Senam intim oleh Tatyana Kozhevnikova: latihan, program, ulasan

2024 Pengarang: Priscilla Miln | [email protected]. Terakhir diubah: 2024-02-18 02:42

Menghabiskan beberapa menit setiap hari, Anda dapat mencapai hasil yang luar biasa dengan memperkuat otot intim Anda. Menggunakan teknik yang diuji oleh banyak orang tidak hanya akan memungkinkan Anda untuk mendapatkan bentuk fisik yang sangat baik, tetapi juga menambah seksualitas berkali-kali. Selain itu, rangkaian latihan senam intim yang diusulkan akan mencegah banyak penyakit wanita, yang sebagian besar dimulai karena gangguan sirkulasi darah di daerah panggul.

Senam dirancang untuk area intim

Wumbling adalah nama dari prosedur yang berguna dan sederhana ini. Senam intim ini, di satu sisi, memiliki kemampuan untuk mencegah sejumlah besar penyakit yang berhubungan dengan ginekologi. Sebaliknya, jika Anda terbawa proses dengan serius, Anda dapat pulih dari serangkaian penyakit yang ada.

Dan jika Anda menganggap itu menghabiskan beberapa menit dalam seharipada teknik Tatyana Kozhevnikova, dapat menyingkirkan masalah inkontinensia urin dan bahkan meningkatkan libido, maka Anda harus memperhatikan teknik ini. Selain latihan yang kompleks dan skema untuk menerapkan berbagai upaya, senam mencakup elemen pijat medis yang mempercepat sirkulasi darah di area yang tidak banyak bergerak.

perawatan payudara

Untuk menjaga bentuk dan keindahan payudara wanita, menggunakan kebugaran intim Tatyana Kozhevnikova, seseorang harus memulai dengan proses pembentukan. Lebih mudah untuk menjaga kelenjar susu dalam kondisi yang baik ketika mereka memiliki kekencangan dan elastisitas yang cukup. Pijatan yang lembut dan ringkas sangat bermanfaat, yang sama sekali berbeda dengan memijat jaringan otot.

Ini adalah pijatan setia yang tidak memerlukan keterampilan khusus. Sangat berguna untuk melakukan ini saat mandi, memijat dada dengan gerakan memutar selama 10 menit. Prosedur sederhana ini secara sempurna mengencangkan jaringan kulit dan ligamen, dan juga meningkatkan sensitivitas seksual.

Di luar kamar mandi, pijat diri dilakukan dengan krim. Untuk melakukan ini, Anda perlu mengoleskannya pada kulit dan terus menggosoknya dengan gerakan lembut, beralih ke menggosok, bergantian dengan tamparan ringan. Prosedur ini harus dilakukan dalam waktu 20 menit. Penting untuk diingat bahwa penggunaan bra yang berlebihan menyebabkan hilangnya kekencangan payudara sebelum waktunya.

Pemulihan Otot

Seorang atlet terkenal telah mengembangkan program senam intim oleh Tatyana Kozhevnikova, yang latihannyamemungkinkan Anda menggunakan serat otot dasar panggul untuk keberhasilan perkembangannya. Ternyata kelompok otot ini memiliki sifat pemulihan, seperti semua jaringan otot lainnya.

Peneliti telah mengembangkan serangkaian latihan unik yang mendorong perkembangan otot-otot dasar panggul. Senam khusus ini memungkinkan untuk menghilangkan ketidaknyamanan bagi wanita yang telah melahirkan. Latihan, yang tidak memakan banyak waktu, memungkinkan untuk sepenuhnya mengembalikan bentuk yang hilang dan membuka kemungkinan untuk mengendalikan otot-otot cinta. Spesialis menyadari kemungkinan metode ini pada contohnya sendiri, membuat rekor untuk Tatiana Kozhevnikova.

Seperangkat latihan ini memungkinkan untuk mengontrol banyak proses internal yang sebelumnya berjalan dalam urutan yang berubah-ubah. Senam sekolah Tatyana Kozhevnikova cocok untuk semua kategori umur dan berfungsi sebagai profilaksis terhadap penyakit yang paling dikenal. Secara empiris, ditemukan bahwa melakukan latihan dalam keadaan prenatal sangat memudahkan proses ini, mengurangi rasa sakit.

Sifat dan tujuan

Sistem Tatyana Kozhevnikova diciptakan untuk semua wanita yang peduli dengan kesehatan mereka dan berusaha menjadi menarik bagi pria. Untuk sepenuhnya memahami lokasi otot yang harus Anda gunakan untuk bekerja, perlu dilakukan analisis pendahuluan. Ini akan memungkinkan Anda untuk mengidentifikasi area yang perlu dimasukkan dalam pekerjaan. Mohon diperhatikan:

• satu set latihan harus dilakukan dengan perut kosong;
• harus memperoleh keterampilan dalam mengendalikan otot-otot dasar panggul;
• sangat penting untuk menentukan lokasi otot-otot di vagina dengan jari Anda;
• penting untuk menentukan kekencangan vagina dengan mandi.

