Menu ibu menyusui setiap bulan

2024 Pengarang: Priscilla Miln | [email protected]. Terakhir diubah: 2024-02-18 02:42

Dalam menu ibu menyusui, yang paling utama adalah produk alami, berkualitas tinggi (peternakan, rumah) dan seimbang yang dimasak secara eksklusif dalam uap, dalam oven, atau dalam panci. Bagaimanapun, periode menyusui bayi, seperti kehamilan itu sendiri, adalah bulan-bulan paling penting dalam kehidupan seorang wanita yang mengharapkan bayi. Pada saat ini, makhluk lain sepenuhnya bergantung padanya, yang akan peka terhadap produk apa pun dari makanan ibunya. Oleh karena itu, artikel ini akan membantu untuk memahami dan merencanakan menu ibu menyusui di hari-hari pertama dan minggu-minggu berikutnya, bulan.

Fitur

Banyak orang mengatakan, tanpa memikirkan konsekuensinya, penting bagi seorang ibu baru untuk makan untuk dua orang dan sebanyak mungkin. Ini adalah kesalahpahaman besar. Ada banyak nuansa dan fitur tentang bagaimana seorang wanita menyusui perlu membangun dietnya. Tentu saja, ukuran porsinya mungkin sedikit berbeda dari apa yang digunakan wanita sebelum hamil.dan melahirkan. Bagaimanapun, itu akan menjadi sedikit lebih. Apa yang dimakan seorang ibu muda, makanan apa yang termasuk dalam makanan dan bagaimana cara memasaknya - penting juga untuk diketahui dan dipahami. Nutrisi (menu) ibu menyusui harus istimewa.

Selama masa menyusui, seorang wanita dikontraindikasikan untuk kelaparan dan makan berlebihan. Hal yang paling optimal adalah mengamati mean emas. Artinya, makan makanan dalam jumlah yang diperlukan dan cukup, tanpa merasa kurang atau kenyang. Agar diet lengkap, dan susu tiba tepat waktu, seorang wanita pasti harus makan tiga kali sehari: sarapan, makan siang, makan malam. Camilan kecil diperbolehkan di antara waktu makan ini: buah-buahan, jus segar, produk susu, teh dengan susu.

Pemahaman sadar

Faktanya, menyusui bayi dengan ASI sangat menyenangkan, menyentuh, menyenangkan. Selain itu, ASI adalah makanan yang paling sehat, bergizi, dan menyembuhkan bagi seorang anak. Dan pada saat yang sama, periode ini cukup bertanggung jawab dan serius. Dan penting bagi seorang wanita untuk mendekati masalah makan dan nutrisinya sendiri secara sadar, menyadari bahwa poin kunci di sini bukanlah selera dan preferensi pribadinya, tetapi kebutuhan bagiannya - bayi. Bagaimanapun, bulan pertama dan tahun pertama kehidupan sangat penting, sementara bayi akan menjadi lebih mandiri dan dewasa.

Oleh karena itu, para ahli merekomendasikan agar ibu hamil mempersiapkan diri terlebih dahulu untuk semua nuansa utama dan perubahan yang akan segera terjadi setelahnya.persalinan. Sama sekali tidak ada yang mengerikan dan tidak praktis di sini. Sangatlah penting untuk memasukkan dalam diri Anda pemahaman yang sadar tentang tugas utama Anda pada tahap kehidupan ini.

Prinsip Umum

Sangat penting untuk dipahami di bulan-bulan pertama bahwa ASI cukup untuk bayi. Jika tidak demikian, bayi mungkin menangis karena ia belum makan setelah beberapa kali menyusu. Dalam hal ini, Anda perlu menambah asupan cairan atau merevisi diet Anda. Jika ini bukan alasannya, maka perlu memilih campuran untuk bayi baru lahir untuk memberi makan tambahan. Adapun ASI, harus bergizi, menyembuhkan, enak dan sehat. Maka anak akan tumbuh sehat, kuat dan ceria.

Dan untuk ini ada prinsip umum yang harus dipatuhi seorang wanita selama masa menyusui:

• menjalani gaya hidup sehat (nutrisi penuh dan teratur, waktu istirahat, beban olahraga, menghentikan kebiasaan buruk, berjalan di udara segar);
• kurangnya ketegangan saraf dan situasi stres;
• menu yang tepat untuk ibu menyusui setiap hari, yaitu wajib hanya memasukkan makanan sehat dalam diet (mengandung protein, sayuran, buah-buahan, sereal, hidangan pertama, cairan).

