Insomnia sebelum melahirkan: penyebab. Cara mengatasi gangguan tidur: tips

2024 Pengarang: Priscilla Miln | [email protected]. Terakhir diubah: 2024-02-18 02:42

Tidur adalah obat terbaik untuk segala penyakit. Dan ini bukan pernyataan umum, tetapi kebenaran murni. Selama periode inilah tubuh manusia memulihkan kekuatan - baik mental maupun fisik. Seseorang yang menderita insomnia menjadi mudah tersinggung, agresif, terlihat lelah dan sakit-sakitan.

Terutama kualitas tidur sangat penting bagi ibu hamil. Bagaimanapun, mereka bertanggung jawab tidak hanya untuk kesehatan mereka, tetapi juga untuk kesejahteraan bayi. Namun demikian, sejumlah besar ibu hamil dihadapkan pada fenomena buruk seperti insomnia sebelum melahirkan. Mengapa suami saya juga sering mengalami gangguan tidur selama periode ini? Apa yang harus dilakukan calon orang tua untuk membangun tidur yang nyenyak dan sehat?

Mari kita cari tahu apa penyebab insomnia sebelum melahirkan, berapa hari sebelum melahirkan yang paling sering menyebabkan masalah dan bagaimana mengatasi fenomena ini.

Apa yang berbahayasusah tidur

Orang yang sehat harus menghabiskan sekitar 7-8 jam di tempat tidur. Dalam hal ini, dia akan merasa ceria dan beristirahat. Mereka yang tidur kurang dari 6 jam sehari, lama kelamaan mulai merasakan gangguan kesehatan.

Untuk melahirkan bayi yang kuat dan sehat, seorang wanita membutuhkan kekuatan. Selama periode ini, kebutuhan tidur yang cukup meningkat secara signifikan, dan tubuh membutuhkan istirahat 8-9 jam untuk pulih.

Insomnia sebelum melahirkan tidak hanya memperburuk suasana hati Anda. Kurang tidur yang berkepanjangan menyebabkan lekas marah, dan dalam kasus lanjut dapat menyebabkan depresi berat. Akibat gangguan tidur pada wanita hamil, beban jantung meningkat berkali-kali lipat, daya ingat menurun, dan kekebalan umum menurun. Tubuh wanita masa depan dalam persalinan menjadi sangat rentan terhadap berbagai bakteri dan infeksi. Dan mengingat fakta bahwa wanita dalam "posisi menarik" tidak dianjurkan untuk minum obat apa pun, insomnia sebelum melahirkan dapat menjadi ancaman serius.

Gangguan tidur biasanya dikaitkan dengan efek negatif lain pada tubuh. Insomnia menyebabkan satu set pound ekstra. Menderita kemalasan dan mencoba menenangkan tubuh, banyak wanita melakukan "mendaki ke lemari es." Kalori tambahan yang "dimakan" di malam hari langsung disimpan di pinggang. Tidak mudah untuk menghilangkannya nanti, karena dengan kurang tidur yang teratur, proses metabolisme dalam tubuh akan terganggu.

Klasifikasi waktu

Insomnia klasik bisadiklasifikasikan menjadi beberapa jenis. Misalnya, tergantung pada waktu, itu terjadi seperti ini:

1. Starting (sulit tidur). Seorang wanita berguling-guling di tempat tidur untuk waktu yang lama, menghitung "domba jantan", langsung bangun dengan gemerisik sekecil apa pun di ruangan itu. Dalam hal ini, ketakutan akan insomnia terbentuk, peningkatan kecemasan diamati. Keinginan untuk tidur hilang begitu kepala menyentuh bantal.
2. Sedang (gangguan intrasomnik). Pada malam hari, seseorang terbangun berulang kali karena berbagai alasan dan mengalami kesulitan untuk tidur setelahnya. Dalam hal ini, seseorang yang telah tidur dengan gelisah sepanjang malam akan merasa kewalahan sepanjang hari berikutnya. Tidur tidak berubah menjadi istirahat, tetapi menjadi siksaan yang nyata.
3. Final (gangguan pascasomnia). Jenis insomnia ini ditandai dengan bangun sangat pagi tanpa alasan yang jelas. Kurang tidur lebih lanjut menyebabkan kantuk di siang hari, penurunan kapasitas kerja, lekas marah, dan sindrom kelelahan kronis.

