Latihan kegel selama kehamilan: deskripsi dan rekomendasi

2024 Pengarang: Priscilla Miln | [email protected]. Terakhir diubah: 2024-02-18 02:46

Apa itu melahirkan? Konsep ini mengacu pada proses alami kelahiran seorang anak. Setiap wanita takut dengan pendekatannya. Apakah mungkin untuk memfasilitasi dan mempercepat aktivitas tenaga kerja? Dokter mengatakan ya! Melakukan latihan Kegel selama kehamilan akan membantu dengan ini.

Riwayat kejadian

Latihan melahirkan yang terkenal dikembangkan oleh dokter kandungan-ginekologi Amerika Arnold Kegel. Dia menciptakan serangkaian gerakan untuk memperkuat otot pinggul. Mereka telah mendapatkan popularitas yang luas di seluruh dunia, mereka dilakukan untuk pemulihan wanita, pria dan bahkan anak-anak.

Genekolog terkenal sampai pada kesimpulan bahwa latihan ini bagus untuk ibu hamil. Gerakan berirama membantu memperkuat dasar panggul dan otot-otot vagina. Olahraga teratur akan memudahkan bayi bergerak melalui jalan lahir.

Apa yang kamu butuhkan?

Seperti yang disebutkan sebelumnya, latihan Kegel perlu dilakukan selama kehamilan untukuntuk mengurangi rasa sakit saat melahirkan dan mempercepat proses alami ini. Ada beberapa tujuan lagi yang membutuhkan "bekerja" pada otot pinggul.

1. Pemulihan. Dipercaya bahwa jika Anda berolahraga secara teratur, maka fungsi reproduksi seseorang akan dipertahankan untuk waktu yang lama.
2. Meningkatkan siklus menstruasi. Banyak pasien ginekologi mengklaim bahwa olahraga teratur membuatnya teratur dan mengurangi rasa sakit.
3. Meningkatkan kualitas kehidupan intim. Olahraga membantu memperkuat otot-otot vagina dan perineum. Dengan demikian, kepekaan akan meningkat selama keintiman, dan pasangan akan terkejut.
4. Pemulihan tonus dan elastisitas otot setelah melahirkan.

Keuntungan dari latihan semacam itu adalah dapat dilakukan di posisi apa pun dan di mana pun: di tempat kerja, di transportasi umum, di rumah, dan di tempat yang nyaman.

Manfaat Utama untuk Kehamilan

Ginekolog berpengalaman merekomendasikan agar pasien mereka melakukan latihan Kegel selama kehamilan untuk menghilangkan rasa sakit. Namun, ini bukan satu-satunya tujuan mereka. Olahraga teratur akan memungkinkan:

1. Mengurangi gejala nyeri pada akhir kehamilan. Beban pada rahim setelah minggu ke-28 meningkat, dan otot-otot mulai meregang, masing-masing, wanita itu mungkin merasa tidak enak badan di perut. Olahraga teratur dapat mencegahnya.
2. Memperkuat produksi "hormon kebahagiaan", yang mempengaruhi peningkatan kesejahteraan dansuasana hati.
3. Mempercepat peredaran darah. Olahraga teratur adalah tindakan pencegahan yang sangat baik untuk mencegah edema dan stasis darah.
4. Meningkatkan fungsi usus.
5. Mengurangi stres pada tulang belakang.

Perlu dicatat bahwa semakin kuat otot-otot perineum pada seorang wanita sebelum melahirkan, semakin kecil kemungkinannya untuk membentuk air mata selama perjalanan anak melalui jalan lahir.

Tidak ada kekurangan dalam pelatihan tersebut. Manfaatnya sangat besar, meskipun mudah diterapkan.

Bagaimana menemukan otot?

