Bagaimana cara makan selama kehamilan? Nutrisi di bulan ke-9 kehamilan

2024 Pengarang: Priscilla Miln | [email protected]. Terakhir diubah: 2024-02-18 02:46

Kehamilan adalah periode penting dan bertanggung jawab dalam kehidupan seorang wanita. Lagi pula, selain kenyataan bahwa tubuh Anda sendiri mengalami beban tambahan, Anda juga harus bertanggung jawab atas kehidupan yang baru lahir. Oleh karena itu, pola makan yang sehat setiap hari memegang peranan penting.

Persiapan untuk pembuahan

Jika kehamilan direncanakan sebelumnya, tentu saja seorang wanita melakukan penyesuaian terhadap gaya hidup dan pola makannya. Yang terbaik adalah mulai mempersiapkan beberapa bulan atau setidaknya beberapa minggu sebelumnya. Banyak zat beracun memiliki kemampuan untuk menumpuk di dalam tubuh kita. Selain itu, asam folat sangat penting untuk perkembangan anak yang tepat. Dialah yang mengambil bagian dalam pembentukan DNA dan asam amino. Dengan jumlah yang tidak mencukupi, sering terjadi kasus pembentukan DNA abnormal, dan ini berbahaya untuk pembentukan organ dan jaringan janin yang tepat. Oleh karena itu, makanan sehat, menu yang kaya akan vitamin B9, akan menjadi landasan kokoh untuk hidup baru. Selain itu, sangat penting untuk mengembalikan berat badan Anda menjadi normal. Jika seorang wanita kelebihan berat badan, maka akan lebih sulit untuk hamil. Pola makan yang sehat setiap hari dapat menstabilkan berat badan. Alkohol harus benar-benar dihilangkan atau setidaknya dikurangi seminimal mungkin. Ini memiliki efek merusak pada sel-sel reproduksi. Merokok adalah kebiasaan tidak aman lainnya. Sudah waktunya untuk menyingkirkannya. Meskipun, idealnya, Anda harus berhenti merokok setidaknya enam bulan sebelum konsepsi yang diinginkan. Lebih baik menyelesaikan semua prosedur medis dan minum obat terlebih dahulu. Jadi, makanan sehat, sejumlah besar sayuran dan buah-buahan, minimal produk berbahaya - ini adalah prinsip utama nutrisi dalam persiapan untuk kehamilan.

Nutrisi trimester pertama

Akhirnya, semua upaya membuahkan hasil, dan kehidupan baru mulai berkembang. Penting untuk diingat betapa pentingnya minggu pertama kehamilan. Nutrisi selama periode ini harus mengandung zat bermanfaat secara maksimal. Pada trimester pertama, semua sistem dan organ bayi diletakkan. Bagaimana mereka akan berkembang tergantung pada diet ibu. Protein adalah bahan bangunan yang penting. Dan dialah yang menggunakan anak untuk membentuk tubuhnya. Diet selama kehamilan, menu yang tidak termasuk penggunaan daging, sangat dilarang. Sebaliknya, sekaranglah saatnya daging, ikan, kacang-kacangan, polong-polongan (yaitu protein, baik hewani maupun nabati) harus mengambil tempat yang semestinya dalam makanan. Perlu belajar membaca apa yang tertulis pada label. Ini akan membantu Anda memilih makanan yang baik dan sehat. Tidak masalah, minggu kesepuluh, kelima atau pertama kehamilan, nutrisi harus memiliki rangkaian vitamin, elemen yang diperlukan. Vitamin Emempromosikan perkembangan janin. Itu sebabnya diet harus mengisi telur ayam, hati, kacang-kacangan. Jangan lupakan asam folat. Bayam, brokoli, semua sayuran hijau, lentil adalah sumber vitamin ini. Tentu saja, toksikosis dini dapat melakukan penyesuaian cara makan selama kehamilan. Ini secara signifikan mempengaruhi menu ibu hamil. Untuk meringankan kondisi ini, makanan fraksional dalam porsi kecil dianjurkan. Anda bisa makan biskuit atau biskuit di pagi hari tanpa harus beranjak dari tempat tidur. Ini akan mengurangi rasa mual. Minggu pertama kehamilan, nutrisi saat ini tidak diragukan lagi penting. Tapi jangan lupa tentang air. Beban pada ginjal semakin bertambah, sehingga jumlah cairan yang dikonsumsi minimal harus dua liter.

