Tidur buruk selama kehamilan: alasan apa yang harus dilakukan

2024 Pengarang: Priscilla Miln | [email protected]. Terakhir diubah: 2024-02-18 02:45

Kehamilan bagi seorang wanita yang ingin memiliki momongan adalah peristiwa yang sangat membahagiakan sekaligus meresahkan. Berada di bawah tekanan berbagai sensasi baru, ibu hamil mungkin mengalami kecemasan yang berlebihan. Bagaimanapun, stres terjadi tidak hanya dengan latar belakang situasi negatif, mereka juga dapat disebabkan oleh emosi positif. Untuk beberapa penerus umat manusia, perubahan mendadak dalam hidup mengakibatkan kurang tidur selama kehamilan. Apa yang harus dilakukan dalam hal ini, Anda dapat belajar dari materi di bawah ini. Kami juga akan membicarakan faktor-faktor apa saja yang dapat menyebabkan terganggunya istirahat malam.

Masalah tidak aman

Beberapa orang secara keliru percaya bahwa gangguan tidur dan, sebagai akibatnya, gaya hidup normal ibu hamil berlalu tanpa jejak. Faktanya, ini jauh dari fenomena yang aman, yang mengarah pada gangguan fungsional banyak sistem. Cepat atau lambattubuh akan menuntut pengembalian, yang disebut hutang, dalam bentuk kelelahan kronis, terlalu banyak bekerja dan kantuk terus-menerus. Plus, Anda dapat menambahkan kelelahan saraf, sakit kepala, linglung, masalah memori dan, mungkin, penyakit. Selain itu, tidak begitu penting dalam kedok apa kondisi ini dipahami seorang wanita hamil: dalam bentuk kurang tidur seperti itu atau istirahat malam yang gelisah. Konsekuensi mungkin tak terelakkan bukan hanya bagi sang ibu. Ketegangan saraf seorang wanita selama mengandung janin tentu akan mempengaruhi kesehatan bayinya.

Deskripsi Status

Insomnia adalah gangguan pada sistem saraf, disertai ketidakpuasan terhadap kualitas istirahat malam atau kurang tidur dalam jangka waktu lama. Terkadang kedua kondisi ini muncul secara bersamaan. Pada saat yang sama, ada kesulitan untuk tertidur, dan periode istirahat yang telah lama ditunggu-tunggu menjadi berumur pendek. Dalam kedokteran, kondisi ini disebut asomnia. Jika seorang wanita hamil, bahkan untuk waktu yang singkat, sering terbangun di tengah malam dan tidak bisa tidur lagi, tubuhnya akan kelelahan secara mental. Ini menyebabkan lekas marah, ibu hamil mungkin mulai bertingkah tanpa alasan, karena berbagai hal sepele.

Bentuk Asomnia

Dalam beberapa kasus, mimpi buruk adalah sinyal kehamilan. Trimester pertama ditandai dengan apa yang terjadi pada tubuh wanitapeningkatan produksi progesteron. Pada saat yang sama, restrukturisasi latar belakang hormonal disertai dengan kelesuan di siang hari dan kurang tidur di malam hari. Dengan demikian, insomnia bisa menjadi salah satu gejala awal yang menandakan awal kehamilan. Tetapi juga terjadi bahwa manifestasi yang tidak menyenangkan seperti itu menyertai ibu hamil sepanjang masa kehamilan. Ada tiga jenis kondisi yang terkait dengan gangguan tidur:

• Asomnia situasional. Bersifat episodik, muncul dari luapan pengalaman yang memprovokasi kesulitan hidup. Ketika masalah seperti itu diselesaikan, wanita itu tidur nyenyak lagi dan kondisinya pulih. Dalam hal ini, penting bagi kerabat dan teman calon ibu untuk memahami bahwa dia tidak boleh marah sekali lagi. Ini juga menyiratkan keheningan tentang pertanyaan yang tidak menyenangkan dan informasi negatif. Diperlukan suasana hati yang positif dalam keluarga.
• Jangka pendek. Ini adalah bentuk yang lebih kompleks dari asomnia, yang seringkali tak terhindarkan, karena disebabkan oleh sejumlah perubahan fisiologis yang terjadi pada tubuh ibu hamil. Insomnia semacam itu disebabkan oleh berbagai penyakit dan mengonsumsi obat-obatan tertentu. Ini ditandai dengan periode yang lama, oleh karena itu lebih berbahaya, sering diamati pada wanita yang menderita penyakit jantung. Jika berlangsung lebih dari 7 hari, maka perlu ke dokter untuk anamnesis dan pemeriksaan lebih lanjut.
• Insomnia kronis adalah kondisi paling kompleks yang terjadi secara tiba-tiba. Cari tahu alasannya cantikbermasalah. Meskipun diamati lebih jarang, konsekuensi dari pelanggaran ini sangat menyedihkan. Kurang tidur selama kehamilan untuk waktu yang lama menyebabkan gangguan mental yang serius. Seiring waktu, penyakit ini menjadi kronis. Kesulitannya terletak pada kenyataan bahwa bagi seorang ibu hamil, perlu dilakukan penyesuaian terapi agar tidak membahayakan janin yang dikandungnya.

