Latihan pernapasan untuk anak-anak prasekolah

2024 Pengarang: Priscilla Miln | [email protected]. Terakhir diubah: 2024-02-18 02:44

Respirasi adalah sistem pendukung kehidupan manusia yang paling penting. Tetapi bayi dilahirkan dengan sistem paru-paru yang belum berkembang, akibatnya, di bawah usia 7 tahun, mereka sering sakit dan terkena penyakit virus. Anda dapat memperkuat kekebalan anak jika Anda melakukan latihan sederhana setiap hari yang akan memperkuat sistem pernapasan. Anda dapat membaca tentang latihan pernapasan untuk anak-anak dari berbagai usia di artikel ini.

Apa itu latihan pernapasan?

Apa itu latihan pernapasan? Ini adalah serangkaian latihan yang bertujuan untuk mengembangkan sistem paru-paru. Selama kelas, pernapasan anak menjadi jauh lebih dalam, volume paru-paru yang lebih besar terlibat, yang berarti lebih banyak darah dan oksigen mulai mengalir ke dalamnya. Latihan pernapasan efektif dalam pengobatan berbagai penyakit bronkial (termasuk asma), terlalu banyak bekerja, hiperaktif, insomnia, dan sejumlah penyakit umum lainnya. Latihan pernapasan saat inimendapat pengakuan dari dokter dan jutaan orang yang mampu meningkatkan kesehatan mereka berkat mereka. Dalam kedokteran, ada banyak hak cipta dan metode lainnya. Latihan pernapasan dapat dibagi menjadi yang dilakukan oleh orang itu sendiri, dan yang dilakukan menggunakan berbagai perangkat. Metode non-perangkat yang paling populer meliputi:

• Yoga - praktik terkenal ada di versi anak-anak. Tentu saja, ini sangat disederhanakan, tetapi elemen terpenting - asana - tetap ada dalam yoga bayi. Selama latihan, ventilasi paru-paru yang sangat baik muncul karena pernapasan dalam, dan sistem saraf serta tubuh bayi mendapat dorongan dalam perkembangannya.
• Senam Strelnikova. Ini termasuk latihan yang melibatkan kaki, leher dan kepala. Rangkaian latihannya cukup klasik, tetapi ekstensif, sehingga setiap orang tua dapat memilih yang paling disukainya.
• Metodologi K. Buteyko. Dalam hal ini, diusulkan untuk berlatih pernapasan dangkal dengan penundaan pernafasan. Rangkaian latihan ini menimbulkan banyak kontroversi.

Ini hanya sebagian kecil dari latihan pernapasan yang ada, tetapi semuanya agak mirip satu sama lain. Inti dari semua teknik, seseorang dapat menemukan elemen utama pernapasan: menahan, memperlambat, memperdalam napas. Di antara metode perangkat keras, yang paling terkenal adalah ruang tekanan, topeng Doman, dan metode ruang pernapasan tambahan oleh A. Galuzin.

Manfaat olahraga

Latihan pernapasan untuk anak-anakusia prasekolah dapat memberi mereka banyak manfaat. Tentu saja efek positifnya antara lain:

• Memudahkan bernafas pada asma bronkial, bronkitis obstruktif dan penyakit paru-paru lainnya. Dalam hal ini, tidak hanya perbaikan yang dapat terjadi, tetapi juga penyembuhan lengkap untuk luka tersebut. Tetapi selama pneumonia, dilarang keras menggunakan latihan pernapasan - dengan cara ini Anda hanya akan memperburuk perjalanan penyakit.
• Peningkatan sirkulasi otak, perhatian, konsentrasi, pengurangan hiperaktif. Telah terbukti bahwa banyak gejala neurologis pada anak-anak terjadi karena gangguan pada sistem paru-paru. Darah tidak mendapatkan cukup oksigen, dan bayi tidak berkembang sebagaimana mestinya.
• Sinusitis kronis dan rinitis juga efektif diobati dengan latihan pernapasan. Hal utama adalah terlibat dengan anak tidak selama eksaserbasi penyakit.
• Insomnia dan gangguan tidur di hampir semua kasus hilang segera setelah dimulainya serangkaian latihan. Latihan pernapasan di udara segar memungkinkan Anda melakukan apa yang tidak dapat dilakukan oleh dokter dan pil - menidurkan anak tepat waktu.
• Perkembangan yang tepat, pertumbuhan dan banyak faktor lain berantai dari kemampuan bernapas dengan benar. Memiliki kesempatan untuk menghirup udara dengan payudara penuh, tubuh anak sembuh secara keseluruhan, dan segera banyak masalah yang pada pandangan pertama tidak terkait dengan pernapasan hilang.

