Diet untuk remaja untuk menurunkan berat badan: fitur membangun diet, opsi menu

2024 Pengarang: Priscilla Miln | [email protected]. Terakhir diubah: 2024-02-18 02:42

Ingatlah dirimu sebagai remaja. Apa yang ada di pikiran Anda saat itu? Petualangan, mencari harta karun bajak laut, senjata kayu dan pedang buatan sendiri, pertempuran di halaman sampai gelap. Saat ini, kehidupan remaja modern menjadi terasa lebih membosankan. Dia menghabiskan lebih banyak waktu di depan komputer, yang memengaruhi kesehatan dan metabolismenya. Semakin banyak orang tua beralih ke dokter dengan masalah kelebihan berat badan pada anak mereka yang sedang tumbuh. Tapi ini yang terbaik. Biasanya, meniru orang dewasa, remaja hanya melakukan diet. Anak perempuan terutama bersalah dalam hal ini. Tetapi pada usia yang begitu muda, tindakan drastis menyebabkan hasil yang buruk.

Mengapa diet biasa tidak berhasil

Mari kita menempatkan istilah "biasa" dalam tanda kutip. Saat ini tidak sulit untuk menemukan sejumlah besar diet yang sangat berbahaya bahkan untuk orang dewasa. Kebanyakan dari mereka menawarkan pembatasan lemak yang parah ataukarbohidrat dan diet tidak seimbang.

Sebagai diet untuk remaja, mereka sangat tidak cocok. Ini disebabkan oleh fakta bahwa organisme yang sedang tumbuh membutuhkan serangkaian nutrisi yang berbeda dari orang dewasa. Jika seorang anak menghabiskan hari demi hari dengan salad hijau dan kefir, maka segera dia harus dirawat di rumah sakit karena masalah tulang belakang, atrofi otot, dan masalah kesehatan lainnya.

Yang perlu Anda ketahui

Sekarang tubuh sedang aktif tumbuh. Tubuh dengan cepat memperoleh bentuk dewasa. Karena itu, diet untuk remaja harus disusun hanya oleh spesialis yang kompeten, dan hanya jika benar-benar diperlukan. Jika Anda telah membuat keputusan untuk menurunkan berat badan, Anda dapat memuji kehadiran pikiran, tetapi Anda tidak boleh menggunakan diet orang dewasa sebagai dasar. Ini tidak hanya tidak akan membantu, tetapi juga sangat merugikan. Dan alih-alih gambar menawan yang Anda miliki dalam imajinasi Anda, Anda akan mendapatkan sesuatu dari film horor. Ketika rencana itu selesai, tubuh akan kekurangan zat yang dibutuhkannya. Tentu saja, dia akan membangun kembali dengan cepat, tetapi masih harus dilihat apakah Anda menyukai tampilan ini.

Diet - "tidak", olahraga - "ya"

Saat memilih diet untuk remaja, Anda harus ingat bahwa sebagian besar di usia ini tidak senang dengan sosok mereka. Beberapa khawatir tentang perut yang membuncit, yang lain - samping atau bokong. Dokter menekankan bahwa pada usia ini, masing-masing bagian tubuh berkembang dengan kecepatan yang berbeda. Hasilnya, Anda dapat memiliki sosok yang cantik dengan bagian individu yang sangat menonjol.

Sampai usia 16 tahun ini normal, jadi spesialis harus memilih diet untuk remaja, menilai jumlah massa lemak dalam tubuh. Jika kelebihannya hanya diamati pada perut, dan semuanya beres dengan bagian tubuh lainnya, maka ini harus diperbaiki dengan olahraga, bukan diet. Jika Anda mencoba menurunkan berat badan, mengalami masalah lokal, maka Anda akan memastikan bahwa bagian yang tipis akan terlihat distrofi. Pada saat yang sama, bidang-bidang yang upayanya diarahkan untuk memerangi akan terus disorot.

Pedoman

Diet untuk remaja 14 tahun adalah pola makan yang lengkap dan seimbang. Tidak ada mogok makan, apel dan yogurt. Hal ini diperlukan untuk menurunkan berat badan dengan lancar, tanpa membahayakan seluruh tubuh. Artinya, sistem nutrisi harus ditujukan untuk menghambat munculnya lemak dan endapannya. Kemudian tubuh yang tumbuh secara bertahap akan menghabiskan apa yang telah terakumulasi di area bermasalah.

