Latihan fisik untuk anak-anak untuk postur yang benar

2024 Pengarang: Priscilla Miln | [email protected]. Terakhir diubah: 2024-02-18 02:46

Pembentukan postur pada anak dilakukan pada masa kanak-kanak. Selama periode ini, orang dewasa tidak hanya harus mengontrol posisi tulang belakang yang benar, tetapi juga menciptakan semua kondisi yang diperlukan bagi bayi untuk berkembang dengan benar dan komprehensif. Sangat penting untuk melakukan latihan fisik untuk anak-anak sejak usia dini untuk postur yang benar. Ini bukan hanya pencegahan yang sangat baik, tetapi juga sarana untuk memperkuat tulang belakang anak dan seluruh tubuh.

Bagaimana postur tubuh yang benar pada anak

Setiap anak memiliki posisi tertentu saat duduk, berjalan, berada dalam posisi horizontal. Pada saat yang sama, penting untuk menjaga kepala tetap lurus, bahu diputar, punggung rata, perut ditarik ke dalam, kaki tidak ditekuk di lutut. Postur yang benar bukan hanya penampilan visual yang indah, tetapi juga jaminan perkembangan anak yang sehat sepenuhnya. Pada anak-anak dengan tulang belakang yang halus dan fleksibel, organ pernapasan dan peredaran darah berfungsi dengan sempurna, dan otot-ototnya berkembang dengan baik.

Risiko dan bahaya postur tubuh yang buruk

Perkembangan sistem muskuloskeletal dan organisme secara keseluruhan tergantung pada posisi apa yang diambil anak selama gerakan dan keadaan pasif. Postur tubuh yang salah menyebabkan kelainan bentuk tulang belakang dan banyak masalah organ lain yang muncul sehubungan dengan ini. Karena itu, sejak kecil perlu ditanamkan pada anak prinsip-prinsip posisi tubuh yang benar, untuk mengetahui latihan apa yang mengembangkan postur yang benar. Untuk anak-anak, ini sangat penting.

Faktor yang mempengaruhi pembentukan postur yang benar pada anak

Pada usia muda, tulang belakang sangat fleksibel dan plastis, berkembang sedikit lebih cepat daripada jaringan otot. Pembentukan postur pada masa kanak-kanak dapat dipengaruhi oleh sejumlah besar faktor yang berbeda, yaitu:

1. Nutrisi seimbang yang tepat dengan penambahan vitamin, mineral, elemen yang diperlukan untuk tubuh memainkan peran yang sangat penting. Jika anak tidak memiliki cukup protein, kalsium dan nutrisi penting, maka ini dapat menyebabkan kelainan bentuk tulang belakang, bahkan jika semua aturan lain diikuti.
2. Faktor keturunan.
3. Rutinitas harian. Dengan aktivitas fisik penuh, tidur tepat waktu dan cukup, diet seimbang, menghabiskan waktu di udara segar, tidak hanya sistem muskuloskeletal yang berkembang dengan benar, tetapi seluruh tubuh.
4. Aktivitas fisik yang berlebihan, pengangkatan beban yang tidak tepat dapat menyebabkan kelainan bentuk tulang belakang, jadi penting untuk membicarakan hal ini dengan anak Anda.
5. Kelebihan berat badan. penting sejak dinimasa kanak-kanak, pantau berat badan anak, karena kelebihan berat badan akan mengganggu perkembangan penuh dan dapat menyebabkan kelainan bentuk tulang belakang dan, karenanya, postur yang buruk.
6. Tempat kerja, penataan kamar anak. Penting untuk menciptakan semua kondisi optimal untuk bekerja dan istirahat bagi anak. Pastikan untuk mempertimbangkan pencahayaan di kamarnya. Perhatikan bagaimana anak itu duduk, tidur. Pilih kasur ortopedi untuk tempat tidur.
7. Latihan untuk anak-anak untuk postur yang benar memungkinkan tulang belakang menerima aktivitas fisik yang diperlukan dan berkembang sepenuhnya.
8. Sepatu untuk anak juga memegang peranan penting, harus istimewa, agar tidak berkontribusi pada perkembangan kaki rata. Banyak yang tidak menganggap faktor ini penting, dan dampaknya terhadap tulang belakang sangat besar.

Alasan pembentukan postur tubuh yang buruk pada anak

Perlu diperhatikan fakta bahwa tulang belakang pada usia dini sangat rentan dan mudah mengalami deformasi. Postur tubuh dapat dipengaruhi oleh postur duduk yang salah terus-menerus, kurangnya aktivitas fisik, kaki rata, kondisi hidup, serta komplikasi masa kanak-kanak setelah sakit. Untuk mencegah gangguan serius pada sistem muskuloskeletal, orang dewasa harus sangat berhati-hati tentang masalah ini dan mengendalikan anak mereka. Sangat penting untuk memilih latihan yang mengembangkan postur yang benar untuk anak-anak.

