Sakit punggung selama kehamilan: penyebab dan pengobatan

2024 Pengarang: Priscilla Miln | [email protected]. Terakhir diubah: 2024-02-18 02:45

Sakit punggung saat hamil atau ketidaknyamanan lainnya sangat umum dan diharapkan terjadi pada banyak kasus. Dapat terjadi pada setiap tahap kehamilan; namun, ini paling sering terjadi kemudian, ketika anak mencapai berat badan yang signifikan.

Sakit punggung dapat mengganggu kehidupan sehari-hari atau mengganggu tidur yang nyenyak. Kabar baiknya adalah ada langkah-langkah yang dapat Anda ambil untuk menghadapinya.

Seberapa umum nyeri punggung selama kehamilan?

Nyeri di punggung dan di daerah pinggang selama kehamilan terjadi pada banyak wanita. Pada dasarnya, tujuh puluh persen dari jenis kelamin yang lebih adil yang mengharapkan bayi menderita masalah ini.

Apa yang menyebabkan sakit punggung saat melakukan posisi yang menarik?

Sakit punggung selama kehamilan dikaitkan dengan sejumlah faktor. Beberapa wanita mengalami nyeri punggung bawah di awal kehamilan. Wanita yang kelebihan berat badan atau memiliki masalah ini sebelum konsepsi lebih berisiko mengalami ketidaknyamanan.

Berikut adalah daftar kemungkinan penyebab sakit punggung:

• Peningkatan Hormon - Hormon yang dikeluarkan selama kehamilan bekerja pada ligamen di daerah panggul dan persendian menjadi lebih longgar untuk persiapan kelahiran. Pergeseran pada persendian dan kendurnya ligamen ini dapat mempengaruhi punggung.
• Pusat gravitasi - secara bertahap akan bergerak maju seiring pertumbuhan rahim dan bayi, yang menyebabkan posisi berubah.
• Berat tambahan - Kehamilan dan bayi yang sedang berkembang menciptakan berat tambahan yang harus ditopang oleh punggung, tetapi tidak selalu dapat mengatasinya.
• Posisi - postur tubuh yang buruk, membungkuk berlebihan dapat menyebabkan atau memperburuk sakit punggung.

Bagaimana mencegah atau mengurangi nyeri punggung saat hamil?

Sakit punggung saat hamil tidak dapat sepenuhnya dicegah, tetapi ada beberapa hal yang dapat dilakukan wanita untuk mengurangi keparahan atau frekuensi kejadiannya.

Berikut adalah beberapa langkah yang dapat Anda lakukan untuk mengurangi sakit punggung:

1. Berlatih postur yang benar. Saat anak tumbuh, pusat gravitasi bergeser ke depan. Untuk menghindari jatuh ke depan, Anda perlu mengimbanginya dengan bersandar ke belakang, yang dapat meregangkan otot-otot di punggung bawah dan berkontribusi pada nyeri punggung selama kehamilan. Ikuti prinsip-prinsip postur yang baik ini:

• Jalan lurus.
• Jaga dadamu tetap tinggi.
• Jaga bahu Anda tetap ke belakang dan rileks.
• Jangan menekuk lutut.
• Ketika seorang wanita berdiri, Anda perlu menggunakan lebar yang nyamanposisi untuk dukungan yang lebih baik.
• Postur yang baik juga berarti duduk dengan hati-hati. Itu selalu merupakan ide yang baik untuk tidak duduk di bangku, tetapi di kursi yang menopang punggung Anda, atau meletakkan bantal kecil di belakang punggung bawah Anda.

2. Alas kaki yang tepat. Kenakan sepatu hak rendah - tidak rata - dengan penyangga lengkung yang baik. Hindari sepatu hak tinggi, yang selanjutnya dapat menggeser keseimbangan tubuh ke depan dan menyebabkan masalah punggung.

3. Pertimbangkan juga mengenakan ikat pinggang untuk ibu hamil. Meskipun penelitian tentang keefektifan ikat pinggang tersebut terbatas, beberapa wanita menganggapnya berguna.

4. Ambil barang dengan benar. Mengangkat benda kecil, jongkok dan tekuk kaki Anda. Penting juga untuk mengetahui batasan Anda. Jika seorang wanita perlu mengangkat sesuatu, maka lebih baik dia meminta bantuan seseorang.

5. Tidur di samping. Tidurlah di sisi Anda, bukan di punggung Anda. Jaga agar lutut Anda tetap tertekuk. Dimungkinkan juga untuk menggunakan bantal di antara lutut yang ditekuk, di bawah perut dan di belakang punggung.

6. Hangat dingin. Meskipun bukti untuk mendukung keefektifannya masih terbatas, mengoleskan bantalan pemanas atau kompres es ke belakang dapat membantu.

