Cara menjaga bentuk tubuh saat hamil: cara dan rekomendasi agar tubuh tetap cantik

2025 Pengarang: Priscilla Miln | [email protected]. Terakhir diubah: 2025-01-22 18:02

Setiap wanita dalam mengantisipasi bayi berpikir tentang bagaimana menjaga bentuk tubuh selama kehamilan tanpa membahayakan bayi. Biasanya memalukan bahwa ibu dan nenek yang berpengalaman bersikeras bahwa sekarang Anda perlu makan untuk dua orang (atau bahkan untuk tiga orang, jika diharapkan anak kembar), dan dokter mulai mengerang dan megap-megap dengan setiap kilogram yang bertambah melebihi norma. Apa yang harus dilakukan? Artikel ini menjelaskan cara menjaga bentuk tubuh selama kehamilan. Anda akan belajar tentang aturan nutrisi, senam dan banyak faktor lain yang mempengaruhi penambahan berat badan saat hamil.

Berapa Banyak Berat Badan yang Dapat Anda Dapatkan Saat Hamil?

Perhatikan, sub title mengatakan dengan tepat "bisa" dan bukan "harus"! Artinya, sekarang kita akan berbicara secara khusus tentang penambahan berat badan yang aman bagi kesehatan wanita dan anak, yang batasnya tidak disarankan untuk dilampaui. Pertama, dengan terlalu banyakAkan sulit bagi seorang ibu untuk melahirkan anak dengan berat, tekanan akan mulai melonjak, pembengkakan akan muncul, dan masalah kesehatan dan kesejahteraan lainnya akan dimulai. Kedua, cukup sulit melahirkan dengan berat badan berlebih. Akhirnya, kelebihan berat badan yang didapat selama kehamilan akan sulit diturunkan setelah melahirkan.

Jadi, IMT wanita sebelum hamil mempengaruhi laju kenaikan berat badan selama kehamilan:

1. BMI kurang dari 19,8 - wanita kurus, mereka bisa mendapatkan antara 13-16 kg selama kehamilan.
2. BMI dari 19, 8 hingga 20 - fisik rata-rata, dalam hal ini diperbolehkan untuk menambah 10 hingga 14 kg.
3. BMI di atas 26 - wanita gemuk, dianjurkan untuk menambah tidak lebih dari 7 kg selama kehamilan.

Jika bayi kembar diharapkan lahir, maka untuk norma yang ditunjukkan untuk setiap BMI, Anda dapat menambahkan 2,3 kg lagi untuk penuh dan 4,6 kg untuk anak perempuan kurus.

Ternyata wanita kurus bisa mendapatkan lebih banyak selama kehamilan daripada mereka yang sudah kelebihan berat badan. Bagaimana cara menjaga bentuk tubuh selama kehamilan? Ada banyak faktor yang mempengaruhi kenaikan berat badan, dan masing-masing faktor tersebut patut dipertimbangkan.

Pertambahan berat badan bervariasi menurut trimester

Anda pasti tahu tentang ini. Banyak wanita, melihat betapa sedikitnya mereka menambah berat badan di minggu-minggu pertama, mulai takut bagaimana mereka mulai "menjadi gemuk" di masa depan, dan melakukan diet yang tidak diperlukan sama sekali. Faktanya, dalam tiga bulan pertama kenaikannya kecil. Pertimbangkan bagaimana kenaikan berat badan pada wanita selama kehamilan di trimester.

Trimester pertama. PertamaAnda tidak akan mendapatkan banyak selama tiga bulan. Wanita kurus biasanya bertambah hingga 3 kg, tubuh sedang - 2 kg, dan padat - 1 kg. Ada kalanya wanita tidak bertambah sama sekali, atau bahkan menurunkan berat badan! Ini, pertama-tama, mungkin terkait dengan toksikosis. Jika wanita kurus bisa turun hingga 3 kg, maka wanita kurus yang dirugikan, dan seorang ginekolog harus mengontrol penurunan berat badan.

Trimester kedua. Pada trimester kedua, berat badan akan mulai tumbuh dengan mantap. Selama periode ini, orang kurus bisa bertambah dari 7 menjadi 8 kg, sedang - 6, dan padat - 4 kg.

Trimester ketiga. Selama periode ini, bayi mulai tumbuh aktif, dan beratnya akan meningkat "dengan pesat"! Calon ibu yang kurus bertambah hingga 500 g per minggu, wanita dengan berat badan rata-rata hingga 300 g, dan wanita yang kelebihan berat badan hingga 200 g.