Insomnia di awal kehamilan

Tidur nyenyak di malam hari adalah tidak adanya kesadaran sama sekali. Ini adalah istirahat yang dibutuhkan seorang wanita. Kurang tidur selama kehamilan pada trimester pertama terutama karena banyak pengalaman. Mereka mungkin terkait dengan kekhawatiran tentang kesejahteraan pribadi, kesehatan bayi yang belum lahir, dan kesulitan keuangan. Jika ini adalah kehamilan pertama, maka wanita akan khawatir bahkan karena takut melahirkan. Pada usia muda, mungkin tampak bahwa merawat anak adalah tugas yang sangat sulit. Kehamilan yang tidak direncanakan menyebabkan stres yang sangat kuat saat ini, karena Anda perlu mengubah rencana hidup Anda sepenuhnya.

Namun, selama periode inilah kewaspadaan khusus harus dilakukan agar tidak menganggap kurang tidur selama kehamilan hanya sebagai suatu peristiwa. Pada trimester pertama, perubahan hormonal dalam tubuh sudah dimulai. Ini harus selalu diingat. Selain itu, perlu mengunjungi dokter secara teratur untuk menyingkirkan penyakit apa pun.

Kesulitan pada trimester kedua

Dari sudut pandang medis, iniperiode dianggap paling menguntungkan. Kilatan pengalaman pertama hilang, wanita itu mulai terbiasa dengan kondisinya. Perut masih kecil saat ini dan tidak mengganggu pengambilan posisi yang nyaman. Namun, masalah yang terkait dengan pelanggaran istirahat malam terjadi pada trimester kedua. Kurang tidur selama kehamilan dapat disebabkan oleh karakteristik individu wanita tersebut, atau oleh alasan umum yang menyebabkan kondisi ini terjadi. Mereka dijelaskan di bawah ini.

Periode prenatal

Selama periode ini, asomnia mempengaruhi hampir semua wanita masa depan dalam persalinan. Tidak mungkin untuk mendapatkan tidur yang cukup dalam posisi biasa - untuk alasan yang jelas, seorang wanita tidak dapat berbaring tengkurap, dan telentang tidak direkomendasikan oleh dokter. Dalam kasus terakhir, ada tekanan kuat pada vena genital dari sisi rahim, akibatnya kondisi kesehatan memburuk, yang dapat menyebabkan hilangnya kesadaran. Oleh karena itu, posisi yang benar saat ini dianggap tidur menyamping.

Pada minggu-minggu terakhir kehamilan, rasa sakit di punggung dan tulang panggul meningkat, ada kontraksi latihan dan keringat banyak.

Gerakan bayi menjadi lebih nyata. Selain aktivitas fisik, ketidaknyamanan juga dirasakan dari ukuran tubuhnya yang bertambah pesat. Kurang tidur selama kehamilan pada trimester ketiga sangat berbahaya. Kurangnya istirahat malam hari bahkan dapat menyebabkan kelahiran spontan.

Faktor utama penyebab insomnia

Jika kurang tidur di awal kehamilan adalah fenomena yang datang dan pergi, makapada periode prenatal, itu memanifestasikan dirinya ke tingkat yang jauh lebih besar dan lebih sering. Asthenia memiliki sifat internal dan berkembang. Jika seorang wanita memiliki kecenderungan seperti itu sebelum posisinya yang menarik, maka saat kelahiran mendekat, penyakitnya dapat dirasakan dalam bentuk gangguan sistemik. Menurut analisis gangguan ini, ada beberapa faktor utama yang memicu kurang tidur selama kehamilan:

• emosi berlebihan, peningkatan iritabilitas;
• karena restrukturisasi tubuh wanita yang lambat, gangguan terjadi pada tingkat hormonal;
• perkembangan penyakit pada saluran pencernaan dan sistem kardiovaskular;
• kesulitan tertentu yang terkait dengan kehamilan itu sendiri;
• eksaserbasi penyakit kronis;
• gangguan mental;
• sering ke toilet karena tekanan pada kandung kemih;
• adanya toksikosis;
• minum obat;
• ketidaknyamanan yang disebabkan oleh ketidaknyamanan rumah tangga;
• suasana buruk di dalam kamar;
• menonton film seru yang berdampak negatif pada jiwa;
• kesulitan di tempat kerja dan dalam keluarga.