Aktivitas fisik dalam kehidupan sehari-hari

Aktivitas fisik yang teratur dapat menjaga kesehatan punggung dan meredakan nyeri punggung selama kehamilan. Misalnya, jalan kaki atau olahraga air. Terapis fisik juga dapat menunjukkan peregangan dan latihan yang dapat membantu Anda.

Bagaimana cara menghilangkan rasa sakit?

Cepat menghilangkan rasa sakit akan membantu:

1. Pijat punggung. Anda dapat melakukannya sendiri (menguleni punggung bagian bawah dengan kedua tangan), atau mempercayai ahli pijat.
2. Perban. Ini membantu menopang perut, sehingga mengurangi beban di punggung.
3. Bantal. Bantalan khusus diletakkan di bawah perut saat tidur.
4. Kolam renang. Jika tidak ada ancaman penghentian kehamilan, maka ibu hamil harus memperhatikan mengunjungi kolam. Ini melemaskan otot-otot punggung, meningkatkan pernapasan, sirkulasi darah dan mempercepat metabolisme.
5. Obat-obatan. Ini termasuk pil, gel, salep untuk sakit punggung selama kehamilan.

Perawatan tambahan

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa akupunktur dapat mengurangi nyeri punggung selama kehamilan. Chiropractic akan memberikan kenyamanan bagi wanita. Namun, penelitian lebih lanjut diperlukan. Jika Anda mempertimbangkan terapi tambahan, Anda harus mendiskusikannya dengan dokter Anda. Pastikan untuk memberi tahu chiropractor atau ahli akupunktur tentang kondisi Anda.

Konsultasi tepat waktu dengan dokter Anda

Jika seorang wanita mengalami nyeri punggung bawah yang parah selama kehamilan atau nyeri punggung yang berlangsung lebih dari dua minggu, dia harus berbicara dengan dokternya. Ia mungkin merekomendasikan obat-obatan seperti acetaminophen (Tylenol, lainnya) atau perawatan lainnya.

Perhatikan bahwa nyeri punggung bawah selama kehamilan bisa menjadi tanda persalinan prematur atau infeksi saluran kemih. Jika ketidaknyamanan wanita dalam posisi disertai dengan vaginaberdarah, demam, atau terbakar saat buang air kecil, dia harus segera menghubungi dokternya.

Yoga selama kehamilan

Jika punggung Anda sakit selama kehamilan, mengapa tidak menggunakan metode lain? Cara terbaik untuk menghilangkan rasa sakit dan mencegah rasa sakit adalah yoga. Kelas reguler:

1. Meringankan atau menghilangkan sakit pinggang sama sekali.
2. Berkontribusi pada pencegahan dan pengurangan edema (hampir menjadi kebiasaan pendamping kehamilan).
3. Mencegah varises.
4. Melancarkan peredaran darah.
5. Pertahankan tonus tubuh yang optimal: dengan lembut memperkuat otot-otot panggul, perut, punggung, meningkatkan elastisitas ligamen dan jaringan otot. Dan ini mempersiapkan tubuh untuk kelahiran yang akan datang dan memfasilitasi pemulihan pascapersalinan.
6. Isi dengan perasaan ceria dan kuat.
7. Optimalkan fungsi sistem imun.
8. Melindungi dari penyakit.

Apakah yoga akan membantu semua orang?

Penting untuk diketahui:

• Jika ibu hamil bukan praktisi yoga yang berpengalaman, maka kelas harus dihentikan sampai usia kehamilan 12 minggu.
• Jika seorang ibu berlatih yoga secara teratur setidaknya selama 1 tahun sebelum kehamilan, maka, meskipun dia sehat, dia dapat terus berlatih (bahkan pada trimester pertama), dengan mempertimbangkan kekhasan praktik yoga. wanita hamil (latihan dan teknik tertentu tidak termasuk).

Kelas yoga untuk ibu hamil dengan kebugaran fisik yang berbeda tidak memiliki perbedaan mendasar: batasan dan persyaratan yang sama. Ibu dengan kebugaran fisik yang lebih baik dapat berlatih lebih lamaasana.

Sebelum melakukan yoga, sebaiknya berkonsultasi dengan dokter yang memiliki ibu hamil yang terdaftar. Saat ini, para ahli semakin menekankan pentingnya yoga selama kehamilan, karena tidak hanya mencegah sakit punggung, tetapi juga memperbaiki kondisi tubuh secara umum.

