Apa yang ibu hamil makan: diet

2024 Pengarang: Priscilla Miln | [email protected]. Terakhir diubah: 2024-02-18 02:44

Hari ini kita akan berbicara tentang apa yang ibu hamil makan, tentang diet yang tepat dan beberapa pantangan. Penting untuk mulai mendidik remah-remah bahkan sebelum kelahirannya. Metode ini meliputi: gaya hidup sehat, nutrisi yang tepat, kepatuhan terhadap rutinitas sehari-hari.

Ini tidak hanya akan membantu mengajari bayi tentang gaya hidup yang benar, tetapi juga secara signifikan meningkatkan kondisi wanita hamil, meningkatkan kesehatan remah-remah.

Kata Pengantar

Rekomendasi yang diberikan dalam artikel harus diperhatikan tidak hanya saat hamil, nutrisi yang tepat dan gaya hidup sehat merupakan tahap penting dalam perencanaan kehamilan.

Tidak hanya ibu, ayah juga harus memperhatikan pola makannya. Penting juga untuk menjalani pemeriksaan lengkap dan menyingkirkan kemungkinan masalah. Di bagian selanjutnya, kami akan mencoba memberi tahu Anda sebanyak mungkin tentang aturan dasar nutrisi yang tepat selama kehamilan.

Nutrisi yang tepat: aturan dasar

Jadi, apa yang ibu hamil atau mereka yang baru berencana untuk hamil makan? Tentu saja, aturannyaAda banyak rekomendasi, tetapi kami akan mencoba menyoroti yang paling penting.

1. Poin pertama yang ingin saya perhatikan adalah berat badan seorang wanita. Lebih baik untuk memperbaikinya. Tentu saja, Anda tidak boleh melelahkan diri dengan diet ketat, tetapi menjadi gemuk dan kurus juga tidak dianjurkan. Berat badan harus proporsional dengan tinggi badan Anda. Kelebihan berat badan adalah alasan buruknya kehamilan, memburuknya kesehatan remah-remah di masa depan. Seorang wanita yang kelelahan karena diet juga tidak cocok untuk peran seorang ibu. Kurus dalam hal ini tidak pada tempatnya, karena anak akan menggunakan "cadangan" ibunya untuk pertumbuhan dan perkembangannya, yang dimiliki wanita kurus sangat sedikit.
2. Aturan kedua dan wajib adalah penolakan total terhadap makanan yang dilarang. Kami tidak akan membahas hal ini, karena di bawah artikel ini akan ada seluruh bagian yang dikhususkan untuk masalah ini.
3. Makanan apa yang ibu hamil makan? Tentu saja, Anda harus memperhatikan yang kaya akan vitamin dan mineral. Ini adalah sayuran, buah-buahan, berry dan vitamin kompleks khusus untuk ibu hamil.
4. Agar tidak terjadi perkembangan cacat pada tubuh dan sistem saraf anak, perhatikan asam folat. Makanlah makanan yang mengandung vitamin B9 sebanyak mungkin. Sebagai aturan, dokter menyarankan agar ibu hamil mengonsumsi vitamin ini sebagai tambahan dalam bentuk tablet.

Masih banyak aturan, tetapi kami telah menyoroti yang paling penting. Kebutuhan akan produk apa pun tergantung pada banyak faktor. Kita akan membicarakannya sekarang.

Dasar nutrisi yang tepat

Sekarang tentang daftar produk yang menjadi dasar diet ibu hamilwanita.

