Berat badan selama kehamilan: norma dan penyimpangan. Bagaimana tidak menambah berat badan selama kehamilan?

2024 Pengarang: Priscilla Miln | [email protected]. Terakhir diubah: 2024-02-18 02:45

Berapa seharusnya berat badan selama kehamilan? Ini menarik minat setiap ibu. Banyak orang khawatir tidak hanya tentang perkembangan penuh bayi di dalam rahim, tetapi juga tentang sosok mereka sendiri. Mengapa begitu penting untuk makan dengan benar, dan apa kekurangan atau kelebihan berat badan dapat menyebabkan saat membawa remah-remah, kami akan mempertimbangkan dalam artikel.

Dari mana asal kelebihan berat badan

Berat badan saat hamil cukup normal. Namun peningkatan pada setiap wanita ditentukan oleh banyak faktor. Apalagi set kilogram tergantung pada data awal ibu hamil. Dari apakah seorang wanita langsing sebelum kehamilan, apakah olahraga aktif hadir dalam hidupnya, preferensi makanan - semua ini memainkan peran utama. Tetapi pertumbuhan dan ukuran janin adalah yang terpenting.

Berapa pound ekstra yang terbentuk

Berat badan normal saat hamil memungkinkan kenaikan sekitar 13 - 14 kg. Perhatikan apa yang termasuk dalam gambar ini:

• rata-rata berat bayi sekitar 3-3,5 kilogram;
• rahim bisamencapai berat 1 kg;
• cairan ketuban juga sekitar 1 kilogram;
• berat setelah lahir 0,4-0,5 kg;
• volume darah yang bersirkulasi meningkat 1,2-1,5 kilogram;
• cairan ekstra 1,5-2,7 kilogram;
• timbunan lemak yang dibutuhkan untuk melahirkan anak berkisar antara 3 sampai 4 kg;
• kelenjar susu meningkat rata-rata 500 gram.

Hasilnya adalah kelebihan berat badan 11,6 hingga 14,7 kilogram.

Jadi, para pendukung pendapat bahwa dalam posisi yang bagus Anda perlu makan untuk dua orang, Anda dapat melihat betapa salahnya pernyataan mereka. Untuk trimester pertama kehamilan, cukup untuk meningkatkan kandungan kalori makanan sebanyak 200 unit, dan mulai dari minggu ke-20, 300 kalori lagi, maka bayi akan menerima semua nutrisi yang diperlukan.

Dan ingat bahwa kelebihan berat badan selama kehamilan tidak hanya mempengaruhi kesehatan wanita, tetapi juga bayinya.

Yang menentukan kenaikan

Beberapa faktor mempengaruhi kenaikan berat badan, yaitu, jika seorang gadis sangat kurus sebelum pembuahan, maka dia akan mendapatkan tambahan kilogram lebih cepat. Wanita yang kelebihan berat badan yang selalu menjaga berat badan mereka dengan diet yang optimal dan olahraga teratur juga berisiko mendapatkan massa tambahan dengan cepat. Terlebih lagi, wanita tinggi dapat menambah berat badan daripada wanita pendek atau rata-rata.

Jika kehamilan berjalan dengan aman, maka beratnyaselama kehamilan akan meningkat dalam hal apapun. Sejumlah besar proses terjadi di tubuh ibu hamil, seperti peningkatan rahim, cairan ketuban, volume darah yang bersirkulasi, payudara, dan pembentukan lemak tubuh tambahan. Persediaan tambahan diperlukan untuk menyediakan semua kebutuhan bayi dalam keadaan darurat. Kebulatan yang dihasilkan menjadi terlihat bahkan tanpa beban, tetapi perlu dicatat bahwa tidak semua ibu menambah berat badan dengan cara yang sama.

Janin yang besar juga mempengaruhi volume plasenta, yang akan jauh lebih berat dibandingkan dengan berat rata-rata bayi. Bengkak sering menyertai kehamilan, yang juga secara mendasar menggeser panah timbangan ke atas.

Toksikosis, diikuti dengan penurunan berat badan selama kehamilan, juga dapat memainkan lelucon yang kejam dan menjadi pendamping kenaikan berat badan yang cepat pada trimester kedua.

Polihidramnion juga menyebabkan peningkatan indikator pada timbangan. Usia membuat dirinya terasa, dan semakin tua ibu hamil, semakin banyak pound ekstra yang bisa dia dapatkan sambil menunggu remah-remahnya.

Perubahan berat badan menurut trimester

Selama 3 bulan pertama, berat badan ibu hamil tidak lebih dari 2 kg. Tapi jika ada keadaan toksikosis, maka seorang wanita bisa menurunkan berat badan sama sekali.

