Berapa kilogram setelah melahirkan: norma dan penyimpangan

2024 Pengarang: Priscilla Miln | [email protected]. Terakhir diubah: 2024-02-18 02:42

Berapa berat badan akan bertambah selama kehamilan, dan berapa kilogram yang akan hilang setelah melahirkan? Kecemasan dapat merayap masuk, karena angka pada timbangan meningkat setiap minggu. Melahirkan bisa berarti penurunan berat badan yang tiba-tiba dan drastis, sementara beberapa kilogram mungkin bertahan selama berminggu-minggu atau berbulan-bulan setelah melahirkan. Ibu hamil dapat melihat rata-rata untuk mendapatkan gambaran tentang berapa banyak berat badan yang mereka harapkan dari menit ke bulan setelah melahirkan.

Sementara banyak dari kita berharap bisa secara ajaib menurunkan semua kelebihan berat badan yang kita peroleh selama kehamilan saat kita memiliki bayi, kenyataannya adalah tidak ada yang kembali ke berat badan mereka setelah melahirkan begitu cepat. Ingin tahu berapa kilogram setelah melahirkan?

Berat badan

Tidak semua kelebihan berat badan yang diperoleh seorang wanita selama kehamilan hanya terkait dengan anak. Menurut beberapa laporan, seorang wanita denganberat badan normal sebelum hamil, bisa bertambah 11 hingga 15 kg untuk seluruh periode. Hanya sekitar 3-4 kg dari angka ini karena anak. Plasenta, jaringan payudara ekstra, dan cairan ketuban mencapai 2,5 hingga 5 kg, sementara rahim Anda yang membesar bertambah 0,9 hingga 2,4 kg. Suplai darah ekstra yang dibutuhkan untuk mendukung kehamilan juga bisa berarti tambahan 1,8 kg. Sementara sebagian besar berat ini akan berkurang segera setelah melahirkan, 2,2 hingga 4,5 kg lemak yang terakumulasi selama kehamilan dapat bertahan lebih lama.

Berapa kg segera setelah melahirkan

Setelah melahirkan, ibu dapat berharap untuk menurunkan berat badan bayi itu sendiri, serta beberapa berat dari darah, cairan ketuban dan plasenta, yang dapat membuat Anda 5,5 kg lebih ringan. Selama minggu pertama, Anda mungkin juga memperhatikan bahwa Anda berkeringat dan buang air kecil lebih banyak dari biasanya. Pada akhir minggu ini, Anda mungkin merasa 2-3 kg lebih ringan, jadi Anda dapat menghitung berapa banyak yang biasanya keluar dari satu kilogram setelah melahirkan - sekitar 8 kg sejak lahir.

Minggu pascapersalinan

Berapa kg berat badan turun setelah melahirkan? Kabar baiknya adalah kebanyakan wanita akan kehilangan sekitar setengah dari kenaikan berat badan mereka dalam waktu 6 minggu setelah melahirkan. Tetapi mungkin diperlukan waktu 6 bulan atau lebih pascapersalinan untuk menurunkan semua berat badan ekstra. Beberapa wanita mungkin tidak kehilangan banyak berat badan selama waktu ini, terutama jika berat badan mereka tidak bertambah banyak selama iniwaktu kehamilan. Untuk para wanita ini, penurunan berat badan dapat meningkat ketika dokter mengizinkan mereka untuk melanjutkan olahraga, biasanya 6 minggu pascapersalinan.

Apa yang harus dilakukan untuk bangkit kembali dengan cepat

Ada banyak hal yang dapat Anda lakukan untuk kembali bugar lebih cepat. Tetapi sangat penting untuk memberi diri Anda istirahat: tubuh Anda baru saja melahirkan orang baru. Organ bergerak dan meregang dan tumbuh untuk membuat ini terjadi. Jangan fokus pada penurunan berat badan setelah melahirkan untuk "mendapatkan kembali tubuh Anda" (ini benar-benar tidak akan berhasil!), tetapi lebih memperhatikan anak.

Tetapkan tujuan penurunan berat badan pascapersalinan yang realistis

Setelah melahirkan, berat badan Anda akan turun perlahan. Anda mungkin ingin mempercepat prosesnya - untuk melakukan ini, bicarakan dengan dokter untuk mencapai tujuan dengan cara yang paling aman. Aturan praktis yang baik adalah kehilangan tidak lebih dari 700 gram per minggu.

Semua wanita menurunkan berat badan dengan kecepatan mereka sendiri. Meneliti hasil nyata berapa banyak kg yang hilang segera setelah melahirkan (ulasan ibu muda diambil sebagai dasar), telah terbukti bahwa banyak faktor yang memengaruhi jalan Anda menuju penurunan berat badan:

• usia Anda (metabolisme melambat sekitar 2 persen setiap sepuluh tahun setelah usia 25, jadi Anda membakar lebih sedikit kalori);
• diet Anda (ketika Anda makan lebih banyak protein daripada karbohidrat dan lebih banyak makanan di pagi hari, tubuh Anda membakar lebih banyak kalori dan bekerja lebih efisien);
• tingkat aktivitas Anda (semakin banyak Anda bergerak, semakin banyak kalori yang Anda bakar);
• metabolisme alami Anda, yang ditentukan oleh gen Anda;
• menghitung berapa berat badan setelah melahirkan, ingat - jika berat badan Anda naik lebih dari 16kg selama kehamilan, mungkin diperlukan waktu tambahan (10 bulan hingga dua tahun) untuk kembali normal.

