Cara agar tidak gemuk setelah melahirkan: diet untuk ibu menyusui, jenis olahraga, saran dari dokter dan ahli gizi

2024 Pengarang: Priscilla Miln | [email protected]. Terakhir diubah: 2024-02-18 02:43

Menurut statistik, hampir 10% ibu muda kembali ke bentuk nyaman dan akrab mereka dalam waktu satu bulan setelah kelahiran anak. 90% wanita lainnya terpaksa melakukan berbagai diet untuk menurunkan berat badan atau mempertahankan bentuk tubuh saat menyusui.

Bagaimana agar tidak gemuk setelah melahirkan, atau Mengapa seorang wanita perlu menurunkan berat badan?

Hampir semua wanita mengalami kenaikan berat badan selama kehamilan. Pound ekstra ini harus dikurangi dalam beberapa tahun pertama, jika tidak, seorang wanita berisiko tetap memiliki akumulasi lemak selama bertahun-tahun lagi. Kelebihan berat badan tidak hanya buruk karena penampilan yang jelek, tetapi juga karena kemungkinan masalah kesehatan. Bertambahnya berat badan dapat berkontribusi pada munculnya sakit punggung, yang sangat relevan untuk ibu baru. Selain itu, kelebihan berat badan berdampak negatif pada sistem endokrin dan berkontribusi pada perkembangan varises.

Biasanya masalah kegemukan dialami oleh wanita yang sulit hamil. Wanita seperti itu dalam persalinansering mengkonsumsi obat hormonal untuk menunjang kehamilan. Selanjutnya, mereka bahkan mungkin menderita diabetes.

Nutrisi untuk ibu menyusui untuk menurunkan berat badan

Kebanyakan wanita tahu bahwa diet apa pun dilarang selama menyusui. Dan terlebih lagi yang didasarkan pada pembatasan kalori. Diet seperti itu tidak cukup seimbang dan tidak cocok untuk periode GV. Oleh karena itu, wanita memiliki pertanyaan berikut:

• Bagaimana agar tidak gemuk setelah melahirkan? Jawabannya mungkin terletak pada kebiasaan yang didapat saat menggendong bayi, seperti tidak berolahraga. Cukup mengembalikannya, dan beratnya akan kembali normal.
• Apakah mungkin untuk membuat sosok langsing setelah melahirkan? Jawabannya tegas: "Ya." Tapi penyebab kenaikan berat badan yang tiba-tiba harus diidentifikasi.
• Jika saya gemuk setelah melahirkan, bagaimana cara menurunkan berat badan? Ini dan banyak pertanyaan lainnya menyiksa pikiran wanita.

Ahli gizi dalam situasi seperti itu meresepkan sistem nutrisi yang didasarkan pada produk yang diizinkan selama menyusui. Diet ini membawa hasil yang diharapkan untuk ibu menyusui dan pada saat yang sama tidak membahayakan bayi.

Hukum dasar sistem pangan seperti itu:

1. Makanan ibu menyusui harus mengandung makanan yang tidak memicu pembentukan gas.
2. Air yang cukup per hari diperlukan (minimal dua liter).
3. Asupan protein yang cukup (minimal 100 gram per hari).
4. Jangan makan berlebihan.
5. Dianjurkan untuk mengonsumsi vitamin untukibu menyusui.
6. Makan lebih banyak sayuran, biji-bijian, dan daging.

Kandungan kalori dari makanan wanita menyusui yang terus-menerus khawatir tentang fakta bahwa dia telah menambah berat badan setelah melahirkan dan berpikir bagaimana menurunkan berat badan harus setidaknya 1800 kkal. Seorang wanita yang ingin menurunkan berat badan harus mematuhi batas bawah asupan kalori yang dapat diterima per hari. Sekitar sepertiga dari diet harus lemak. Setelah ibu menyusui mulai mengenalkan makanan pendamping, akan memungkinkan untuk memperketat diet ini dan mengurangi jumlah lemak yang dikonsumsi hingga 30 gram.

Makanan apa yang dilarang untuk menyusui

Bagaimana agar tidak gemuk setelah melahirkan? Sarannya sangat sederhana. Penting untuk mengikuti rekomendasi yang diberikan oleh dokter anak setelah kelahiran bayi. Dokter menyarankan ibu menyusui untuk membatasi diet mereka pada makanan tertentu. Daftar yang dilarang termasuk yang dapat membahayakan kesehatan anak.

Produk berikut harus dikeluarkan dari menu ibu menyusui:

• hidangan berlemak, asin dan asap;
• buah tumbuh di lintang lain;
• alergen apa pun (terutama cokelat, stroberi, udang);
• produk yang menyebabkan proses fermentasi (produk tepung, anggur, kubis);
• pengawet dan bumbu perendam;
• bawang putih, merica dan semua jenis rempah-rempah (mereka dapat mempengaruhi rasa susu secara negatif);
• kopi.

Berikut cara agar tetap kurus setelah menyusui: Makan makanan yang sehat.