Klasifikasi berdasarkan alasan

Berbagai jenis insomnia juga dapat diidentifikasi sebagai hasil dari mengidentifikasi penyebab yang memicu fenomena tersebut:

1. Situasi. Fenomena ini terjadi di bawah pengaruh berbagai faktor, baik sifat positif maupun negatif. Insomnia situasional adalah tipikal untuk trimester pertama kehamilan. Seorang wanita belum lama ini mengetahui tentang kondisinya dan menyadarinya. Dia berpikir tentang kehidupan masa depannya, bersukacita atau khawatir, membangunrencana. Insomnia tersebut berlangsung tidak lebih dari dua minggu dan tidak memerlukan intervensi medis.
2. Jangka pendek. Jenis insomnia ini terbentuk di bawah pengaruh perubahan fisik dan psikologis yang dialami seorang wanita. Toilet menjadi teman terbaik Anda. Lagi pula, rahim yang terus membesar memberi tekanan yang semakin besar pada kandung kemih. Pada saat yang sama, ketakutan yang terkait dengan kehamilan tumbuh. Wanita itu mulai tertarik secara aktif pada "bagaimana jadinya". Terutama sering, insomnia jangka pendek menyertai terjadinya berbagai komplikasi dan patologi kehamilan. Untuk meminimalkan risiko dan memberikan tubuh istirahat yang baik, Anda harus berkonsultasi dengan dokter.
3. Kronis. Insomnia semacam itu berlangsung selama beberapa bulan berturut-turut dan bisa muncul jauh sebelum kehamilan. Ini sering didasarkan pada beberapa gangguan psikologis atau somatik yang memerlukan intervensi wajib dari spesialis. Konsekuensi dari kondisi ini dapat berupa halusinasi, depresi berat, kerja tubuh yang terlalu lama, penglihatan ganda, dan konsekuensi lainnya.

Penyebab fisiologis insomnia

Mengapa insomnia terjadi? Berapa hari sebelum melahirkan dia mulai mengganggu ibu hamil? Pertama-tama, penyebab dari fenomena yang tidak menyenangkan seperti itu adalah murni alasan fisiologis.

Mengapa insomnia sebelum melahirkan hanya meracuni kehidupan seorang wanita dalam posisi? Semuanya sangat sederhana. Semakin besar janin, semakin besar beban pada tulang belakang ibu. Kandung kemih berada di bawahtekanan konstan. Dan seiring waktu, beban hanya bertambah. Kulit di perut dan di dada meregang dan mulai gatal, kaki bengkak, dan sebagainya.

Berikut adalah daftar singkat penyebab fisiologis insomnia yang paling umum:

• beban di semua bagian tulang belakang;
• nyeri di daerah pinggang dan panggul;
• edema dan kram, kekurangan magnesium dan potasium;
• sering ke toilet, terutama di malam hari;
• mulas, mual, reaksi kompleks terhadap rasa dan bau yang biasa;
• gerakan janin teratur;
• perubahan hormonal dalam tubuh;
• gatal dan iritasi pada kulit di dada dan perut, munculnya stretch mark;
• keringat berlebihan;
• ketidakmampuan untuk menemukan posisi yang nyaman untuk tidur, kemampuan terbatas untuk berbaring tengkurap;
• sesak napas;
• ketidakmampuan (terutama untuk waktu yang lama) untuk tidur telentang.

Faktor psikologis

Insomnia sebelum melahirkan juga terbentuk karena perubahan psikologis yang terjadi pada tubuh ibu hamil. Ini termasuk:

• kelelahan kronis;
• regangan gugup;
• stres;
• takut akan kelahiran yang akan datang;
• tidur gelisah, kelelahan kronis;
• iritabilitas umum.

Omong-omong, faktor psikologis yang sering menyebabkan insomnia pada pria yang istrinya berada dalam "posisi yang menarik". untuk laki-lakikehamilan seringkali merupakan sesuatu yang keluar dari alam fantasi. Oleh karena itu, ada anggapan bahwa ketakutan akan melahirkan pada calon ayah jauh melebihi pengalaman ibu hamil itu sendiri.

Persiapan tidur siang

Agar insomnia sebelum melahirkan menyebabkan masalah sesedikit mungkin, Anda harus mulai bersiap-siap untuk tidur di pagi hari. Daftar rekomendasi sederhana berdasarkan pengalaman pribadi wanita yang telah berhasil mengatasi kondisi ini akan membantu dengan ini.

