Hari-hari puasa ibu hamil untuk mengurangi pembengkakan dan berat badan: menu, ulasan

2024 Pengarang: Priscilla Miln | [email protected]. Terakhir diubah: 2024-02-18 02:47

Berat badan selama kehamilan adalah proses alami yang terkait dengan pertumbuhan janin. Harus diingat bahwa berat selama periode melahirkan anak tumbuh secara bertahap. Untuk memastikan kondisi kesehatan mereka, wanita dapat membandingkan kilogram dengan indeks massa tubuh (BMI). Jika selama kehamilan seorang wanita masih menghadapi masalah kelebihan berat badan, ada satu cara yang efektif untuk mengatasinya - ini adalah hari-hari puasa, yang terkadang perlu diatur. Agar janin tidak menderita diet, perlu untuk mengembangkan pola makan hari ini.

Cara menghitung BMI

Untuk menentukan apakah berat badan Anda bertambah selama kehamilan, Anda perlu menggunakan tabel BMI siap pakai untuk wanita dalam posisi.

Banyak wanita sering bertanya-tanya mengapa hari-hari puasa bagi ibu hamil diperlukan. Selama masa melahirkan anak, perubahan signifikan terjadi pada tubuh seorang wanita. Beberapa faktor memicu kenaikan berat badan yang tidak terkontrol di minggu-minggu pertamakehamilan, serta pada tahap selanjutnya, sudah sebelum melahirkan. Mereka tercantum di bawah ini:

• Berat janin meningkat secara bertahap. Jika Anda memiliki janin besar dengan berat lebih dari 4 kg yang tumbuh di perut Anda, maka berat plasenta akan melebihi nilai rata-rata.
• Kembar dalam kandungan meningkatkan tingkat kenaikan berat badan.
• Edema adalah kejadian umum pada wanita selama kehamilan. Alasan untuk ini adalah preeklamsia, dialah yang menyebabkan retensi cairan dalam tubuh. Ini bisa menjadi salah satu penyebab kelebihan berat badan. Jika Anda melihat pembengkakan pada anggota badan, Anda harus segera berkonsultasi dengan dokter.
• Polihidramnion adalah faktor lain dalam penambahan berat badan pada wanita hamil. Paling sering, itu terjadi pada ibu hamil dengan diabetes, serta pada kehamilan ganda. Sejumlah besar cairan ketuban pasti menyebabkan peningkatan berat badan. Dalam hal ini, Anda harus berada di bawah pengawasan medis yang ketat.
• Pada banyak wanita, dokter mengamati penurunan berat badan pada trimester pertama, yang disebabkan oleh toksikosis kronis. Pada trimester kedua dan ketiga kehamilan, toksikosis menghilang. Tubuh kembali mendapatkan jumlah nutrisi yang dibutuhkan, berat badan mencapai nilai normal. Jika seorang wanita memiliki keinginan untuk mengatur hari puasa selama toksikosis, maka perlu untuk tidak fokus pada statistik BMI, tetapi pada berat badan sebelum kehamilan.
• Usia wanita yang mengandung anak. Jika anak sulung dalam keluarga muncul pada usia 30-40 tahun, maka kemungkinan kenaikan berat badan di kemudian harikehamilan meningkat.

Seringkali wanita bertanya bagaimana mengatur hari puasa ibu hamil (menu untuk hari itu) dengan benar. Menurut rekomendasi ahli gizi, anak perempuan dalam posisi perlu membagi asupan makanan sehari-hari menjadi beberapa kali makan (biasanya 5-7). Untuk memilih pola makan bagi ibu hamil, perlu berkonsultasi dengan dokter yang memantau jalannya kehamilan. Tidak setiap diet dapat menguntungkan Anda. Hari puasa bisa diatur 1-2 kali seminggu.

