Rutinitas hari remaja: template dan rekomendasi dari para ahli

2024 Pengarang: Priscilla Miln | [email protected]. Terakhir diubah: 2024-02-18 02:41

Apakah seorang remaja membutuhkan rutinitas sehari-hari? Dan apa sebenarnya yang dimaksud dengan ini? Rutinitas sehari-hari sudah ada dalam kehidupan, karena kelas di lembaga pendidikan dimulai pada waktu yang bersamaan. Apakah ada gunanya mengatur sisa hari sepulang sekolah dan mengunjungi berbagai bagian, lingkaran sebagian hari?

Seringkali, orang tua tidak menganggap penting membatasi pertumbuhan anak dengan cara apa pun. Sementara itu, pengorganisasian hari sangat penting pada masa remaja. Mode ini memungkinkan Anda untuk mengatasi stres dan melewati masa transisi tanpa masalah psiko-emosional khusus.

Apakah anak-anak dan remaja berbeda?

Rutinitas hari remaja tentunya berbeda dengan jadwal dan pengaturan waktu luang bagi anak kecil. Faktanya, ini adalah transisi, menggabungkan unsur-unsur yang merupakan karakteristik dari rutinitas harian anak-anak dan rejimen yang diperlukan untuk orang dewasa.

Perbedaan utama antara mode anak dan remaja adalahpoin berikut:

• frekuensi makan;
• durasi tidur;
• durasi dan jumlah tekanan fisik dan mental.

Tentu saja, waktu yang dimaksudkan untuk istirahat juga berbeda.

Apa yang harus ada dalam rutinitas sehari-hari?

Dalam rutinitas sehari-hari seorang remaja harus disertakan momen-momen seperti:

• rekreasi dan hiburan;
• makanan;
• tidur;
• pengisian;
• prosedur higienis.

Tentu saja, rutinitas harian didasarkan pada tingkat beban kerja. Semakin banyak aktivitas, semakin banyak waktu yang harus dicurahkan untuk istirahat, bukan hiburan.

Apa yang harus menjadi rutinitas harian remaja?

Pola rutinitas harian rata-rata terlihat seperti ini:

• bangun - 7:00;
• prosedur higienis, senam - 7:00 -7:15;
• sarapan sampai jam setengah tujuh;
• jalan ke sekolah, belajar - sampai jam satu siang;
• berjalan atau istirahat lainnya - hingga pukul 14:00;
• makan siang - sampai jam tiga;
• kelas dalam bagian, lingkaran - hingga pukul 17:00;
• pekerjaan rumah dan jenis persiapan lainnya untuk hari berikutnya - hingga pukul 19:00;
• makan malam - sampai 19:30;
• waktu luang untuk hiburan, hobi, dan lainnya - hingga 21:30;
• toilet malam - sampai pukul 22:00;
• tidur - sampai jam tujuh pagi.

Tentu saja, pola dalam mengatur waktu adalah konsep yang relatif. Rutinitas sehari-hari dipengaruhi oleh kelas untuk remaja baik di lembaga pendidikan umum maupun di luarnya, dan nuansa individu lainnya.

Apa yang mereka katakan tentangspesialis mode pengorganisasian?

Dokter dan psikolog sepakat dalam pendapat mereka bahwa tidak ada pola universal untuk rutinitas sehari-hari, cocok untuk semua orang tanpa kecuali. Semua instruksi mengenai pengaturan waktu dan prioritas hanya bersifat nasihat. Artinya, mereka bertindak sebagai semacam pengingat yang diperlukan untuk membangun sesuatu saat menyusun jadwal pribadi Anda.

Rutinitas sehari-hari seorang remaja terdiri dari kombinasi banyak nuansa. Yang paling penting adalah:

• usia, karena pada usia 12 dan 16 kebutuhannya berbeda;
• kondisi dan perkembangan fisik, prioritas dalam rutinitas sehari-hari bagi mereka yang terlibat dalam olahraga dan mereka yang tidak menghadiri bagian tersebut berbeda;
• mengalami stres mental;
• tingkat pekerjaan di sekolah dan klub;
• kesehatan;
• hobi dan minat;
• tradisi yang dianut dalam lingkaran keluarga.

