Insomnia selama kehamilan: apa yang harus dilakukan, bagaimana cara melawan

2024 Pengarang: Priscilla Miln | [email protected]. Terakhir diubah: 2024-02-18 02:42

Insomnia selama kehamilan adalah masalah yang hanya berhasil dihindari oleh dua puluh persen wanita. Bagi sebagian besar, tertidur berubah menjadi siksaan nyata, berdampak buruk pada kesehatan ibu hamil dan janin. Patut dicatat bahwa insomnia selama kehamilan dapat ditemui hampir setiap saat. Beberapa wanita mulai menderita sejak saat dua garis yang disayangi muncul pada tes, sementara yang lain mulai di kemudian hari, ketika perut yang tumbuh dan bayi mulai memberikan sejumlah sensasi yang tidak menyenangkan.

Ulasan tentang insomnia selama kehamilan memberikan gambaran bahwa dokter menangani masalah ini dengan cukup serius dan mencoba membantu pasien mereka mengatasinya secepat mungkin. Dan ini wajar, karena wanita kelelahan di malam hari bisasecara tidak sengaja melukai dirinya sendiri dengan melakukan tindakan paling sederhana, ia memiliki kekurangan energi yang nyata yang diperlukan untuk perkembangan bayi, dan keadaan psikologis secara bertahap menjadi semakin tertekan. Oleh karena itu, jika Anda terbiasa dengan masalah seperti insomnia selama kehamilan, maka artikel kami hanya untuk Anda.

Mari kita bicara tentang insomnia

Jika Anda melihat di salah satu buku referensi medis, Anda dapat mengetahui apa keadaan fisiologis tubuh yang diberikan. Menurut informasi ini, insomnia dapat disebut gangguan tidur apa pun, diekspresikan dalam kualitasnya yang tidak mencukupi, durasinya yang pendek dan masalah dengan perendaman di dalamnya.

Insomnia selama kehamilan sering menjadi pendamping tetap wanita, terlepas dari waktunya. Dengan kombinasi keadaan yang baik, dia mungkin berhenti menyiksa ibu hamil sendirian, tetapi banyak yang menulis bahwa kurang tidur yang menjadi masalah paling serius bagi mereka selama sembilan bulan.

Sulit untuk mengatakan apa yang harus dilakukan dengan insomnia selama kehamilan ketika Anda tidak terbiasa dengan mekanisme fenomena ini dan jenisnya. Dan informasi ini bisa sangat penting, karena pada setiap tahap membawa remah-remah, masalah tidur memiliki alasan yang dapat dimengerti. Jika Anda mengetahuinya, Anda dapat menemukan sendiri beberapa cara efektif yang akan membantu meringankan kondisi wanita hamil dan mengembalikannya ke kesempatan untuk beristirahat sepenuhnya di malam hari.

Mari kita coba mencari tahu jenis-jenis insomnia bersama. Ini akan membantu Anda selama kehamilantentukan dengan benar penyebab kondisi Anda dan laporkan ke dokter, yang akan memilih daftar rekomendasi yang paling efektif.

Klasifikasi insomnia

Medis membagi insomnia selama kehamilan, seperti pada waktu lainnya, menjadi tiga jenis. Mereka dijelaskan dalam buku referensi medis, di mana karakteristik rinci mereka diberikan:

• situasi;
• jangka pendek;
• kronis.

Mengenai ibu hamil, masing-masing klasifikasi di atas memiliki alasan dan alasan masing-masing.

Pada trimester pertama kehamilan, insomnia paling sering bersifat situasional. Itu terjadi setelah ledakan emosi yang serius, dan itu bisa positif dan negatif. Karena keadaan hormonal seorang wanita yang mengharapkan bayi sangat tidak stabil, setiap emosi yang kuat langsung membuatnya tidak bisa tidur. Insomnia dalam hal ini bisa berlangsung selama beberapa hari atau minggu. Biasanya hilang dengan sendirinya, ketika kesan berangsur-angsur memudar, dan emosi berhenti menjadi begitu signifikan. Untuk menghindari kondisi seperti itu di masa depan, kerabat dan teman wanita hamil harus melindunginya dari hal-hal negatif dan mengelilinginya dengan hati-hati. Jika ini bisa dilakukan secara maksimal, maka Anda tidak perlu mengobati insomnia pada trimester pertama kehamilan.