Setelah mempelajari deskripsi senam kegel untuk ibu hamil, Anda dapat memahami bahwa esensinya terletak pada dampaknya pada kelompok otot tertentu. Sebelum Anda memulai pelatihan, Anda perlu tahu di mana mereka berada. Mari kita lakukan ini dengan cara yang sederhana:

• Tunggu saat ada keinginan yang jelas untuk buang air kecil.
• Cobalah untuk mencegahnya.
• Rasakan otot mana yang digunakan untuk menahan buang air kecil, perlu dilatih.

Penting: Anda dapat merasakan area ini hanya jika bokong, kaki, dan pinggul tidak tegang. Nah, otot-ototnya sudah ditentukan, sekarang kita bisa berbicara tentang cara melakukan senam kegel selama kehamilan.

Apa yang Anda butuhkan untuk pelatihan?

Anehnya, untuk melakukan latihan Kegel selama kehamilan, Anda tidak memerlukan ruang kosong dan atribut tambahan apa pun. Hanya butuh beberapa menit waktu luanguntuk fokus pada perasaan Anda. Untuk pertama kalinya, dianjurkan untuk melakukan latihan di rumah dalam suasana santai. Musik santai dapat dinyalakan jika diinginkan. Setelah keterampilan dikuasai, Anda dapat berlatih di tempat kerja, di transportasi umum, dan di tempat ramai lainnya. Jangan khawatir. Tidak ada yang akan memperhatikan bahwa wanita itu sedang bekerja untuk memperkuat otot.

Kapan mulai berolahraga?

Ginekolog tidak menetapkan kerangka waktu kapan Anda harus mulai menguasai prinsip-prinsip latihan Kegel selama kehamilan. Tetap disarankan untuk melakukan ini 1-3 bulan sebelum perkiraan tanggal konsepsi.

Jika latihan ini belum pernah dilakukan sebelumnya, maka Anda dapat memulai pelatihan selama periode melahirkan, tetapi Anda harus melakukannya dengan hati-hati, dengan mengikuti beberapa aturan dasar:

1. Total waktu melakukan senam kegel saat hamil pertama kali tidak boleh lebih dari 5 menit.
2. Direkomendasikan agar Anda berlatih terlebih dahulu dalam posisi tengkurap, mencoba untuk rileks sebanyak mungkin.
3. Selama berolahraga, ada baiknya mengendalikan kekuatan kompresi - jangan terlalu memaksakan vagina.
4. Jika seorang wanita merasa tidak nyaman, maka pelatihan harus dihentikan. Anda dapat memulai pelatihan tidak lebih awal dari setelah 3 hari.

Seringkali ibu hamil tidak memahami esensi senam kegel selama kehamilan. Jika sudah muncul, maka ada dua jalan keluar: coba tahan buang air kecil, lalu ulangi lagilalu lintas; masukkan bola vagina ke dalam vagina dan tahan selama beberapa menit karena otot-otot perineum.

Latihan standar

Senam Kegel Standar untuk wanita selama kehamilan dilakukan dalam posisi terlentang. Ini terdiri dari beberapa langkah utama:

1. Postur yang benar diperlukan: kepala dan punggung ditopang oleh bantal, bokong sedikit lebih rendah, kaki sedikit terbuka.
2. Selanjutnya, Anda perlu menekan otot-otot vagina dan menahan posisi ini setidaknya selama 10 detik.
3. selangkangan bisa santai.
4. Setelah 5-10 detik, Anda perlu mengulangi latihan.

Pada awalnya dianjurkan untuk melakukan 10 repetisi, kemudian jumlah ini dapat ditingkatkan menjadi 30-100 repetisi per hari.

Biasanya, wanita menguasai keterampilan ini di pelajaran ke-3. Setelah itu, latihan dapat dilakukan dalam posisi duduk dan berbaring.

Penting: Dianjurkan untuk mengosongkan usus dan kandung kemih sebelum latihan.

Pengulangan berirama

Ada versi lain dari latihan Kegel. Posisi awalnya serupa - berbaring, dengan lutut terbuka. Hal ini diperlukan untuk meremas dan melepaskan otot-otot vagina dengan langkah cepat selama 30 detik. Kemudian Anda dapat mengambil istirahat 10-20 detik dan melakukan 3 pengulangan serupa.

