Latihan lingkaran untuk anak-anak: manfaat, kontraindikasi, aturan

2024 Pengarang: Priscilla Miln | [email protected]. Terakhir diubah: 2024-02-18 02:52

Kita semua tahu bahwa untuk perkembangan anak yang komprehensif, perlu diterapkan latihan baik untuk perkembangan kecerdasan dan proses mental, dan latihan fisik. Salah satu teknik umum untuk perkembangan fisik anak adalah latihan dengan ring.

Sedikit sejarah

Sebelum Anda mulai melakukan latihan hoop untuk anak-anak, anak-anak perlu tertarik. Misalnya, Anda dapat menceritakan kisah penciptaan lingkaran. Peralatan olahraga ini ditemukan di Amerika, Arthur Melin yang menemukannya. Kemudian di Bulgaria, lingkaran itu sering digunakan dalam seni sirkus. Kemudian para pemain sirkus mulai mencoba memutar beberapa lingkaran di tubuh mereka sekaligus. Selanjutnya, anak-anak dapat ditawari untuk bermain seperti pemain sirkus dan mencoba melakukan serangkaian latihan sederhana dengan lingkaran bersama mereka.

Manfaat latihan ring

Untuk anak-anak yang sedang tumbuh, menggunakan jenis latihan ini akan membantu mereka memperkuat otot inti lengan, kaki, punggung, dan bahu. Lingkaran juga dapat digunakan untukperegangan otot pada anak-anak, bagaimanapun, ini harus dilakukan dengan sangat hati-hati agar tidak membahayakan anak.

Selain itu, latihan ring untuk anak-anak membantu mengembangkan fleksibilitas, kekuatan, dan koordinasi gerakan yang baik, dan jika Anda melakukan latihan ini dengan musik ceria, Anda juga akan memiliki ritme dan suasana hati yang baik.

Kontraindikasi

Tidak ada batasan usia untuk kelas hoop. Namun, masih lebih baik melakukan latihan dengan lingkaran untuk anak-anak prasekolah. Pada usia inilah perkembangan fisik anak membutuhkan perhatian yang lebih, dan latihan akan jauh lebih baik dan lebih baik.

Namun, ada kontraindikasi tertentu untuk berlatih dengan ring. Misalnya, jika anak Anda memiliki penyakit pada organ dalam, khususnya usus dan ginjal, maka Anda tidak dapat berlatih dengan ring. Selain itu, jenis olahraga ini tidak dianjurkan untuk anak-anak yang memiliki kelainan pada tulang belakang. Dengan anak-anak seperti itu, latihan dilakukan di bawah pengawasan ketat spesialis, misalnya, pada terapi olahraga.

Kontraindikasi juga termasuk penyakit kulit, karena selama penggunaan simpai, Anda dapat merusak kulit lebih banyak lagi. Namun, setelah sembuh total, anak-anak diperbolehkan melakukan latihan dengan ring.

Aturan berlatih dengan ring

Untuk melakukan latihan dengan lingkaran untuk anak-anak, digunakan produk yang terbuat dari plastik. Mereka lebih ringan dan tidak melukai tubuh anak sebanyak mungkin.membuat lingkaran logam atau aluminium.

Lingkaran harus berdiameter 55-65 cm, dan penampang pelek harus 1,5-2 cm.

Sebelum memulai latihan, otot harus dihangatkan dengan melakukan latihan pemanasan sederhana.

Mengingat anak cepat bosan dengan aktivitas yang sama, maka perlu dilakukan bergantian, misalnya latihan dengan ring dan latihan dengan bola atau tongkat.

Latihan pagi

Latihan perkembangan umum dengan lingkaran sangat cocok untuk latihan pagi dengan seorang anak. Ini akan membantu bayi bangun, menghangatkan otot sebelum aktivitas fisik yang akan datang di siang hari dan mengisi ulang dengan suasana hati yang baik. Latihan pagi dengan lingkaran dapat dilakukan baik di taman kanak-kanak maupun di rumah secara individu dengan anak Anda jika Anda memiliki peralatan yang diperlukan.