Golden time - trimester kedua

Setelah serangan toksikosis awal, semester kedua akan tampak seperti periode yang benar-benar indah. Mual berkurang, penampilan tidak banyak berubah, perut kecil dan tidak mencolok. Saatnya untuk menikmati posisi yang indah. Menu selama kehamilan masih mencakup produk protein, hidangan susu asam, dan beragam sayuran. Keju cottage adalah sumber kalsium yang baik. Buah selama kehamilan harus ada dalam makanan setiap hari. Jika musim tidak memungkinkan Anda untuk makan cukup buah segar, mereka dapat diganti dengan buah kering. Banyak yang tertarik dengan pertanyaan tentang buah mana yang bermanfaat selama kehamilan. Pertama-tama, yang tumbuh di garis lintang kita adalah domestik. Buah-buahan luar negeri dapat diperlakukan dengan senyawa khususuntuk transportasi dan penyimpanan yang lebih baik. Dan ini adalah zat yang cukup berbahaya yang tidak akan membawa manfaat. Untuk menghindari masalah dengan usus, dianjurkan untuk mengonsumsi dedak, banyak sayuran dan buah-buahan mentah, serta prem dan infus berdasarkan itu. Pada trimester kedua, penting untuk meningkatkan jumlah kalsium. Produk susu, keju keras harus ada di menu. Kalau tidak, itu mengancam ibu hamil dengan masalah giginya. Jika gejala ini sudah ada, dokter mungkin menyarankan untuk mengonsumsi suplemen kalsium. Susu juga merupakan sumber yang baik dari elemen ini, tetapi tidak semua orang dewasa menyerapnya. Tentu saja, masa tunggu bayi juga bisa membentuk preferensi selera tersendiri, jangan heran dengan hal ini. Diet selama kehamilan harus terdiri dari jumlah serat yang cukup, vitamin B, A.

Buah apa yang baik untuk kehamilan?

Pemimpin di antara buah-buahan domestik adalah apel biasa. Vitamin C, B, kalsium, zat besi, magnesium, pektin - ini adalah daftar lengkap semua zat yang dikandungnya. Ini digunakan untuk mengurangi manifestasi toksikosis, meningkatkan kadar hemoglobin. Apel panggang sangat bagus untuk motilitas usus. Menu selama kehamilan harus menyertakan buah atau hidangan ini (jus, puding, kolak). Pilihan makanan penutup yang ideal adalah apel yang dipanggang dengan keju cottage dan sedikit madu. Banyak hal berguna dalam buah pir. Karena kandungan potasium yang tinggi, ini meningkatkan fungsi jantung. Sedikit orang yang tahu, tapi buah ini mampu mengurangisuhu tubuh. Ini juga meningkatkan kekebalan dan juga memiliki sifat anti-inflamasi. Untuk pencegahan masalah dengan kerja usus, plum dikonsumsi. Ini menghasilkan efek pencahar ringan. Karena kandungan pektin, ini membantu menghilangkan unsur radioaktif. Plum juga membantu menghilangkan garam dari tubuh. Agar buah ini hanya membawa manfaat, Anda harus membatasi jumlah yang dimakan. Penting juga untuk diingat bahwa manfaat terbesar dari makanan mentah, perebusan menghancurkan banyak senyawa bermanfaat. Berry lain yang bermanfaat adalah raspberry. Dia hanya anugerah bagi ibu hamil dengan pilek dan demam. Ini juga menetralkan toksikosis dengan baik dan mengandung asam folat. Lain, tidak diragukan lagi, buah kaya vitamin adalah kesemek. Dapat mengurangi pembengkakan, meningkatkan kekebalan. Karena kandungan vitamin A yang tinggi, buah ini memiliki efek positif pada penglihatan. Pisang dan anggur harus digunakan dengan hati-hati. Mereka berkontribusi pada penambahan berat badan, dan yang terakhir juga meningkatkan pembentukan gas. Buah jeruk adalah alergen potensial. Buah-buahan seperti itu selama kehamilan dapat dimakan dalam jumlah kecil. Nanas pada periode pertama kehamilan juga harus dibuang. Alasan untuk ini adalah asam khusus yang dikandungnya. Mampu memicu terminasi dini kehamilan.

