Apa yang harus dilakukan: menambah berat badan selama kehamilan? Kenaikan berat badan mingguan selama kehamilan (tabel)

2024 Pengarang: Priscilla Miln | [email protected]. Terakhir diubah: 2024-02-18 02:52

Setiap wanita senang menjaga penampilannya, terutama sosoknya. Namun, selama kehamilan, semuanya berbeda. Timbunan lemak yang muncul merupakan kondisi penting untuk perkembangan normal bayi. Beberapa wanita mengeluh: "Saya mendapatkan banyak selama kehamilan." Bagaimana menghadapi situasi ini? Dan secara umum, apakah ada norma kenaikan berat badan bagi ibu hamil?

Bagaimana menimbang berat badan dengan benar?

Untuk melacak perubahan berat badan wanita hamil, perlu mengatur penimbangan dengan benar. Jadi para ahli merekomendasikan beberapa tips berikut:

• ukur berat badan seminggu sekali;
• waktu terbaik untuk menimbang berat badan adalah pagi hari sebelum sarapan;
• kandung kemih dan usus besar harus kosong untuk hasil yang akurat;
• perlugunakan timbangan lantai yang sama;
• Ibu hamil perlu menimbang diri dengan pakaian tertentu atau tidak sama sekali;
• data yang diterima harus dicatat dalam buku catatan atau notepad khusus.

Rekomendasi ini hanya diperlukan untuk wanita yang terus-menerus menimbang diri di rumah. Tetapi wanita hamil yang menjalani prosedur ini di ginekolog harus mengunjungi klinik antenatal secara eksklusif pada waktu yang sama. Seorang wanita harus mengosongkan kandung kemihnya sebelum ditimbang.

Perhitungan indeks massa tubuh

Untuk menentukan seberapa banyak Anda bisa menjadi lebih baik selama kehamilan, Anda perlu menghitung indeks massa tubuh. Indikator ini akan membantu menentukan apakah seorang wanita kelebihan berat badan sebelumnya dan berapa banyak yang harus dia dapatkan selama kehamilan.

Sangat mudah untuk menghitungnya. Untuk melakukan ini, berat badan dibagi dengan kuadrat tinggi badan (dalam meter). Misalnya, dengan berat 60 kg dan tinggi 175 cm (1,75 m), angka ini adalah 19,59.

Ada kalkulator khusus untuk menentukan perubahan berat badan pada ibu hamil. Mereka menunjukkan nilai indikator berikut:

• berat sebelum hamil (dalam kg);
• tinggi badan (dalam cm);
• tanggal mulai dari hari-hari kritis terakhir atau usia kehamilan dalam minggu;
• berat pada penimbangan terakhir (dalam kg);
• kehamilan tunggal atau ganda.

Dengan demikian, tingkat kenaikan berat badan yang diizinkan ditentukan dan bagaimana kenaikannya setelah beberapa saat.

Terdiri dari apakah berat badan?calon ibu?

Dalam kasus kehamilan, berat badan wanita tidak hanya terdiri dari massa organ dalam, cairan tubuh, dan cadangan lemak tubuh. Selain mereka, orang baru berkembang di tubuh ibu hamil. Ia memiliki massanya sendiri, yang meningkat setiap minggu.

Ibu hamil mulai mengisi kelenjar susu, yang juga memiliki berat tertentu. Kapan payudara berhenti tumbuh selama kehamilan? Pertumbuhannya berhenti 10 minggu setelah pembuahan. Namun, ini bukan proses akhir. Beberapa minggu sebelum melahirkan, payudara mulai membesar lagi. Hal ini disebabkan oleh persiapan kelenjar susu untuk memberi makan bayi.

Pertumbuhan pada ibu hamil karena tinggi badan:

• volume darah (1-2 kg berat badan);
• cairan ketuban (1 kg);
• plasenta (0,5-1 kg);
• rahim (0,9-1.5kg);
• kelenjar susu (0,5-1 kg);
• cairan dalam jaringan (2,5-3 kg);
• cadangan lemak (3-4 kg);
• dan berat badan bayi sebelum melahirkan (3-4 kg).

Jadi pernyataan wanita "berat badan naik banyak saat hamil" bisa jadi karena perubahan tubuh, bukan gizi buruk.

Apa yang mempengaruhi penambahan berat badan?