Anda tidak boleh hanya dipandu oleh norma-norma yang diberikan dalam artikel, karena peningkatan akan menjadi individu untuk setiap wanita. Publikasi memberikan standar rata-rata. Untuk mengetahui angka yang lebih akurat, Anda perlu menyusun rencana individual untuk penambahan berat badan selama kehamilan dengan dokter Anda.

Bagaimana agar tidak kehilangan sosok selama kehamilan? Hal pertama yang Anda butuhkan adalah sikap yang benar pada tingkat psikologis!

Sikap psikologis

Langkah pertama adalah memahami bahwa selama kehamilan, penambahan berat badan tidak dapat dihindari, dan lebih banyak kilogram akan berlebihan. Sikap psikologis mempengaruhi rasa lapar. Seorang wanita menyadari bahwa banyak vitamin dan mikro diperlukan untuk pertumbuhan dan perkembangan bayi, dan merekamasuk ke dalam tubuh hanya dengan makanan. Itulah sebabnya wanita hamil tersiksa oleh rasa lapar yang terus-menerus. Jika Anda berpikir tentang bagaimana menjaga bentuk tubuh Anda selama kehamilan, maka ingatlah hal berikut:

• makanan harus benar, dengan jumlah vitamin dan mineral yang seimbang, dan tidak ditingkatkan, seperti yang diyakini nenek kita;
• kamu tidak boleh makan apa pun yang membuatmu lapar;
• pernyataan ibu dan nenek kita lagi-lagi dianggap salah: "Kalau mau, kamu bisa makan gerobak!"

Seorang wanita, sebagai aturan, belajar tentang kehamilan bukan pada hari pertama, tetapi hanya pada 4-8 minggu! Mulai saat ini, rasa lapar, keinginan, dan sebagainya yang meningkat dimulai. Dan mengapa, sebelum mereka mengetahui tentang kehamilan, hidup itu normal? Ini adalah faktor psikologis! Siapkan diri Anda untuk fakta bahwa semuanya sama, makanlah seperti sebelumnya (hanya berbicara dengan dokter Anda tentang memperkenalkan makanan dan vitamin tambahan). Jangan menonton ibu hamil lain makan sandwich di jalan atau sambil menunggu giliran di dokter! Jalani cara hidup lama Anda.

Mitos dan kenyataan

Ada banyak mitos bahwa selama kehamilan gigi dihancurkan, rambut rontok, stretch mark muncul, dan kelebihan berat badan pasti ditambahkan! Ada beberapa kebenaran dalam hal ini, tetapi itu bisa diperjuangkan.

Gigi tidak akan rontok, rambut tidak akan keluar, kelebihan berat badan tidak akan muncul jika tubuh wanita memiliki cukup vitamin dan mineral. Bayi membutuhkan "bahan" untuk pertumbuhan, dan dia akan menariknya dari ibunya. Rasa lapar terus menerusdapat diupayakan justru dari kekurangan nutrisi dalam tubuh. Bicaralah dengan dokter Anda tentang melengkapi diet Anda dengan makanan yang diperkaya mineral dan vitamin.

Sekali lagi, faktor psikologis: jika kelebihan berat badan tidak dapat dihindari, maka Anda dapat melupakan semua pengeluaran nutrisi di masa lalu dan mulai makan semuanya dalam volume tiga kali lipat! Anda dapat dan harus menyimpan angka tersebut selama kehamilan! Makan seperti dulu.

Kecantikan akan menyelamatkan dunia

Bagaimana agar tetap bugar selama kehamilan? Hal ini membuat khawatir banyak wanita yang terbiasa merawat diri sendiri. Hal pertama yang akan disarankan oleh nenek kami adalah penolakan total terhadap kosmetik yang membahayakan anak! Dengan latar belakang fakta bahwa sekarang tidak mungkin untuk menjalani cara hidup yang akrab, dan Anda harus banyak menyerah, para wanita mulai "menyimpan" kesedihan mereka. Menambah berat badan ekstra, kepercayaan pada kecantikan mereka menghilang, beberapa menjadi rendah diri, kehilangan kepercayaan diri!

Para wanita terkasih, kita hidup di abad ke-21, dan hari ini ada cukup banyak kosmetik yang tidak membahayakan selama kehamilan. Oleskan riasan setiap hari, bahkan jika Anda tidak berencana untuk pergi ke mana pun, berikan kilau pada rambut Anda - gunakan gel rambut berwarna, yang juga tidak berbahaya bagi janin, karena tidak diserap ke dalam darah! Manjakan diri Anda dengan pakaian baru, beli pakaian cantik dalam ukuran! Dapatkan beberapa pakaian untuk dipakai setelah melahirkan - ukurannya harus sama dengan sebelum hamil - ini akan membantu Anda menyetel dengan cara yang positif.