Makanan ibu hamil di trimester ketiga

Bahaya serius yang dapat dihadapi pada trimester terakhir adalah preeklamsia, atau yang disebut dengan toksikosis lanjut. Tanda utamanya adalah edema, akibat pelanggaran ginjal. Jadi jumlah garamperlu dibatasi. Produk yang menyembunyikan sejumlah besar dalam komposisinya juga harus dihapus. Ini semua jenis sosis, sosis, saus siap pakai. Jika ada kecenderungan edema, cairan juga harus sedikit dibatasi. Karena anak menyimpan zat besi, ibu harus mengisi kembali cadangannya. Daging sangat cocok untuk tujuan ini. Cara yang baik untuk meningkatkan kadar hemoglobin adalah dengan makan soba, apel, bit, lentil, serta buah delima atau jus darinya. Seperti halnya semua kehamilan, makanan sehat harus diutamakan. Resep dapat digunakan dalam berbagai cara. Contoh menunya seperti ini. Untuk sarapan, sereal, buah-buahan, atau keju cottage bagus. Sup panas, ikan dan sayuran atau daging panggang akan memberi Anda energi untuk makan siang. Jika mau, Anda bisa membeli makanan penutup. Anda dapat makan malam dengan semua jenis salad sayuran, hidangan protein. Segera sebelum tidur, penggunaan kefir, buah-buahan hanya akan bermanfaat. Oleh karena itu, menu selama kehamilan didasarkan pada prinsip-prinsip utama diet sehat.

Bahaya bulan kesembilan

Akhirnya, kelahiran bayi sudah di depan mata. Nutrisi pada bulan ke-9 kehamilan memiliki keterbatasan. Masalah utama yang mungkin dihadapi ibu hamil adalah berat badan anak yang besar. Ini mengancam dengan komplikasi saat melahirkan, dan hanya dokter yang bisa memaksa operasi caesar. Untuk menghindari kelebihan berat badan, perlu membatasi penggunaan tepung, permen. Para ahli mungkin merekomendasikan hari-hari puasa seminggu sekali. Takut akan kesehatan dankesejahteraan bayi tidak sepadan, persediaan zat bermanfaat ibu cukup besar, dan hari-hari seperti itu tidak akan memengaruhinya dengan cara apa pun. Selama hari-hari puasa, Anda bisa makan apel, kefir. Untuk meningkatkan elastisitas otot, dianjurkan untuk mengkonsumsi jus wortel, dan juga membatasi asupan protein hewani dua minggu sebelum melahirkan. Banyak bayi lahir dengan alergi makanan. Nutrisi pada kehamilan 9 bulan harus mengecualikan atau sangat membatasi makanan alergen potensial. Ini termasuk cokelat, kacang-kacangan, ikan merah dan kaviar, telur ayam, madu. Buah jeruk juga tidak aman. Prinsip utama cara makan saat hamil dalam sebulan terakhir adalah menghindari segala macam bahan pengawet, zat penstabil, pewarna dan bahan kimia lainnya dalam makanan.

Minum untuk ibu hamil

Air adalah komponen terpenting dari tubuh kita. Ini melindungi ginjal dari pembentukan batu, menghilangkan produk limbah. Mengetahui cara makan selama kehamilan sangat penting, tetapi Anda juga perlu ingat untuk minum cukup cairan. Rata-rata, tingkat konsumsi adalah 2 liter. Anda perlu minum dalam porsi kecil. Hati-hati dengan minuman berkarbonasi. Kandungan gula mereka hanya di atas. Minimalkan kopi dan teh hitam. Minuman ini mengandung banyak kafein. Jumlahnya yang berlebihan dapat menyebabkan komplikasi serius selama kehamilan: kram bayi dan masalah jantung, keguguran, kelahiran prematur. Karena itu, pada trimester pertama, kopi harus benar-benar ditinggalkan, dan kemudianmenggantinya dengan varietas tanpa kafein. Teh hijau tidak boleh diminum lebih dari dua cangkir. Tapi teh herbal bisa dinikmati. Alkohol, tentu saja, dilarang. Anda seharusnya tidak percaya iklan tentang minuman ringan, seperti bir. Seringkali mereka mengandung zat yang dapat membahayakan anak. Karena makanan sehat mendominasi selama kehamilan, resep minuman sehat juga akan berguna. Yang paling sederhana adalah milkshake. Sebagai pengisi, Anda bisa menambahkan berbagai buah beri, pisang, melon. Dengan mencampur jus, Anda tidak hanya bisa sehat, tetapi juga enak.