1. Cobalah untuk tidak bekerja terlalu keras sepanjang hari. Mencoba menguras tenaga sebanyak mungkin agar ambruk karena kelelahan di malam hari, wanita melakukan kesalahan besar. Setelah hari yang terlalu sibuk, tubuh ibu hamil tidak bisa berhenti. Wajah, kejadian melintas di depan mataku, pikiran tentang urusan yang belum selesai berputar-putar di kepalaku. Insomnia dalam hal ini dijamin.
2. Meskipun ibu hamil sering disarankan untuk mengambil cuti, lebih baik menolak tidur siang. Jika Anda mengalami kesulitan dengan istirahat malam, lebih baik mengganti tidur siang hari dengan membaca buku atau mendengarkan musik yang ringan dan tenang.
3. Jika mimpi buruk mengganggu tidur di malam hari, bicarakan dengan orang yang Anda cintai. Ketakutan yang diungkapkan dengan keras, pertama, akan membantu memastikan bahwa ketakutan itu tidak serius. Kedua, emosi negatif yang disuarakan kehilangan sebagian besar kekuatannya, dan tidur malam akan menjadi jauh lebih tenang.
4. Wanita yang belum bisa meninggalkan kebiasaan buruk, sudah saatnya melakukannya. Merokok dan bahkan konsumsi alkohol moderat menyebabkan vasokonstriksi yang tajam. Ini membantu mengurangi kadar oksigen dalam darah dan membuat tubuh sedikit bersemangat.
5. Ketika pekerjaan wanita dikaitkan dengan aktivitas motorik, lebih baik untuk memindahkannya ke paruh pertama hari. Di malam hari, jalan-jalan ringan di tempat yang tenang sudah cukup, tidak lebih dari 30-40 menit. Alun-alun, taman kecil, taman bermain, tempat di mana kebisingan hiruk pikuk kota tidak mencapai sempurna.

Cara bersiap untuk tidur di malam hari

Jadi, Anda khawatir tentang insomnia sebelum melahirkan. Seberapa jauh sebelumnya Anda perlu mulai mempersiapkan tidur untuk meningkatkan keefektifannya? Bagaimana melakukannya dengan benar?

1. Cobalah untuk menghindari situasi yang membuat stres. Hindari menonton film horor dan cerita horor lainnya. Minimalkan aktivitas motorik dan psikologis: permainan di luar ruangan dengan anak-anak, mengatur hubungan dengan kerabat, membersihkan, mencuci, mengunjungi atau acara berisik lainnya.
2. Kecualikan dari makanan diet Anda yang memiliki efek merangsang: teh kental, kopi, cola, cokelat. Makan paling lambat 3,5-4 jam sebelum tidur. Usahakan untuk tidak makan makanan berat di malam hari: daging, kacang polong, melon, ikan berminyak, pangsit, dan sebagainya.
3. Cobalah untuk tidak minum banyak air di malam hari. Ini tidak hanya akan menyebabkan pembengkakan, tetapi juga akan memaksa Anda untuk pergi ke toilet beberapa kali dalam semalam.
4. Sebelum tidur, lebih baik mandi air hangat yang menyenangkan dengan ramuan penenang aromatik atau mandi. Chamomile, lavender, calendula sempurna. Kelanjutan yang luar biasa dari prosedur air adalahpijat kaki santai atau punggung bawah.

Beberapa tips

Mungkin setiap ibu hamil pernah mengalami fenomena seperti insomnia sebelum melahirkan. Apa yang harus dilakukan dalam situasi ini? Bagaimana membantu tubuh Anda tanpa membahayakan bayi Anda?

Susu hangat dengan madu, diminum 20-30 menit sebelum tidur, adalah obat penenang yang sangat baik. Jika Anda tidak menyukai produk susu, teh herbal lemah yang tidak mengandung sage atau mint tidak masalah. Herbal ini harus digunakan dengan sangat hati-hati oleh wanita hamil

• Jaga kamar tidur Anda pada suhu yang nyaman, sering-seringlah berventilasi. Pilih linen dan pakaian tidur yang terbuat dari bahan higroskopis alami.
• Cobalah untuk menemukan posisi tidur yang paling nyaman. Gunakan bantal dengan berbagai ukuran dan bentuk. Mereka nyaman untuk diletakkan di bawah pinggang atau kaki. Atau dapatkan yang khusus dirancang untuk ibu hamil. Cobalah untuk tidak berbaring telentang. Lebih baik duduk menyamping dengan setengah berbelok ke depan. Ini akan memberi bayi Anda suplai darah terbaik.

Kelas yoga reguler, musik pelan yang menenangkan, aroma yang menyenangkan, dan lampu kamar yang redup membuat tidur nyenyak

Dan hal terakhir: dalam hal apapun jangan gunakan obat tidur tanpa konsultasi mendetail dari dokter. Tindakan seperti itu seringkali tidak menyelesaikan masalah, tetapi hanya membahayakan kesehatan ibu dan bayi.