Produk apa ini?

Komponen yang akan membantu mengisi menu ibu menyusui dengan protein:

• daging tanpa lemak (ayam, kalkun, babi tanpa lemak);
• ikan (laut dan sungai);
• telur (disarankan untuk mengkonsumsi 1 butir dalam 3 hari, mulai dari bulan ketiga);
• susu (direbus, dengan teh,bubur susu);
• kefir;
• yogurt;
• krim asam (lemak hingga 15%).

Turki adalah satu-satunya daging unggas yang dianggap paling aman untuk kesehatan bayi. Kalkun memiliki banyak kalsium, yang ditransfer ke bayi bersama dengan ASI dan membantu pertumbuhan tulang. Sodium, yang lebih banyak di kalkun daripada di daging lainnya, menstabilkan fungsi sistem saraf, karena merupakan peserta utama dalam proses yang terjadi di dalamnya. Ini sangat penting karena banyak wanita menderita stres berat dan depresi setelah melahirkan.

Buah dan sayuran yang juga penting untuk dimasukkan dalam diet ibu menyusui:

• pisang;
• apel;
• pir;
• bit;
• kentang;
• wortel;
• labu;
• semangka;
• zucchini;
• mentimun.

Untuk sereal, dianjurkan untuk makan (dengan sedikit minyak dan hampir tanpa garam):

• gandum;
• oatmeal;
• gandum;
• pasta.

Kursus pertama paling baik dikonsumsi dalam bentuk sup yang terbuat dari sayuran dan kaldu daging rendah lemak. Disarankan untuk minum jus segar, kolak, teh herbal dan hijau, air mineral.

Fitur dan rekomendasi

Untuk beberapa produk, serta metode memasak, para ahli merekomendasikan:

• gunakan sayuran dan buah-buahan dari budidaya lokal bila memungkinkan, dan yang tumbuh di lintang lain harus dikeluarkan dari makanan untuk suatu periodemenyusui bayi;
• biasakan makan lebih banyak makanan berserat;
• minum lebih banyak cairan, tetapi berhati-hatilah dengan pilihan Anda (dijelaskan di atas);
• makanan paling baik dikukus atau direbus. Kecuali goreng, berlemak, pedas, asap.

Untuk laktasi

Makanan yang mendorong produksi susu yang baik adalah:

• susu, susu panggang fermentasi, keju cottage, kefir, yogurt, keju, krim asam;
• buah musiman segar (apel, pir, plum, aprikot, persik, beri, pisang - sebagai pengecualian);
• jus segar, teh (herbal, hijau), air mineral.

Makanan yang dilarang saat menyusui

Agar bayi memiliki kesehatan yang baik dan kekebalan yang kuat, ibu harus menyerah untuk masa menyusui:

• minuman berkarbonasi dan air mineral bersoda;
• saus, bawang putih, bumbu, acar;
• kue, cake dan makanan berkarbohidrat lainnya;
• makan kacang, madu, raspberry, stroberi secukupnya;
• susu mentah;
• kopi dan coklat;
• makanan berlemak dan gorengan;
• minuman beralkohol;
• makanan yang dipertanyakan dan makanan jalanan (makanan cepat saji dan sebagainya);
• obat.

Semua ini adalah menu spesial - makanan ibu menyusui. Tapi jangan khawatir, karena masa ini tidak abadi. Dan ketika bayi sudah kenyang sendiri, pola makannya yang biasa bisa dikembalikan lagi.

Apa yang harus dimasukkan dalam diet segera setelah melahirkan?

Sedang berlangsungkelahiran bayi yang sudah lama ditunggu-tunggu, ibu hamil mungkin menolak makan untuk beberapa waktu. Alasan untuk ini adalah kesehatan yang buruk, stres, kurang nafsu makan, dan sebagainya. Tetapi ketika semua yang paling sulit sudah lewat, seorang wanita mungkin sangat ingin makan. Dan di sini juga penting untuk berhati-hati, karena selama periode inilah dasar untuk menyusui bayi di masa depan terbentuk - susu.

Pada hari-hari pertama setelah melahirkan, menu ibu menyusui harus kurang lebih sebagai berikut:

• air minum bersih tanpa gas (saat melahirkan Anda juga bisa minum sedikit untuk menghilangkan dahaga);
• gelas kefir atau yogurt (tanpa bahan tambahan);
• buckwheat atau bubur gandum (porsi);
• sepotong daging diet (ayam, kalkun, babi tanpa lemak);
• apel dan pisang;
• keju cottage;
• teh dan jus segar.