Keselamatan adalah yang utama

Namun, latihan pernapasan dengan bayi, terutama anak-anak prasekolah, dapatmenyebabkan konsekuensi yang sangat menyedihkan jika Anda tidak mengikuti teknik melakukan latihan. Dengan bantuan latihan pernapasan, anak-anak belajar untuk mengembangkan dan mengontraksikan dada mereka secara sadar, dengan bantuan inhalasi dan pernafasan. Sangat penting untuk memperhatikan pernafasan, karena jika tidak cukup kuat, beberapa karbon dioksida tetap berada di paru-paru, yang mencegahnya berfungsi secara normal.

Para ahli merekomendasikan untuk tidak memuat anak-anak terlalu banyak: yang terbaik adalah melakukan latihan pernapasan untuk anak-anak di taman kanak-kanak atau di rumah selama 10-15 menit. Pada saat yang sama, setidaknya 2 jam harus berlalu setelah makan. Yang terbaik adalah berolahraga di luar (jika hangat) atau di area yang berventilasi. Tidak ada gunanya belajar di gym yang pengap.

Selain itu, dalam semua metode, aturan berikut harus diperhatikan:

• Tarik napas melalui hidung dan buang napas melalui mulut.
• Bahu harus selalu di bawah.
• Lebih baik mencoba membuat pernafasan tidak tajam, tetapi lebih halus dan lebih lama.
• Orang dewasa juga perlu memastikan bahwa pipi bayi tidak membengkak, jika tidak paru-paru tidak akan berfungsi dengan baik.
• Elemen permainan dapat digunakan selama kegiatan agar anak dapat lebih memperhatikan selama latihan.

Anda kemungkinan besar tidak akan mencapai kinerja ideal latihan pernapasan pada anak-anak. Namun, meskipun hanya mengikuti beberapa aturan, Anda dapat mencapai peningkatan kesehatan bayi yang sangat signifikan.

Latihan pernapasan untuk anak usia 6 tahun

Kompleks senam pernapasan dilakukan tidak hanya di taman kanak-kanak, tetapi juga di sekolah. Melakukan latihan pernapasan memiliki efek positif pada kesehatan dan kinerja akademik anak-anak: mereka beristirahat dan kembali ke kelas dengan semangat baru. Berikut kumpulan latihan pernapasan yang bisa dilakukan pada anak usia 6-8 tahun:

1. Siswa berdiri tegak, lengannya terentang di sepanjang tubuh. Dia perlu mengambil napas dalam-dalam melalui hidungnya dan menahan napas selama 2-3 detik. Saat menarik napas, Anda harus mulai mengangkat tangan secara perlahan hingga berada di atas kepala. Kemudian mereka perlahan-lahan diturunkan sambil menghembuskan napas.
2. Dalam latihan kedua, Anda harus meletakkan tangan di depan Anda. Setelah napas yang tajam, anak-anak harus segera mengambil tangan mereka sejauh mungkin, dan kemudian mengembalikannya ke posisi semula, dan ulangi gerakan ini beberapa kali. Udara harus disimpan di paru-paru. Kemudian anak harus menghembuskan napas dengan paksa melalui mulut.
3. Latihan ketiga mirip dengan yang kedua dengan satu pengecualian: siswa membuat ayunan melingkar dengan tangan mereka dan menahan napas pada waktu yang sama. Setelah akhir gerakan, embusan napas yang kuat mengikuti melalui mulut.
4. Latihan keempat adalah "pelukan" pada diri sendiri. Murid harus dengan tajam melemparkan tangan mereka ke arah satu sama lain sehingga mereka dapat mencapai bagian belakang tulang belikat. Anda tidak dapat mengubah posisi tangan selama latihan. Bersamaan dengan lemparan, Anda perlu mengambil napas. Latihan ini sangat efektif dan dapat digunakan sebagai latihan mandiri. Ini akan cukup untuk melakukan 8 napas dari 4 pengulangan.

