Nutrisi untuk ibu hamil: fitur, rekomendasi, dan ulasan

2024 Pengarang: Priscilla Miln | [email protected]. Terakhir diubah: 2024-02-18 02:46

Kehamilan adalah masa yang menyenangkan tetapi bertanggung jawab. Tubuh seorang anak berkembang jauh dari zigot, yaitu sel telur yang telah dibuahi, menjadi seseorang. Dan semua ini ada di dalam rahim. Berat embrio, dan kemudian janin pada setiap tahap perkembangan meningkat ratusan kali lipat. Dia menerima makanannya dari darah ibunya. Banyak ibu hamil yang sangat memperhatikan kesehatan, termasuk nutrisi. Apa perbedaan pola makan ibu hamil?

Rekomendasi umum

Anda harus menghilangkan atau meminimalkan makanan yang sangat alergi, terutama jika Anda pernah memiliki alergi makanan. Ini adalah cokelat dan produk kakao lainnya, buah jeruk, jamur, stroberi, dan buah serta beri merah cerah lainnya. Menurut ulasan, beberapa makanan seperti daging, susu, ikan dan makanan laut, telur, kacang-kacangan dapat menyebabkan alergi. Tentu saja, jika Anda menghindari semua ini sekaligus, pola makan akan menjadi sangat buruk dan kekurangan vitamin akan terasa.

Yang terbaik adalah makan sedikit dan sering, seperti lima atau enam kali sehari. Jika Anda ingin makan di malam hari, ulasan merekomendasikan minum segelas kefir atau makan buah. Makanan lain akan menjadi beban berat bagi tubuh saat tidur.

Harus ada cukup buah dan sayuran segar dalam makanan. Lebih baik memberi preferensi pada spesies musiman. Makanan kaleng harus dihindari.

Makanan harus dikukus, dipanggang, direbus atau direbus.

Secara umum dapat kita rumuskan: gizi ibu hamil harus sehat. Jadi pola makan wanita yang selalu menjaga tubuhnya tidak akan banyak berubah. Tentu saja, selama kehamilan, terutama di awal, mengidam makanan yang tidak biasa bisa muncul. Tidak dilarang untuk mengikutinya, kecuali acar atau kue kering coklat menjadi makanan biasa Anda.

Tentang kebiasaan buruk

Juga, meskipun merokok bukanlah diet, hal ini perlu disebutkan. Jika Anda tidak berhenti merokok sebelum kehamilan, Anda harus berhenti. Ini bukan langkah yang mudah, tetapi kesehatan bayi yang belum lahir akan menjadi insentif yang kuat. Bagaimanapun, nikotin menyebabkan banyak masalah: dari keguguran dan prematuritas hingga keterbelakangan mental.

Tidak ada aturan yang seragam tentang nutrisi ibu hamil selama kehamilan. Makanan mana yang paling berguna tergantung pada tahap kehamilan.

I trimester

Asam folat penting dalam pembentukan tabung saraf embrio, yang menjadi dasar sistem saraf anak dibangun. Jelas bahwa ini adalah tugas yang sangat bertanggung jawab dan penting. Dokter sering meresepkan preparat asam folat saat merencanakan kehamilan dan pada trimester pertama. Dari sini dapat disimpulkan bahwa diet wanita hamil harus mencakup makanan yang mengandungnya. Di mana Anda dapat menemukan asam folat? Ini adalah kacang-kacangan, bayam, kubis, daun bawang, kacang polong, selada, bit.

Tetapi stereotip bahwa selama kehamilan Anda harus segera makan untuk dua orang adalah salah. Lagi pula, pada trimester pertama, berat bayi hanya beberapa gram! Tentu saja, tubuh mungilnya tidak membutuhkan banyak kalori. Karena itu, makanan berlebih kemungkinan akan diubah menjadi lemak oleh ibu. Hal ini tidak hanya menyebabkan masalah penurunan berat badan setelah melahirkan, tetapi juga tidak baik untuk ibu atau bayinya.

