2025 Pengarang: Priscilla Miln | miln@babymagazinclub.com. Terakhir diubah: 2025-01-22 18:02
Ketika masa utama melahirkan anak telah usai, saatnya mempersiapkan momen paling krusial - pertemuan ibu dan anak yang telah lama ditunggu-tunggu. Tentu saja, Anda perlu mempersiapkan diri dengan baik untuk melahirkan. Ini berlaku untuk komponen fisik dan sisi emosional. Keberhasilan persalinan sangat tergantung pada wanita itu sendiri. Anda akan belajar tentang apa yang perlu Anda ketahui dan bagaimana mempersiapkan diri untuk momen penting dalam kehidupan seorang ibu dan anak dengan membaca artikel ini.
Tiga bagian
Banyak wanita yakin bahwa persalinan akan terjadi secara alami dan tubuh tahu cara terbaik untuk menghadapinya. Tetapi ada kategori ibu hamil lain yang sangat yakin bahwa Anda harus siap untuk melahirkan baik secara mental maupun fisik! Dan mereka benar. Ketika momen aktivitas kerja tiba, nuansa berbeda mungkin muncul. Itu lebih baikwaspadai mereka dan bersiaplah untuk mereka.
Secara umum, mempersiapkan kelahiran bayi sebaiknya dimulai sejak awal, bahkan pada trimester pertama kehamilan. Tetapi kita akan berbicara tentang bagaimana menghabiskan minggu-minggu terakhir kehamilan dan bersiap-siap untuk bertemu bayi. Secara umum, dua komponen pelatihan dibedakan: sisi emosional dan fisik. Tetapi ada satu lagi - pendidikan, berkat itu Anda dapat menyesuaikan jiwa dan tubuh Anda dengan benar.
Kebugaran fisik
Tubuh kita perlu dirawat. Jika kita memperlakukannya dengan benar, ia membalas kita dengan kesehatan yang baik. Seorang wanita hamil bukanlah diagnosis. Dia tidak sakit, dia menanggung kehidupan baru dalam dirinya. Ini berarti bahwa calon ibu harus bertanggung jawab, terutama ketika minggu-minggu terakhir kehamilan tiba, karena dia memiliki bayi yang sudah terbentuk sepenuhnya, mendapatkan kekuatan untuk keluar. Seorang wanita hamil harus menjalani gaya hidup aktif dan sehat. Tidak perlu jatuh di tempat tidur dan takut untuk bergerak sekali lagi, otot harus bekerja.
Aktivitas fisik sedang sangat penting untuk memperkuat otot. Ini akan mencegah kelebihan berat badan menumpuk dan akan membantu memfasilitasi proses kelahiran. Tentu saja, kita tidak berbicara tentang patologi wanita hamil, ketika ada ancaman kelahiran prematur. Ingat, Anda harus selalu berkonsultasi dengan dokter Anda! Bahkan jika sebelum hamil wanita itu adalah seorang atlet profesional. Hanya jika tidak ada kontraindikasi, Anda dapat melakukan aktivitas fisik, terutama dalam beberapa minggu terakhirkehamilan, ketika ada tekanan yang nyata pada bagian bawah panggul.
Apa yang baik dan apa yang tidak?
Bagi ibu hamil, jalan-jalan di udara segar bermanfaat, melakukan asana yoga dasar, berenang di kolam renang. Berkat tindakan sederhana ini, Anda dapat mengembangkan fleksibilitas, daya tahan, dan meredakan ketegangan dari punggung Anda. Aerobik air, yang dirancang khusus untuk wanita hamil, memiliki efek yang sangat baik pada semua kelompok otot.
Jika seorang wanita pergi ke gym sebelum hamil, maka Anda dapat menghadiri latihan, tetapi secara signifikan mengurangi beban dan merevisi rangkaian latihan. Jangan angkat beban berat, lakukan latihan ab, atau latihan intens secara umum.
Menguatkan bagian terpenting tubuh ibu hamil
Untuk memperkuat otot-otot panggul di minggu-minggu terakhir kehamilan, dan selama masa melahirkan, ada baiknya melakukan latihan Kegel. Ini akan membantu meningkatkan sirkulasi darah, mencegah pecah saat persalinan dan terjadinya wasir. Jika otot dasar panggul kuat, maka persalinan akan lebih mudah dan cepat.