Pada hari pertama, sangat disarankan untuk makan dalam porsi kecil, tetapi sering, karena susu sebanyak mungkin harus tiba tepat waktu. Kelebihan makanan yang dikonsumsi ibu muda pada hari pertama dapat berdampak buruk pada dirinya dan bayinya. Oleh karena itu, Anda harus berhati-hati dan mendengarkan anjuran dokter.

Menu menurut bulan

Tubuh wanita diatur sedemikian indahnya sehingga segera setelah kelahiran bayi, susu muncul di dalamnya. Faktanya, ini adalah proses kompleks yang bersifat biokimiawi, yang ditujukan untuk sepenuhnya memenuhi semua kebutuhan bayi yang baru lahir. Adalah penting bahwa dietnya mengandung protein yang diperlukan,asam amino, lemak, vitamin, elemen pelacak, berkat itu ia akan tumbuh dan berkembang. Dan kualitas makanan bayi - air susu ibu - sepenuhnya bergantung pada apa yang ibu makan. Nutrisi yang seimbang, tepat, fraksional akan menjadi kunci kesehatan bayi.

Tahun pertama menyusui, dan diet ibu, dapat direpresentasikan sebagai beberapa periode. Artinya, akan menjadi menu ibu menyusui setiap bulannya:

• hingga 1 bulan;
• 1 hingga 3 bulan;
• 3 hingga 6 bulan;
• dari 6 bulan hingga satu tahun.

Menu hingga 1 bulan

Pertama dan sangat penting adalah cairan. Seorang ibu menyusui perlu minum hingga 2,5 liter per hari. Minuman seperti:

• jus apel alami (diencerkan dengan air matang);
• teh murni lemah (tanpa aditif) - hijau dan hitam (dengan susu rebus, adas);
• kefir dan susu panggang fermentasi;
• kompot buah kering;
• air tanpa gas.

Untuk lauknya, disarankan makan bubur:

• barley;
• gandum;
• nasi;
• barley;
• oatmeal;
• gandum.

Pasta yang juga bermanfaat. Makanan dapat dibumbui dengan sedikit mentega.

Sayuran sebagai lauk atau salad akan sangat berguna:

• kentang panggang dan rebus;
• zucchini rebus, panggang atau kukus;
• bit panggang dan rebus;
• wortel rebus dan kembang kol;
• peterseli dan adas;
• jagung rebus.

Dari produk susu dalam menu ibu menyusui di bulan pertama setelah melahirkan, disarankan untuk menyertakan:

• keju cottage (kadar lemak hingga 9%);
• susu sapi rebus (buatan sendiri);
• krim asam (kadar lemak hingga 15%);
• keju keras tanpa bahan tambahan (kandungan lemak hingga 30%).

Casserole buatan sendiri, sup susu, dan sereal dengan produk-produk ini adalah solusi yang bagus.

Bahan ransum daging:

• daging diet (ayam, babi tanpa lemak, kalkun);
• ikan kurus (laut, sungai).

Disarankan untuk menyiapkan hidangan dari produk ini sesuai dengan resep menu untuk ibu menyusui di bulan-bulan pertama. Daging dan ikan kukus, rebusan rebus dan rebus akan bermanfaat. Ini termasuk irisan daging dan bakso tanpa bumbu.

Buah musiman:

• apel;
• pir;
• pisang;
• plum;
• persik;
• ceri;
• ceri.

Anda bisa memakannya dalam bentuk murni, serta merebus atau memanggangnya dalam oven. Hanya buah-buahan buatan sendiri dan hasil pertanian yang direkomendasikan (sangat dilarang di supermarket).

minyak nabati:

• bunga matahari;
• zaitun;
• jagung;
• labu.

Anda dapat menggunakan 1 sendok makan produk ini per hari sebagai saus salad, lauk atau hidangan pertama.

Untuk produk adonan, ibu menyusui disarankan untuk makan:

• gandum dan gandum hitamroti (tanpa topping);
• kerupuk dan jemur;
• roti;
• kue (biskuit, oatmeal).

Dilarang makan kacang-kacangan, tomat, bawang putih, bawang merah, mentimun, biji-bijian, kacang-kacangan, telur di bulan pertama.