Untuk menemukan tempat di mana otot-otot dasar panggul berada, Anda perlu memasukkan jari Anda ke dalam vagina, itu akan menyentuh jaringan otot ketika ditekuk. Elastisitas umum vagina dapat dengan mudah diperiksa dengan naik ke bak mandi. Jika vagina terisi dalam 10 menit, maka otot-ototnya perlu dirangsang.

Proses persiapan

Bagi mereka yang tertarik dengan metode Tatyana Kozhevnikova untuk pertama kalinya, ada kelas pengantar yang memungkinkan Anda untuk memperoleh keterampilan utama dalam mengendalikan otot intim. Prosesnya harus berlangsung sedemikian rupa sehingga otot-otot bokong atau pers tidak termasuk di dalamnya, dan juga penting untuk menghindari menahan napas. Sebelum memulai pelatihan, Anda harus menguasai keterampilan utama:

• perlu melakukan serangkaian kontraksi otot-otot anus;
• setelah itu, harus ditarik dengan paksa;
• dengan mengulangi prosedur ini beberapa kali, Anda dapat merasakan otot-otot yang termasuk dalam proses ini;
• akhirnya, anus harus ditarik bersama dengan vagina.

Latihan pengantar harus dilakukan perlahan, memperbaiki semua sensasi yang menyertainya. Mereka dimaksudkan terutama untuk pemahaman yang lengkap tentang tugas di depan. Setelah membiasakan diri dengan semua elemen dasar panggul yang perlu dimasukkan dalam pekerjaan, Anda dapat memulai latihan pertama. Seluruh sistem latihan mencakup 5komponen utama yang dikembangkan oleh Tatyana Kozhevnikova, yang senamnya bekerja dengan sangat baik.

Komposisi kompleks

Senam intim oleh Tatyana Kozhevnikova, yang latihannya dimulai dengan proses persiapan yang memungkinkan Anda untuk memperkuat semua jaringan zona intim, tidak membuat Anda mengharapkan hasil pertama. Untuk melakukan ini, perlu untuk mengontraksikan semua otot perineum dan menahan posisi ini selama 3 detik. Untuk satu kali, Anda perlu melakukan 10 pengulangan seperti itu dengan interval kecil.

Saat otot vagina menguat, durasi kontraksi harus ditingkatkan dari 15 menjadi 20 detik. Pemanasan ini harus diulang 3 kali sehari, sementara itu sangat penting bahwa otot-otot bokong dan pers tidak termasuk dalam pekerjaan. Latihan pemanasan bekerja secara efektif dalam posisi apa pun. Ini dapat dilakukan dengan berdiri di atas kaki Anda, duduk di kursi, atau gaya Turki di lantai.

Berkedip dalam

Latihan ini dirancang untuk dilakukan dalam posisi apa pun. Diperlukan untuk mengontraksikan otot-otot perineum dengan susah payah, menariknya ke dalam dan menahannya selama 10 detik, setelah itu Anda perlu rileks selama 10 detik. Latihan dilakukan dalam mode yang ditentukan selama 5 menit. Disarankan untuk melakukan latihan setidaknya 3 kali sehari.

Teknik ini sangat efektif untuk mencegah atau mengobati wasir. Dengan melakukan latihan, dimungkinkan untuk meningkatkan laju sirkulasi darah pada organ-organ yang terletak di daerah panggul, sehingga meningkattingkat metabolisme.

Mengedipkan mata cepat

Untuk melakukan latihan ini, Anda harus mulai meremas secara berirama dan kemudian mengendurkan otot-otot dasar panggul. Latihan dilakukan selama 3 menit dengan interval 1-2 detik. Anda harus hati-hati memantau bahwa otot-otot pers dan bokong tidak termasuk dalam pekerjaan. Untuk performa yang nyaman, Anda harus memilih pose di mana kondisi ini paling mudah dicapai.

Disarankan untuk melakukan latihan ini 3 kali sehari secara berkala. Ini memiliki efek penguatan umum dan mempercepat proses pemulihan, dan juga menghilangkan kemungkinan stagnasi darah di daerah panggul.

Kastil Bawah

Teknik latihan ini dirancang khusus untuk merangsang vagina. Pada awalnya, Anda perlu menekan input dan berhenti selama 5 detik. Kemudian Anda perlu meningkatkan ketegangan otot dan tahan selama 5 detik lagi, lalu regangkan otot Anda dengan sekuat tenaga dan tahan selama 5 detik lagi. Anda perlu mengendurkan otot dalam dua tahap, menggunakan urutan terbalik, dengan interval 5 detik.