Berat badan saat hamil

Pengguna forum sering bertanya apakah hari puasa diperlukan untuk ibu hamil di trimester ke-2. Untuk menjawabnya, Anda perlu melakukan beberapa perhitungan. Kenaikan berat badan normal untuk seluruh periode kehamilan adalah dari 8 hingga 15 kilogram. Saat menghitung, harus diperhitungkan bahwa fisik setiap wanita selama melahirkan anak berbeda, selain itu, faktor lain juga mempengaruhi berat badan - keturunan, usia, dan banyak lagi.

Peningkatan berat badan tercepat terjadi pada minggu ke-20 kehamilan. Alasan kenaikan berat badan tercantum di bawah ini:

1. Buahnya memiliki berat rata-rata 3 hingga 4 kilogram.
2. Plasenta mencapai massa hingga 1 kilogram.
3. Rata-rata berat rahim dari 0,7 hingga 1 kilogram.
4. Cairan ketuban menambah berat badan wanita hingga 1,2 kilogram.
5. Berat darah antara 1,5 dan 2 kilogram.
6. Kelenjar susu dan jaringan lemak selama masa mengandung anak menambah berat total dari 4 menjadi 5 kilogram.

Setelah melahirkan bayi, kelebihan berat badan tidak akan langsung hilang. Rata-rata, itu adalah 3-4 kilogram di bulan-bulan pertama setelah kelahiran anggota keluarga baru. Untuk mengembalikan tubuh Anda dan kembali ke keadaan semula, perlu untuk secara berkala menghabiskan hari-hari puasa untuk wanita hamil. Untuk menurunkan berat badan, aktivitas fisik dan diet harus diperkenalkan secara bertahap, karena seorang wanita mungkin mengalami masalah laktasi karena perubahan pola makan yang tiba-tiba.

Penyelenggaraan hari-hari bongkar muat

Bagaimana mengatur hari puasa bagi ibu hamil untuk menurunkan berat badan? Saat menjadwalkan hari-hari puasa yang aman untuk ibu dan bayi, ada baiknya Anda mengikuti beberapa tips berikut ini:

Tip 1. Sebelum berdiet, bicarakan dengan dokter Anda. Dia harus memastikan bahwa Anda tidak memiliki kontraindikasi.

Saran 2. Jangan khawatir selama proses bongkar muat tubuh, bayi akan menerima lebih sedikit nutrisi dari ASI. Selama masa kehamilan, tubuh wanita mengumpulkan cukup banyak elemen yang berguna untuk memberi makan anak.

Tip 3. Diet untuk menurunkan berat badan setelah hamil membutuhkan persiapan sebelumnya. Beberapa hari sebelum dimulai, Anda perlu makan makanan yang mudah dicerna - ini bisa berupa sayuran, buah-buahan, produk susu rendah lemak, dan banyak lagi. Makan terakhir tidak boleh lebih dari jam 6 sore. Jika Anda ingin makan sebelum tidur, Anda bisa makan apel kecil, minum minuman buah atau jus langsung.berputar.

Saran 4. Penting untuk mengamati rutinitas sehari-hari. Tidur yang cukup, usahakan untuk tidak memikirkan masalah, berpikir positif.

Tips 5. Sebulan sekali, Anda bisa melakukan enema untuk membersihkan usus.

Mempersiapkan tubuh

Hari-hari puasa yang diperlukan bagi wanita hamil untuk mengurangi pembengkakan. Para ahli meresepkan untuk makan dalam porsi kecil, semua makanan harus didistribusikan secara merata selama enam kali makan. Makan harus dilakukan melalui jumlah waktu yang sama di siang hari, sementara tidak terburu-buru untuk makan semuanya sekaligus. Penting untuk mengunyah makanan Anda secara menyeluruh. Jadi Anda tidak hanya akan mempermudah kerja tubuh Anda, tetapi juga cepat merasa kenyang.

Gunakan bumbu pedas, serta gula dan garam dalam jumlah minimal. Yang terbaik adalah menolaknya sama sekali untuk menghindari perkembangan alergi pada bayi. Jika Anda menginginkan sesuatu yang manis, Anda bisa makan satu sendok teh madu setiap hari.