1. Tentu saja, perhatian khusus harus diberikan pada buah dan sayuran. Tentu saja, lebih baik memakannya mentah. Di musim dingin, sayuran kering, kalengan atau beku, buah-buahan dan beri bisa menjadi alternatif. Untuk sarapan, Anda bisa minum segelas jus, dan di malam hari makan salad sayuran dengan minyak sayur. Harap dicatat bahwa mayones harus dibuang. Makan sayur dan buah setiap hari dalam jumlah yang dibutuhkan.
2. Sekarang tentang karbohidrat, yang dapat ditemukan dalam pasta, roti, kentang, dan sebagainya. Setiap hari seorang ibu hamil perlu makan empat ratus gram karbohidrat. Ini juga termasuk sereal, selain karbohidrat, mengandung banyak vitamin dan elemen yang sangat dibutuhkan bayi di masa depan. Sarapan yang sehat dan memuaskan adalah bubur (nasi, soba, jagung, oatmeal, dan sebagainya).
3. Tentu saja, seorang wanita dalam posisi yang menarik membutuhkan protein, karena itu adalah bahan bangunan, yang tanpanya perkembangan intrauterin bayi tidak mungkin dilakukan. Carilah ikan, daging, unggas, telur, kacang-kacangan, dan kacang-kacangan. Ikan sangat bermanfaat bagi ibu hamil, yang harus dikonsumsi minimal dua kali seminggu. Telur harus dimakan setidaknya dua kali seminggu. Jika kita berbicara tentang norma protein harian, maka seratus gram sudah cukup. Pilih ayam, kalkun, ikan, dan daging sapi muda.
4. Amati rezim air. Untuk mengontrol keseimbangan air, perlu mengonsumsi satu setengah hingga dua liter cairan. Tidak harus air murni. Ini termasuk teh, jus, kolak dan sebagainya. Jika Anda perhatikan adabengkak, maka jumlah cairan yang Anda minum per hari harus dikurangi, pergi ke rumah sakit untuk memeriksa fungsi ginjal.

Hal terakhir yang ingin saya sebutkan di bagian ini adalah bahwa ada baiknya berpegang pada satu moto penting ibu hamil: "Anda bisa makan apa yang segar dan alami." Makan dalam porsi kecil akan membantu Anda menghindari sejumlah gejala yang tidak menyenangkan seperti:

• makan berlebihan;
• mual;
• mulas.

Istilah hamil

Sekarang mari kita lihat apa yang ibu hamil makan di trimester tertentu. Yang pertama adalah peletakan sistem tubuh bayi, itulah sebabnya saat ini sangat penting untuk memperhatikan kualitas produk yang dikonsumsi. Sekarang bayi tidak membutuhkan makanan berkalori, perhatikan protein. Mengapa? Masalahnya adalah sepertiga dari protein yang dikonsumsi seorang ibu dengan makanan tepat untuk pembentukan jaringan bayi. Pada trimester pertama, penting juga untuk mendiversifikasi diet Anda dengan vitamin.

Pada trimester kedua dan ketiga, bayi secara aktif menambah berat badan dan tumbuh. Saat ini ada baiknya meningkatkan kandungan kalori dari hidangan ibu. Apa yang dibutuhkan bayi untuk perkembangan yang tepat dan pertumbuhan penuh? Daftar ini meliputi:

• lemak;
• protein;
• karbohidrat.

Selain itu, tubuh kini membutuhkan zat besi, kalsium, vitamin D, seng, dan magnesium.

Perhatian khusus harus diberikan pada jarak antara minggu ke-32 kehamilan dan kelahiran anak. Intinya adalah bahwa dalam hal inimenstruasi, aktivitas wanita berkurang. Sekarang wanita yang bekerja pergi cuti hamil, mereka memiliki lebih banyak istirahat. Oleh karena itu, makanan dengan kandungan kalori yang besar tidak lagi dibutuhkan, ada baiknya mengurangi jumlah lemak dan karbohidrat. Harap dicatat bahwa kami belum menyebutkan protein dalam daftar ini. Itu harus dikonsumsi dalam jumlah yang sama, kekurangan dapat menyebabkan masalah bagi ibu dan anak. Sebaiknya kurangi konsumsi makanan manis.