Sebagian besar diet ditujukan untuk hasil yang cepat. Artinya, dengan mengurangi kandungan kalori dari makanan, cadangan lemak dihancurkan. Namun dalam memilih makanan untuk remaja usia 14 tahun, harus diperhatikan bahwa tubuh masih dalam masa pembentukan, membutuhkan lemak, protein dan karbohidrat dalam jumlah tertentu setiap harinya. Oleh karena itu, pola makan didasarkan pada prinsip makan yang lengkap dan seimbang dengan porsi makan yang teratur.

Apa yang bisa dibatasi

Penyebab utama kelebihan berat badan adalah karbohidrat. Dan, tentu saja, mereka tidak memasukkan makanan dari roti gandum dan bubur soba, tetapi bersama dengan soda dan batangan. Tepatdiet harus ditujukan untuk membatasi mereka. Untuk menurunkan berat badan, seorang remaja biasanya hanya perlu sedikit mengatur pola makan.

Direkomendasikan untuk sementara mengecualikan roti putih dan kue kering, permen dan susu kental, gula-gula dan jus toko dari menu. Ini juga termasuk keripik dan kerupuk, minuman manis. Semua ini tidak memberikan manfaat apa pun bagi tubuh, tetapi dengan kurangnya aktivitas fisik berkontribusi pada penambahan berat badan yang cepat.

Dasar diet

Diet yang efektif untuk remaja haruslah diet seimbang. Pertama-tama, perlu dioptimalkan untuk kandungan produk protein. Setiap hari, menu harus mencakup makanan seperti daging dan susu tanpa lemak, ikan dan keju cottage, keju dan mentega.

Sangat penting untuk memperhatikan konsumsi buah dan sayur yang cukup. Ini adalah dasar dari diet untuk remaja, karena mengandung vitamin dan mineral, serat dan pektin. Akibatnya, tubuh menjadi lebih cepat jenuh. Selain itu, berkat konsumsi sayur dan buah yang cukup, fungsi usus menjadi normal. Artinya, semua limbah dan racun akan dikeluarkan dari tubuh.

Prinsip Dasar Diet

Apa yang harus menjadi diet terbaik untuk remaja? Efektif, sederhana, tidak terlalu mahal, seimbang dan dapat dipertanggungjawabkan. Jika kelebihan berat badan hanya ada dalam imajinasi anak itu sendiri, maka yang terbaik adalah pergi bersamanya ke janji dengan ahli gizi sehingga ia dapat membantunya mengetahuinya. Jika diputuskan bahwa ada kebutuhan untuk menurunkan berat badan, Anda harus mematuhi aturan berikut:

• Menyesuaikan pola makan tidak akan efektif tanpa olahraga. Oleh karena itu, sangat penting untuk mendaftarkan seorang remaja di bagian olahraga.
• Selama diet apa pun, seorang remaja harus menerima jumlah vitamin dan mineral yang diperlukan.
• Sangat penting untuk menyimpan sup kaldu sayuran dan daging dalam diet Anda.
• Bubur, sebaliknya, hanya bisa dimakan untuk sarapan dan dalam jumlah sedikit.
• Makanan laut adalah harta karun nutrisi dan hampir tidak mengandung lemak.
• Produk perlu direbus, direbus, atau dipanggang.

Dan tentu saja, seluruh keluarga harus beralih ke diet yang dipilih. Jika seorang ibu membuat kue dadar atau belyashi, maka Anda tidak mungkin membujuk seorang remaja untuk puas dengan sup. Oleh karena itu, cobalah untuk beralih ke pola makan sehat bersama-sama.

Norma berat dan tinggi badan

Pada usia 14, anak perempuan harus memiliki berat rata-rata 48 hingga 50 kg. Untuk anak laki-laki, angka rata-rata adalah 42-56 kg. Pada usia 16 tahun, situasinya sedikit berbeda. Sekarang untuk anak perempuan batas atas adalah 61 kg, dan untuk anak laki-laki sudah 70. Tentu saja, ini adalah angka rata-rata, yang mungkin berbeda dari Anda. Jika selisihnya tidak lebih dari 1-2 kg, tidak ada yang perlu dikhawatirkan. Jika tidak, Anda perlu menghitung indeks massa tubuh. Jika sama dengan 20-25, maka semuanya baik-baik saja. Tetapi jika nilainya lebih besar, maka Anda perlu mengatur pola makan.

