Senam untuk anak berusia 5 tahun: jenis, contoh latihan

2024 Pengarang: Priscilla Miln | [email protected]. Terakhir diubah: 2024-02-18 02:42

Senam memainkan peran besar dalam perkembangan anak berusia 5 tahun. Ini bukan hanya latihan fisik penguatan umum, tetapi keseluruhan kompleks: pernapasan, jari, latihan artikulasi. Artikel tersebut berbicara tentang betapa pentingnya setiap jenis senam, beberapa latihan diusulkan agar anak-anak berusia 4, 5 dan 6 tahun akan tampil dengan senang hati. Mari kita mulai publikasi dengan ulasan senam reguler, di mana semua kelompok otot terlibat.

Mengapa saya harus melakukan senam?

Anda harus berurusan dengan anak-anak sejak lahir dan seluruh periode pertumbuhan mereka. Senam untuk anak berusia 5 tahun (serta yang lebih muda dan lebih tua) diperlukan untuk aktivitas fisik, proses metabolisme yang baik, dan secara umum itu adalah muatan vitalitas sepanjang hari!

Kelas reguler berdampak positif bagi kesehatan anak. Latihan mempengaruhi:

• untuk memperkuat otot;
• nafsu makan meningkat;
• peningkatan vitalitas;
• aktivasi organ dalam (terutama organ pernapasan, sistem kardiovaskular);
• mengembangkan koordinasi;
• formasi postur yang benar;
• disiplin;
• ketabahan;
• mood boost;
• anak lambat menjadi lebih aktif, yang terlalu bersemangat menjadi sedikit tenang.

Aturan dasar

Agar seorang anak mendapatkan hasil maksimal dari senam, Anda perlu mengikuti beberapa rekomendasi berdasarkan pengalaman bertahun-tahun dari ahli fisiologi, guru, dan dokter anak. Aturannya sama sekali tidak rumit, dan tidak hanya guru yang berpengalaman, tetapi setiap orang tua dapat memenuhinya.

1. Kelas harus diadakan dengan cara yang menyenangkan, Anda dapat menggunakan peralatan (tali tali, bola, pita, tongkat senam).
2. Harus senam penguatan umum untuk anak usia 5 tahun. Susun latihan sehingga ketika dilakukan, semua kelompok otot terlibat secara bergantian.
3. Durasi kelas - tidak lebih dari 15 menit. Selama waktu ini, anak harus menyelesaikan 8 hingga 10 latihan.
4. Ubah latihan dari waktu ke waktu, jika tidak anak akan menjadi tidak tertarik dan bosan.
5. Satu latihan harus diulang 10-15 kali, lalu istirahatlah selama 30 detik.

Contoh latihan

Agar lebih menarik bagi anak Anda untuk belajar, pastikan untuk menyalakan musik di latar belakang. Pakaian harus nyaman untuk berolahraga, terbuat dari bahan alami. Ruangan harus bagus.berventilasi, tetapi tanpa angin. Senam untuk anak usia 5-6 tahun terdiri dari balok. Semuanya dimulai dengan pemanasan, dilanjutkan dengan kompleks utama, lalu tahap terakhir. Kami menyarankan untuk menggunakan latihan berikut.

Blok pertama:

1. Berjalan melingkar, sambil mengayunkan lengan ke samping (burung terbang).
2. Berdiri. Tangan harus diletakkan di bahu, putar bahu beberapa kali ke depan, lalu ke belakang.
3. Kepala miring: maju, mundur, kanan, kiri.
4. Gerakan kepala melingkar.
5. Memiringkan tubuh.
6. Jongkok.

Blok kedua:

1. Letakkan tangan di sabuk, putar badan dengan retraksi maksimal.
2. Maju membungkuk dengan punggung lurus dan kepala terangkat (Anda mendapatkan tikungan 90 derajat tubuh): satu, dua, tiga, luruskan, ulangi 10-12 kali.
3. Angkat tangan, turunkan dengan tajam.
4. Bergiliran melompat dengan satu kaki.
5. Secara bergantian, angkat satu kaki ke depan, tekuk lutut, ambil kaki lainnya ke belakang sejauh mungkin.
6. Duduk di lantai, rentangkan kaki Anda lebar-lebar, miringkan tubuh Anda dan tarik pegangan ke ujung satu kaki, lalu ke kaki lainnya.

Blok ketiga:

1. Melempar bola.
2. Melempar bola ke lantai.
3. Berbaris melingkar atau berjalan dengan pita senam (melambai di atas kepala).

