Bagaimana menjadi seorang centenarian? Nasihat dari seluruh dunia: rahasia umur panjang

2024 Pengarang: Priscilla Miln | [email protected]. Terakhir diubah: 2024-02-18 02:41

Jawaban atas pertanyaan "Apa rahasia umur panjang?" dicari oleh banyak ilmuwan. Diketahui bahwa orang-orang yang menjalani gaya hidup sehat merayakan ulang tahun mereka yang ke-85, tetapi bagaimana hidup hingga berusia 100 tahun atau lebih masih menjadi misteri. Namun, ada beberapa tips yang dapat Anda ikuti untuk membantu Anda hidup lebih lama.

Keturunan

Faktor penting yang mempengaruhi lama dan kualitas hidup manusia adalah hereditas, yaitu kemampuan suatu organisme untuk melestarikan sifat dan karakteristik nenek moyangnya. Jadi jika Anda ingin merayakan seratus tahun, Anda punya alasan untuk mempelajari silsilah keluarga Anda. Cari tahu penyakit apa yang diderita kerabat Anda, apakah ada centenarian dalam keluarga. Anda dapat membuat silsilah keluarga sesuai dengan diagram di bawah ini.

Komponen umur panjang

Orang-orang berusia seabad mencatat beberapa faktor penting yang mempengaruhi kualitas dan lamanya hidup. Ini termasuk:

• aktivitas fisik secara teratur;
• sikap mental yang benar;
• lingkungan;
• kebersihan;
• aktivitas mental;
• nutrisi yang tepat.

Nutrisi untuk centenarian

Jika Anda melihat statistik, Anda dapat menemukan fakta yang mengejutkan: sebagian besar orang sehat berusia di atas 100 tahun tinggal di Jepang, yaitu di Okinawa. Rahasia umur panjang mereka mungkin terletak pada makanan mereka. Penduduk setempat makan banyak ikan, sayuran, dan biji-bijian. Mereka menghindari produk susu, daging, dan telur. Sistem makanan ini diikuti oleh Daisy McFadden berumur panjang dari Amerika Serikat. Dietnya terdiri dari buah dan sereal untuk sarapan, ikan atau ayam dan salad untuk makan siang, dan daging tanpa lemak dan sayuran kukus untuk makan malam. Usianya sudah melewati batas 100 tahun.

Nutrisi untuk centenarian Jepang

Angka 5 memainkan peran khusus dalam masakan Jepang, ini adalah jumlah bahan yang harus dimasukkan ke dalam masakan. 5 cara mengolah produk, 5 corak makanan, 5 rasa harus dipadukan dalam satu hidangan. Selain itu, sebelum makan, orang Jepang mengucapkan 5 kalimat suci. Saat makan, orang berpikir bahwa makanan menyembuhkan seseorang dan membuatnya tetap sehat. Untuk pertanyaan "Bagaimana menjadi hati yang panjang?" dalam saran dari seluruh dunia Anda dapat menemukan jawaban berikut: Anda perlu makan makanan yang tepat. Inilah yang dimakan oleh para centenarian Jepang:

• Sayuran. Anda dapat memasak sejumlah besar hidangan, termasuk sayuran segar atau olahan. Selain itu, makanan orang Jepang termasuk ganggang yang kaya vitamin C dan yodium.
• Kedelai. Produk ini juga digunakan dalam berbagai variasi. Saus, sup, dan keju disiapkan darinya.
• Gbr. Sereal mengandung banyak karbohidrat, jadi ahli gizi menyarankan makan nasi. Jika Anda makan nasi yang direbus tanpa garam, maka semua racun dan racun akan keluar dari tubuh Anda, dan kadar kolesterol Anda akan kembali normal.
• Ikan. Produk ini adalah dasar dari banyak hidangan. Konsumsi ikan secara teratur mencegah banyak penyakit dan melindungi seseorang dari kanker.

Mode air

Semua orang tahu bahwa baik untuk kesehatan minum beberapa gelas air murni non-karbonasi sehari. Bagaimana menjadi berumur panjang dengan minum cairan yang tepat? Pertama, Anda perlu mendengarkan tubuh Anda dan tidak menyiksanya: segera setelah Anda merasa telah minum cukup air dalam sehari, berhentilah. Kedua, tinjau diet Anda. Hindari semua minuman berkarbonasi, termasuk minuman diet. Mereka harus diganti dengan air murni, jus, susu atau teh. Nasihat inilah yang diikuti oleh penduduk Amerika, Daisy McFadden, yang telah kami sebutkan. Anda dapat membeli beberapa cangkir kopi atau alkohol beberapa kali seminggu. Itu tidak akan membahayakan kesehatan Anda, menurut Dr. David Prince.