Produk Berbahaya

Zat yang berguna dan berbahaya masuk ke bayi melalui plasenta. Penggunaan makanan kaleng, produk setengah jadi penuh dengan penurunan fungsi ginjal karena sejumlah besar garam. Komposisinya juga kaya akan pengawet dan senyawa lain, yang efeknya pada organisme yang sedang tumbuh sangat tidak diinginkan. Makan di makanan cepat saji dan kafe yang meragukan harus dihindari, karena ada risiko infeksi E. coli. Keju yang terbuat dari susu mentah juga bisa menjadi sumber infeksi. Jamur, meskipun mulia, tidak diperlukan selama periode ini. Sayuran yang dijual di musim dingin dan awal musim semi kaya akan pestisida dan zat lainnya. Mereka tidak akan membawa manfaat apa pun, tetapi mereka cukup mampu memprovokasi keracunan. Aturan penting tentang cara makan selama kehamilan adalah bahwa semua sayuran dan buah-buahan harus musiman. Beberapa jenis ikan mampu mengakumulasi merkuri. Daging, ayam atau lainnya, juga lebih baik dibeli dari penjual terpercaya. Pilihan yang ideal adalah ayam domestik atau burung lain. Kualitas air minum juga penting. Jika tidak memungkinkan untuk diambil dari sumbernya, belilah air kemasan, maka lebih baik menggunakan air setelah direbus.

Bagaimana cara menghindari keracunan makanan?

Keracunan menimbulkan risiko bagi ibu dan anak. Jenis utama bakteri yang dapat menyebabkan malaise: salmonella, listeria, campylobacter. Pertama-tama, racun dapat memasuki aliran darah bayi dan menyebabkan kerusakan yang signifikan padanya. Untuk menghindari situasi ini, penting untuk diingat tentang kebersihan pribadi. Mencuci tangan setelah dari toilet, jalan, sebelum makan adalah aturan yang ketat. Keju berjamur mungkin mengandung listeria. Lebih baik makan varietas keras, keju cottage. Mereka tidak akan membahayakan. Hidangan yang mengandung telur mentah juga harus dibatasi (mayones buatan sendiri, pate). Dan tentunya tidak layak digunakan pada hari kedua. Daging harus dimasak dengan matang, lebih baik menunda steak dengan darah untuk nanti. Jangan makan ikan mentah juga. Jamur juga dapat menyebabkan keracunan, pengumpulan dan pengolahannya yang tidak tepat bahkan dapat menyebabkan kematian. Buah-buahan dan beri harus dicuci bersih. Semangka, yang sangat disukai banyak orang, berbahaya jika disimpan dengan tidak benar. Anda tidak dapat membeli buah yang sudah dipotong, terutama jika dibungkus dengan cling film dan diletakkan di bawah sinar matahari. Keracunan dengan berry ini dapat menyebabkan kelahiran prematur, terutama jika itu terjadi di kemudian hari. Waktu yang ideal untuk menikmati semangka adalah bulan September. Istimewanya, semua produk yang dikonsumsi ibu hamil harus segar. Jangan lupalihat umur simpan saat membeli makanan. Jika sudah berakhir, lebih baik menolak produk seperti itu.

Diet saat menggendong bayi

Semua ahli sepakat tidak menganjurkan wanita hamil untuk melakukan diet. Pembatasan apa pun dalam makanan menyiratkan asupan zat jenis tertentu yang tidak mencukupi ke dalam tubuh. Yaitu, selama periode ini, anak membutuhkan semua elemen berguna yang datang kepada kita dengan makanan. Mereka adalah fondasi di mana konstruksi semua sistem fungsional didasarkan. Selain itu, rasa lapar membuat ibu tidak nyaman. Anak itu, pada gilirannya, juga mengalami emosi yang sama. Jika seorang wanita menganut prinsip-prinsip vegetarianisme, maka periode melahirkan bayi adalah waktu yang tepat untuk dipertimbangkan kembali. Protein adalah bahan bangunan yang penting. Jika karena alasan tertentu tidak mungkin makan daging, maka ada baiknya menggantinya dengan ikan, kacang-kacangan, dan makanan laut berkualitas tinggi. Agar berat badan Anda tetap normal, Anda sebaiknya tidak makan untuk dua orang. Tentu saja, jumlah kilokalori harus meningkat, tetapi semuanya masuk akal. Tapi yang bisa dan harus Anda tolak adalah tepung, permen. Semua jenis pai dan roti tidak akan menghasilkan apa-apa selain kalori kosong. Penting untuk diingat bahwa penurunan berat badan di masa depan juga tergantung pada bagaimana Anda makan selama kehamilan. Jika diet didasarkan pada prinsip makan sehat, maka kembali ke bentuk semula tidak akan terlalu sulit, kilogram akan hilang dengan sendirinya setelah melahirkan dan menyusui. Satu-satunya hal yang bisagunakan - hari puasa. Namun, tidak lebih dari 1-2 kali seminggu.