2024 Pengarang: Priscilla Miln | [email protected]. Terakhir diubah: 2024-02-18 02:41
Untuk menjaga kesehatan yang baik di hari tua, perlu memperhatikan latihan yang sistematis. Kelompok kesehatan untuk pensiunan membantu lansia untuk memperkuat persendian, otot, meningkatkan daya tahan tubuh, meningkatkan koordinasi gerakan, menjaga organ pernapasan dan sistem kardiovaskular agar berfungsi dengan baik. Instruktur yang bekerja dengan kontingen ini memilih latihan yang akan mengecualikan kemungkinan kerusakan dan cedera.
Apa yang harus diperhatikan pelatih saat bekerja dengan lansia?
Latihan untuk pensiunan dalam kelompok kesehatan tidak boleh mencakup tugas untuk kecepatan (balapan waktunya), tindakan kekuatan (konsep barbel). Beban harus dipilih oleh instruktur, dengan mempertimbangkan kondisi individu pensiunan. Lebih baik bagi orang tua untuk melakukan serangkaian latihan di pagi hari. Jumlah pengulangan satu tugas tidak lebih dari 10 kali.
Bagaimana cara mendistribusikan beban dengan benar?
Kelompok kesehatan untuk pensiunan terlibat dengan yang berpengalamaninstruktur yang memastikan bahwa "pemula" tidak berlebihan 2-3 hari setelah dimulainya aktivitas fisik. Durasi kelas secara bertahap meningkat, gerakan dan latihan baru ditambahkan. Dianjurkan untuk menggabungkan latihan pernapasan (senam) dengan tugas fisik.
Pilihan latihan fisik yang kompleks
Grup kesehatan untuk pensiunan di Moskow ada di setiap distrik ibu kota. Orang tua mengunjungi mereka tidak hanya untuk olahraga, tetapi juga untuk komunikasi. Apa saja yang dapat dimasukkan dalam satu set kelas untuk kelompok usia ini?
- Kaki diletakkan selebar bahu, tangan diletakkan di sabuk. Kepala dimiringkan dengan mulus ke bahu kiri dan kanan (bergantian), berusaha mencapai telinga. Kemudian lereng dilakukan bolak-balik, mencoba menyentuh dada dengan dagu. Secara bertahap, kecepatan gerakan meningkat. Saat melakukan latihan ini, kepala tidak boleh berputar. Sebagai elemen terakhir, gerakan memutar kepala dilakukan searah jarum jam.
- Posisi awal tetap sama. Perlahan miringkan tubuh ke kanan, tarik tangan kanan ke lutut. Pada saat yang sama, kami mengangkat tangan kiri ke ketiak. Kami melakukan kemiringan serupa ke kiri. Saat melakukan tugas, kami berusaha untuk tidak membuat gerakan tiba-tiba.
- Kita kembali ke posisi awal. Kami melakukan gerakan melingkar dengan bahu. Punggung selama latihan dibuat bulat mungkin, kami mencoba menyatukan tulang belikat.
- Kami merentangkan kaki selebar bahu, merentangkan tangan ke depan. Kami menyatukan dan berkembang biakkedua tangan secara bersamaan, melakukan latihan "gunting". Kemudian kami membuat gerakan melingkar dengan tangan kami.
- Letakkan tangan di ikat pinggang, kaki dibuka selebar bahu. Kami memutar batang tubuh ke kanan, lalu kembali ke keadaan semula, rentangkan tangan kami ke depan. Kami ulangi tugas, berbelok ke kiri, lalu kami mengambil posisi awal.
- Kami duduk di lantai, setelah sebelumnya meletakkan karpet senam tipis. Kami meregangkan kaki kami ke depan, memiringkan tubuh kami dengan mulus, mencoba meraih ujung jari kaki kami dengan tangan kami.
- Bersandar ke dinding, angkat tangan ke atas dengan lancar. Kemudian kami menjauh dari dinding selama 1-2 langkah, kami mencoba bersandar, menyentuh dinding dengan ujung tangan kami. Kita kembali ke posisi semula.
- Berbaring telentang, rentangkan tangan ke samping. Tekuk kaki di lutut, angkat secara bergantian, coba sentuh dada dengan lutut.
Kelompok kesehatan untuk pensiunan dapat menggunakan pilihan lain untuk latihan fisik, menambah atau memodifikasi tugas atas kebijaksanaan instruktur. Jika usia dan kondisi fisik memungkinkan, selain berolahraga di gym, Anda juga bisa bersepeda, bermain ski. Ada juga kelompok kesehatan khusus untuk pensiunan (di St. Petersburg dan kota-kota lain) di kolam renang, yang berspesialisasi dalam senam air.
Kesimpulan
Tidak ada yang namanya usia tua bagi orang-orang yang melakukan lari pagi singkat setiap hari, rutin mengunjungi kolam renang, berjalan-jalan di taman bersama cucu-cucunya, menjalani gaya hidup sehat. Banyak grupperawatan kesehatan untuk pensiunan dibuat agar orang tidak merasa seperti orang tua yang tidak perlu, tetap awet muda, bugar, aktif selama mungkin.
Direkomendasikan:
Apa yang harus dilakukan di masa pensiun? Pekerjaan paruh waktu untuk pensiunan. Kursus untuk pensiunan
Pensiun tidak hanya memberikan banyak waktu luang, tetapi juga kesempatan untuk mewujudkan segala sesuatu yang tidak sempat karena pekerjaan. Kegiatan selama periode ini tidak terhitung banyaknya. Pilihan untuk setiap selera disajikan untuk diperhatikan
Rencana kerja dalam kelompok persiapan dengan orang tua. Pengingat untuk orang tua. Saran untuk orang tua dalam kelompok persiapan
Banyak orang tua percaya bahwa hanya guru yang bertanggung jawab atas pendidikan dan pengasuhan anak prasekolah. Faktanya, hanya interaksi pekerja prasekolah dengan keluarganya yang dapat memberikan hasil positif
2 kelompok kesehatan anak: apa artinya? Algoritma untuk menentukan kelompok kesehatan pada anak-anak
Anda perlu memahami bahwa kelompok kesehatan adalah keadaan kesehatan anak dan kecenderungannya terhadap berbagai penyakit, serta adanya penyakit bawaan. Anak-anak yang memiliki masalah kesehatan ringan termasuk dalam kelompok kesehatan ke-2
Tanda-tanda untuk pernikahan: apa yang mungkin, apa yang tidak diperbolehkan untuk orang tua, tamu, pengantin baru? Adat dan tanda untuk pernikahan untuk pengantin wanita
Pekerjaan pernikahan sangat menyenangkan bagi pengantin baru dan orang yang mereka cintai, kerabat dan tamu. Setiap detail dipikirkan, setiap menit perayaan, ditujukan untuk mengatur kebahagiaan kaum muda. Singkatnya, pernikahan! Tanda dan kebiasaan pada hari yang khusyuk ini menjadi sangat relevan. Tujuan mereka adalah untuk melindungi pasangan dari kegagalan dalam kebahagiaan perkawinan dan untuk mempertahankan cinta selama bertahun-tahun
Saya tidak ingin tidur dengan suami saya. Saya tidak ingin keintiman dengan suami saya, apa yang harus saya lakukan?
Saya tidak mau tidur dengan suami saya… Masalah ini sering diangkat di berbagai forum oleh wanita yang khawatir. Status perkawinan mereka yang tidak menyenangkan dikomentari oleh semua orang, sering mengejek seorang wanita dingin atau menuduhnya frigiditas