Seiring pertumbuhan anak, latihan pernapasan menjadi lebih sulit dan lebih lama. Anak usia 6-8 tahun sudah bisa diajari menahan napas selama beberapa detik, dan seiring bertambahnya usia, periode ini bisa diperpanjang.

Latihan pernapasan untuk anak-anak prasekolah

Latihan pernapasan apa untuk anak prasekolah yang dapat dibedakan?

1. Latihan paling populer yang harus dimulai oleh setiap "pemula" adalah "Telapak Tangan". Latihan pernapasan untuk anak-anak Strelnikova dimulai dengan aktivitas seperti itu. Anak itu harus berdiri, menekuk sikunya dan memutar telapak tangannya ke luar sehingga mereka berpaling darinya. Selama inhalasi yang cepat dan tajam melalui hidung, kepalan tangan harus ditekan, dan dalam proses pernafasan yang panjang dan lambat, mereka harus dilepaskan. Jika anak bosan, Anda bisa mengajaknya membayangkan bahwa ia adalah anjing yang mengendus-endus, melacak mangsa. Mangsanya bisa berupa, misalnya, mainan favorit bayi.
2. Latihan "Pengemudi" juga melibatkan paru-paru dan lengan bayi. Posisi awal: berdiri, lengan ditekuk dan kepalan tangan setinggi pinggang. Selama pernafasan, anak melepaskan lengannya dan mengendurkan jari-jarinya, dan selama inhalasi menekuknya kembali.
3. Latihan "Pompa" cukup sering menghibur anak-anak. Selama itu, anak harus melakukan gerakan goyang, lalu membungkuk, lalu kembali ke posisi awal. Anak-anak harus berdiri, sedikit membungkuk, mencondongkan tubuh ke depan dan dengan kepala di bawah, sementara lengan mereka harus digantung dengan cambuk di sepanjang tubuh.
4. Jika anak bosan melakukan gerakan yang sama, Anda bisacobalah sedikit lebih aktif berolahraga. Dalam latihan pernapasan untuk anak-anak berusia 4 tahun, latihan "Kitty" sangat populer. Selama itu, bersamaan dengan jongkok dangkal, putar tubuh ke kanan dan tarik napas dengan tajam. Kemudian, sambil menghembuskan napas, kembali ke posisi awal: berdiri, dengan kaki dibuka selebar bahu. Lengan juga harus ditekuk saat menarik napas.

Untuk anak-anak berusia 3 tahun, latihan seperti itu mungkin masih terlalu rumit, jadi teknik yang disederhanakan telah dikembangkan khusus untuk mereka.

Latihan pernapasan untuk si kecil

Tujuan utama latihan untuk bayi di bawah 3 tahun adalah untuk membentuk pernapasan yang tepat, yang melibatkan diafragma dan dada bagian bawah. Kelas pada usia ini lebih seperti permainan yang menyenangkan. Mencoba meniru Anda, anak itu sekaligus belajar bernapas dengan benar.

• Latihan "Bau bunga": Anda perlu mengambil bunga, sanggul harum, atau benda lain dengan aroma yang menyenangkan. Saat menghirup aroma melalui hidung, pastikan mulut remah-remah tertutup. Kemudian Anda bisa menghembuskan napas melalui mulut, mengucapkan suara "ah-ah-ah-ah." Dalam latihan ini, tidak hanya sistem pernapasan yang dilatih, tetapi juga pengucapan suara.
• "Penerbangan Kupu-Kupu" - potong beberapa kupu-kupu dari kertas lepas dan letakkan berdampingan. Kemudian atur kompetisi dengan anak Anda: bergiliran meniup mereka dan ukur kupu-kupu siapa yang “terbang” lebih jauh.
• Meniup gelembung sabun biasa juga bisa sangat memperkuat paru-paru bayi. Cobalah untuk mengajari bayi Anda meniup gelembung besar, tapiSaat Anda melakukan ini, perhatikan pernapasannya: inhalasi harus tajam dan sengau, dan pernafasan harus dalam.
• Elevator game: minta anak berbaring telentang, dan Anda meletakkan mainan di perutnya. Katakan bahwa dia adalah "lift" untuk hewan itu dan minta dia untuk mengangkat mainan itu beberapa "lantai" dengan perutnya. Dengan bantuan teknik sederhana ini, pernapasan diafragma dilatih, yang bertanggung jawab untuk perkembangan paru-paru yang tepat.