Untuk menyelesaikan latihan ini, Anda harus menyelesaikan 20 repetisi dengan istirahat singkat. Prosedur ini cukup untuk dilakukan 1 kali per hari, menggunakan waktu yang nyaman untuk ini. Teknik ini akan membantu mengembalikan bentuk vagina, memperkuat jaringan otot dan memberikan elastisitas yang diperlukan.

Menara

Latihan ini bisa dilakukan sambil berdiri atau duduk di kursi. Pada awalnya, Anda perlu menarik semua otot dasar panggul dengan lancar, sambil menggambar di perut. Itu harus memberi kesanbahwa otot-otot anus cenderung bersentuhan dengan pers, naik. Setelah menahan posisi ini selama 5 detik, otot-otot harus rileks dengan lembut. Setelah 2 detik, latihan harus diulang dan ritme yang dipilih dilanjutkan selama 5 menit.

Latihan ini dianjurkan untuk dilakukan 3 kali sehari, sebaiknya secara berkala. Ini dimaksudkan untuk pengembangan umum semua otot dasar panggul dan memungkinkan Anda untuk secara bertahap mengencangkannya, mempercepat sirkulasi darah di area ini.

Udiyana

Ini adalah jenis pijatan yang dirancang untuk organ dalam, memungkinkan tubuh untuk menghilangkan fenomena stagnasi darah yang mengalir melalui pembuluh darah. Untuk eksekusi yang tepat, Anda harus mengambil posisi semi-jongkok. Dagu harus diturunkan ke bawah, dan sementara itu, tulang ekor harus ditarik ke bawah Anda. Kemudian Anda harus meletakkan kedua tangan di pinggul dan mengambil napas dalam-dalam, sambil menahan napas selama 10 detik. Setelah itu, Anda perlu menghembuskan napas dan ulangi latihan 2 kali, dengan interval pendek.

Jika semuanya dilakukan dengan benar, maka perut harus ditarik, memperlihatkan tulang rusuk. Latihan ini ditujukan untuk pagi hari, sebagai pemanasan. Ini memungkinkan Anda untuk secara efektif menghilangkan racun dari tubuh, memperlambat proses penuaan jaringan.

Latihan Tatyana Kozhevnikova dapat memperlambat proses penuaan secara signifikan, berkat kemampuannya untuk menormalkan kadar hormon. Mereka merangsang sekresi yang bertanggung jawab untuk produksi hormon seks, yang sangat dibutuhkan kebanyakan wanita.

Selain itu, olahraga teratur membantu menyembuhkan wanitalingkungan intim. Perubahan positif terlihat sangat mengesankan pada wanita di atas 50 tahun. Fungsi wanita dari tubuh mereka mengalami proses memudar yang tidak dapat dihentikan tanpa bantuan dari luar. Senam Tatyana Kozhevnikova dapat memperpanjang usia muda.

Ulasan

Berfungsi sebagai pencapaian utama senam intim Tatyana Kozhevnikova, yang ulasannya seringkali positif. Banyak muridnya mengklaim bahwa setelah kelas mereka mengalami perasaan penuh energi wanita, gelombang suasana hati yang sangat baik, ringan, keceriaan dan cinta. Senam untuk pekerjaan rumah sehari-hari dianggap oleh banyak orang sebagai hadiah yang dapat mengubah seorang wanita, dunia batinnya dan sikap orang lain di sekitarnya.

Setelah mengikuti beberapa pelatihan, para wanita mendapatkan kesadaran bahwa jika Anda mengetahui metode yang tepat, Anda dapat dengan kompeten membangun tubuh Anda sendiri tanpa banyak usaha.

Dan juga meningkatkan kesehatan wanita dan membangkitkan minat baru dalam hidup. Menurut banyak kesaksian, setelah serangkaian sesi pelatihan, kehidupan intim berubah dalam banyak hal, penuh dengan warna dan kesan baru.

Prestasi Kozhevnikova

Tatyana Kozhevnikova mengangkat beban 14 kg, hanya menggunakan otot-otot intim untuk ini, membuat rekor dunia pada tahun 2003 dan masuk ke dalam sejarah buku Guinness. Sampai saat ini, dia adalah satu-satunya wanita di dunia yang dapat melakukan latihan seperti itu.

Pada suatu waktu, Tatyana menerima diploma, menjadi spesialis terapi fisik. Hari ini diaadalah pelatih kebugaran wanita, selain itu, pemegang rekor memegang sertifikat kelas internasional yang menegaskan haknya untuk menjadi penulis di Amerika Serikat dan Rusia.

Kozhevnikova memiliki ijazah dari Institut Negara, yang terletak di Omsk, di kelas budaya fisik. Dia adalah pelatih pengawas di organisasi PPL seluruh Rusia, di mana dia berhasil mengimplementasikan program untuk kesehatan psikofisiologis orang.