Latihan kucing sangat populer. Benar-benar meredakan rasa sakit di minggu-minggu terakhir kehamilan yang terjadi di punggung. Sangat mudah untuk melakukannya: Anda harus merangkak, meluruskan lengan, lutut, dan telapak tangan diletakkan di lantai. Selanjutnya, Anda perlu memutar dan melengkungkan punggung secara bergantian, berlama-lama di setiap posisi, menghitung hingga delapan. Secara total, Anda perlu melakukan sepuluh pendekatan.
Lain yang terkenal dan baikLatihan terbukti yang mengurangi sakit punggung pada minggu-minggu terakhir kehamilan adalah "kupu-kupu". Ini membantu untuk membuka panggul, meredakan ketegangan dan mempersiapkan persendian untuk melahirkan. Untuk melakukan latihan, Anda harus duduk di lantai, meluruskan punggung, merentangkan lutut, dan menyambungkan kedua kaki. Merasakan ketegangan sisi dalam paha, tekan pinggul di tempat di sisi dalam di sebelah lutut. Kaki harus turun dan sedikit berlama-lama di posisi ini. Anda dapat memperumit latihan lebih lanjut jika Anda mengulurkan tangan ke depan. Terkadang "kupu-kupu" dilakukan dalam posisi terlentang.
Makanan
Pertanyaan yang sering muncul, apa yang harus dilakukan jika seorang wanita mengalami pembengkakan di minggu-minggu terakhir kehamilan? Yang pertama adalah mengubah pola makan. Sebelum melahirkan, tubuh perlu diturunkan. Makanan berat, berlemak, digoreng, kalengan tidak akan ada gunanya. Ini juga berlaku untuk produk tepung. Lebih baik untuk mengecualikan produk tersebut dari diet. Ibu dan bayi membutuhkan nutrisi, vitamin, tetapi tidak berat! Dagingnya harus ramping, direbus atau dipanggang. Hal yang sama berlaku untuk ikan. Pada prinsipnya, produk daging dan telur tidak boleh disalahgunakan. 2-3 kali seminggu sudah cukup. Lebih baik makan lebih banyak sayuran dan buah-buahan panggang. Produk susu asam juga akan bermanfaat, namun, Anda harus selalu memantau kesegarannya!
Untuk mencegah sembelit dan meningkatkan elastisitas jaringan, disarankan untuk menambahkan sedikit minyak sayur ke dalam makanan, lebih disukai minyak zaitun. Memahami apa yang harus dilakukan di minggu-minggu terakhir kehamilan dan fokus pada yang benargizi, seorang wanita akan dapat mempersiapkan diri dengan baik untuk saat yang paling penting dalam hidupnya. Maka persalinan akan senyaman mungkin, tanpa konsekuensi negatif bagi kesehatan ibu dan bayi. Makanan ringan dan sehat akan membantu seorang wanita mempertahankan berat badan normal di minggu-minggu terakhir kehamilan, membersihkan tubuh dari racun dan melahirkan tanpa beban yang tidak perlu.
Psikologi
Agar siap secara emosional, pertama-tama Anda harus cukup istirahat. Seorang wanita hamil harus memiliki tidur yang sehat! Selain itu, dia secara mental terhubung dengan bayinya, berbicara dengannya, membelai perutnya dan membayangkan bagaimana dia akan menghargainya dalam pelukannya. Calon ibu harus memahami dan menerima posisinya, menjalin hubungan dengan bayi yang belum lahir, mengatur rezim yang nyaman untuk dirinya sendiri.
Jangan takut dengan acara yang akan datang, kelahiran akan berlalu dan dilupakan. Tubuh seorang wanita diatur sedemikian rupa sehingga, sambil menggendong bayi yang baru lahir, dia melupakan semua sensasi yang tidak menyenangkan.
Untuk mengatasi rasa takut, Anda bisa mengunjungi psikolog. Yang utama adalah kesadaran, menonton film, mencari tahu bagaimana semuanya terjadi, membaca literatur. Memahami pada tahap apa yang perlu dilakukan dan bagaimana berperilaku, wanita itu tidak lagi takut, tetapi melakukan segalanya untuk membantu dirinya sendiri, bayinya dan para dokter yang melahirkan.
Belajar santai
Bayi Anda di minggu-minggu terakhir kehamilan juga sedang mempersiapkan pertemuan. Kepalanyajatuh lebih rendah, tulang panggul disiapkan dan sedikit dipindahkan. Anak itu merasakan segalanya - baik ketakutan maupun kepercayaan diri. Ikatan dengan ibu begitu kuat sehingga secara harfiah semua yang dirasakan wanita hamil, juga dirasakan bayinya.