Diet mudah untuk remaja mencakup batasan berikut:

• Perlu mengurangi asupan makanan hingga seperlima.
• Hilangkan makanan tidak sehat dan tingkatkan aktivitas fisik.
• Orang tua harus berhentimemaksa anak untuk selesai makan padahal dia sudah makan. Beginilah perilaku makan yang salah terbentuk.
• Makan malam harus diatur selambat-lambatnya 18 jam.
• Minum segelas air 30 menit sebelum makan.
• Makan dalam porsi kecil, 5-6 kali sehari, dalam porsi kecil.
• Ukuran porsi gabungan teh sore dan makan malam tidak boleh melebihi apa yang dimakan anak saat makan siang.

Diet selama empat minggu

Menu diet untuk remaja telah dikembangkan dengan mempertimbangkan praktik ahli gizi, yang memungkinkan kita berbicara tentang keamanan penggunaannya. Diet ini seimbang dan memberi tubuh jumlah nutrisi, elemen, dan vitamin yang diperlukan. Ada dua jenis menu untuk setiap minggunya. Mereka dapat dipertukarkan. Tidak sulit untuk mengatur diet seperti itu untuk remaja di rumah. Jika diikuti dengan benar, Anda bisa kehilangan hingga 7 kg dalam 4 minggu.

Minggu pertama

Biasanya yang paling sulit, karena tubuh terbiasa mendapatkan banyak manisan, garam dan rempah-rempah. Tapi sebentar lagi dia akan ditata ulang menjadi pola makan yang sehat.

• Untuk sarapan, Anda dapat menikmati beberapa roti panggang dan daging rebus dengan mentimun segar. Atau bubur soba dengan fillet ayam.
• Sarapan kedua - roti dan mentega, telur dan apel. Atau 2 butir telur dan sandwich keju.
• Makan Siang. Borscht, telur rebus, kentang panggang, dan salad sayuran. Pilihan kedua adalah sup soba dengan jamur, 2 butir telur rebus.
• Camilan. Kefir dengan biskuit (buatan sendiri!) atau buah dengan kue.
• Makan malam. Ayamfillet atau 50 g keju keras dengan yogurt.

Sekilas, berpegang teguh pada diet seperti itu bisa jadi sulit. Apalagi jika diet sedang dipertimbangkan untuk seorang remaja laki-laki yang terbiasa membawa roti dan kue sepanjang waktu. Namun pada kenyataannya, semuanya tidak begitu sulit. Untuk camilan di dapur, Anda harus meninggalkan buah-buahan kering, apel, dan jeruk. Maka akan terbentuk kebiasaan yang benar.

Minggu Kedua

Tes pertama selesai, sekarang Anda harus memperbaiki hasilnya. Ini akan memakan waktu tiga minggu lagi. Hal utama - jangan merencanakan diet pada malam hari libur besar, yaitu Tahun Baru atau ulang tahun.

• Sarapan. Segelas susu dengan madu atau roti gandum hitam dengan madu.
• Sarapan kedua. Dua sandwich roti cokelat dengan keju atau satu dengan mentega dan telur.
• Makan Siang. Sup sayuran dan sayuran rebus, beberapa apel. Pilihan kedua adalah sup jamur dan potongan daging, salad sayuran.
• Camilan. Buah, biskuit, atau roti kering.
• Makan malam. Roti dengan ikan dan apel atau segelas susu dengan biskuit dan 150 g keju cottage.

Anda dapat melengkapi diet dengan sayuran rebus dan mentah. Sebagai camilan, susu asam rendah lemak diperbolehkan, serta buah-buahan (kecuali pisang dan anggur).

Minggu ketiga

Setengah selesai. Biasanya mereka yang bertahan selama ini mencapai final. Diet untuk seorang gadis remaja bisa menjadi ujian pertama dari kemauan. Pada tahap ini, Anda dapat memberi diri Anda satu hadiah. Di akhir minggu kedua, pilih produk apa saja, bisa es krim ataukue. Bisa dimakan di pagi hari untuk sarapan. Ini bisa diulang dalam seminggu.