Pada hari-hari puasa, lebih baik menyelamatkan diri dari pekerjaan rumah tangga dan aktivitas fisik yang intens, dan agar tidak memikirkan makanan, berkreasilah.

Hari-hari puasa bagi ibu hamil dengan edema tidak mengecualikan penggunaan cairan. Sebaliknya, air bersih dan tidak berkarbonasi, kolak dengan jumlah gula minimum, minuman buah, dan jus alami dipersilakan. Untuk mengurangi rasa lapar, minumlah cairan 1 jam sebelum makan.

Jika pada saat bongkar muat badan anda merasa tidak enak badan, merasa sangat tidak enak badan, pusing atau nyeri di pelipis, segera hentikancepat dan kembali ke diet harian Anda.

Menu ibu hamil

Untuk membersihkan tubuh dari zat berbahaya dan kelebihan lemak tubuh, perlu mengatur hari-hari puasa di trimester ke-3. Untuk ibu hamil, ada beberapa diet yang dikembangkan oleh para ahli:

1. diet dadih. Esensinya terletak pada makan keju cottage bebas lemak. Pada hari Anda perlu makan sekitar 0,5 kg produk susu ini, setelah membaginya menjadi enam porsi. Di pagi dan sore hari Anda bisa makan apel. Minumlah satu liter air sepanjang hari.
2. Diet protein. Seorang wanita perlu menyiapkan 0,6 kg daging diet rebus (ayam atau sapi). Untuk menghilangkan dahaga, Anda harus minum satu liter kefir di siang hari dengan kandungan lemak 1-1,5%.
3. Makanan labu. Membongkar sayuran ini baik dilakukan di musim dingin. Penting untuk memilih labu dengan berat sekitar 1,5 kg dan memanggangnya dalam oven. Zat bermanfaat yang terkandung dalam produk ini mampu membersihkan tubuh, menghilangkan zat berbahaya, kelebihan cairan, dan membersihkan usus. Untuk mengisi tubuh dengan cairan, minumlah air putih (tidak lebih dari satu liter per hari).
4. Hari semangka. Di musim panas, Anda bisa membersihkan ampas semangka. Pada hari Anda perlu makan 1,5 kg daging buah beri ini. Anda bisa menghilangkan dahaga dengan minum 1,5 liter air.
5. Anda juga dapat menurunkan berat badan dengan hanya makan apel sepanjang hari. Untuk melakukan ini, cuci 1,5 kg buah. Anda dapat menggunakan keduanya segar dan dipanggang. Minum 1,5 liter cairan untuk menghilangkan dahaga.

Selain opsi yang tercantumdiet, ada sejumlah ide menarik untuk mengatur hari-hari puasa ibu hamil. Misalnya, membersihkan tubuh dengan produk susu fermentasi, jus segar atau kolak.

Hari Daging

Bagi ibu hamil trimester 1 hari puasa dilarang. Namun, ada lebih banyak diet hemat untuk mereka, misalnya, Anda bisa makan daging tanpa lemak dan tanpa garam (400 gram). Masing-masing dari enam porsi harus dicuci dengan teh hijau tanpa tambahan gula. Sayuran mentah dapat ditambahkan sebagai lauk (sekitar 800 gram per hari).

menu Ikan

Makan berbagai jenis kehidupan air tanpa lemak. Selain itu, diperbolehkan makan sayuran rebus, dan Anda bisa minum rebusan pinggul mawar dengan makanan. Dengan kekurangan yodium dalam tubuh wanita hamil, ikan laut sangat berguna, yang direkomendasikan oleh para ahli untuk dimakan 2-3 kali seminggu.

Diet kentang

Pilihan lain adalah makan kentang rebus sepanjang hari (berat total - 1 kg). Untuk menghilangkan dahaga, minumlah 0,4 liter kefir dengan kandungan lemak 1-1,5%.