Trimester kedua menyertai penambahan berat badan selama kehamilan, karena bayi mulai tumbuh pesat saat ini. Pada minggu-minggu pertama, hanya formasi bayi yang belum lahir yang diletakkan. Oleh karena itu, berat badan ibu hamil tidak banyak berubah selama 3 bulan pertama.

Dalam beberapa bulan terakhirsemua kilogram yang dibutuhkan dikumpulkan. Norma berat selama kehamilan ibu yang sehat adalah peningkatan berat badan sebesar 10-16 kg, tergantung pada ukuran awal. Rata-rata dari 12-15 minggu ada kenaikan berat badan 300 gram per minggu, dari 25-30 sudah 500 gram.

Yang terpenting berat badan saat hamil terus bertambah. Adanya peningkatan atau penurunan yang tajam bukanlah pertanda baik bagi calon ibu dan anak. Oleh karena itu, klinik antenatal secara rutin melakukan kontrol penimbangan pada setiap pemeriksaan.

skor berdasarkan BMI

Sebelum pendaftaran, dokter selalu memperhatikan ukuran wanita sebelum pembuahan. Ini diperlukan untuk mengetahui nilai batas yang harus dipandu selama pengamatan seorang wanita.

Tingkat kenaikan berat badan selama kehamilan berdasarkan minggu terutama tergantung pada berat awal dan tinggi ibu. Berapakah hasil optimal berdasarkan perhitungan IMT (berat badan sebelum konsepsi dibagi tinggi badan dalam meter kuadrat)?

Bacaan di bawah 20 menunjukkan berat badan kurang. Menurut penelitian, wanita dengan tubuh ini mendapatkan sedikit lebih banyak daripada tipe rata-rata. Norma untuk mereka adalah dari 13 hingga 16 kg.

Anak perempuan dengan BMI antara 20 dan 27 dengan berat badan normal tidak boleh naik lebih dari 14 kg selama kehamilan.

Makanan ibu dengan skor 29, menunjukkan tahap obesitas, harus menjaga berat badan mereka di bawah kontrol yang ketat. Karena wanita ini berisiko. Peningkatan optimal untuk mereka adalah 7 kg.

Risiko kelebihan berat badan atau kekurangan berat badan

Berat badan normal selama kehamilan harus sesuai dengan nilai di atas. Jika ada penyimpangan ke atas atau ke bawah, ini dapat menyebabkan komplikasi.

Gadis yang sangat kurus, tanpa adanya kumpulan kilogram yang optimal, dapat menghadapi kelahiran prematur. Dan bayi dalam hal ini dapat lahir dengan berat badan rendah, yang berarti kondisi kesehatannya tidak terlalu baik. Selain itu, masalah seperti anemia dan anemia juga bisa menjadi teman yang tidak menyenangkan dalam kasus ini. Untuk menghindari risiko tersebut, calon ibu dengan indeks massa tubuh di bawah 18 perlu makan dengan benar dan seimbang agar tubuh menerima semua unsur mikro dan makro yang diperlukan, serta vitamin.

Gadis yang kelebihan berat badan dapat menghadapi tekanan darah tinggi, diabetes gestasional, dan dalam kasus terburuk, preeklamsia. Terlebih lagi, seks yang adil dengan kelebihan berat badan melahirkan jauh lebih sulit daripada ibu yang ramping.

Perlu dicatat bahwa gadis yang kelebihan berat badan tidak boleh melakukan diet. Dalam hal ini, pembatasan dapat menyebabkan fakta bahwa janin tidak memiliki nutrisi penting yang cukup. Ini mungkin tidak memiliki efek terbaik pada kesehatan. Ibu gemuk harus memprioritaskan makanan sehat dan mengunjungi dokter kandungan secara teratur.

Dan ingat bahwa diet seimbang berkontribusi pada penambahan berat badan yang optimal dan memberi bayi dalam kandungan semua nutrisi yang diperlukanzat.

Rekomendasi nutrisi untuk tetap bugar

Bagaimana agar berat badan tidak bertambah saat hamil? Resep untuk menjaga tubuh selalu bermuara pada prinsip yang sama: nutrisi yang tepat dan olahraga teratur. Omong-omong, wanita yang merencanakan kehamilan tidak terkecuali dalam rantai ini.

Rekomendasi utama:

1. Nutrisi lengkap dan seimbang. Usahakan makan dalam porsi kecil sekitar 5-6 kali sehari.
2. Hilangkan karbohidrat sederhana atau setidaknya kurangi konsumsinya. Ini adalah permen, kue kering dan minuman yang mengandung gula.
3. Sertakan bubur dalam diet Anda. Mereka kaya serat, yang memiliki efek positif pada fungsi usus, dan vitamin yang diperlukan untuk perkembangan bayi yang tepat.
4. Hindari daging asap dan daging yang diawetkan, dan jika mungkin, semua bahan pengawet. Ganti dengan daging diet yang direbus atau dipanggang dan sayuran segar.
5. Kurangi pasta dan kentang seminimal mungkin.
6. Untuk makanan ringan, lebih baik memberikan preferensi pada buah-buahan atau dadih ringan dan yogurt. Hindari sandwich dan roti.
7. Agar tidak makan berlebihan dan tidak menambah berat badan selama kehamilan, instal aplikasi yang mudah digunakan di ponsel cerdas Anda dan tuliskan apa yang Anda makan sepanjang hari.