• Sarapan. Segelas teh dengan susu dan roti cokelat dengan madu atau jus buah alami dengan roti.
• Sarapan kedua. Roti hitam dengan daging rebus dan dua tomat atau roti dengan mentega dan keju.
• Makan Siang. Borscht dan ikan rebus, kentang rebus dan salad hijau. Atau sup sayuran dengan patty daging dan salad wortel.
• Camilan. Kefir dengan biskuit atau buah dengan kue.
• Makan malam. Keju dengan roti atau roti dengan selai dan kefir.

Minggu lalu

Sebagian besar ketinggalan, dan pola makan sudah menjadi kebiasaan. Minggu terakhir juga tidak terlalu sulit:

• Sarapan. 150 g keju cottage dengan madu dan telur atau soba dengan daging sapi muda.
• Sarapan kedua. Apel besar atau yogurt.
• Makan Siang. Sup sayuran dengan kacang polong dan 150 g daging atau ikan panggang dan selada kol.
• Camilan. Jus sayuran, sandwich keju, atau biskuit apel.
• Makan malam. Sepotong ikan dan salad hijau atau yogurt dan casserole keju cottage.

Diet Universal

Sangat cocok untuk anak laki-laki dan perempuan. Asupan kalori harian harus dikurangi tidak lebih dari 20%. Ini berarti bahwa anak perempuan akan membutuhkan 2.500 kkal, dan anak laki-laki - 3000 kkal. Sisa sistem memberi Anda banyak ruang untuk mendiversifikasi meja anak Anda.

• Untuk sarapan, Anda bisa membuat crouton dengan keju, telur atau telur orak-arik, casserole keju cottage dengan buah, sobabubur. Anda bisa mendiversifikasi menu dengan mentimun dan tomat, susu atau kefir.
• Sarapan kedua termasuk makanan ringan buah atau yogurt.
• Makan siang adalah makanan utama, yang terdiri dari tiga hidangan. Ini adalah sup sayur, sayuran kukus dengan bubur dan salad sayuran.
• Segelas kefir cocok untuk camilan sore hari.
• Untuk makan malam, masak ikan dengan sayuran, keju cottage dengan buah-buahan kering dan krim asam, dan salad sayuran dengan daging.

Selama sebulan diet seperti itu, Anda bisa menyingkirkan 3-5 kg. Ini akan menjadi hasil yang sangat nyata, teman sekelas akan segera mulai mencatat fakta ini. Dan orang tua harus menyiapkan uang untuk baju baru. Celana panjang dan jeans yang longgar pasti tidak akan menambah daya tarik. Diet seperti itu seimbang dan tidak memerlukan pengenalan kompleks vitamin-mineral tambahan. Tetapi jika diet yang lebih ketat harus dipilih oleh dokter, dalam hal ini penggunaannya menjadi wajib.

Liburan bukan hanya untuk relaksasi

Dalam tiga bulan Anda dapat benar-benar mengubah penampilan Anda tanpa membahayakan kesehatan. Karena itu, jika Anda perlu menurunkan beberapa kilogram, maka liburan akan menjadi waktu yang tepat untuk ini. Diet musim panas untuk remaja sebagian besar adalah optimalisasi diet, melengkapinya dengan buah-buahan dan sayuran. Produk-produk ini hampir harus menggantikan keripik dan karamel, spageti, dan kue. Maka hasilnya tidak akan membuat Anda menunggu. Selain itu, Anda bahkan tidak perlu mengubah pola makan Anda. Dan, tentu saja, musim panas adalah waktu untuk permainan aktif. Semakin banyak Anda berenang, berjalan, dan bermain, semakin baik prosesnya.penurunan berat badan.

Memo untuk orang tua

Jika Anda melihat seorang remaja terbawa oleh diet, mulai menolak makanan dan terobsesi dengan penurunan berat badan, maka Anda perlu memperhatikan hal ini. Sekarang dia tidak akan bisa menilai tubuhnya sendiri secara memadai, dan terlebih lagi membuat diet yang tepat. Oleh karena itu, paling sering tindakan seperti itu akan membahayakan tubuh muda.

Perhatian dan partisipasi Anda penting. Kunjungi ahli gizi bersama, hitung BMI, buat pola makan baru dan bantu anak remaja Anda mematuhinya dengan contoh Anda. Memang, pada usia 14 tahun, penolakan cookie dan pai masih terlihat seperti kepahlawanan nyata.