Wanita yang berdandan dan terawat akan selalu percaya diri. Jangan lupa dirawatsendiri, dan Anda tidak akan mau makan kue ekstra yang membuat Anda ingin makan tetapi masih tertinggal di paha Anda.

Komunikasi

Bagaimana cara menjaga bentuk tubuh selama kehamilan? Ulasan banyak ibu yang bahagia mengatakan bahwa Anda tidak bisa tinggal di rumah! Bahkan jika tidak ada teman dengan anak-anak dan wanita hamil yang dapat Anda ajak jalan-jalan, keluar sendiri, dan akan ada komunikasi.

Pergi ke taman atau taman bermain, berbelanja produk bayi. Di sini Anda pasti akan menemukan lawan bicara! Komunikasi yang menyenangkan mengalihkan perhatian dari rasa lapar yang terus-menerus. Perasaan ini hanya muncul saat kamu bosan dan tidak ada kegiatan.

Pendidikan Jasmani

Bagaimana cara menjaga bentuk tubuh selama kehamilan? Pertama, Anda harus memahami bahwa Anda tidak sakit, dan aktivitas fisik sedang hanya akan bermanfaat. Daftar senam ibu hamil, yoga, kolam renang.

Jika Anda tidak memiliki kesempatan atau keinginan untuk menghadiri bagian seperti itu, maka lebih banyak bergerak: berjalan, melakukan pekerjaan rumah, jika Anda perlu keluar rumah, tinggalkan mobil dan transportasi umum - lebih banyak berjalan daripada sebelum hamil!

Bagaimana agar tetap bugar selama kehamilan? Nutrisi adalah faktor yang paling penting.

Makan saat hamil

Terlalu banyak kelebihan berat badan, yang diperoleh selama kehamilan dengan makan dalam porsi ganda, tidak hanya membahayakan wanita, tetapi juga bayinya. Anak itu juga akan lahir dengan kelebihan berat badan, dan, kemungkinan besar, masalah ini akan menjadidia kronis.

Tetapi pembatasan makanan yang ketat bukanlah solusi untuk masalah tersebut. Seorang wanita lapar sangat gugup! Tapi ini bukan yang paling berbahaya - kekurangan makanan di tubuh ibu membahayakan bayi, karena pertumbuhan dan perkembangannya melambat. Oleh karena itu, seseorang tidak boleh fanatik dalam mempertahankan bentuk tubuh, menyangkal diri sendiri dengan irisan daging, sebaliknya memakan makanan diet yang terbuat dari biji-bijian.

Penting bagi kita untuk menemukan jalan tengah yang memungkinkan ibu kenyang, memberikan jumlah nutrisi yang tepat kepada bayi, tetapi tidak menyebabkan kelebihan berat badan.

1. Diet harus mengandung semua makanan yang diperlukan: daging tanpa lemak, unggas, ikan, sereal, sayuran.
2. Makan setidaknya lima kali sehari, tetapi dalam porsi kecil, berhentilah ngemil.
3. Kunyah makananmu perlahan.
4. Tata meja dengan indah setiap saat.
5. Berhenti berpuasa - Anda akan semakin lapar, rusak, dan makan berlebihan.
6. Tidur minimal 9 jam semalam.

Apa yang tidak boleh dimakan selama kehamilan?

Bagaimana cara menjaga bentuk tubuh selama kehamilan? Masak makanan, rebus, panggang, kukus. Hentikan makanan yang diasap dan digoreng, karena mengandung kolesterol tinggi, yang tidak hanya tidak sehat, tetapi juga berkontribusi pada penambahan berat badan.

Tidak ada makanan enak dan makanan cepat saji! Belajarlah untuk hanya makan makanan buatan sendiri. Kehamilan adalah kesempatan bagus untuk belajar memasak.

Apa yang harus dilakukan jika Anda masih kelebihan berat badan?

Cara menjaga bentuk tubuh selama kehamilan jika, tunduk pada semua aturan, ada kelebihanapakah mereka masih muncul? Pertama, jangan panik. Anak itu sendiri mungkin besar, mungkin ada banyak akumulasi cairan di tubuh wanita itu.

Bahkan jika Anda memiliki kelebihan berat badan, Anda dapat dengan cepat menurunkan berat badan setelah melahirkan. Tapi ini hanya dengan nutrisi yang tepat. Selain itu, wanita atletik lebih cepat bugar setelah melahirkan daripada mereka yang lebih suka duduk di sofa sambil menonton TV.