Ibu hamil harus mempelajari teknik relaksasi. Faktanya adalah bahwa ambang rasa sakit saat melahirkan berhubungan langsung dengan keadaan psikologis wanita dalam persalinan. Semakin besar rasa takut akan rasa sakit, semakin intens.
Sinyal awal persalinan adalah keluarnya air. Pada saat ini, Anda tidak dapat ragu - Anda harus pergi ke rumah sakit! Pertanda utama persalinan adalah keluarnya sumbat lendir. Dia bisa pindah segera sebelum melahirkan dan dua minggu sebelum itu. Karena itu, setelah gabus keluar, Anda perlu memantau dengan cermat kapan air keluar.
Banyak ibu lebih suka pergi ke rumah sakit terlebih dahulu dan diawasi agar semuanya berjalan tanpa kejutan. Dalam beberapa minggu terakhir, kelenjar susu membengkak, dan kolostrum mungkin muncul darinya.
Apa yang terjadi pada tubuh dan mengapa sangat sulit bagi wanita di minggu-minggu terakhir kehamilan?
Dari minggu ke 37 hingga ke 40, beban ibu hamil sangat meningkat. Jantung wanita itu terletak hampir secara horizontal, denyut nadinya semakin cepat. Ini disebabkan oleh fakta bahwa darah didorong melalui lingkaran sirkulasi darah tambahan (plasenta). Sistem kardiovaskular bekerja dalam mode yang ditingkatkan. Metabolisme berubah, kelenjar tiroid juga sangat aktif.
Plasenta hampir habissumber. Dia tidak lagi dapat sepenuhnya memberikan semua nutrisi dan oksigen kepada bayinya. Kemudian bayi mulai bersiap untuk pergi ke luar untuk mulai berfungsi sebagai organisme yang mandiri.
Sakit punggung disebabkan oleh perubahan pada cincin panggul. Ini diperlukan agar anak tumbuh normal dan kemudian melewati jalan lahir. Ligamen wanita hamil, bersama dengan kapsul sendi, secara bertahap rileks, dan otot-otot mengalami tekanan tambahan, pusat gravitasi juga bergeser.
Mengapa gaya berjalan berubah?
Rahim yang hamil tertarik ke depan. Wanita dipaksa untuk menjaga keseimbangan saat berjalan dan lebih bersandar.
Dia berjalan lebih hati-hati dan gerakannya halus dan tidak tergesa-gesa. Semua perubahan ini terjadi secara naluriah. Secara total, dia harus membawa setidaknya 6,5 kg berat tambahan: bayi 3-4 kg, 1,5 liter cairan ketuban, 2 kg plasenta dengan rahim.
Kalsium tulang ibu hamil lebih sedikit. Hal ini menyebabkan nyeri pada otot betis. Perut tumbuh sangat cepat pada minggu-minggu terakhir kehamilan, itu bisa menjadi sangat besar, karena berat badan anak bertambah secara intensif. Itulah mengapa ada baiknya mengikuti diet selama kehamilan. Baik anak maupun ibu tidak membutuhkan berat badan ekstra. Selain itu, dengan peningkatan tajam pada berat wanita hamil dan pertumbuhan perut yang intensif, ia dapat mengalami stretch mark.
Kebetulan ternyata pusar wanita hamil. Jangan takut. Ini biasanya terjadi pada bayi besar. Untuk kenyamanan Andakonsultasikan ke dokter, dia akan memperjelas situasinya.
Pengisian payudara
Dada harus ditopang oleh bra katun yang ketat. Dia menjadi jauh lebih berat, dan Anda perlu membantunya agar tidak kehilangan bentuk. Susu di payudara seorang wanita sudah muncul 3-4 hari setelah melahirkan. Sebelum itu, kolostrum diproduksi di payudara. Banyaknya susu tergantung pada banyak faktor. Genetika memainkan peran penting di sini. Meskipun jika Anda menempelkan bayi yang baru lahir dengan benar ke payudara, perhatikan nutrisi yang diperlukan dan, di atas segalanya, jangan gugup, maka kemungkinan semuanya akan baik-baik saja dengan susu sangat tinggi.
Beberapa poin yang sangat penting
- Jika seorang wanita hamil mengalami pembengkakan pada minggu-minggu terakhir kehamilan, perlu untuk memberi tahu dokter tentang hal itu. Dia akan mencari tahu alasannya dan memberikan rekomendasi yang sesuai.