Trimester pertama

Sekarang kita akan menganalisis lebih detail apa yang harus dimakan untuk ibu hamil pada tahap awal. Pada trimester pertama (1-13 minggu), perhatian khusus harus diberikan pada asam folat, karena berperan dalam pembentukan organ vital dan tabung saraf. Dapat ditemukan di produk berikut:

• kacang;
• kubis;
• bayam;
• kedelai;
• bit;
• tomat;
• hati.

Sekarang ibu hamil tidak boleh makan pada tahap awal. Dalam daftar ini adalah:

• roti panas;
• es krim;
• cokelat;
• daging asap;
• makanan asin;
• makanan kaleng;
• minyak asal hewan;
• mayones;
• cuka;
• kopi;
• teh kental;
• makanan cepat saji;
• sosis;
• produk setengah jadi (pangsit dan sejenisnya);
• susu lengkap.

Trimester kedua

Apa yang ibu hamil makan antara 14 dan 26 minggu? Pada trimester kedua, protein sangat dibutuhkan, yang penggunaannya dalam jumlah yang tepat akan melindungi bayi dari sifat burukperkembangan. Tidak ada pembicaraan tentang puasa selama kehamilan. Seorang wanita perlu makan daging, ikan, susu dan telur setiap hari. Dasar protein dalam makanan wanita berasal dari hewan. Makanan apa yang kaya akan protein dan asam amino yang mudah dicerna? Dalam daftar ini:

• keju;
• keju cottage;
• telur ayam;
• ikan.

Trimester ketiga

Bagian ini tentang apa yang boleh dimakan ibu hamil di trimester ketiga. Kini aktivitas seorang wanita menurun drastis, karena rahim, bayi, dan cairan ketuban memiliki banyak berat. Pada saat ini, wanita sedang beristirahat, jadi penting untuk memantau jumlah makanan. Cobalah untuk tidak menambah berat badan berlebih, yang dapat menyebabkan konsekuensi buruk saat melahirkan.

Untuk mineral, bayi membutuhkan kalsium pada tahap ini. Jika tidak cukup, maka ibu harus membagi cadangannya (dari tulang dan gigi). Ada beberapa makanan yang mengganggu penyerapan mineral ini, di antaranya:

• permen;
• roti putih;
• semolina.

Berhenti makan makanan ini, perhatikan vitamin D, yang, sebaliknya, meningkatkan penyerapan kalsium.

Perjalanan kehamilan

Sekarang mari kita soroti beberapa masalah umum ibu hamil. Yang pertama adalah toksikosis, yang terjadi pada sebagian besar ibu hamil. Apa yang ibu hamil yang merasakan penyakit ini makan?Mungkin Anda hanya perlu mengubah kebiasaan makan Anda. Makan tiga kali sehari harus diganti dengan lima kali sehari, dan porsinya harus dikurangi secara signifikan. Dengan toksikosis, diperbolehkan memperlakukan diri sendiri dengan acar atau asinan kubis.

Harap diperhatikan bahwa toksemia yang disertai dengan penurunan berat badan perlu dirawat di rumah sakit.

Wanita sering mengalami masalah berikut selama trimester kedua:

• fungsi ginjal terganggu;
• tekanan darah tinggi.

Cara menyelesaikan masalah:

• mengurangi asupan garam dan cairan;
• pembatasan makanan gorengan dan pedas;
• penggunaan vitamin E dan B (disepakati dengan dokter).

Patologi

Jadi, apa yang bisa ibu hamil makan dengan anemia (yaitu, hemoglobin rendah)? Perhatikan makanan yang kaya akan zat besi:

• daging;
• ikan;
• gandum;
• apel;
• asparagus;
• jeruk;
• pir;
• wortel;
• labu;
• produk susu fermentasi.

Saat gemuk, ada baiknya mengecualikan buah-buahan manis, gula-gula, pedas, asin. Perhatikan makanan rendah kalori:

• tanaman;
• sayuran;
• buah;
• daging kalkun.