Banyak wanita tertarik dengan pertanyaan: "Bagaimana Anda tidak menjadi lebih baik selama kehamilan?". Para ahli dengan tegas menjawabnya dengan cara apa pun. Proses yang sedang berlangsung dalam tubuh menyarankan penambahan berat badan, tetapi apa yang akan dipengaruhi oleh sejumlah faktor.

• Berat badan ibu hamil dipengaruhi oleh adanya dan tingkat toksikosis pada trimester pertama. Karena wanita kehilangan banyak cairan karena muntah. Oleh karena itu, dehidrasi dapat terjadi dan penurunan berat badan akan terjadi.
• Patologi yang terkait dengan perjalanan kehamilan. Seperti polihidramnion atau adanya sindrom edema. Mereka menyebabkan penambahan berat badan.
• Usia wanita tersebut. Para ahli mengatakan bahwa semakin tua ibu hamil, semakin tinggi kemungkinan dia akan mendapatkan lebih banyak kilogram: tubuh di masa dewasa cenderung menjadi kelebihan berat badan.
• Membawa anak kembar atau kembar tiga menyebabkan penambahan berat badan yang lebih besar.
• Berat badan bayi. Terkadang penambahan berat badan tergantung pada anak yang dilahirkan. Jadi, saat hamil anak besar, massa plasenta bertambah dan berat total wanita menjadi lebih besar.

Diet dan jumlah cairan yang dikonsumsi secara langsung mempengaruhi metabolisme wanita, serta perubahan massa plasenta, cairan ketuban, rahim, dan bayi itu sendiri. Wanita yang telah memulihkan kaki mereka selama kehamilan mencatat bahwa selama periode ini mereka suka berbaring di tempat tidur lebih lama dan makan permen.

Pertambahan berat badan normal pada ibu hamil

Berapa kilogram yang didapat wanita selama kehamilan? Jika ibu hamil memiliki fisik normal dan bentuk tubuh yang benar, maka penambahan berat badan, menurut indeks massa tubuh rata-rata, tidak boleh melebihi 10-15 kg. Jika berat badan berkurang, maka kenaikan 12-18 kg dianggap normal. Kapanseorang wanita yang kelebihan berat badan tidak boleh menambah lebih dari 4-9 kg. Untuk kejelasan yang lebih baik, mari kita sajikan tingkat kenaikan berat badan selama kehamilan menurut minggu dalam tabel.

Minggu kehamilan	Peningkatan per minggu	Total peningkatan
1-4	0 g	0 kg
5-9	-200/+200g	-2/+1 kg
10-14	-200/+200g	-2/+2kg
15-18	+100-200g	+1-4kg
19-23	+100-200g	+3-5kg
24-28	+300-500g	+5-8kg
29-32	+300-500g	+7-11kg
33-36	+300-500g	+8-13kg
37-40	-300/+300g	+8-15kg

Berapa banyak yang bisa Anda dapatkan selama kehamilan? Jika seorang wanita diharapkan memiliki anak kembar atau bahkan kembar tiga, maka penambahan berat badan terjadi dalam proporsi lain. Untuk ibu hamil dengan berat badan normal, kenaikan 15-25 kg adalah tipikal. Jika mereka mengalami obesitas, maka berat badan dapat meningkat menjadi 10-21 kg.

Jika seorang wanita tertarik dengan pertanyaan: "Seberapa cepat payudara tumbuh selama kehamilan?", Maka jawabannya tidak dapat ambigu. Pada gadis bertubuh normal, payudara lebih cepat terisi dan berat badan bertambah daripada mereka yang memiliki berat badan berlebih.

Jadi, wanita kurus sebelum hamil dapat menambah berat badan lebih banyak daripada wanita yang kelebihan berat badan.

Berat badan selama kehamilan menurut minggu: tabel

Untuk mengevaluasi hasil dan menganalisis peningkatan berat badan wanita hamil, para ahli telah mengembangkan indikator tingkat kenaikan berat badan.