Latihan pernapasan untuk anak usia 5 tahun

Tujuan dari latihan ini adalah untuk meningkatkan kesehatan anak-anak prasekolah. Nilai latihan pernapasan untuk anak berusia 5 tahun sangat tinggi, karena latihan memengaruhi:

• untuk memenuhi setiap sel tubuh dengan oksigen, yang tidak mungkin dilakukan dengan pernapasan normal;
• kemampuan anak prasekolah untuk mengontrol pernapasan;
• memperkuat kesehatan secara keseluruhan (olahraga memiliki efek menguntungkan pada sistem saraf, sistem kardiovaskular, saluran pencernaan);
• peningkatan fungsi otak karena kejenuhan dalam tubuh dengan oksigen.

Selain itu semua, latihan pernapasan adalah cara yang bagus untuk mencegah penyakit pernapasan.

Aturan senam

Ada anak-anak yang dikontraindikasikan untuk berolahraga, jadi Anda harus berkonsultasi dengan dokter. Senam harus dilakukan dua kali sehari, satu pelajaran adalah 10 hingga 30 menit. Pada awalnya, latihan mungkin tampak sulit bagi anak-anak prasekolah, tetapi tujuan guru adalah untuk mengajar anak-anak bagaimana melakukannya dengan benar, mengisi paru-paru mereka dengan udara sebanyak mungkin. Sangat penting untuk menguasai keterampilan melepaskan paru-paru sepenuhnya, karena anak-anak yang tidak menghembuskan napas sepenuhnya meninggalkan udara yang lelah dan berbahaya di dalam diri mereka.

Aturan dasar latihan pernapasan untuk anak usia 4-5 tahun:

1. Kelas diadakan selambat-lambatnya satu jam sebelum makan.
2. Agar anak-anak menunjukkan minat pada latihan, mereka perlu dipanggil dengan menarik (kami akan memberikan contoh nanti).
3. Gunakan mainan saat berolahraga.
4. Lebih produktif melakukan latihan pernapasan di jalan, tetapi hanya dalam cuaca hangat. Pada periode cuaca dingin, mereka hanya terlibat dalam hangat,daerah pra-ventilasi. Pakaian untuk kelas harus nyaman, dan suhu udara yang dapat diterima harus dari +17 hingga +22 derajat.
5. Hanya olahraga teratur yang akan memberikan hasil positif.
6. Muatan pertama harus ringan, kemudian latihan menjadi lebih sulit.
7. Sesi pertama tidak lebih dari 10 menit, meningkat 5 menit setiap minggu hingga mencapai 30 menit.

Teknik eksekusi

Dasar dari latihan ini adalah pernafasan yang diperpanjang, yang dikombinasikan dengan latihan fisik. Ini dicapai dengan mengucapkan suara yang berbeda saat melakukan latihan: pada pernafasan yang tajam: ah, oh, uh, fu, ha, dan seterusnya.

Contoh latihan

Latihan pernapasan untuk anak berusia 5 tahun (serta 4 dan 6 tahun) dapat berisi latihan berikut:

1. "Balon". Anak perlu membayangkan bahwa dia tidak memiliki perut, tetapi balon yang perlu ditiup. Biarkan dia berbaring di permukaan yang rata, letakkan mainan di perutnya (agar lebih menarik bagi bayi untuk mengamati prosesnya, untuk memahaminya). Hal ini diperlukan untuk perlahan-lahan menggembungkan perut melalui hidung sampai menjadi penuh. Napas ditahan selama 2-3 detik, kemudian "bola" itu perlahan-lahan dihembuskan sepenuhnya melalui mulut. Untuk memastikan tidak ada udara yang tersisa di paru-paru, anak harus mendorong yang terakhir keluar dengan kuat, mungkin beberapa kali, dengan suara "hu", "ha" dan seterusnya.
2. "Penyelam". Anak itu perlu membayangkan bahwa dia menyelam ke laut, dan untuk ini dia perluambil lebih banyak udara (sekali melalui mulut), tahan selama mungkin, saat "mengeluarkan" keluarkan semua udara melalui mulut.
3. "Dandelion kuning, dandelion putih." Biarkan bayi membayangkan bahwa ia memiliki dandelion kuning di tangannya, dan mulailah menghirup "aroma" dalam-dalam melalui hidungnya. Tiba-tiba dandelion menjadi putih, sekarang Anda perlu meniupnya, melepaskan udara yang terkumpul melalui mulut Anda.
4. Tangan di sepanjang tubuh, serangkaian napas tajam diambil dengan cepat, mengisi paru-paru dengan udara, masing-masing tangan mengepal. Saat menghembuskan napas panjang, angkat tangan ke atas dan jabat tangan.