Perhatian! Selama pelatihan, seorang wanita harus merasakan sedikit ketegangan di area vagina. Gejala negatifnya adalah nyeri kram dan keluar cairan.

Begitu ibu hamil berhasil menguasai inigerakan, itu bisa memperumit tugas. Ini membutuhkan meremas otot-otot vagina secara bergantian dari bawah ke atas dan sebaliknya. Seharusnya terasa seperti lift yang bergerak naik turun.

Kapan tidak berolahraga?

Latihan kegel sekilas tampak sederhana dan tidak berbahaya. Tapi tetap saja, sejumlah faktor dapat dibedakan, di mana ada baiknya menolak untuk melakukan pelatihan. Ini termasuk:

• Penyakit yang berhubungan dengan kerja jantung dan ginjal.
• Proses inflamasi akut, terutama jika disertai demam.
• Pendarahan.
• Ancaman keguguran.
• Toksisis berat atau lanjut.

Bahkan jika tidak ada kontraindikasi, ibu hamil harus berolahraga dengan sangat hati-hati. Dalam kebanyakan kasus, ini berlaku untuk pasien ginekologi yang telah mengalami keguguran.

Latihan juga harus dijadwalkan ulang jika Anda merasa tidak sehat. Anda harus melanjutkan kelas hanya setelah tubuh pulih sepenuhnya.

Ulasan pakar

Di Internet, Anda sering dapat menemukan ulasan tentang senam kegel selama kehamilan. Dokter kandungan-ginekolog memastikan bahwa aktivitas fisik seperti itu melatih tubuh dengan sempurna sebelum melahirkan. Mereka merekomendasikan memulai kelas sebelum kehamilan atau pada tahap awal melahirkan bayi sehingga otot-otot vagina punya waktu untuk menjadi lebih kuat sebelum akhir trimester ketiga. Intensitas latihan harus dikurangi atau dihentikan sama sekali setelah minggu ke-36 kehamilan. Kegiatan tersebut dapatmemicu kontraksi rahim, dan akibatnya, kelahiran prematur.

Spesialis memastikan bahwa latihan akan efektif hanya jika dilakukan secara teratur. Selama kelas, Anda tidak boleh menggunakan otot punggung, bokong, perut, dan kaki. Dokter merekomendasikan selama pelatihan untuk mengontrol pernapasan: tarik napas pada saat tegang dan buang napas saat rileks. Perlu dicatat bahwa setelah minggu ke-18 kehamilan, dianjurkan untuk melakukan latihan dalam posisi duduk dan berdiri untuk mengurangi beban pada tulang belakang.

Ulasan Ibu

Di forum wanita, Anda dapat menemukan banyak masukan dari ibu-ibu muda yang dilatih menggunakan metode Kegel selama kehamilan. Hampir semuanya mengklaim bahwa gerakan sederhana seperti itu membantu tidak hanya memfasilitasi persalinan, tetapi juga secara nyata mencerahkan kehidupan intim dengan pasangan. Para wanita juga memuji kemudahan berolahraga dan fakta bahwa itu dapat dilakukan dalam posisi apa pun.

Ada juga ulasan negatif. Mereka terutama disebabkan oleh kenyataan bahwa Anda harus mengalokasikan waktu luang untuk pelatihan dan bahwa tidak mungkin untuk segera menemukan otot yang tepat. Beberapa wanita menulis tentang ketidakefektifan metode ini, tetapi kemungkinan besar ini karena pelatihan yang salah atau tidak teratur.

Kesimpulan

Latihan kegel adalah cara paling efektif untuk mengurangi nyeri persalinan. Namun, agar kelahiran anak terjadi dengan cepat dan mudah, Anda juga perlu menjaga nutrisi yang tepat, aktivitas fisik sedang, gaya hidup sehat, juga penting untuk mengikuti semua rekomendasi.dokter.