Gangguan tidur jangka pendek memiliki penyebab fisiologis yang sangat nyata. Misalnya, pada minggu ke-35 kehamilan, insomnia dapat terjadi karena gerakan janin yang cepat. Juga, gangguan serupa memanifestasikan dirinya sebagai akibat dari stres, masalah kardiovaskular dan penggunaan obat-obatan tertentu. Insomnia jangka pendek mungkin berlangsung selama tiga puluh hari, dan ini adalah periode di mana kerusakan serius dapat terjadi. Tubuh wanita hamil sangat sensitif terhadap kurang tidur, jadi Anda tidak boleh menyembunyikan masalah ini dari dokter Anda. Bahkan dua minggu dalam mode ini bisa sangat berbahaya bagi ibu hamil.

Insomnia kronis adalah jenis gangguan tidur yang paling kompleks. Ini jarang terjadi sehubungan dengan kehamilan. Paling sering, seorang wanita menderita selama bertahun-tahun, dan sambil menunggu bayinya, insomnia semakin parah. Dalam hal ini, masalahnya memerlukan perawatan serius, tetapi dokter di klinik antenatal harus memperbaikinya. Karena obat yang diminum secara teratur sebelum konsepsi anak mungkin dikontraindikasikan secara ketat selama sembilan bulan ke depan.

Bahaya insomnia bagi ibu hamil

Tampaknya banyak orang dari luar bahwa jika ibu hamil menderita insomnia, maka kehamilan tidak dalam bahaya. Padahal, anggapan tersebut salah, karena dokter sudah lama mengidentifikasi semua bahaya dari kondisi ini.

Kurang tidur cukup sering disamakan dengan tanda-tanda kehamilan seperti mengantuk dan mual di pagi hari. Setiap wanita tahu bahwa sejak pembuahan, semua kekuatan tubuhnya diarahkan ke restrukturisasi hormonalnya. Karena itu, insomnia selama awal kehamilan tidak memungkinkan ibu hamil untuk sepenuhnya rileks. Tubuh, yang dipaksa bekerja untuk dua orang, terkuras dua kali lebih cepat. Bisnis sehari-hari menjadi sulitbisa dilakukan, konsentrasi turun beberapa kali. Akibatnya, seorang wanita dapat melukai dirinya sendiri karena ketidaktahuannya sendiri.

Selain kelelahan fisik, yang meningkat setiap tahap baru kehamilan, insomnia menambah ketidaknyamanan psikologis. Ibu hamil menjadi mudah tersinggung, menangis dan rentan terhadap depresi. Dia kehilangan kendali atas tindakannya dan tidak dapat membuat keputusan yang tepat. Ini sangat berbahaya ketika seorang wanita mengendarai mobil atau melakukan sesuatu yang membutuhkan konsentrasi tinggi.

Ciri insomnia pada ibu hamil

Apa yang harus dilakukan dengan insomnia selama kehamilan, kami akan memberi tahu pembaca sedikit nanti, dan sekarang kami akan mencoba mengklasifikasikan masalah gangguan tidur yang paling sering dihadapi ibu hamil.

Banyak wanita mengalami gangguan tidur tipe awal. Mulai insomnia selama akhir kehamilan adalah kejadian yang paling umum. Diekspresikan dalam kenyataan bahwa seorang wanita tidak bisa tertidur untuk waktu yang lama di malam hari. Ibu hamil berguling dari sisi ke sisi, memecahkan banyak masalah, memikirkan kelahiran yang akan datang dan menderita aktivitas malam bayi yang berlebihan. Pada tahap selanjutnya, wanita bisa berbaring terjaga sampai pagi, mereka terhalang oleh perut yang besar dan perubahan fisiologis lain yang terjadi pada tubuh mereka. Akibatnya, mereka tidak dapat mengisi kembali cadangan kekuatan mereka dan merasa kewalahan dan kelelahan di pagi hari.