Ada banyak latihan, gunakan balon asli, baskom berisi air dan perahu kertas, "perlombaan" pensil di atas meja (dua pensil di atas meja, anak-anak meniupnya sehingga mereka mulai berguling, yang satu yang lebih cepat yang menang).

senam jari

Dokter anak, psikolog, pendidik, antropolog, dan ahli bedah saraf mendesak orang tua untuk melakukan latihan jari dengan anak-anak mereka. Mengapa ini dibutuhkan? Telah terbukti bahwa perkembangan fisik dan mental bergantung pada seberapa berkembang keterampilan motorik halus tangan, ujung jari anak-anak terlibat dalam pekerjaan. Senam seperti itu diperlukan untuk anak-anak prasekolah, karena ini adalah generasi aktivitas:

• berotot;
• pendengaran;
• fisik;
• kreatif;
• kognitif;
• meniru;
• visual-spasial;
• verbal dan mental;
• pendengaran.

Latihan perkembangan

Ada banyak latihan senam jari untuk anak usia 4-5 tahun. Anda bisa saja mengatur teater bayangan setiap hari, di mana para pahlawan akan menjadi pena dan jari (Anda perlu mengaturnya agar bayangannya terlihat seperti berbagai binatang atau figur). Dan Anda dapat melakukan latihan lain, tetapi semuanya hanya dalam bentuk permainan:

1. "Tsap-goresan". Anak-anak memperkenalkan diri mereka sebagai kucing dan kucing, tangan terkepal di siku, tangan setinggi kepala. Empat jari perlu ditekan ke atas telapak tangan dengan bantalan, dan yang besar harus ditekan ke jari telunjuk yang ditekuk - ini adalah cakar kucing. Kami mencoba menekan jari-jari kami dengan kuat, dan kemudian kami membuka telapak tangan kami dengan tajam, jari-jari dalam posisi tegang, seolah-olah kucing melepaskan cakarnya. Ulangi latihan ini beberapa kali.
2. "Kumbang sungut". Mengepalkan tinju, kami melepaskan jari telunjuk dan jari kelingking ("Kambing") di samping, Anda dapat berlarian, menggerakkan jari-jari Anda, dan pada saat yang sama mendengungkan "zhzhzhzhzh". Lalu kami membuka telapak tangan kami dan terbang!

Anda dapat meremas dan melepaskan jari-jari Anda, biarkan anak "berjalan" di telapak tangan Anda dengan jari-jarinya, "menggambar" dengannya.

Senam artikulasi untuk anak usia 5-6 tahun

Beberapa orang tua mungkin menganggap lucu bahwa anak-anak mereka salah mengucapkan kata-kata tertentu. Tetapi ini adalah masalah dengan alat artikulasi, dan Anda harus mulai melakukan senam untuk memperbaikinya. Latihan ditujukan untuk mengembangkan lidah, bibir, rahang, laring dan sebagainya.

Pengucapan kata yang salah bisa menjadi alasan untuklelucon pada seorang anak di taman kanak-kanak, dan ini melukai jiwa. Senam artikulasi untuk anak-anak berusia 4-5 tahun, serta 6 dan 7 tahun, dapat dilakukan tidak hanya oleh terapis wicara profesional, tetapi juga oleh guru sederhana, orang tua.

Latihan untuk senam artikulasi

Ulangi setiap latihan yang diusulkan 10-15 kali.

1. "Bekantan". Anak-anak harus diajak bermain gajah, melipat bibir dengan belalai, mendengung sebentar, mengembalikan bibir ke posisi normal.
2. "Jarum". Anak-anak diajak bermain dengan lidah di dalam jarum: buka mulut lebar-lebar, dan lakukan gerakan dengan lidahnya, seperti jarum saat menjahit. Kemudian tutup mulut, tetapi buka rahang sebanyak mungkin, harus ada banyak ruang di mulut (hanya bibir yang ditekan). Dengan lidah Anda, Anda perlu "menusuk" di satu pipi, lalu pipi yang lain.
3. "Hamster". Bermain hamster itu mudah, Anda perlu menggembungkan pipi Anda sebanyak mungkin, menahannya seperti itu selama 5 detik, lalu menepuk pipi Anda dengan kuat, meniupnya.

Senam apa pun untuk anak berusia 5 tahun itu penting. Jangan malas untuk berhubungan dengan bayi, karena dengan bantuan latihan, ia menjadi lebih sehat, lebih cepat, dan berkembang lebih baik.