- Persalinan dapat dimulai kapan saja dari 37 minggu. Saat ini, Anda harus sangat berhati-hati dan siap untuk pergi ke rumah sakit kapan saja.
- Pada tahap terakhir melahirkan anak, Anda tidak boleh melakukan perjalanan yang sangat sulit dan jauh. Terutama satu. Adalah perlu bahwa salah satu kerabat selalu dalam jangkauan dan dalam keadaan siap untuk membantu wanita dalam persalinan.
Hubungan intim
Mengenai seks di minggu-minggu terakhir kehamilan, ada ulasan yang berbeda. Ada penganut fakta bahwa seks umumnya tidak dapat diterima selama seluruh periode kehamilan dan menyusui. Wanita hamil itu suci.
Ada pendapat lain ketika mereka berpikir bahwa seksualKenikmatan tersebut dapat diterima dan bahkan bermanfaat bagi ibu sebelum melahirkan, bahkan diduga dokter menganjurkan. Tapi tetap saja, wanita sendiri, sebagian besar, pergi ke hubungan seperti itu selama kehamilan semata-mata demi suami mereka. Artinya, dia sendiri tidak membutuhkan seks, dia semua berkonsentrasi untuk melahirkan, melahirkan, dan menyusui bayinya. Karena itu, banyak agama melarang menyentuh ibu hamil dan menyusui. Dia harus menjaga dirinya tetap murni.
Direkomendasikan:
Berapa lama Anda tidak bisa duduk dengan jahitan setelah melahirkan: aturan perawatan, pemulihan tubuh, dan rekomendasi dokter
Kelahiran anak mungkin merupakan proses yang harus dilalui oleh setiap wanita. Perasaan dari remah-remah yang lahir ke dunia tidak ada bandingannya dengan apa pun, dan tidak pernah terlupakan. Sayangnya, persalinan tidak selalu berjalan mulus. Terkadang ada sayatan pada organ genital internal, yang dijahit segera setelah melahirkan. Oleh karena itu, ibu yang baru melahirkan khawatir dengan banyak pertanyaan, misalnya, berapa lama tidak mungkin untuk duduk dengan jahitan setelah melahirkan
Apa yang harus dilakukan untuk bertahan dan melahirkan bayi yang sehat setelah usia 35? Cara melahirkan dan membesarkan anak yang sehat: Komarovsky
Bagaimana cara melahirkan dan membesarkan anak yang sehat dari wanita yang tidak subur? Risiko apa yang dia ambil dan konsekuensi apa yang bisa diharapkan anak itu? Bagaimana mempersiapkan kehamilan terlambat dan mengatasinya?
Cara menjadi seorang ibu: perencanaan dan persiapan kehamilan, ibu pengganti dan rekomendasi
Setiap wanita yang memimpikan seorang anak harus menjaga gen yang baik dengan menemukan ayah yang hebat. Selain itu, dia harus mempersiapkan tubuhnya sendiri. Dokter menyarankan untuk memulai perencanaan kehamilan satu tahun atau setidaknya enam bulan sebelumnya
Persiapan untuk melahirkan: apa yang perlu Anda ketahui? Petunjuk Bermanfaat
Ketika kehamilan sampai pada kesimpulan logisnya, setiap wanita mulai mengalami kecemasan tentang kelahiran yang akan datang. Bahkan para wanita yang telah melalui proses ini dan memiliki anak tidak dapat menghindari ketakutan dan pertanyaan tertentu. Lagi pula, setiap kali persalinan terjadi dengan caranya sendiri, dan tidak mungkin untuk memprediksi dengan tepat bagaimana semuanya akan terjadi dalam kasus Anda. Oleh karena itu, sekitar minggu ketiga puluh empat, perlu untuk mulai mengikuti kursus untuk wanita hamil
Hipotensi selama kehamilan: kemungkinan penyebab, gejala, pengobatan, tekanan normal selama kehamilan, saran dan rekomendasi dari dokter kandungan
Apa itu hipotensi selama kehamilan? Apakah itu penyakit sederhana, atau patologi parah yang memerlukan perhatian medis segera? Itulah yang akan kita bicarakan hari ini. Selama masa melahirkan, setiap wanita dihadapkan pada berbagai penyakit, karena tubuh bekerja "dalam tiga shift", dan lelah secara berurutan. Pada saat ini, penyakit kronis diperburuk, serta penyakit "tidur" terbangun, yang tidak dapat diduga sebelum kehamilan