Latihan relaksasi dasar untuk anak-anak: teknik dan metodologi

2024 Pengarang: Priscilla Miln | [email protected]. Terakhir diubah: 2024-02-18 02:43

Latihan untuk relaksasi di sekolah dan di taman kanak-kanak penting untuk pembentukan stabilitas emosional baik untuk anak-anak maupun staf pengajar. Dengan kata lain, ini adalah relaksasi otot yang dalam, yang menghilangkan stres psikologis.

Tentang sistem latihan relaksasi

Kebanyakan anak kehilangan keseimbangan mental selama proses belajar. Mereka juga mengalami kegelisahan dan peningkatan emosi. Hampir 78% anak-anak menderita beberapa jenis penyakit saraf.

Oleh karena itu, guru harus memastikan bahwa anak-anak secara teratur melakukan latihan relaksasi. Untuk beberapa anak, kegiatan seperti itu membantu untuk rileks, sementara yang lain berkonsentrasi. Berkat teknik permainan khusus, Anda dapat sedikit mengalihkan perhatian anak-anak dan menghilangkan stres. Game tidak hanya santai, tetapi juga menawan. Ini merupakan aspek penting untuk perkembangan anak selanjutnya. Dia tidak hanya secara otomatis melakukan apa yang ditunjukkan guru, tetapi juga memperdalam gambar yang diberikan.

Suasana relaksasi

Ini mengacu pada transisi bertahap ke keadaan relaksasi. diamirip dengan meditasi, tetapi disajikan dengan cara yang menyenangkan dan disesuaikan untuk anak-anak. Suasana hati terdiri dari tiga tahap:

1. Siswa berbaring dan mencoba untuk bersantai.
2. Tutup mata dan periksa secara mental semua bagian tubuh.
3. Setelah ini, kesenangan, kenyamanan, dan relaksasi akan datang.

Jenis suasana relaksasi

Latihan relaksasi untuk anak sekolah memerlukan sikap tertentu yang akan mendorong relaksasi.

Di antara mereka, beberapa guru membedakan sebagai berikut:

Balon

Guru mengajak anak-anak untuk membayangkan balon-balon yang indah dan lucu: “Balon-balon ini adalah kamu. Mereka mengembang Anda dan Anda menjadi lebih ringan. Kemudian Anda menaikkan semuanya lebih tinggi dan itu menjadi lebih hangat. Setelah kamu merasakan angin sepoi-sepoi, hitung sampai tiga dan buka matamu.”

Awan

Malam musim panas yang hangat. Anda berbaring di rumput dan merasa nyaman. Dengan setiap napas Anda naik lebih tinggi dan lebih tinggi sampai Anda semakin dekat ke awan. Anda melihat awan yang paling halus dan paling indah dan membelainya.” Anak-anak saling membelai. Pada hitungan ke 3, semua orang membuka mata mereka.

Orang malas

Latihan ini untuk relaksasi anak-anak prasekolah. Ini sempurna untuk usia ini. Anak-anak harus membayangkan bahwa mereka malas dan dengan anggun berjemur di atas karpet yang lembut. Anak-anak prasekolah berbaring dengan tenang, dan pada saat yang sama seluruh tubuh beristirahat. Kemudian kehangatan yang menyenangkan menyelimuti lengan dan kaki. Perasaan damai yang menyenangkan memenuhi seluruh tubuh. Latihan ini membantu anak-anak mendapatkan kembali energi. Seperti pada latihan sebelumnya, mata terbuka dengan mengorbankan 3.

Air Terjun

Bayangkan Anda sedang berdiri di dekat air terjun yang indah dan penuh badai. Anda dipenuhi dengan sinar matahari yang cerah. Berkat udara segar, Anda dapat bernapas dengan mudah dan bebas. Anda dipenuhi dengan cahaya lembut yang tanpa lelah menjalar ke seluruh tubuh Anda. Dia membelai tangan dan jari Anda. Setelah Anda merasa hangat, buka mata Anda.”

Latihan Relaksasi TK

Benar-benar semua anak menyukai permainan. Untuk anak-anak prasekolah, bentuk rekreasi ini adalah yang paling tepat. Latihan dapat dilakukan kapan saja tanpa tambahan mainan atau barang lainnya. Metodenya sama sekali berbeda. Pemilihannya tergantung pada kategori usia apa para pria berada.