Manjakan diri Anda

Memikirkan bagaimana menjadi seorang centenarian, banyak yang membayangkan diet yang sangat ketat yang tidak memungkinkan Anda untuk makan makanan apa pun. Namun, dokter menyarankan orang tua untuk memanjakan diri dengan sesekali makan sesuatu yang lezat. Bisakah kamu makan sedikit?kue keping cokelat, kue, atau hamburger. Inilah yang dilakukan Viola Crowson, yang merayakan ulang tahunnya yang ke-100. Meskipun Anda harus membatasi asupan daging merah dan karbohidrat, tidak apa-apa untuk sesekali menikmati porsi yang lebih kecil.

Jangan malas

Untuk meningkatkan kesehatan Anda dan memperpanjang usia Anda, tidak perlu membuat permintaan di Internet, seperti "Rahasia umur panjang" atau "Bagaimana menjadi panjang hati?". Cukup dengan menjalani gaya hidup aktif dan tidak membiarkan kemalasan mengambil alih. Tidak peduli seberapa ingin Anda berendam di tempat tidur atau menonton TV, paksa diri Anda untuk bangun dan melakukan sesuatu yang bermanfaat. Masak makanan Anda sendiri, bersihkan apartemen Anda, atau hanya berjalan-jalan. Orang yang berusia di atas 100 tahun tetap aktif setelah pensiun. Mereka bergabung dengan klub amal dan membantu mengumpulkan sumbangan untuk berbagai yayasan.

Aktivitas fisik

Jangan lupa olahraga. Berolahraga setiap hari untuk menjaga diri Anda dalam kondisi fisik yang baik. Perhatikan baik-baik kaki, lengan, dan punggung Anda. Di Internet Anda dapat menemukan program khusus yang disusun oleh pelatih berpengalaman untuk orang tua. Ingat: tidak hanya latihan, tetapi juga aktivitas sehari-hari memperkuat otot Anda. Cobalah berjalan-jalan sebentar, naiki tangga, dan bawa sendiri bahan makanan, kantong sampah, dan linen ke binatu. Menurut statistik, lebih dari 40% orang yang telah hidup sampai usia 100 tahun secara teratur pergi jalan-jalan. Di antara mereka adalah Elmer Easton, yang berusia 102 tahun.

Berjalan dalam kesegaranudara bermanfaat bukan hanya karena aktivitas fisik. Orang yang menghabiskan sebagian besar waktunya dalam empat dinding kekurangan vitamin D. Hal ini dapat menyebabkan penyakit serius, termasuk penyakit jantung, kanker, diabetes, dan masalah dengan sistem kekebalan tubuh. Claudia Fine, seorang ahli penuaan, mengklaim bahwa sinar matahari memiliki efek menguntungkan pada suasana hati seseorang.

Aktivitas mental

Untuk tetap aktif secara mental dan mencegah demensia di hari tua, latih aktivitas otak Anda. Pecahkan teka-teki silang dan masalah matematika secara teratur, ikuti kuis. Jika Anda bisa memainkan alat musik apa pun, berlatihlah setidaknya dua kali seminggu. Semua ini akan membantu Anda tetap aktif.

Lingkungan

Dalam memutuskan bagaimana menjadi orang yang berumur panjang, lingkungan seseorang memainkan peran besar. Orang yang sudah menikah yang tetap berhubungan dengan kerabat, menurut statistik, hidup lebih lama. Salah satu alasannya adalah bahwa pasangan saling mendukung, menjaga kesehatan babak kedua. Namun, tidak hanya hubungan romantis yang penting, tetapi juga persahabatan. Menurut sebuah survei, lebih dari 80% orang berusia seratus tahun berkomunikasi dengan kerabat dan teman setiap hari.

Untuk hidup panjang dan bahagia, Anda perlu menemukan arti keberadaan Anda. Orang berusia 100 tahun membutuhkan komunikasi yang konstan dengan generasi muda. Jika mereka membesarkan cucu dan cicit, mengkhianati pengetahuan dan pengalaman mereka kepada mereka, maka mereka merasanilai, dan ini menciptakan sikap positif.

