Cara menurunkan berat badan untuk anak berusia 11 tahun: pendekatan terpadu, nutrisi yang tepat, aktivitas fisik sesuai usia, saran dan rekomendasi dari dokter anak dan ahli gizi

2024 Pengarang: Priscilla Miln | [email protected]. Terakhir diubah: 2024-02-18 02:43

Bagaimana cara menurunkan berat badan untuk anak usia 10-11 tahun? Pertanyaan ini ditanyakan oleh banyak orang tua di dunia modern. Hal ini disebabkan oleh kenyataan bahwa remaja sekarang menjalani gaya hidup yang agak tidak aktif karena maraknya penggunaan gadget. Semakin sering Anda dapat bertemu anak-anak di jalan, yang, bahkan pada pandangan pertama, kelebihan berat badan. Ini sangat berbahaya bagi kesehatan anak di masa depan, jadi orang tua harus mengambil tindakan tepat waktu untuk menguranginya.

Norma berat badan menurut usia

Sebelum membandingkan angka, penting untuk diingat bahwa setiap anak adalah individu dan perlu memperhitungkan pertumbuhan anak. Namun, ada batasan berat yang harus dipatuhi.

Anak usia 10-11 tahun rata-rata memiliki tinggi badan 135-145 cm, dalam hal ini berat badan optimal dianggap berada dalam kisaran 32-39 kg untuk anak laki-laki dan 30-38 kg untuk anak perempuan. Penting untuk mempertimbangkan karakteristik genetik seorang remaja. Jika orang tua sudah cukupbesar, maka deviasi 2-3 kg ke atas diperbolehkan.

Anak-anak berusia 12-13 memiliki tinggi rata-rata 155-160 cm. Pada tingkat ini, berat badan dapat bervariasi dari 40 hingga 55 kg.

Jika anak lebih tinggi dari rata-rata, maka orang tua harus mempertimbangkan norma untuk anak yang lebih besar.

Kerugian kelebihan berat badan pada anak

Tidak hanya orang dewasa yang harus merawat tubuh dan bentuk mereka. Kelebihan berat badan secara signifikan membebani kehidupan remaja. Pertama, mengganggu aktivitas anak. Dan pada usia ini, itu adalah komponen utama untuk kesehatan masa depan.

Selain itu, kelebihan berat badan tidak mengecualikan perkembangan diabetes di masa depan. Penyakit ini tidak dapat disembuhkan dan pada akhirnya dapat menyebabkan kematian.

Dan juga kelebihan berat badan pada remaja cenderung menyebabkan kompleks. Bagaimanapun, semua orang tahu bahwa anak-anak bisa sangat kejam dalam ekspresinya terhadap teman sebayanya.

Apa yang tidak boleh dilakukan orang tua?

Cara cepat menurunkan berat badan untuk anak usia 11 tahun? Beberapa orang dewasa, menghadapi masalah kelebihan berat badan pada anak, mengambil tindakan yang salah. Misalnya, ada kalanya orang tua mulai mencela seorang remaja bahkan menyebut namanya. Tindakan seperti itu dilarang, karena anak akan mendapat reaksi balik. Dia akan menarik diri dan menurunkan harga dirinya lebih rendah lagi.

Dan ada juga kasus ketika remaja melakukan pembatasan diet berlebihan dan mengontrol setiapgerakan bayi menuju dapur dan kulkas.

Dengan cara ini, Anda hanya dapat menyebabkan reaksi berbeda di pihak remaja - dia akan mulai bersembunyi dengan makanan dari orang dewasa dan bahkan mungkin mulai mencurinya. Orang dewasa harus mendukung anak dalam setiap langkah untuk menurunkan berat badan.

Hanya percakapan yang tenang dan penjelasan yang dapat membantu anak untuk menarik kesimpulan yang tepat.

Fitur diet untuk remaja

Bagaimana cara menurunkan berat badan untuk anak usia 11 tahun? Pertama-tama, Anda perlu memahami bahwa diet untuk remaja tidak boleh mengandung batasan yang terlalu kuat berdasarkan sistem nutrisi modis untuk orang dewasa. Untuk anak-anak, pertama-tama, diet seimbang harus ditetapkan dengan penggunaan produk alami yang dominan.

Poin yang sangat penting adalah mengatur mode daya. Remaja selama diet harus makan minimal 4 kali sehari. Dalam persentase, terlihat seperti ini:

• 30% - sarapan;
• 10% - makan siang;
• 45% - makan siang;
• 15% - makan malam.

Ini adalah rasio jumlah total makanan yang diberikan kepada anak dalam sehari.

Diet harus disertakan:

• ikan putih;
• daging tanpa lemak;
• produk susu rendah lemak.
• sayuran dan rempah-rempah.