Wanita hamil lainnya tertidur dengan sempurna, tetapi bangun secara teratur, yang secara signifikan mengurangi kualitas malamrekreasi. Gangguan serupa dapat terjadi kapan saja: pada trimester pertama, kedua dan ketiga.

Selama kehamilan, insomnia dapat menjadi urutan yang berbeda. Itu terletak pada kenyataan bahwa seorang wanita bangun di pagi hari dan tidak bisa lagi tertidur. Dengan demikian, sisanya tidak lengkap, dan ibu hamil akan merasa lelah mungkin.

Penyebab fisiologis insomnia

Setiap spesialis dapat menyebutkan banyak alasan yang menyebabkan gangguan tidur. Diantaranya adalah fisiologis dan psikologis. Ada situasi ketika hanya satu alasan yang membuat seorang wanita tidak bisa tidur untuk waktu yang lama. Dan dalam beberapa kasus, perlu untuk menetralisir sejumlah penyebab yang menyebabkan insomnia.

Paling sering insomnia terjadi selama kehamilan pada trimester ketiga, dan oleh karena itu alasan kemunculannya terutama fisiologis. Pertama-tama, mereka termasuk ketidaknyamanan karena perut besar. Sulit bagi seorang wanita untuk menemukan posisi tidur yang nyaman yang bisa dia cari sepanjang malam.

Rahim yang membesar juga menyebabkan nyeri tarik, mereka sering muncul secara penuh di malam hari dan bertahan hingga pagi hari. Secara alami, tertidur dalam kondisi ini cukup sulit.

Anak-anak sering mulai aktif berperilaku dengan awal senja. Bayi dapat berputar dan berputar selama beberapa jam, di mana ibu bahkan tidak dapat mencoba untuk tidur.

Pertumbuhan perut menyebabkan stretch mark pada kulit. Mereka disertai dengan rasa gatal, lebih buruk di malam hari. Menyingkirkannya cukup sulit, jadiwanita menderita insomnia untuk waktu yang lama.

Pada trimester terakhir, ibu hamil sering mengalami nyeri ulu hati, kram pada otot betis dan nyeri punggung. Semua gejala ini tidak memungkinkan seorang wanita untuk beristirahat dan merasa cukup sehat di pagi hari.

Menjelang akhir kehamilan, bayi mulai memberikan banyak tekanan pada kandung kemih, sehingga sering kali ibu hamil bangun beberapa kali di malam hari untuk pergi ke toilet. Pantas saja bangun dari tempat tidur sering membuat sulit tidur yang cukup.

Penyebab psikologis insomnia

Setiap wanita yang mengharapkan bayi memiliki banyak alasan untuk kurang tidur. Pada tahap kehamilan tertentu, ia mulai mengalami kelelahan kronis dan stres. Bagi mereka ditambahkan ketakutan untuk bayi yang belum lahir dan kelahiran yang akan datang. Memikirkan hal ini bahkan bisa membuat wanita yang akan melahirkan tidak untuk pertama kalinya.

Beberapa ibu hamil mengeluh mimpi buruk, mereka membuat sisanya tidak lengkap dan menyebabkan stres nyata yang sulit diatasi bahkan di siang hari.

Jika Anda juga menderita insomnia, maka Anda harus segera mempelajari cara mengatasinya. Karena jika tidak, situasinya hanya akan bertambah buruk.

Trimester pertama: apa yang kita ketahui tentang insomnia

Restrukturisasi hormonal tubuh adalah stres besar yang tidak semua ibu lewati tanpa jejak. Faktanya adalah bahwa pada bulan-bulan pertama kehamilan, progesteron yang diproduksi dalam jumlah besar memungkinkan Anda untuk menyelamatkan bayi di masa depan.