1. Kami mengambil lingkaran di ujung yang berlawanan, berdiri tegak, tumit rapat, kaus kaki terpisah. Kami melakukan lereng. Turun - buang napas, letakkan lingkaran di lantai, tanpa melepaskannya dari tangan Anda. Angkat lingkaran ke atas - tarik napas. Ulangi 6-8 kali dengan langkah lambat.
2. Kami memegang lingkaran dengan cara yang sama, kami membuka kaki selebar bahu. Kami menekan lingkaran itu ke dada, lalu, berbelok ke kiri, luruskan tangan kami, buang napas. Sekali lagi kita tekan lingkaran itu ke dada, ambil napas. Kami mengulangi hal yang sama di sisi kanan. Ulangi 6-8 kali dengan langkah lambat.
3. Jaga lingkaran itu dengan tangan terentang di depan Anda. Membungkuk, kami melangkah ke dalamnya, pertama dengan satu kaki, lalu dengan yang lain. Begitu masuk, angkat lingkaran itu dan lepaskandari dirimu sendiri. Kami mengulangi hal yang sama. Bernafas adalah sewenang-wenang. Ulangi 6-8 kali dengan langkah lambat.
4. Letakkan lingkaran itu di lantai dan duduklah di dalamnya, bersila. Kami mengambil lingkaran itu dengan kedua tangan dan mengangkatnya di atas diri kita sendiri, tarik napas, turunkan - buang napas. Ulangi 6-8 kali dengan langkah lambat.
5. Letakkan ring di lantai dan lakukan lompatan ke dalam dan ke luar. Dalam hal ini, Anda dapat menemani lompatan dengan tepukan. Kecepatan dan pernapasannya sewenang-wenang. Setelah melakukan latihan, Anda perlu berjalan-jalan dan memulihkan pernapasan.

Latihan dengan lingkaran di TK

Di taman kanak-kanak, latihan semacam ini dilakukan di kelas pendidikan jasmani. Semua jenis permainan dan balapan estafet dapat digunakan di sini, yang tidak dapat Anda lakukan di rumah karena kurangnya ruang yang cukup.

Berikut ini adalah latihan hoop untuk anak-anak:

1. Kami menekan ring ke dada, meletakkan kaki selebar bahu. Kami membuat batang tubuh ke samping. Membungkuk, tarik napas, luruskan, hembuskan.
2. Kami memegang lingkaran itu dengan tangan terentang di atas kepala kami, kami meletakkan kaki kami selebar bahu. Kami naik dengan jari kaki, tarik napas, turun - buang napas.
3. Pegang lingkaran seperti pada latihan sebelumnya. Jongkok - buang napas, naik - tarik napas.
4. Pegang ring di belakang punggung Anda, lengan ditekuk. Kami mencondongkan tubuh ke depan, meluruskan lengan kami dengan lingkaran - kami menghembuskan napas. Kami kembali ke posisi awal - tarik napas
5. "Berapa lama." Kami meletakkan lingkaran di lantai dengan pelek dan menjalankannya seperti bagian atas, memutarnya di sekitar sumbu. Kami melepaskan lingkaran itu dan melihat siapa yang akan memilikinya lebih lamaberputar. Tangkap lingkaran itu sebelum menyentuh lantai.
6. "Kejar dia." Kami mengatur lingkaran seperti pada latihan sebelumnya. Kami meluncurkannya ke depan dan mencoba mengejar ketinggalan. Tangkap lingkaran itu sebelum menyentuh lantai.
7. "Siapa yang lebih cepat." Tempatkan lingkaran di lantai. Anak-anak berlari atau berjalan di sekitar aula mengikuti musik. Ketika musik berhenti, anak-anak harus punya waktu untuk melompat ke dalam ring dan duduk. Anak terakhir yang melakukannya adalah yang kalah.