Salah satu kegiatan rekreasi ini adalah latihan pernapasan, yang akan membantu Anda tertidur selama jam tenang. Latihan pernapasan menenangkan murid. Untuk memaksimalkan efeknya, latihan pernapasan dilakukan di udara segar. Di musim dingin, juga berguna untuk melakukan tugas di luar, tetapi jika sangat dingin, lebih baik tetap di dalam ruangan.

Minta anak-anak prasekolah mengepalkan tangan dan mengencangkan perut mereka selama 10 menit. Setelah waktu berlalu, mulailah bersantai. Para ahli menyarankan untuk melakukan kelas seperti itu dalam posisi duduk.

Terapi suara juga dapat membantu bayi rileks. Anak-anak akan senang mendengarkan suara hutan, hujan dan ombak. Mereka membayangkan gambar dalam imajinasi mereka dan tenang, suasana hati mereka membaik.

Untuk anak-anak prasekolahterapi seni akan menjadi pekerjaan yang sebenarnya. Mereka akan tertarik untuk menggambar, mendesain sesuatu atau memahat patung dari plastisin.

Cara bersantai anak-anak yang lebih tua

Latihan relaksasi untuk siswa sekolah dasar membantu anak-anak menjaga kondisi emosi mereka dalam kondisi yang baik. Intinya adalah bahwa seorang siswa kelas satu harus bisa menenangkan diri setelah perubahan badai. Di sini penting bagi dia untuk belajar fokus untuk mendapatkan informasi baru. Latihan otomatis dan latihan pernapasan berkontribusi dalam hal ini dengan cara terbaik.

Napas dalam membantu meredakan kegembiraan dan beralih ke proses belajar aktif. Menghirup secara perlahan melalui hidung, dan menghembuskan melalui mulut akan membantu Anda menyesuaikan diri untuk memperoleh pengetahuan baru. Setelah 3-5 menit, anak akan tenang dan berperilaku baik di kelas.

Agar anak-anak selalu penuh perhatian di kelas, latihan seperti itu harus dilakukan setiap hari selama 10-15 menit.

Relaksasi saraf

Jenis latihan ini dikembangkan oleh Edmund Jacobson, seorang ahli saraf Amerika terkemuka. Klem otot terjadi sebagai akibat dari stres konstan dan selama keadaan depresi. Penulis teknik ini mengklaim bahwa keadaan emosi dan otot benar-benar saling berhubungan. Oleh karena itu, kelas akan membantu tidak hanya mengendurkan otot, tetapi juga mengembalikan keadaan psiko-emosional.

Latihan ini ideal untuk relaksasi guru. Kondisi penting untuk relaksasi lengkap terlihat seperti ini:

• setiap latihan dilakukan dua kali;
• otot rileks saat menghirup, dan ketegangan keluar;
• Anda harus memilih posisi yang nyaman terlebih dahulu.

Beberapa latihan Jacobson untuk orang dewasa

Untuk otot kaki:

1. Tekuk dan regangkan kaki secara bertahap, lalu rileks. Maka Anda perlu benar-benar rileks selama beberapa detik. Latihan ini diulang 2 kali.
2. Tarik jari kaki ke depan, tegangkan selama beberapa detik, lalu rileks.
3. Lepaskan kaki dari lantai sejauh 10-15 cm, saring dan rileks.

Untuk otot lengan:

• Kepalkan tangan kanan, lalu saring dan rileks. Kemudian mereka melakukan latihan dengan tangan kiri, lalu ulangi dengan keduanya sekaligus.
• Remas tangan kanan di siku dan kencangkan bisep. Proses ini diulangi dengan tangan kiri dan keduanya sekaligus, seperti pada latihan sebelumnya.

Ada juga latihan di mana mereka mengejan dan kemudian mengendurkan perut dan punggung. Efek ini dicapai dengan mengangkat panggul atau tulang belakang dada di atas lantai. Untuk kenyamanan, Anda dapat bersandar pada siku Anda.