Kacang sangat bermanfaat. Mereka memiliki banyak elemen dan vitamin. Dan juga kacang-kacangan akan mampu membuat tubuh anak-anak jenuh dalam waktu yang lebih lama.

Produk apadilarang?

Orang tua harus memahami dengan jelas bahwa beban tanggung jawab juga ada pada mereka, bahkan lebih dari pada anak. Orang dewasa harus mengembangkan perkiraan menu selama seminggu untuk anak mereka, dengan mempertimbangkan semua nuansa.

Bagaimana cara menurunkan berat badan untuk anak usia 11 tahun? Dalam diet seorang remaja yang ingin menurunkan berat badan, sangat penting untuk menghilangkan makanan berikut:

• sosis dan sosis;
• produk setengah jadi;
• toko roti;
• lolipop;
• minuman berkarbonasi;
• daging dan ikan berlemak;
• makanan yang digoreng;
• makanan cepat saji.

Sebisa mungkin menawarkan makanan yang disiapkan di rumah kepada anak Anda, karena margarin dan perasa paling sering digunakan dalam makanan yang dibeli di toko, yang meningkatkan nafsu makan.

Asupan kalori harian untuk remaja usia 10-12 tahun adalah 2300-2400, jadi makanannya tidak boleh lebih dan tidak kurang dari jumlah energi tersebut. Pastikan Anda memiliki buah dan sayuran segar dalam makanan sehari-hari Anda.

Harus ada setidaknya 4 kali makan per hari, makan malam - tidak lebih dari 6-7 malam. Di bawah ini adalah contoh menu yang harus diikuti selama diet:

1. Sarapan - bubur susu berbahan dasar gandum atau oatmeal dan susu skim.
2. Makan Siang - irisan daging sayuran kukus. Untuk persiapannya, disarankan untuk menggunakan bit, zucchini, kol. Sebagai minuman, Anda dapat menawarkan kolak apel.
3. Makan Siang - borscht dengan daging tanpa lemak, rebusdari sayuran, sepotong roti tepung gandum.
4. Untuk makan malam, lebih baik menawarkan salad sayuran segar dan jeli buah.

Potongan kecil wortel atau apel segar dapat digunakan sebagai makanan ringan; mereka harus diletakkan di piring yang akan selalu tersedia untuk remaja.

Pilihan menu kedua untuk menurunkan berat badan untuk anak berusia 11 tahun

Bagaimana cara menurunkan berat badan untuk anak usia 11 tahun? Ada beberapa jawaban. Salah satu poin wajib adalah ketaatan diet tertentu. Di bawah ini adalah pilihan makanan lain untuk hari itu.

1. Pancake semolina dengan apel dan kismis, teh tanpa pemanis.
2. Makan Siang - dua sandwich dengan roti gandum hitam dan pate hati buatan sendiri, buah.
3. Untuk makan siang, lebih baik menawarkan sup oatmeal dengan plum.
4. Makan malam bisa terdiri dari kentang rebus dengan bakso kukus, kolak buah kering.

Sebagai camilan, buah-buahan kering dapat ditawarkan kepada anak di siang hari.

Nuansa nutrisi yang tepat

Bagaimana seorang anak berusia 11 tahun bisa menurunkan berat badan? Seorang remaja perlu mengenalkan aturan-aturan baru dalam nutrisi dengan sangat hati-hati dan bertahap agar tidak menimbulkan protes dalam dirinya. Lagi pula, setelah kentang goreng yang enak dan harum, orang dewasa pun tidak akan bisa beralih ke brokoli, apalagi anak-anak.

Pertama, Anda perlu mencoba memperkenalkan beberapa aturan baru ke dalam kehidupan remaja:

• Sama sekali tidak makan setelah 19:30.
• Sarapannya cukup.
• Jangan terimamakanan di komputer atau TV.
• Jangan makan manisan dan manisan lainnya sebagai camilan. Sebagai gantinya, gunakan buah-buahan kering, sayuran, atau produk susu rendah lemak.
• Jangan makan gorengan.
• Meninggalkan makanan cepat saji sepenuhnya.
• Larang salad dengan mayones dalam diet.

Hal ini juga sangat penting untuk memastikan bahwa anak mengkonsumsi jumlah cairan yang dibutuhkan. Norma rata-rata untuk anak yang sehat adalah 30-40 ml per 1 kg berat badan. Tentu saja, Anda perlu minum air atau kolak buah kering, bukan soda.

Secara bertahap kurangi jumlah gula yang ditambahkan ke teh. Anda tidak harus menyerah sepenuhnya. Tubuh anak harus menerima glukosa dalam jumlah yang cukup.