Latihan pernapasan sambil berjalan

Telah terbukti bahwa latihan pernapasan untuk anak-anak di taman paling efektif dilakukan di luar ruangan. Oleh karena itu, pada setiap kesempatan, dalam cuaca hangat dan baik, latihan berikut dapat dilakukan:

• Semua orang akrab dengan "meja putar" yang berputar dari angin dan dijual di setiap toko anak-anak. Mereka cukup cerah untuk menyenangkan bahkan untuk balita. Mintalah anak Anda membuat angin sendiri dan meniup pemintal agar mulai bergerak.
• Anda dapat memasukkan bola plastik atau manik-manik ringan ke dalam botol plastik transparan dan memberikan sedotan kepada anak Anda. Setelah dia meniup ke dalamnya, bola akan "menari", yang pasti akan sangat menghibur bayi.
• Di jalan, di mana ada ruang untuk berlari dan bergerak, Anda dapat memainkan Burung. Latihan pernapasan untuk anak usia 5 tahun ini akan menambah variasi dalam berjalan. Anak itu harus berdiri dengan kaki selebar bahu dan tangan ke bawah. Selama menghirup, dia perlu merentangkan tangannya ke samping dan mengambil napas, dan saat dia menghembuskan napas, turunkan tangannya ke belakang danucapkan “Karrr.”

Tips dari dokter anak

Dokter anak di seluruh dunia menyarankan orang tua untuk menggunakan latihan pernapasan untuk anak-anak. Mereka menyarankan untuk melakukan latihan dua atau sekali sehari: sebelum sarapan dan setelah makan malam (tetapi tidak sebelum tidur). Lebih baik memulai dengan salah satu latihan paling sederhana sehingga anak terbiasa dengan rejimen dan memahami esensi latihan pernapasan. Seperti aktivitas lainnya, latihan pernapasan paling baik dilakukan setiap hari pada waktu yang sama. Secara bertahap, latihannya bisa menjadi rumit, tetapi Anda harus selalu memantaunya dengan cermat agar bayi tidak bekerja terlalu keras.

Pada usia dini, emosi positif selama kelas sangat penting, jadi cobalah untuk menghibur bayi Anda dengan benar. Penggunaan berbagai alat peraga dan mainan akan meningkatkan motivasi anak, yang berarti latihan pernapasan akan lebih cepat memberikan efek penyembuhan.

Ulasan orang tua

Ulasan orang tua tentang kompleks senam pernapasan untuk anak-anak sebagian besar positif. Ibu dan ayah Rusia sangat tertarik dengan teknik Strelnikova - bagaimanapun, ini adalah bentuk latihan pernapasan yang paling mudah dipahami dan nyaman. Senam tidak membutuhkan kekuatan fisik dan hanya membutuhkan waktu 10-15 menit sehari. Pada saat yang sama, itu membawa manfaat yang sangat besar: orang tua mencatat peningkatan kesejahteraan, prestasi akademik yang lebih tinggi, penurunan jumlah penyakit pada anak-anak mereka.

Hasil

Jika anak Anda memiliki masalah kesehatan danAnda sudah bosan duduk di cuti sakit, mungkin Anda harus beralih bukan ke dokter dan pil, tetapi ke cadangan alami tubuh manusia. Dengan beberapa olahraga sederhana yang teratur, kualitas hidup anak Anda dapat meningkat secara signifikan, dan ia akan menjadi jauh lebih energik dan sehat.