Latihan bola sederhana dan sehat untuk bayi

2024 Pengarang: Priscilla Miln | [email protected]. Terakhir diubah: 2024-02-18 02:42

Saat ini, orang tua modern dan banyak profesional medis berpendapat bahwa anak harus dikembangkan sejak usia dini. Saat ini, banyak teknik dan latihan yang digunakan pada senam bola untuk bayi.

Apa itu bola olahraga?

Bola senam, atau fitball, kadang-kadang disebut bola Swiss atau bola kebugaran - adalah bola yang terbuat dari karet elastis, dapat berbentuk halus atau memiliki beberapa struktur (tipe pijat), biasanya disajikan dalam beberapa ukuran dari kecil (untuk anak-anak) hingga besar (untuk dewasa). Pada fitball besar, Anda dapat berlatih dengan seorang anak, tetapi ditemani oleh orang dewasa, karena itu perlu dipegang dan diamankan.

Karena elastisitas dan getaran, fitball memiliki efek lembut dan lembut pada tulang dan sistem otot manusia. Pada saat yang sama, hasil bekerja dengannya sangat mengesankan dan penting. Bola senam digunakan saat ini tidak hanya di pusat rehabilitasi, rumah sakit atau sanatorium, tetapi jugaini banyak digunakan di gym dan bahkan ruang bersalin.

Senam bola untuk bayi: kontraindikasi

Latihan pada bola untuk bayi adalah kesempatan bagus untuk melatih semua kelompok otot. Sangat mudah digunakan, aman dan memiliki sistem anti-ledakan. Meskipun penggunaan bola yang begitu mudah dan lembut, ia memiliki sejumlah kontraindikasi di mana Anda tidak boleh berolahraga dengan penggunaannya. Mari kita lihat lebih dekat:

• Luka pusar bayi belum sembuh total.
• Untuk segala penyakit bayi (sakit, demam, tidak enak badan).
• Anak tidak mau senam karena alasan tertentu.

Pasti bayi perlu dibiasakan dengan senam secara bertahap, meskipun sebagian besar anak-anak menyukai latihan bola. Untuk bayi, ini bisa menjadi stres, jadi penting untuk memantau waktu yang dihabiskan untuk fitball, kelancaran gerakan, dan faktor lainnya.

Aspek positif dari latihan fitball

Olahraga pada bola untuk bayi, tentu saja sangat bermanfaat. Dengan pendekatan yang tepat untuk berolahraga, bayi lahir tidak hanya dalam suasana hati yang baik, tetapi juga mendapatkan perkembangan besar dari seluruh sistem otot secara keseluruhan.

Mengapa olahraga dengan bola kebugaran sangat baik untuk bayi:

• Beri kesempatan untuk mengurangi hipertonisitas otot pada bayi.
• Berkontribusimemperkuat semua kelompok otot.
• Membantu mengembangkan koordinasi motorik.
• Meningkatkan postur yang benar.
• Latih alat vestibular.
• Berkontribusi pada pengembangan sistem muskuloskeletal.
• Menormalkan kerja sistem kardiovaskular.
• Memperkuat kekebalan tubuh.
• Aktifkan metabolisme.
• Meningkatkan daya tahan tubuh.
• Membantu melancarkan pencernaan dengan mengendurkan otot perut.

Tentu saja, berolahraga di atas bola senam jauh lebih menarik dan menyenangkan daripada olahraga sederhana atau meletakkan bayi di perut. Senam dengan bola fit lebih beragam dan dinamis, yang sangat berguna untuk organisme yang sedang tumbuh dan menetapkan kecepatan yang diperlukan untuk perkembangannya.

Bagaimana memilih fitball untuk bayi baru lahir?

Saat memilih bola, pertama-tama, dipandu oleh ukurannya. Jika Anda mengambil yang kecil, maka tidak akan nyaman bagi Anda untuk melakukan semua latihan pada bola senam untuk bayi, jadi pilih ukuran maksimum, diameternya sekitar 75-80 cm, bahkan orang dewasa dan anak-anak yang lebih besar dapat dengan mudah berlatih dengan bola seperti itu.

Selain ukuran, penting untuk melihat parameter lain:

• Bahan. Itu harus padat, seragam, tanpa jahitan dan bau yang mencolok. Biasanya bola besar harus tahanberat hingga 150 kg, periksa poin ini sebelum membeli.
• Yang disebut sistem anti-ledakan atau, dengan kata lain, Sistem ABS-Anti-Burst. Indikator penting untuk penggunaan bola yang aman.
• Nipple - harus disolder di dalam bola.
• Produser. Sebaiknya gunakan pabrikan yang sudah terbukti kualitasnya, karena peralatan olahraga ini akan digunakan untuk perkembangan bayi.

