikungan dalam dan tikungan belakang;
• melompat (termasuk menyelam ke dalam air dari ketinggian), gerakan tiba-tiba.

Ingat hal utama! Olahraga hanya baik dalam jumlah sedang dan akan bermanfaat bagi Anda dan bayi Anda jika Anda mendekatinya dengan bijak.

Pertama, konsultasikan dengan dokter Anda, dapatkan persetujuannya untuk berlatih olahraga ini atau itu.

Kedua, lakukan hanya olahraga yang diperbolehkan untuk ibu hamil, jangan lari maraton dan menaklukkan puncak gunung, aktivitas harus tenang dan aman.

Ketiga, jangan terlalu memaksakan diri, pada awalnya merasa lelah atau tidak enak badan, istirahatlah.

Keempat, diet sehat merupakan bagian integral dari aktivitas fisik apa pun, apakah itu kebugaran atau berenang, jadi makan lebih banyak vitamin, sayuran dan buah segar, daging dan ikan, kurangi karbohidrat, lemak (soda manis dan hamburger itu) lebih baik dikeluarkan dari diet).

Dan tentu saja Anda harus selalu punya waktu untuk bersenang-senangselamat tidur, karena semua malam tanpa tidur ada di depan Anda!