Pencegahan gangguan postural

Agar tidak melamar nantibanyak upaya untuk pengobatan, yang terbaik adalah mencegah pelanggaran postur, terlibat dalam pencegahannya, dapat dikaitkan dengan:

1. Relaksasi otot-otot sistem muskuloskeletal. Penting untuk mengambil posisi horizontal setidaknya satu jam sehari untuk mengendurkan otot.
2. Buat tempat kerja yang optimal dengan pencahayaan yang baik, terutama untuk anak sekolah.
3. Pastikan untuk memilih latihan untuk anak-anak untuk postur yang benar untuk setiap anak secara individual, dengan mempertimbangkan karakteristik tubuh dan perkembangan fisiknya.
4. Berenang adalah cara terbaik dan paling efektif untuk mencegah postur tubuh yang buruk pada anak-anak.

Aspek psikologis dari postur yang benar pada anak-anak

Seorang anak harus berkembang secara pribadi, ia harus dipuji, didukung. Lagi pula, sering membungkuk, menurunkan bahu - ini adalah indikator sesak internal anak-anak. Penting untuk menciptakan suasana gembira yang paling ramah di rumah dan di tempat ia menghabiskan banyak waktu (TK, sekolah), sehingga anak merasa gembira, bahagia, dan menjadi anggota tim yang lengkap. Lagi pula, postur yang benar juga membawa faktor psikologis: semua orang sukses yang percaya diri berjalan dengan benar, dengan kepala tegak, jadi jika orang tua ingin melihat anak-anak mereka bahagia dan sukses, nuansa ini harus diperhitungkan.

Latihan untuk pembentukan postur yang benar pada anak

Sangat penting sejak usia diniuntuk membiasakan anak dengan aktivitas fisik, yang tidak hanya memungkinkan Anda untuk memperkuat tulang belakang, tetapi juga menciptakan kebiasaan memegangnya dengan benar, tidak membungkuk atau membungkuk. Latihan untuk anak-anak untuk postur yang benar mengembangkan kebiasaan posisi tubuh yang diinginkan, memperbaiki posisi yang benar. Yang terbaik adalah memulai dengan gerakan yang meliputi berjalan, memanjat, merangkak. Berjalan memiliki efek positif pada perkembangan kaki, adalah pencegahan kaki rata. Selanjutnya, lari dan latihan dengan bola, karet gelang diperkenalkan.

Satu set latihan untuk postur yang benar untuk anak-anak

Aktivitas fisik dan olahraga yang sistematis adalah pencegahan terbaik dari gangguan sistem muskuloskeletal. Mengingat usia, perkembangan fisik, karakteristik tubuh, Anda dapat memilih latihan individu untuk anak-anak untuk postur yang benar, misalnya:

1. Dalam posisi berdiri, tangan di sabuk. Hal ini diperlukan untuk merentangkan siku ke belakang, sambil menggeser tulang belikat. Mengambil napas. Kembali ke posisi awal. Ulangi lima kali.
2. Rentangkan tangan Anda ke samping dan buat ayunan melingkar dengan lengan ke belakang. Ulangi sepuluh kali.
3. Rentangkan kaki Anda, letakkan siku di bahu Anda. Condongkan tubuh ke depan - tarik napas. Kembali ke posisi awal, buang napas. Ulangi lima kali.
4. Dalam posisi berdiri, letakkan tangan di belakang punggung, condongkan tubuh ke kanan, ke kiri. Lakukan lima kali.
5. Ambil tongkat. Regangkan lengan Anda dengan tongkat ke depan, sambil membungkuk. Menghirup. Kembali. Penghembusan. Ulangi lima kali.
6. Stick jongkokulangi lima kali.
7. Ambil posisi horizontal. Angkat kaki secara bergantian sebanyak lima kali.
8. Berbaring tengkurap, tangan di ikat pinggang. Lepaskan tubuh, ulangi lima kali.
9. Berdiri, tangan di pinggang, melompat selama tiga puluh detik, bergantian dengan berjalan (satu menit).
10. Letakkan tangan Anda di depan dada, rentangkan dan kurangi. Ulangi lima kali.

Penting untuk diingat bahwa lebih baik mulai mengambil tindakan pencegahan sejak masa kanak-kanak daripada merawat tulang belakang di kemudian hari.