Minggu kehamilan	BMI<19, 8 (kenaikan kg)	BMI=19, 8-26, 0 (kenaikan kg)	BMI>26 (kenaikan kg)
2-6	0, 5 - 1, 4	0, 5 - 1, 0	0, 5 - 0, 6
8-12	1, 6 - 2, 0	1, 2 - 1, 5	0, 7 - 0, 9
10-14	1, 8 - 2, 7	1, 3 - 1, 9	0, 8 - 1, 0
16-20	3, 2 - 5, 4	2, 3 - 4, 8	1, 4 - 2, 9
22-26	6, 8 - 9, 8	5, 7 - 7, 7	3, 4 - 5, 0
28-32	9, 8 - 11, 3	8, 2 - 10, 0	5, 4 - 6, 4
34-38	12, 5 - 14, 5	10, 9 - 12, 7	7, 3 - 8, 6
40	15, 2	13, 6	9, 1

Masing-masing indikator ini masih bergantung pada kondisi tubuh ibu hamil dan indeks massa tubuhnya. Tarif mencerminkan kenaikan berat badan untuk semua minggu kehamilan. Tabel seperti itu membantu tidak hanya ginekolog, tetapi juga memungkinkan wanita untuk memahami apa yang diharapkan selama persalinan.

Perubahan utama berat badan ibu hamil secara langsung bergantung pada metabolisme, kebiasaan nutrisi, dan kebutuhan anak. Ini hanya menegaskan sifat individual dari indikator ini.

Makan saat hamil

Agar seorang wanita tidak membenarkan dirinya kepada semua orang: "Saya menjadi gemuk selama kehamilan", perlu untuk memberikan preferensi pada diet seimbang.

Calon ibu perlu memikirkan pola makannya dengan matang dan membuat menu untuk setiap hari. Dalam hal ini, kandungan kalori hidangan harus diperhitungkan. Untuk melakukan ini, para ahli merekomendasikan untuk menggunakan tabel khusus yang menunjukkan jumlah kalori dalam produk tertentu. Saat berbelanja di supermarket, ibu hamil disarankan untuk mempelajari komposisi dan kandungan kalori produk.

Makanan dengan nilai gizi tinggi termasuk minyak bunga matahari, mentega, kembang gula dan kue kering. Selama periodekehamilan, tidak perlu mengecualikan mereka dari diet. Pilihan terbaik adalah mengkonsumsi produk ini dalam jumlah yang lebih sedikit.

Tapi minuman berkarbonasi, makanan cepat saji, keripik dan kerupuk harus dikeluarkan dari menu harian sama sekali. Mereka tidak hanya berdampak negatif pada sosok ibu hamil, tetapi juga membahayakan kesehatan anak.

Sambil menunggu bayi, seorang wanita disarankan untuk mengonsumsi buah dan sayuran sebanyak mungkin. Karena kaya serat, mereka meningkatkan metabolisme dan membuang racun dari tubuh.

Jika seorang wanita tidak ingin mengucapkan kalimat seperti "Saya mendapatkan banyak selama kehamilan", maka dia perlu makan beberapa kali sehari, dalam porsi kecil. Dalam hal apapun Anda tidak boleh makan berlebihan, ini dapat menyebabkan gangguan pencernaan.

Bahaya kelebihan berat badan

Banyak wanita selama kehamilan merasa cukup sulit untuk mengatasi diri mereka sendiri dan berhenti makan permen dan produk berbahaya lainnya. Seringkali mereka tidak mau mengikuti aturan: melakukan latihan fisik setiap hari, menyesuaikan rutinitas dan nutrisi harian mereka. Untuk menyatukan diri, Anda membutuhkan insentif yang baik. Bagi banyak dari mereka, motif ini adalah kelebihan berat badan.

Kelebihan berat badan menyebabkan malfungsi pada tubuh wanita hamil:

• metabolisme memburuk;
• sesak napas muncul;
• varises berkembang;
• sakit punggung;
• tekanan darah naik;
• wasir berkembang.

Kelebihan berat badan dapat menyebabkan komplikasi saat melahirkan. Karena otot kehilangan elastisitasnya, mereka dipenuhi dengan banyak lemak dan air. Selain itu, berat badan bayi juga bertambah secara tidak proporsional dan bisa sangat besar, sehingga sulit untuk bergerak melalui jalan lahir.

Kesimpulan

Agar nantinya ibu muda tersebut tidak mengklaim: “Saya semakin baik selama kehamilan,” dia perlu memantau pola makannya sejak dini. Dia harus memahami bahwa tubuhnya yang sehat adalah kunci kesejahteraan bayinya yang belum lahir. Dan memuaskan semua keinginan Anda dalam junk food tidak akan mengarah pada hasil yang diinginkan, tetapi hanya akan menambah pengalaman setelah melahirkan.