Menu 1-3 bulan

Setelah satu bulan pertama melahirkan, ibu sudah mulai sedikit membiasakan diri dengan apa yang boleh dimakan dan apa yang tidak dianjurkan (meskipun bukan produk yang dilarang) untuk menghindari alergi, kolik dan saat-saat menyakitkan lainnya pada bayi. Mulai usia dua bulan, anak sudah bisa secara bertahap memperluas menunya dan menambah hidangan baru (yang tidak ada di bulan pertama). Tetapi Anda harus melakukan ini dengan sangat hati-hati - biarkan bayi terbiasa. Idealnya, ini bisa sampai 2 produk per hari. Disarankan untuk meninggalkan komponen diet yang memiliki umur simpan yang lama atau produsen yang meragukan.

Menu untuk ibu saat bayi berusia 3 hingga 6 bulan

Setelah mencapai usia tiga bulan, seorang wanita menyusui sudah dapat menambahkan makanan berikut ke dalam dietnya:

• telur ayam (2 potong per minggu);
• telur puyuh (lebih baik untuk memulainya, karena tidak menyebabkan alergi);
• tomat;
• madu;
• minuman buah berry;
• kacang;
• halva;
• selai dan selai buatan sendiri.

Kamu bisa makan sayur borscht dengan jus tomat.

Menu 6 hingga 12 bulan

Untuk semua produk yang diperbolehkan di bulan-bulan pertama pascapersalinan dan biasanya diproses oleh bayi, sudah disarankan untuk menambahkan yang baru:

• cokelat;
• makanan laut;
• kacang;
• kacang polong;
• biji.

Anda juga bisa makan gorengan dengan rapi. Sebaiknya makan makanan baru saat makan pagi untuk melacak reaksi anak hingga malam hari.

Prinsip nutrisi yang baik

Menu harian ibu menyusui harus mengandung bahan-bahan bermanfaat berikut:

• lemak - 130g;
• protein - dari 120 g;
• karbohidrat - 500g

Norma per hari adalah 2500 kilokalori

Dan penting juga bagi ibu menyusui untuk mengonsumsi vitamin dan elemen pelacak ini bersama makanan setiap hari:

• besi;
• yodium;
• kalsium;
• fosfor;
• fluoro.

Menu mingguan ibu

Dari menu di atas, Anda dapat membuat menu indikatif untuk ibu menyusui setiap hari dalam seminggu.

Pertama:

• sarapan - sayur rebus, kalkun rebus atau daging ayam, bubur nasi;
• makan siang - sup sayur, bubur gandum, yogurt, roti;
• makan malam - casserole keju cottage, buah.

Kedua:

• sarapan - oatmeal, roti, dan mentega;
• makan siang - sup ayam, bubur nasi, sayuran, rebusan, buah;
• makan malam - kentang tumbuk dan wortel, daging kukus, kefir.

Ketiga:

• sarapan - bubur soba, ikan, roti, dan mentega;
• makan siang - sup daging dengan sayuran dan bumbu, pasta, buah;
• makan malam - kue keju dalam krim asam, kue gandum.

Keempat:

• sarapan - pasta dengan daging dan sayuran, roti, buah;
• makan siang - sup sayuran, sayuran rebus dengan irisan daging kukus;
• makan malam - bubur millet dengan labu, yogurt, roti keju, buah.

Kelima:

• sarapan - bubur susu dengan nasi, roti dan keju;
• makan siang - sup, kentang tumbuk, ikan, salad sayuran, buah;
• makan malam - keju cottage dengan krim asam, kefir, buah.

Keenam:

• sarapan - keju cottage dengan buah, kue;
• makan siang - sup ikan dengan sayuran, bakso, salad sayuran;
• makan malam - casserole bihun dengan krim asam, yogurt, buah.

Ketujuh:

• sarapan - muesli dengan yogurt, roti dengan mentega dan keju keras;
• makan siang - sup dengan bakso, bubur millet, ayam kukus atau irisan daging kalkun, salad sayuran;
• makan malam - casserole keju cottage, kue, buah.

CV

Ada aturan universal yang dapat diterapkan pada menu ibu menyusui, yang mengatakan bahwa Anda dapat dengan aman makan sayuran dan buah-buahan hijau, dengan hati-hati - kuning dan dilarang - merah. Banyak tergantung pada seberapa serius dan sadar wanita itu sendiri akan menangani tugas vital ini - memberi makan anak. Maka pola makan akan benar dan bayi akan sehat.