Nutrisi untuk toksikosis

Tetapi beberapa wanita merasa sulit untuk makan bahkan satu porsi makanan. Nutrisi yang baik pada ibu hamil pada tahap ini dapat dicegah dengan toksikosis. Hidangan yang biasa dan bahkan favorit dapat menyebabkan rasa jijik, kepekaan terhadap bau meningkat. Karena itu, lebih baik makan sedikit demi sedikit, tetapi sering. Ulasan menyarankan untuk memisahkan asupan makanan padat dan minuman, yaitu, jangan minum teh dan kolak segera setelah makan. Makanan harus hangat, tetapi tidak panas. Dengan keengganan terhadap bau makanan, Anda biasanya bisa memakannya dalam keadaan dingin. Mual dan muntah sesekali dianggap tidak berbahaya. Tetapi jika muntah menghantui wanita hamil beberapa kali sehari, nafsu makan hilang, dan berat badan menurun, ini adalah alasan untuk berkonsultasi dengan dokter dan mengobati. Kondisi ini dapat membahayakan ibu danembrio. Buah asam, seperti buah jeruk dan kiwi, dapat meredakan gejala. Tapi seperti yang sudah disebutkan, dalam jumlah kecil dan jika tidak ada alergi. Mentimun, melon dan semangka mengandung banyak cairan dan nutrisi. Kemungkinan besar, mereka juga akan berguna. Produk susu dapat membantu. Tetapi lebih baik menolak semua yang berlemak, digoreng, dan berat. Jika seseorang dalam keluarga memiliki kesempatan untuk memasak makanan, usahakan untuk melakukannya lebih jarang selama toksikosis agar tidak menghirup bau makanan yang menyebabkan jijik.

Trimester II

Bayi tumbuh aktif, organ-organnya mulai bekerja, dan kebutuhan energi meningkat. Karena itu, Anda dapat dengan aman meningkatkan kandungan kalori makanan ibu hamil menjadi 2200-2400 kkal dan menambah jumlah protein.

Kebutuhan kalsium dan vitamin D semakin meningkat, yang penting dalam pembentukan kerangka anak dan sistem sarafnya. Perbanyak produk susu, bayam, daun bawang, kismis, oatmeal, hati ikan laut, mentega, dan kuning telur.

Dengan kekurangan zat besi dalam makanan, anemia muncul - jumlah sel darah merah dan tingkat hemoglobin menurun. Menu harus mencakup produk daging, terutama hati, telur, lobak, paprika, soba, dan oatmeal. Delima juga dapat meningkatkan hemoglobin jika Anda tidak alergi terhadapnya. Makanan yang mengandung vitamin C dalam jumlah besar akan bermanfaat karena membantu menyerap zat besi dengan lebih baik. Ini adalah mawar, cranberry, blackcurrant, plum, apel.

Masalah pencernaan

Jika adasembelit, hal ini disebabkan oleh pertumbuhan rahim dan penekanan motilitas usus. Tetapi nutrisi juga dapat memperbaiki masalah ini. Sayuran dan buah-buahan harus menjadi 2/3 dari makanan, karena kaya akan serat, yang merangsang perist altik. Bantu plum, bit. Tetapi tidak perlu mengurangi konsumsi daging dan produk susu, saran ulasan. Mereka mengandung zat penting untuk bayi yang belum lahir.

Masalah lain bisa jadi mulas. Dalam hal ini, lebih baik makan dalam porsi kecil, hindari asin, berlemak dan terutama pedas.

Trimester III

Pertumbuhan janin melambat, pertama-tama ada yang mengatur beratnya. Aktivitas ibu hamil berkurang, karena dengan perut yang besar sulit untuk tetap bergerak. Karena itu, kandungan kalori makanan bisa sedikit dikurangi. Setelah minggu ke-32, Anda bisa mengurangi asupan karbohidrat sederhana dan lemak hewani. Penekanan harus ditempatkan pada vitamin dan mineral yang bermanfaat. Misalnya kalsium. Oleh karena itu, diet harus mengandung produk susu (lebih disukai susu asam), kacang-kacangan, sayuran hijau dan buah-buahan, kacang-kacangan dan sereal. Diet wanita hamil sekarang sangat penting - kapasitas perut terlalu kecil untuk makan jarang dan dalam jumlah besar, sehingga Anda tidak dapat melakukannya tanpa 5-6 kali makan.

Salah satu masalah pada akhir kehamilan adalah gestosis - toksikosis lanjut. Berbeda dengan yang sebelumnya, ini lebih berbahaya. Untuk menghindari atau menguranginya jika sudah terjadi, ulasan merekomendasikan untuk mengurangi asupan garam dan cairan.

Menyediakan makanan

Negara juga menjaga gizi ibu hamil dan menyusui. Di dapur susu mereka memberikan makanan tidak hanya untuk anak-anak, tetapi juga untuk ibu hamil. Nutrisi untuk wanita hamil dilakukan untuk jangka waktu setidaknya dua belas minggu. Jika ibu hamil sudah terdaftar di klinik antenatal, dokter kandungan-ginekolog menulis laporan medis tentang kebutuhannya akan nutrisi yang baik. Ini biasanya termasuk produk susu dan susu asam yang diperkaya, keju cottage, kompleks vitamin-mineral, jus.