Semua faktor ini memiliki dampak yang menentukan pada berapa banyak waktu yang akan dialokasikan untuk aktivitas tertentu. Tetapi mereka sama sekali tidak mengubah daftar apa yang termasuk dalam konsep "rutinitas harian remaja". Ini berarti bahwa setiap orang dewasa harus melakukan tindakan tertentu setiap hari - tidur, menjaga kebersihan, makan, belajar, berolahraga, bersantai. Artinya, jika seorang remaja gemar menggambar atau menulis puisi, maka ini sama sekali tidak membatalkan kehadiran senam pagi. Dan jumlah kelas yang banyak atau materi yang diberikan di sekolah dalam jumlah besar bukanlah alasan untukmengurangi waktu tidur.

Seberapa penting olahraga pagi?

Olahraga pagi sangat penting bagi remaja, seperti halnya untuk anak-anak atau orang dewasa. Namun, sayangnya, poin inilah yang paling sering diabaikan dalam rutinitas sehari-hari. Tentu saja, jika kita tidak berbicara tentang mengatur hari untuk remaja yang serius terlibat dalam olahraga.

Olahraga ringan di pagi hari, setelah mandi dan sebelum mandi atau mencuci sangat penting. Mereka memungkinkan Anda untuk mengencangkan tubuh, seperti yang dikatakan orang - "membubarkan darah." Selain itu, pengisian daya tidak sengaja disebut demikian. Beberapa gerakan sederhana dari lengan, tubuh, dan kaki mengusir sisa-sisa tidur yang tidak lebih buruk dari kopi kental. Mereka memberi kelincahan dan membangkitkan nafsu makan. Ini sangat penting, terutama bagi mereka yang makan pagi dengan paksa.

Bagaimana seharusnya Anda makan saat remaja?

Gizi remaja, serta pengaturan hari pada umumnya, berbeda dengan orang dewasa dan anak-anak. Sarapan adalah waktu makan yang paling penting dalam sehari. Tentunya harus bermanfaat, mengandung vitamin dan unsur-unsur lain yang diperlukan tubuh, dan tidak sekedar mengenyangkan perut.

Rutinitasnya juga harus diperhatikan dalam nutrisi. Camilan kacau di waktu yang berbeda dalam sehari tidak hanya menjadi jaminan masalah kesehatan organ pencernaan di masa depan, tetapi juga berdampak buruk pada kehidupan saat ini.

Biasanya, makanan untuk remaja diatur sebagai berikut:

• sarapan adalah yang pertamadi rumah, kedua di sekolah;
• makan siang;
• makanan ringan;
• makan malam.

Untuk jam makan seorang remaja harus sama. Tentu saja, ini tidak berarti akurasi menit demi menit kapan harus duduk di meja. Jika merupakan kebiasaan makan antara siang dan pukul satu siang, maka selama periode waktu inilah seseorang harus makan setiap hari. Artinya makan siang yang dimakan, misalnya jam 14.00 adalah pelanggaran terhadap rezim.

Berapa banyak tidur yang Anda butuhkan?

Berapa banyak tidur yang harus didapatkan seorang remaja? Pertanyaan ini mengkhawatirkan semua orang tua, tanpa kecuali. Anak-anak yang sedang tumbuh sering kali membela hak mereka untuk tidak tidur pada jam yang ditentukan oleh rezim, melainkan menonton film yang menarik, duduk di depan komputer atau membaca buku.

Sebagai aturan, banyak orang tua tidak bersikeras bahwa anak mereka yang sedang tumbuh pergi tidur tepat waktu, percaya bahwa jika Anda tidur beberapa kali kemudian, maka tidak ada hal buruk yang akan terjadi. Namun, ini sama sekali tidak terjadi. Pelanggaran terhadap rutinitas sehari-hari dengan cepat menjadi kebiasaan yang menyebabkan hilangnya disiplin diri di semua bidang kehidupan lainnya.

Mengenai waktu tidur, para ahli mempertimbangkan interval berikut yang diperlukan untuk istirahat normal yang baik:

• 10-12 jam - sampai usia dua belas tahun;
• 8-9 - sampai usia enam belas tahun.

Tentu saja, angka-angka ini berarti jumlah tidur minimum. Dengan kata lain, remaja mungkin membutuhkan lebih banyak waktu istirahat.

Cara masukliburan?

Apakah perlu mematuhi rezim selama liburan? Tentu saja. Tidak masuk sekolah bukan berarti tidak boleh tidur, makan, berolahraga, atau tidur tepat waktu.

Selama liburan, Anda harus mematuhi rutinitas harian yang diterima. Satu-satunya perbedaan adalah bahwa alih-alih belajar di sekolah, ada kesempatan untuk pergi ke bioskop, museum, atau menghabiskan waktu.