Yoga untuk sakit punggung

Berikut adalah latihan terbaik untuk digunakan jika Anda menarik punggung Anda selama kehamilan:

Punggung statis. Pose ini menggunakan gravitasi untuk menjaga pinggul dan dada pada bidang yang sama. Ini membantu menghilangkan rasa sakit di punggung bawah. Berbaring telentang, rilekskan lengan Anda, turunkan di sepanjang tubuh dan letakkan kaki Anda ditekuk di lutut di atas bantal atau sofa sehingga tulang kering sejajar dengan tanah. Lutut harus membentuk sudut 90 derajat dengan tubuh, leher harus rileks. Tahan pose ini setidaknya selama lima menit

Di luar jembatan. Latihan ini membantu memanjangkan otot-otot tulang belakang dan pinggul. Berbaring telentang, kaki ditekuk di lutut, letakkan pada jarak sekitar telapak tangan ke bokong. Letakkan bantal di antara lutut Anda. Kaki dibuka selebar bahu. Sambil mengangkat pinggul ke atas, jepit bantal dengan lutut. Jangan tegang leher Anda. Tahan selama 15 detik, rileks dan ulangi pose ini 3-4 kali lagi

Kaki di sepanjang dinding. Untuk merilekskan bahu, Anda harus berbaring telentang di dinding dan meletakkan blok yoga di bawah punggung bagian bawah. Angkat kaki Anda ke atas sehingga tumit Anda menempel ke dinding. Jaga agar lengan Anda tetap terbuka dan rileks di sisi tubuh Anda

Di bahu. Mirip dengan sebelumnyaberpose, tetapi lepaskan blok yoga dari bawah punggung Anda dan sandarkan kaki Anda ke dinding sehingga pinggul Anda naik setinggi wajah Anda. Hasilnya adalah garis lurus dari lutut ke bahu. Pose ini memungkinkan Anda untuk menyingkirkan beban tubuh yang membebani punggung bagian bawah

Pose anak. Pose anak melemaskan sakrum dan punggung bawah, memperlambat detak jantung. Tempatkan roller atau bantal di antara lutut Anda dan rentangkan, jari-jari kaki saling bersentuhan. Duduklah dengan pinggul di atas kaki Anda dan rilekskan dada Anda di atas roller penyangga. Putar kepala Anda ke satu sisi dan tarik napas dalam-dalam. Tetap dalam posisi ini selama nyaman, secara bergantian ubah posisi kepala ke arah yang berlawanan

Yoga untuk pencegahan sakit punggung

Jika punggung Anda sakit di awal kehamilan, dan untuk pencegahan secara umum, Anda dapat melakukan latihan berikut:

"Pahlawan". Duduk di atas bantal, lutut terhubung, dan kaki terpisah. Luruskan kaki Anda sehingga bahkan jari-jari kecil di kaki Anda menyentuh lantai. Luruskan dan angkat lengan Anda, ambil siku yang berlawanan dengan telapak tangan Anda

"Kucing dan sapi". Postur ini mendorong fleksi dan ekstensi bilateral tulang belakang sementara gravitasi membebani bahu dan sendi pinggul. Ambil posisi meja dan letakkan tangan Anda tepat di bawah bahu dan lutut tepat di bawah pinggul. Tarik napas dan lihat ke depan, hembuskan napas dan turunkan kepala Anda

Membungkuk ke depan menyentuh jari kaki. Hubungkan jari-jari kaki Anda, pisahkan tumit kerilekskan punggung bawah Anda. Membungkuk ke depan dengan lengan ditekuk di siku. Raih jari kaki Anda

Lung ke depan. Ambil lunge yang dalam ke depan dengan kaki kiri Anda. Tangan kanan menyentuh lantai, telapak tangan diputar ke belakang (sehingga bahu mundur). Tangan kiri mencapai lantai di atas lutut. Tubuh bagian atas bertumpu pada lutut, sehingga memperpanjang tulang belakang. Ulangi dengan kaki lainnya

Putar badan sambil duduk. Pose ini meregangkan otot-otot dada (dada) dengan memutar tubuh. Luruskan satu kaki dan tekuk yang lain. Kaki mengarah ke depan dan lutut ke atas. Putar ke arah lutut yang ditekuk, peluk dengan tangan yang berlawanan. Letakkan tangan satunya di belakang untuk keseimbangan

"Posisi kebijaksanaan". Latihan ini membantu memperluas tulang belakang lumbar dan melatih berbagai gerakan di sendi pinggul. Duduk tegak. Tekuk kaki kiri di lutut, kaki kanan direntangkan di depan Anda. Telapak kaki kiri menyentuh lutut kaki kanan. Letakkan tangan kanan di lutut kiri, tangan kiri di belakang, untuk keseimbangan. Putar tubuh Anda ke kiri, sambil memutar kepala ke kanan. Ulangi untuk sisi yang berlawanan

Sebelum melakukan perawatan apa pun, baik itu pijat punggung atau yoga, sebaiknya berkonsultasi dengan dokter kandungan-ginekolog.