Aturan senam pada bola kebugaran untuk bayi baru lahir

Selain parameter di atas yang penting untuk diperhatikan, saya ingin mencatat beberapa aturan lagi yang penting untuk diikuti sebelum melanjutkan dengan bagian praktis menggunakan bola senam:

• Anda dapat mulai melatih bola dengan seorang anak pada usia 2-3 minggu, tetapi hanya setelah berkonsultasi dengan dokter anak dan, karenanya, izinnya.
• Hingga 3-4 bulan, perlu untuk meletakkan popok di bola fit, di mana bayi akan berbaring di masa depan.
• Harus istirahat setelah makan, setidaknya satu setengah jam istirahat, tidak ada senam.
• Ada baiknya memulai kelas dengan beberapa menit (sekitar 4-6), secara bertahap meningkatkan durasi latihan di lain waktu.
• Bayi harus dibuka pakaiannya sebelum senam.
• Pagi adalah waktu terbaik untuk berlatih saat bayi bahagia dan tenang.
• Bagus jika kelas memiliki iringan musik yang tenang.
• Woselama latihan, hindari kesempatan untuk memegang atau bahkan lebih menarik kaki atau tangan anak, ini adalah beban yang terlalu berat untuknya pada usia ini.

• Jika anak sedang tidak mood untuk berolahraga, tunda untuk lain waktu.

Ingat: bola gym memiliki keuntungan penting karena mudah digunakan, jangan takut terjadi kesalahan. Tetapi jika ragu, Anda dapat menghubungi instruktur untuk pelajaran pertama.

Latihan

Kelas bola kebugaran untuk bayi dapat dianggap sebagai pengembangan umum dan restoratif. Penting untuk diketahui bahwa latihan pada bola senam bermanfaat untuk setiap anak, yang utama adalah tidak ada kontraindikasi.

Latihan bola senam dengan bayi baru lahir dimulai dengan elemen paling sederhana. Selanjutnya, sudah ketika mendapatkan pengalaman dan dalam proses pertumbuhan seorang anak, senam dapat ditambahkan, rumit dan dibuat lebih beragam. Dan pelatihan itu sendiri, masing-masing, akan menjadi lebih lama dan lebih produktif pada tahap perkembangan anak ini.

Anak-anak dari 2 minggu hingga enam bulan

Untuk anak-anak dari kelompok usia ini, ada baiknya menggunakan latihan paling sederhana:

• Bergoyang di perut. Ini adalah latihan pada bola untuk bayi 2 bulan atau lebih, di mana bayi terletak di bola senam dengan perut ke bawah, yang memungkinkannya untuk menangkap bola dengan kaki dan tangannya. Tangan orang tua harusduduk telentang, sehingga memberikan dukungan. Dengan gerakan halus bayi, goyangkan ke depan dan belakang, lalu dari sisi ke sisi, dan kemudian dalam lingkaran. Yang utama adalah melakukan gerakan dengan lembut dan lancar agar tidak menakuti bayi. Latihan ini sangat membantu untuk kolik usus, karena memungkinkan otot-otot peritoneum untuk rileks.
• Bergoyang di belakang. Latihan ini mirip dengan yang sebelumnya, hanya saja sudah dilakukan oleh anak berbaring telentang, orang tua masing-masing memberikan dukungan untuk perut dan dada. Latihan pada bola ini untuk bayi 4 bulan dan tidak hanya memungkinkan Anda untuk mengendurkan otot-otot punggung dan sekaligus membuat otot perut bekerja.
• "Sepakbola". Bayi terletak di punggung, di sofa, tempat tidur atau di lantai. Gulung bola gym dengan lembut ke kakinya. Anak secara naluriah akan mendorongnya menjauh. Latihan bola untuk bayi 3 bulan ini membantu mengembangkan dan memperkuat otot-otot kaki dan perut.

Olahraga untuk anak enam bulan ke atas

Untuk anak-anak seusia ini, Anda dapat memilih latihan pada bola kebugaran yang lebih bervariasi, kompleks dan aktif.

Latihan Bola Bayi 6 Bulan:

• Melompat di atas bola senam. Penting untuk memperbaiki bola di dekat dinding dengan kaki Anda, meletakkan bayi di atasnya, memegang tubuh dengan tangan Anda, menunjukkan bagaimana bola fit dapat melompat dan bahwa anak memiliki kesempatan untuk melompat di atasnya. Latihan ini dengan mudah berubah menjadi permainan yang menyenangkan.
• "Pegangan-kaki". Latihan ini membutuhkan dua orang dewasa. Tempatkan bayi di punggung, satu orang menggendong anak dengan lembut di tulang kering, yang lain di lengan bawah. Dengan gerakan halus, gulingkan bayi di atas bola ke depan dan ke belakang. Latihan ini memungkinkan Anda untuk memperkuat tulang belakang.
• Tangkap mainannya. Latihan yang sangat baik untuk anak-anak yang telah belajar meraih dan memegang benda yang berbeda dengan tangan mereka. Di depan bola, perlu untuk menyebarkan mainan favorit bayi, meletakkannya di atas bola fit di perut. Sambil memegang pinggul anak, gulingkan bola dengan lembut ke depan agar anak dapat mengambil mainan.

Ini adalah latihan bola latihan yang paling umum untuk bayi. Ingatlah bahwa senam seperti itu paling baik diperlakukan sebagai permainan. Karena bayi merasakan semua aktivitas ini dengan cara ini. Berolahraga dalam suasana hati yang baik.