Karena ini, tubuh benar-benar berperangkesiapan dan sepenuhnya fokus pada tugas utamanya - untuk menciptakan kondisi bagi perkembangan penuh anak. Secara alami, pada malam hari, jumlah hormon tidak berkurang, dan ini, pada gilirannya, membuat wanita tidak bisa tidur.

Pada saat yang sama, ibu hamil mulai memikirkan kesehatannya, memikirkan situasi yang berbeda dan mulai merencanakan masa depan. Prasyarat psikologis ini melengkapi latar belakang hormonal yang berubah dan meningkatkan insomnia.

Tentu saja, tidak ada yang bisa dilakukan tentang jumlah progesteron pada trimester pertama, tetapi sangat mungkin untuk melindungi diri Anda dari stres dan ledakan emosi lainnya. Ini akan berkontribusi pada istirahat malam yang baik dan gangguan tidur akan berkurang secara bertahap.

Trimester kedua: apa yang terjadi pada tubuh ibu hamil

Pada trimester kedua kehamilan, insomnia biasanya mereda. Hal ini disebabkan fakta bahwa pada periode ini tubuh telah beradaptasi dengan perubahan yang terjadi. Sistem saraf mengatasi dengan baik beban yang bertambah, dan ginjal serta hati dengan mudah beradaptasi dengan ukuran rahim yang meningkat secara bertahap. Dia, pada gilirannya, belum mencapai ukuran untuk meremas organ dalam dan menyebabkan ketidaknyamanan pada wanita itu.

Jika saat ini Anda masih mengalami insomnia, kemungkinan besar penyebabnya adalah peningkatan eksitabilitas saraf dan tingkat stres. Dalam hal ini, ada baiknya belajar mengendalikan emosi dan melindungi diri dari masalah yang tidak perlu.

insomnia trimester ke-3

Aktifpada tahap selanjutnya, gangguan tidur biasanya kembali, banyak wanita mengeluh tidak bisa tidur dalam waktu yang lama, terus berputar dan sering terbangun. Beberapa bangun jauh sebelum fajar dan kemudian menderita selama berjam-jam.

Dapat dikatakan bahwa ada banyak alasan untuk kondisi ini dan sangat sulit untuk memperbaiki situasi di tahap selanjutnya. Para ahli percaya bahwa badai hormonal lain adalah penyebab insomnia. Pada kelahiran yang akan datang, tingkat progesteron mulai menurun tajam. Hal ini menyebabkan keadaan psikologis yang tidak stabil, disertai dengan ketakutan, mimpi buruk, peningkatan rangsangan dan ekspektasi kontraksi yang konstan.

Kondisi ini ditambah ketidaknyamanan fisik yang disebabkan oleh rasa sakit di punggung bawah dan perut bagian bawah, mulas, menekan organ dalam rahim dan bayi aktif bergerak. Pada trimester ketiga, hampir delapan puluh persen wanita mengalami insomnia, dan jika sebelumnya disebabkan oleh satu atau dua alasan, sekarang prasyaratnya menjadi kompleks. Oleh karena itu, memecahkan masalah istirahat malam menjadi semakin sulit, tetapi masih mungkin.

Jadi, bagaimana cara mengatasi insomnia saat hamil? Mari kita lakukan bersama.

Bantu diri Anda di awal kehamilan

Karena penyebab gangguan tidur pada berbagai tahap menunggu bayi berbeda-beda, cara mengatasinya tidak bisa sama. Jika Anda mengalami insomnia pada trimester pertama, Anda dapat membantu diri Anda sendiri dengan mengatur pola tidur dan bangun Anda, serta memperhatikan pola makan harian Anda.

Meskipunkenyataan bahwa sekarang banyak yang pergi tidur jauh setelah tengah malam, seorang wanita hamil harus membiasakan diri untuk tidur paling lambat jam sebelas malam. Jika Anda melakukan ini setiap hari, maka setelah beberapa minggu, tidur akan datang secara otomatis. Kebiasaan ini baik untuk kesehatan.

Cobalah untuk tidak makan tiga jam sebelum tidur, jika tidak perut akan kelebihan beban dan semua kekuatan tubuh akan digunakan untuk mencerna makanan. Secara alami, Anda tidak akan bisa tertidur selama beberapa jam.