Adapun menu untuk menurunkan berat badan selama kehamilan - jika dokter kandungan mengizinkan hari puasa seminggu sekali, maka mereka hanya akan mendapatkan keuntungan dengan kelebihan berat badan.

Jaga nafsu makan Anda di bawahkontrol

Bagaimana tidak menambah berat badan selama kehamilan, Anda bertanya. Sangat sering, berat badan selama masa kehamilan bertambah karena kebanyakan anak perempuan percaya bahwa perlu untuk mengikuti keinginan mereka tentang "makan sesuatu yang sangat enak". Sisanya, setiap pagi, melompat pada timbangan dan melihat peningkatan jumlah, mencoba untuk membatasi diri secara maksimal dalam hal lain. Kedua perilaku tersebut pada dasarnya salah.

Anda tidak boleh kelaparan dan makan berlebihan. Rencanakan diet Anda sebelumnya, termasuk hanya makanan yang sehat dan sehat. Usahakan makan dalam porsi kecil sepanjang hari, sekitar 5 atau 6 kali. Beli sendiri piring kecil yang akan menemani Anda selama 9 bulan dan makan hanya darinya. Maka kelebihan berat badan tidak mengancam Anda.

Perkiraan menu untuk minggu ini

Agar tidak kegemukan, ibu hamil perlu mengikuti menu yang benar dan lengkap.

Berdasarkan indikator seperti tingkat kenaikan berat badan selama kehamilan berdasarkan minggu, pertimbangkan perkiraan diet:

1. Sarapan. Pastikan untuk makan bubur yang dimasak. Anda dapat menambahkan kue atau sereal tanpa lemak dengan sepotong kecil keju. Minum bubur dengan teh hijau atau jus buah. Terkadang Anda bisa membuat panekuk atau panekuk dengan gandum utuh atau tepung gandum dengan sedikit tambahan gula.
2. Untuk makan siang, Anda bisa makan buah-buahan, seperti apel, pir, pisang, dll.
3. Makan siang harus terdiri dari sup ringan dengan daging dan sayuran. Ideal untuk hiasanadalah soba atau nasi, rebusan atau daging panggang dengan sayuran.
4. Untuk snack sore, pilih casserole keju cottage atau cheesecake. Jika Anda bukan penggemar produk susu, buatlah salad sayuran dengan minyak zaitun.
5. Makan Malam - ikan dengan sayuran, bubur ringan dengan buah atau pangsit malas.

Ibu hamil tidak boleh melewatkan makan. Itu tidak akan membawa sesuatu yang baik. Ingatlah untuk makan dalam porsi kecil.

Aktivitas fisik

Agar berat badan selama kehamilan (berdasarkan minggu) selalu dalam kisaran normal, perlu untuk melakukan latihan dan pelatihan olahraga ringan.

Pilihan terbaik untuk ibu hamil adalah hiking. Mereka tidak hanya akan mengisi Anda dengan kekuatan positif, tetapi juga meningkatkan sirkulasi darah, yang memiliki efek positif pada saturasi jaringan janin dengan oksigen.

Sangat populer semua jenis pelatihan di kalangan gadis hamil, seperti berenang dan yoga. Hal utama adalah fokus pada kondisi umum selama latihan. Jangan melakukan latihan yang melibatkan otot-otot rongga perut.

Sangat dilarang

Dalam diet ibu hamil, alkohol harus benar-benar dikecualikan, bahkan dalam jumlah kecil. Batasi konsumsi minuman kopi, hidangan pedas dengan bumbu. Juga, hindari makan buah-buahan eksotis dan makanan yang belum pernah Anda coba.

Anda seharusnya tidak membebani tubuh dengan aktivitas fisik yang kuat, mengejar tujuan seperti kalahberat badan selama kehamilan. Ukuran penting dalam segala hal. Berjalan lambat di taman atau bagian olahraga untuk anak perempuan dalam posisi akan membantu mempertahankan peningkatan yang stabil. Dan setelah melahirkan, dengan pendekatan yang tepat, Anda dapat dengan mudah menurunkan berat badan ekstra dan mengatur bentuk tubuh Anda.

Dan ingat bahwa Anda tidak boleh panik jika norma berat badan selama kehamilan melebihi 3 atau 5 kg. Jangan lupa bahwa setiap orang adalah individu, dan ada penyimpangan dalam satu arah atau lainnya. Ikuti saran dokter Anda.