Anda juga bisa menurunkan berat badan dengan makan 150 gram nasi sepanjang hari. Itu harus direbus dan dibagi menjadi tiga bagian.

Berbagai menu

Selain hari-hari puasa bagi ibu hamil, para ahli sering menganjurkan pola makan harian yang teratur. Di bawah ini adalah contoh menu ibu hamil untuk setiap hari:

1. Untuk sarapan, makan 150 g keju cottage, apel, dan teh.
2. Saat makan siang Anda bisamasak sayur rebus, salad wortel diolesi minyak zaitun.
3. Di sore hari Anda bisa makan apel, kue. Minum segelas kolak atau jus, air.
4. Untuk makan malam, disarankan untuk makan irisan daging kukus, sebagian kecil keju cottage (150 g). Anda dapat menambahkan beri atau buah-buahan ke dalam diet Anda.
5. Sesaat sebelum tidur, kamu bisa minum kefir atau makan apel kecil.

Saat memilih hari puasa untuk anak perempuan hamil, orang harus mempertimbangkan fakta adanya berbagai penyakit dalam bentuk kronis. Jika ada, Anda harus mengedit menu. Misalnya, produk susu fermentasi, serta buah-buahan dengan kandungan asam tinggi (apel) dikontraindikasikan untuk penderita penyakit gastrointestinal. Diet mentimun tidak dianjurkan untuk orang yang menderita hipertensi. Wanita dengan masalah ginjal tidak boleh makan diet apel dan semangka.

Rekomendasi dokter

Dokter yang hadir dalam ulasan hari puasa untuk wanita hamil merekomendasikan dan mendukung gagasan pembersihan berkala tubuh mereka. Diet tidak hanya akan bermanfaat bagi ibu hamil, tetapi juga bayi yang tumbuh dan berkembang secara aktif. Sebagai aturan, spesialis mengizinkan pembersihan hanya di kemudian hari, terutama ketika pemeriksaan menunjukkan kelebihan berat badan, bengkak terdeteksi, atau tanda-tanda preeklamsia lainnya muncul.

Menurut dokter, bongkar muat tubuh diperlukan untuk membersihkan dan menyembuhkannya, sehingga semua wanita yang merasakan berat di perut, sakit kepala dan lemas setelah makan membutuhkannya.

Umpan balik hasil

Menurut ulasan para gadis, setelah menurunkan makanan, terasa ringan dalam bergerak, hasil tes membaik, penampilan wanita terasa berubah menjadi lebih baik, bahkan suasana hati ibu hamil menjadi jauh lebih baik. Sangat penting untuk melakukan pembersihan berkala untuk wanita yang dokternya menemukan pembengkakan.

Meskipun pembengkakan ekstremitas diamati pada hampir semua ibu hamil di akhir kehamilan, gejalanya harus ditangani. Retensi sejumlah besar cairan dalam tubuh merusak kerja semua sistemnya. Membersihkan tubuh tidak hanya membantu mengurangi lemak tubuh, tetapi juga membuang kelebihan cairan.

Aturan untuk membongkar

Bagi ibu hamil, hari-hari puasa di trimester 3 untuk pembersihan tubuh yang cepat dapat diatur tidak lebih dari sebulan sekali. Juga harus diingat bahwa diet di atas hanya dapat diperkenalkan setelah minggu ke-30 melahirkan anak. Pada saat ini, bayi akan membentuk semua sistem organ.

Bagi ibu hamil hari puasa tidak boleh spontan dan tidak sistematis. Pastikan untuk berbicara dengan dokter Anda untuk menghindari masalah kesehatan. Seorang spesialis yang memantau jalannya kehamilan dapat mengembangkan diet individu untuk seorang wanita. Penting juga untuk mengubah menu secara berkala untuk membongkar dan membersihkan tubuh Anda. Dengan mengikuti aturan ini, Anda dapat memastikan bahwa tubuh akan menerima berbagai zat bermanfaat dalam jumlah yang cukup.