Kegiatan rohani

Sekali lagi, menurut statistik, 60% atau lebih centenarian bermeditasi atau berdoa setiap hari. Mereka pergi ke gereja seminggu sekali dan mencari kesempatan untuk bermeditasi di lingkungan yang tenang. Para dokter setuju bahwa aktivitas spiritual memperpanjang hidup.

Kebersihan

Bagaimana menjadi seorang centenarian? Anda perlu menjalani gaya hidup sehat, melakukan aktivitas fisik dan menghindari emosi negatif. Faktor penting lain yang mempengaruhi harapan hidup adalah kebersihan pribadi. Misalnya, Anda perlu menggunakan benang gigi. Mulut mengandung sejumlah besar bakteri yang menyebabkan masalah pada usus. Beberapa dari mereka, jika mereka memasuki sistem peredaran darah, tidak hanya dapat menyebabkan gagal jantung, tetapi juga stroke mikro yang memicu perkembangan demensia.

Suasana hati positif

Psikiater Gary Kennedy yakin bahwa orang yang optimis memiliki kesehatan yang lebih baik. Ini disebabkan oleh fakta bahwa depresi menyebabkan berbagai penyakit dan kepribadian memudar secara bertahap. Memang, orang berusia 100 tahun mencoba mengusir pikiran buruk dari diri mereka sendiri. Menurut Daisy McFadden yang berumur panjang, dia terlihat puas karena dia menjauh dari tempat, orang, dan hal yang tidak menyenangkan.

Aktif umur panjang

Akademisi A. A. Mikulin hidup selama lebih dari 90 tahun, saat ia menjalani gaya hidup aktif. Dia percaya bahwa kurangnya aktivitas fisik menyebabkan masalah dengan pembuluh darah. Leonardo mengatakan hal yang samada Vinci, yang mengklaim bahwa orang tua meninggal karena kekurangan suplai oksigen ke otak akibat vasokonstriksi. Oleh karena itu, A. A. Mikulin menyusun sistem umur panjang aktif, di mana ia berbagi beberapa cara untuk memulihkan fungsi pembuluh darah dengan cepat.

Pertama, Anda harus berjalan atau berlari secara teratur. Anda harus berjalan cepat, dengan punggung lurus, dengan percaya diri menyentuh tanah dengan seluruh kaki Anda. Akibatnya, otot berkontraksi dengan baik. Selain itu, membantu membersihkan tubuh dari racun. Pastikan untuk mandi air dingin setelah berjalan untuk membantu Anda merasa segar.

Latihan bermanfaat lainnya adalah senam vibro. Ini dilakukan sebagai berikut: seseorang berdiri di atas jari-jari kakinya, mengangkat tumitnya dari lantai hanya 1 cm, dan kemudian tiba-tiba berdiri di atas permukaan seluruh kaki. Akibatnya, seluruh tubuh terguncang, dan darah menerima impuls untuk gerakan ke atas yang lebih cepat. Latihan dilakukan sebanyak 30 kali.

Fenomena suku Hunza

Suku centenarian tinggal di antara India dan Pakistan. Mereka hidup dalam isolasi dari seluruh dunia, mereka tidak memiliki Internet dan rumah dengan sistem pemanas. Namun, wilayah tempat tinggal mereka disebut Happy Valley. Mengapa ini terjadi? Faktanya adalah bahwa Hunza dibedakan oleh daya tahan yang baik dan kapasitas kerja yang tinggi. Dan yang paling penting, harapan hidup rata-rata Hunza adalah 110-120 tahun. Sampai hari mereka mati, mereka bertani dan mendaki gunung.

Mereka tidur di permukaan batu yang keras, dan iniefek menguntungkan pada keadaan sistem muskuloskeletal. Selama 10 bulan mereka hidup di udara terbuka. Mereka mencuci dengan air dingin, tidak menggunakan sabun, sampo dan bedak dan bahan kimia lainnya. Mereka menjalani gaya hidup sehat - tidak minum minuman beralkohol dan tidak merokok. Selain itu, mereka makan dengan benar, hanya makan makanan buatan sendiri dalam jumlah kecil. Mungkin inilah rahasia umur panjang mereka.