Kegiatan berikut ini cocok untuk anak-anak:

1. "Wajah keriput" - anak-anak mengerutkan semua bagian wajah secara bergantian, membayangkan bahwa mereka makan lemon asam.
2. "Heels-toes" - anak-anak menarik tumit ke lutut, dan kemudian mengendurkannya.
3. "Penyu" - anak-anak mengangkat bahu ke telinga mereka, membayangkan bahwa mereka berada di dalam cangkang.
4. "Kupu-kupu" - anak-anak menggambar dan merentangkan tulang belikat mereka, membayangkan bahwa mereka berkibar seperti kupu-kupu.
5. "Raih awan" - bayi meregangkan tangan ke atas mencoba menjangkaunya setinggi mungkin, lalu menurunkannya dengan santai.
6. "Icicle" - tangan ditekan sebanyak mungkin, lalu rileks.

Orang tua dan guru, yang melakukan tugas-tugas ini dengan anak-anak, tentu harus memuji lingkungan kecil mereka. Kemudian mereka akan mulai bekerja lebih keras. Ini adalah latihan relaksasi otot khusus.

Relaksasi untuk anak agresif

Anak-anak dengan kecemasan yang meningkat perlu melakukan prosedur relaksasi sejak awal. Untuk melakukan ini, Anda harus memilih terlebih dahulu tempat di mana acara tersebut akan diadakan. Seorang anak yang cemas perlu dilatih di ruangan yang nyaman dengan interior berwarna-warni, di mana tidak ada yang akan mengganggunya.

Sempurna dalam hal ini, kelas untuk mengendurkan sistem otot. Misalnya, Anda dapat mengundang anak Anda untuk mensimulasikan perkelahian di mana ia diduga terlibat perkelahian dengan temannya dan mencoba mengeluarkan tenaga. Saat melakukan tugas seperti itu, tangan anak harus dikepal sebanyak mungkin, dan rahangnya harus tertutup rapat. Anak harus diminta untuk berdiri dalam posisi "bertarung" selama sekitar 5 menit, dan kemudian ditawarkan untuk mengingat semua momen baik yang menghubungkannya dengan seorang teman dan mencoba untuk mendinginkan semangat.

Juga, jalan mental melalui hutan atau di sepanjang pantai laut akan membantu menghilangkan stres pada anak yang agresif. Untuk meningkatkan efek saat ini, Anda dapat menyetel musik santai yang meniru kicau burung atau suara ombak. Anda juga dapat mendengarkan musik favorit Anda. Relaksasi seperti itu tidak diragukan lagiakan meningkatkan mood bangsal.

Latihan pernapasan untuk relaksasi akan membantunya menjadi jauh lebih tenang, dan tingkat agresi pasti akan berkurang. Tarik napas dalam-dalam akan membuatnya damai.

Program untuk anak gagap

Para ilmuwan telah membuktikan bahwa jiwa dan ucapan saling berhubungan erat. Karena itu, agar anak berhenti gagap, pergi ke ahli terapi wicara saja tidak cukup, Anda juga perlu melakukan latihan relaksasi. Untuk melakukan ini, perlu untuk mencapai efek sedemikian rupa sehingga anak tidak hanya dapat menghilangkan stres fisik, tetapi juga psiko-emosional yang terkait dengan stres.

Dia yang gagap memberikan banyak tekanan pada otot-otot wajah dan pendaki gunungnya. Akibatnya, seluruh organisme tidak tahan, dan kemudian anak mulai mengumpat kata-kata. Oleh karena itu, pertama-tama penting untuk melakukan latihan untuk relaksasi otot, dan kemudian melakukan relaksasi alat bicara. Dalam bisnis besar ini, mempelajari twister lidah akan sangat membantu. Semua pekerjaan diakhiri dengan latihan pernapasan.

Untuk anak-anak dengan cerebral palsy

Untuk kategori anak-anak ini, ada siklus latihan khusus yang memungkinkan Anda menghilangkan kekakuan otot. Berkat latihan seperti itu, anak-anak meningkatkan tingkat pengendalian diri, serta meningkatkan aktivitas motorik:

• Salah satu latihan yang mengasyikkan ini adalah tugas khusus yang disebut "Mari kita saling mengenal." Anak di sini harus duduk di matras dan mengambil napas dalam-dalam, lalu menahan napas selama beberapa saat. SetelahDi akhir eksperimen yang menghibur, anak itu menyebutkan nama depan dan belakangnya.
• The Growing Flower adalah latihan unik di mana siswa harus membayangkan dirinya sebagai benih. Menurut skenario, seorang tukang kebun dewasa membelai benih dan secara bertahap menumbuhkannya. Anak perlu dibelai di kepala atau di punggung. Pada saat ini, batang dan daun muncul di bunga (ini adalah tubuh dan tangan bayi), dan kemudian kuncup ditambahkan (di sini kuas harus dikepalkan). Setelah itu, bunga mulai mekar dan mengembang (anak perlahan bangun, merentangkan tangan, merentangkan jari).
• Latihan lain disebut "Lalat yang Mengganggu". Di sini situasi muncul ketika seekor lalat telah mendarat di dahinya, dan beberapa tindakan perlu diambil. Untuk memulainya, kami mencoba menggerakkan alis kami, tetapi lalat tetap ada. Dia baru saja pindah. Apa yang harus dilakukan? Mereka menyarankan untuk mengedipkan mata atau menggerakkan rahang jika lalat telah pindah ke dagu.

Latihan relaksasi untuk remaja

Masa remaja adalah salah satu yang paling bermasalah di sekolah, karena pubertas dimulai dan ada peningkatan aktivitas anak-anak di semua bidang. Karena itu, para pria mendapatkan banyak emosi negatif, dan ini memicu ketegangan internal dan eksternal mereka. Untuk menghilangkan kondisi ini, atau setidaknya meminimalkan dampaknya, sejumlah latihan relaksasi telah dikembangkan.

Masalahnya, seringkali remaja tidak menunjukkan agresi, tetapi berusaha menekannya, menarik diri, menyendiri dengan ketakutannya. Perilaku ini dapat menyebabkan penyakit mental yang serius.

Misalnya, banyak remaja yang merasa minder sebelum berbicara di depan umum atau selama pidato itu sendiri. Karena itu, mereka direkomendasikan untuk melakukan relaksasi, di mana frasa diucapkan secara mental: "Saya tenang." Beberapa mencoba untuk merokok, minum atau menggunakan obat-obatan, mengklaim bahwa ini adalah satu-satunya cara untuk menghilangkan stres. Faktanya, mereka berada dalam delusi yang dalam, karena kebiasaan di atas berdampak buruk tidak hanya pada sistem saraf, tetapi juga tubuh secara keseluruhan.

Karena remaja terkadang butuh istirahat 10-15 menit. Ini cukup untuk merasakan bagaimana stres memudar. Remaja juga diajarkan untuk mengevaluasi secara kritis keterampilan mereka, yang akan membantu mereka memilih profesi yang tepat di masa depan.

Yang memberikan relaksasi

Latihan relaksasi untuk anak-anak prasekolah dan anak-anak yang lebih besar adalah cara yang bagus untuk menghilangkan kekhawatiran dan kekhawatiran Anda. Teknik relaksasi dengan cepat menghilangkan rasa sakit fisik dan kelelahan psikologis. Untuk anak-anak, latihan relaksasi sangat penting.

Dan latihan motorik memainkan peran kunci di sini. Selama kelas, guru membentuk sikap positif di lingkungannya. Guru atau guru taman kanak-kanak menyalakan musik yang tenang dan mengucapkan frasa yang menenangkan: “Anda merasa baik, tenang, dan menyenangkan. Anda merasa nyaman, berjemur di pasir laut yang hangat. Teks bisa sangat berbeda, yang utama adalah pesannya harus membangkitkan emosi positif.

Kesimpulan

Serangkaian latihan relaksasi berguna tidak hanya untuk anak-anak, tetapi juga untuk orang tua dan guru mereka. Dengan rutin melakukan latihan relaksasi, seseorang menjadi lebih tenang dan lebih tahan terhadap situasi stres. Artikel ini membahas berbagai cara untuk menenangkan anak, mulai dari taman kanak-kanak hingga kelulusan. Penerapannya yang benar dan teratur akan segera membawa hasil yang diinginkan, dan siswa akan mampu menjalin hubungan baik tidak hanya dengan guru, tetapi juga dengan teman sebayanya.

Semua latihan ditujukan untuk relaksasi total sistem emosional, serta tubuh secara keseluruhan. Untuk menerapkan metode ini dalam kehidupan dan meningkatkan efektivitasnya, partisipasi seluruh staf pengajar, dan mungkin juga pengaruh orang tua, akan diperlukan.