Bagaimana mendapatkan cukup olahraga membantu?

Bagaimana cara menurunkan berat badan untuk anak berusia 11 tahun tanpa diet? Tidak ada jawaban tunggal untuk pertanyaan ini. Tanpa nutrisi yang tepat, hasil yang optimal tidak dapat dicapai. Tetapi dengan bantuan aktivitas fisik, Anda dapat memindahkan "es" dari tanah.

Menyingkirkan sel-sel lemak di tubuh anak-anak agak lebih mudah daripada orang dewasa. Hanya diet yang dapat mengatasi proses ini, tetapi tidak secepat yang kita inginkan. Maka Anda harus menerapkan aktivitas fisik dengan intensitas sedang.

Remaja yang tidak terlibat dalam olahraga dapat menggunakan latihan pagi untuk tujuan ini. Dengan demikian, kkal yang diterima anak per hari akan lebih cepat habis.

Olahraga pagi

Bagaimana cara menurunkan berat badan untuk anak usia 10-11 tahun? Latihan pagi akan menjadi asisten pertama jika seorang remaja sama sekali tidak terbiasa dengan olahraga. Pertama, Anda harus memulai dengan latihan yang sangat sederhana yang memungkinkan Anda mengembangkan disiplin untuk aktivitas sehari-hari tanpa rasa jijik dengan proses ini.

Sebelum berolahraga, Anda perlu melakukan pemanasan otot. Untuk melakukan ini, Anda harus berjalan di tempat selama 10 menit atau berlari dengan kecepatan santai, jika memungkinkan. Di musim panas, Anda dapat dengan cepat berjalan di sekitar rumah beberapa kali.

Cardio loading sangat berguna di minggu-minggu pertama untuk membakar sel-sel lemak. Latihan semacam itu memulai metabolisme yang lebih baik dalam tubuh, dan tubuh menjadi lebih cepat panas. Kemudian Anda dapat mulai berolahraga di pers. Squat dan latihan menggunakan dumbel paling ringan bisa menjadi lanjutannya. Disarankan untuk melakukan olahraga pagi sebelum sarapan.

Bagian olahraga

Jika seorang anak memiliki keinginan untuk pergi ke lingkaran mana pun dengan bias olahraga, maka ini akan menjadi pilihan terbaik untuk menyelesaikan masalah dengan aktivitas fisik.

Bagaimana cara menurunkan berat badan untuk anak perempuan di usia 11 tahun? Jawabannya jelas - untuk memberikannya ke grup dansa untuk kelas. Dengan demikian, Anda dapat membunuh dua burung dengan satu batu - tingkatkan aktivitas fisik dan buat gadis itu lebih bebas.

Yang utama adalah ingat bahwa pada awalnya Anda tidak boleh mengharapkan hasil instan. Harus dipahami bahwa, pertama-tama, kesehatan seorang remaja yang dipertaruhkan, dan bukan prestasinya. Karena itu, Anda perlu bersukacita dalam setiap hal barusemoga sukses dalam olahraga dan semangat anak.

Ada kalanya keinginan seorang remaja untuk berolahraga secara bertahap meningkat, dan dia bahkan mencapai hasil yang tinggi. Anak-anak yang terlalu gemuk tidak boleh diberikan olahraga, yang awalnya dikaitkan dengan beban yang sangat berat. Jika tidak, anak akan terasa tertinggal di belakang orang lain dan rumit tentang hal ini. Seiring waktu, dia akan benar-benar meninggalkan kelas.

Bisnis Keluarga

Menurunkan berat badan untuk anak berusia 11 tahun adalah proses yang sangat sulit dan terkadang tidak menyenangkan. Agar seorang remaja dapat melihat hasil pertama dan menjadi tertarik pada proses ini lebih lanjut, lebih baik untuk mendukungnya dalam hal ini dengan seluruh keluarga.

Semua orang tahu bahwa nutrisi yang tepat tidak pernah menyakiti siapa pun, bahkan jika seseorang dalam kondisi fisik yang sempurna. Oleh karena itu, berdiet bersama seluruh keluarga tidak begitu sulit.

Bagaimana seorang anak-anak laki-laki dapat menurunkan berat badan pada usia 11 tahun tanpa dukungan ayah? Hampir tidak ada. Karena itu, alangkah baiknya melakukan olahraga pagi bersama ayah atau pergi ke gym. Dengan cara ini, Anda juga dapat memperkuat hubungan saling percaya, yang sangat sulit untuk dimenangkan pada usia ini dengan seorang remaja.

Hanya cinta, pengertian, dan dukungan dari orang dewasa yang akan membantu seorang anak mengatasi masalah kelebihan berat badan.