Menyusui dan menurunkan berat badan

Menurunkan 5, 10 pon atau lebih setelah melahirkan bisa tampak seperti rintangan yang tidak dapat diatasi, tetapi ada cara yang bagus untuk mengatasinya yang dapat menggantikan beberapa jam di treadmill. Seperti yang disaksikan banyak ibu muda, meninggalkan ulasan di jaringan - berapa kilogram yang dibutuhkan setelah melahirkan - menyusui membantu mencairkan kilogram dalam waktu singkat. Faktanya, tergantung pada berapa banyak ASI yang Anda hasilkan, menyusui dapat membakar sekitar 500 kalori sehari. Terlebih lagi, ini merangsang produksi hormon yang membantu mengecilkan rahim (dan perut Anda) setelah melahirkan. Sayangnya, bertentangan dengan apa yang mungkin Anda pernah dengar, Anda tidak perlu mempertahankan berat badan ekstra 2,5kg sebagai cadangan saat menyusui (jadi beberapa kilogram yang membandel mungkin memerlukan latihan ekstra di gym).

Setelah Anda berhenti menyusui, tubuh Anda akan memiliki lebih sedikit pekerjaan yang harus dilakukan, yang berarti akan mulai membakar lebih sedikit kalori daripada saat menyusui.menyusui. Namun, pada saat yang sama, Anda mungkin memperhatikan bahwa menyapih secara alami mengurangi nafsu makan Anda - cara alami tubuh Anda untuk membuat Anda makan dengan benar. Kemungkinan besar, tingkat aktivitas Anda akan meningkat. Jadi, saat Anda berhenti menyusui, jangan terlalu khawatir untuk mendapatkan kembali berat badan yang hilang.

Postingan Anda adalah diet generik

Karena tubuh Anda membutuhkan istirahat dan nutrisi yang cukup untuk pulih dari persalinan, menangkal infeksi, dan memberi makan bayi Anda, Anda bahkan tidak boleh memikirkan diet sampai bayi Anda berusia setidaknya 6 minggu atau lebih - tidak peduli seberapa Anda sangat ingin meremas pakaian lama Anda.

Setelah Anda merasa siap untuk berdiet (setelah mendapat persetujuan dari dokter), pastikan Anda tetap mengonsumsi kalori yang cukup. Diet kaku tidak hanya berisiko bagi Anda: jika Anda menyusui dan tidak mengonsumsi cukup kalori, tubuh Anda akan menghasilkan lebih sedikit ASI, yang berarti bayi Anda yang sedang tumbuh akan berdiet dengan Anda. Selain itu, membakar lemak terlalu cepat dapat menyebabkan pelepasan racun yang masuk ke dalam ASI. Bahkan jika Anda tidak sedang menyusui, makan terlalu sedikit kalori dapat membuat tubuh Anda berpikir bahwa Anda kelaparan. Kebingungan ini sebenarnya dapat memperlambat metabolisme Anda, membuatnya lebih sulit untuk menurunkan berat badan ekstra dalam jangka panjang.

Ingatlah jika Anda memberi makanmenyusui, kebutuhan kalori Anda selama enam bulan pertama setelah melahirkan bahkan lebih tinggi daripada selama trimester terakhir kehamilan.

Latihan fisik setelah melahirkan

Bahkan jika Anda sangat sibuk, Anda selalu dapat menemukan cara untuk mulai berolahraga dengan bayi Anda (bisa semudah mengeluarkan kereta dorong dari mobil atau menggunakan gendongan bayi). Dapatkan lampu hijau dari dokter Anda sebelum Anda mulai berlatih lagi. Temukan aktivitas yang Anda sukai - lari, yoga, bersepeda, berenang, berjalan - dan rencanakan untuk minggu depan. Selain membantu Anda menurunkan berat badan setelah melahirkan, jalan cepat dengan bayi Anda di taman atau taman bermain terdekat adalah cara yang bagus untuk bertemu dengan ibu-ibu lain yang juga ingin menurunkan berat badan seperti Anda.

Berat postpartum optimal pribadi Anda

Anda mungkin pernah mendengar banyak ibu baru menurunkan berat badan dengan cepat. Dan meskipun sulit untuk menentukan dengan tepat mengapa penurunan berat badan melambat, penelitian menunjukkan bahwa tidak peduli berapa kilogram yang dia turunkan setelah melahirkan, banyak wanita mempertahankan 4-5 pon selamanya. Namun, ini kemungkinan tidak ada hubungannya dengan kehamilan, ini lebih berkaitan dengan perubahan pola makan dan tingkat aktivitas Anda setelah memiliki bayi dalam hidup Anda: merawat anggota keluarga baru menghabiskan waktu yang biasa Anda habiskan sendiri. Tetapi sementara kehilangan beberapa kilogram terakhir bisa rumit, makan dengan benar dan berolahraga dapat membantu.membantu tubuh Anda menjadi menarik kembali.