Obat

Mencoba menyingkirkan kondisi obsesif seperti insomnia, banyak wanita menggunakan pengobatan. Spesialis sering harus menjelaskan kepada mereka bahwa metode menghilangkan penyakit ini sangat tidak diinginkan. Dan itu hanya boleh digunakan dalam situasi darurat. Resep obat dilakukan dengan sangat hati-hati. Tidak adaobat yang dianggap benar-benar aman bagi tubuh ibu dan janin yang dikandungnya. Karena itu, yang terbaik adalah memulai perang melawan insomnia dengan metode yang paling tidak berbahaya. Misalnya, minum susu hangat dengan madu di malam hari. Minuman seperti itu membuat rileks dan membantu tertidur lebih cepat.

Apa yang bisa dilakukan?

Ada serangkaian latihan tertentu yang dapat dilakukan pada setiap tahap kehamilan.

Anda harus berbaring telentang, letakkan tangan Anda di sepanjang batang tubuh. Kemudian angkat kaki Anda dan mulailah meniru jalan cepat.

Disarankan untuk mempelajari teknik pernapasan khusus. Ini membantu menghilangkan stres internal. Anda perlu belajar mengganti pernapasan aktif dengan penundaan 20 detik. Dalam hal ini, perut harus rileks. Jika Anda fokus pada proses pernapasan, maka pikiran yang tidak memungkinkan Anda untuk tertidur menghilang ke latar belakang.

Penting untuk dipahami bahwa pola tidur dan istirahat harus dikontrol. Lagi pula, keadaan sistem saraf remah-remah masa depan seringkali tergantung pada bagaimana kehamilan akan berlanjut pada seorang wanita. Kurang tidur di malam hari dapat disebabkan oleh banyak faktor, termasuk yang dapat dengan mudah dihilangkan jika diinginkan.

Apa yang tidak boleh dilakukan?

Cukup sering ibu hamil sendiri tanpa disadari memprovokasi insomnia. Selain itu, beberapa produk dan obat-obatan yang digunakan dapat menyebabkan kerusakan permanen pada perkembangan janin. Akan baik bagi setiap ibu muda untuk mengetahuinyaapa yang tidak dianjurkan untuk dilakukan saat menggendong anak.

• Dalam hal apa pun Anda tidak boleh meningkatkan sistem saraf dengan teh kental atau banyak kopi.
• Minum ramuan diuretik dan obat-obatan karena dapat membuat tubuh dehidrasi dan mengiritasi saluran kemih.
• Ambil tingtur alkohol dari akar valerian atau lainnya. Bahkan dengan mengonsumsi obat-obatan tersebut dalam dosis kecil, bahaya bagi bayi yang belum lahir bisa lebih besar daripada efek terapeutik bagi wanita tersebut.

• Jangan minum obat tidur untuk mengatasi susah tidur. Pada tahap awal kehamilan, minum obat tersebut dapat berdampak buruk pada perkembangan janin, menyebabkan berbagai penyakit dan bahkan gangguan organogenesis.
• Jangan makan berlebihan, terutama di malam hari. Preferensi harus diberikan pada makanan berkarbohidrat atau protein ringan. Minum teh herbal diperbolehkan, tetapi bukan berarti dapat diresepkan secara mandiri, Anda harus selalu berkonsultasi dengan dokter.

Sayuran dan buah-buahan segar harus selalu ada dalam makanan.

Arti suasana yang kondusif

Tidaklah cukup untuk mengetahui mengapa selama kehamilan ada kurang tidur, penting juga untuk mengikuti rekomendasi dari spesialis. Jadi, Anda dapat secara signifikan mengurangi jumlah jam yang dihabiskan dengan insomnia. Untuk membuat Anda tetap nyaman, Anda harus mengambil langkah-langkah berikut:

• selalu ventilasi ruangan;
• komitjalan-jalan sore;
• pakai pakaian tidur yang sesuai;
• diam dan sebaiknya matikan semua lampu.

Kondisi penting lainnya untuk liburan yang baik adalah sikap positif dari wanita itu sendiri. Seperti diketahui, ibu yang lebih peduli dengan kesehatan bayi yang dikandungnya dapat mengendalikan emosinya dan memantau pola makan dan tidurnya.