Berhentilah minum teh dan kopi hitam kental, bahkan jika Anda tidak bisa hidup tanpa minuman ini, maka demi tidur yang nyenyak mereka harus diganti dengan ramuan herbal. Tanpa berkonsultasi dengan dokter, Anda bisa menyeduh chamomile dan mint. Jika diinginkan, ramuan ini bisa dicampur, kaldu hangat diminum setengah jam sebelum tidur. Segelas susu hangat juga memiliki efek sedatif, tidak hanya membantu Anda tertidur, tetapi juga memuaskan rasa lapar Anda.

Tidak disarankan untuk menyeduh ramuan herbal dengan jumlah komponen yang banyak, lebih baik tanyakan kepada dokter Anda. Jika tidak, rebusan dapat menyebabkan alergi atau membahayakan bayi.

Pada tahap awal kehamilan, jalan-jalan sore membantu tertidur. Jika Anda tidak memiliki kesempatan seperti itu, atau pada malam hari tidak ada kekuatan yang tersisa, maka ventilasi kamar tidur dengan baik. Di musim gugur dan musim semi, Anda bahkan dapat membiarkan jendela terbuka sepanjang malam.

Insomnia pada trimester ketiga kehamilan: apa yang harus dilakukan

Pada tahap terakhir kehamilan, wanita mungkin mengalami semua gangguan tidur pada saat yang bersamaan. Beberapamereka tertidur lelap, yang lain terjun ke dalam mimpi, nyaris tidak menyentuh bantal dengan kepala mereka, tetapi kemudian lebih dari sekali lepas dari pelukan Morpheus, dan yang lain bangun jauh sebelum jam alarm dan berbaring dalam kegelapan untuk waktu yang lama., memikirkan segala sesuatu di dunia. Terkadang ibu hamil di trimester ketiga berhasil mengalami semua jenis insomnia secara bergantian.

Untuk mengatasi gangguan tidur, para ahli menyarankan untuk berbaring miring ke kiri. Metode ini bagus untuk memulai insomnia. Dalam posisi ini, bayi menerima oksigen yang cukup, dan organ dalam dapat bekerja dengan mudah, melakukan fungsi dasarnya.

Jika Anda tidak dapat menemukan posisi yang nyaman, belilah bantal kehamilan untuk diri Anda sendiri. Dengan bantuannya, Anda akan dapat tenggelam ke dalam sarang yang nyaman dan menyesuaikan perut Anda, sambil mengangkat kepala, yang akan membuat tidur nyenyak.

Wanita yang mengalami kram di malam hari perlu memijat otot betis dan kaki. Prosedur ini tidak hanya meredakan kejang otot, tetapi juga menetralkan ketegangan psikologis yang sering menjadi penyebab insomnia.

Kasur ortopedi juga patut dicoba. Wanita hamil sering melaporkan bahwa begitu mereka mendapatkan kasur baru dengan pegas independen atau dengan bantalan yang tepat, menemukan posisi istirahat yang nyaman jauh lebih mudah.

Jika Anda memiliki perut yang cukup besar, pastikan untuk mengenakan perban di siang hari. Terbukti dengan malam para wanita yang membantu otot-otot untuk menopang perut dengan istimewaperangkat tertidur lebih cepat daripada mereka yang mengabaikannya.

Tentu saja, dalam artikel kami telah memberikan daftar rekomendasi umum yang dalam kasus khusus Anda mungkin tidak berfungsi. Karena itu, jika insomnia Anda berlangsung lebih dari sepuluh hari, dan Anda tidur tidak lebih dari enam jam sehari, maka segeralah pergi ke dokter. Perlu diingat bahwa mempersiapkan kelahiran di masa depan membutuhkan banyak usaha dari tubuh dan tidur adalah yang pertama dibutuhkan. Jangan abaikan kesehatan Anda dan segera Anda akan senang dengan senyum pertama bayi Anda yang berharga.