Dalam kasus toksikosis, batasi makanan manis dan berlemak. Jika Anda merasa mual parah, maka buah kuning akan membantu mengatasi masalah:

• melon;
• pisang;
• pir.

Juga bertarung dengan baikair mual dengan jus lemon.

Bentuk

Seperti yang disebutkan sebelumnya, seorang wanita hamil tidak boleh kurus atau gemuk. Anda harus menjaga berat badan Anda tetap terkendali. Ini akan membantu membuat diet. Jika dokter mengatakan bahwa seorang wanita hamil memiliki kekurangan massa, maka ada baiknya meningkatkan kandungan kalori dari hidangan yang dikonsumsi. Penting untuk dicatat bahwa produk dapat secara langsung mempengaruhi proses metabolisme. Jadi, jika Anda kelebihan berat badan, seorang wanita hamil harus menghindari makan karbohidrat yang mudah dicerna. Lebih baik memberikan preferensi pada protein dan vitamin C. Harap dicatat bahwa yang terakhir harus dihindari oleh wanita yang kekurangan berat badan.

Perhatian khusus pada nutrisi harus diberikan kepada wanita hamil yang menganut vegetarisme. Protein hanya diperlukan untuk perkembangan bayi, agar anak lahir kuat dan sehat, itu perlu. Dengan tidak adanya kesempatan untuk makan daging, sertakan keju cottage dan produk susu dalam diet Anda. Pastikan untuk berbicara dengan dokter Anda tentang hal ini. Sebagai aturan, ia akan meresepkan vitamin kompleks khusus yang kaya akan zat besi, asam folat, dan vitamin B12.

Aktivitas fisik

Berapa banyak ibu hamil makan tergantung pada aktivitas fisik. Istirahat di tempat tidur paksa, pekerjaan menetap tidak membutuhkan pasokan kalori yang besar, oleh karena itu harus dikurangi agar tidak menambah berat badan.

Kelemahannya adalah gaya hidup aktif. Dalam hal ini, perlu untuk mengisi kembali pasokan kalori dengan gambar apa pun.

Musim

Dengan pertanyaan tentang apa yang harus dimakan wanita hamil, kami menemukan jawabannya, sekarang mari kita perhatikan musim. Di musim dingin, tidak ada rekomendasi khusus (tentang nutrisi), tetapi di musim panas Anda harus memperhatikan. Di musim panas, sangat penting untuk memantau kepatuhan terhadap rejimen minum. Hal ini terutama berlaku pada trimester kedua (dehidrasi sering terjadi). Selama kehamilan normal, perlu mengonsumsi satu setengah hingga dua liter cairan per hari.

Gizi yang tidak tepat dan akibatnya

Dengan pertanyaan tentang apa yang harus dimakan oleh ibu hamil, semuanya sudah cukup jelas. Sekarang mari kita beralih ke pertanyaan yang sama menariknya: "Apa yang akan terjadi dengan nutrisi yang tidak tepat?" Pertama-tama, apa itu malnutrisi:

• kopi, alkohol, makanan cepat saji, makanan cepat saji - ini semua makanan yang dilarang untuk wanita hamil;
• makan banyak permen dan makan berlebihan juga tidak dapat diterima;
• berpegang teguh pada diet Anda sendiri, yang belum disesuaikan oleh spesialis yang berpengalaman.

Tidak mungkin untuk mengatakan dengan tepat berapa banyak yang harus dimakan oleh seorang wanita hamil. Seperti yang Anda lihat, ada banyak faktor yang mempengaruhi hal ini (gaya hidup, kehamilan, berat badan, dan sebagainya). Tapi ada daftar pasti makanan yang dilarang untuk ibu hamil. Jika Anda tidak mengikuti persyaratan nutrisi yang tepat selama kehamilan, Anda mungkin mengalami sejumlah masalah (anemia, kelahiran prematur, keterlambatan perkembangan, kekebalan yang lemah).