Diet paksa saat menyusui

Kebetulan seorang ibu muda tidak bisa menurutistandar diet HB karena gangguan kesehatan pada anak. Dalam hal ini, wanita tersebut mencari saran tentang cara agar tidak gemuk setelah melahirkan atau bagaimana tetap langsing. Spesialis biasanya meresepkan ibu untuk mengikuti diet paksa khusus yang membatasi kelompok produk tertentu. Seringkali karena kebutuhan nutrisi yang ketat, banyak ibu setelah melahirkan lebih kurus daripada sebelum hamil.

Diet bisa sebagai berikut (tergantung masalah kesehatan bayi):

• bebas gluten;
• bebas laktosa;
• hypoallergenic.

Diet hipoalergenik

Saat menyusui, nutrisi yang tepat dari ibu menyusui sangat penting. Dan dalam tiga hingga empat bulan pertama setelah kelahiran anak, dokter anak merekomendasikan makanan hipoalergenik kepada ibu. Menu diet ini akan memungkinkan bayi secara bertahap beradaptasi dengan makanan di luar kandungan. Makanan dirancang untuk mencegah gangguan gas dan tinja pada bayi, serta berbagai reaksi alergi terhadap makanan. Selain itu, jika seorang wanita tidak tahu bagaimana menjadi langsing setelah melahirkan, maka inilah jawabannya - diet hipoalergenik. Dengan itu, seorang ibu menyusui dapat dengan mudah menurunkan berat badan.

Dengan pola makan seperti itu, pola makan wanita tidak boleh mengandung produk-produk dari daftar larangan umum dan sejumlah lainnya:

• telur;
• madu;
• ikan kaviar;
• raspberry;
• jeruk;
• biji-bijian dan kacang-kacangan;
• kakao;
• jamur;
• bubur semolina.

Perlu dibatasi: daging sapi, ayam,kaldu daging, produk gandum dan tepung terigu, buah-buahan dan sayuran berwarna oranye dan merah.

Diet bebas gluten

Ini akan berguna untuk bayi dan ibu. Diet ini telah mendapatkan popularitas tertentu dalam beberapa tahun terakhir di antara mereka yang ingin memperbaiki pola makan mereka. Diet bebas gluten adalah anugerah bagi wanita mana pun yang tidak tahu cara tetap langsing setelah menyusui. Diet ini adalah cara yang aman untuk menurunkan berat badan dan menjaga kebugaran.

Diet ini hanya akan bermanfaat bagi tubuh dengan menghilangkan gluten beracun (protein yang tidak dapat dicerna kebanyakan orang).

Pro dari diet bebas gluten:

1. Menu ibu akan seimbang dan bervariasi, bahkan dengan makanan yang dilarang.
2. Jenis makanan ini akan membantu tubuh menghilangkan racun.
3. Ibu menyusui tidak akan lapar.
4. Hasilnya terlihat setelah minggu pertama diet.

Menu terdiri dari daftar produk berikut:

• daging (dikukus);
• sup sayur (bisa pakai kaldu ayam);
• gandum, beras dan sereal gandum;
• telur (rebus);
• susu, kefir, keju cottage, keju;
• buah;
• gandum dan roti jagung;
• madu;
• minuman buah dan kolak;
• teh.

Bebas Laktosa

Diet bebas susu adalah diet yang tidak menyertakan produk susu. Diet ini diresepkan jika bayi menderita intoleransi laktosa. Regimen ini diperkenalkan sementara, biasanya sampai usia tiga atau empat bulan.

Olahraga saat menyusui

Nutrisi yang tepat tentu saja penting. Tapi selain dia, seorang ibu muda membutuhkan latihan fisik. Perlu diingat bahwa beban yang terlalu berat dapat merusak laktasi.

Untuk olahraga, Anda harus memilih latihan yang tepat dengan benar. Dalam hal ini, olahraga tidak akan mempengaruhi laktasi sama sekali.

Sebelum mulai berolahraga, seorang wanita harus berkonsultasi dengan dokter. Jika dia mendapat jahitan setelah melahirkan normal, maka kelas tidak boleh dimulai sampai semua luka sembuh.

Setelah operasi caesar, olahraga tidak boleh dimulai selama enam bulan pertama, maka pemeriksaan dokter dan prosedur ultrasound diperlukan. Dengan tidak adanya kontraindikasi untuk aktivitas fisik, seorang wanita dapat memulainya segera setelah kembali dengan seorang anak dari rumah sakit bersalin. Tapi hampir semua dokter sangat menganjurkan laktasi dulu.

Agar olahraga saat menyusui menyenangkan, seorang wanita harus mengikuti rekomendasi berikut:

• Anda harus memilih olahraga berdasarkan preferensi dan minat Anda sendiri.
• Anda tidak dapat membebani tubuh. Adalah normal untuk merasa sedikit lelah setelah berolahraga.
• Jangan lakukan latihan chest loading (push-up, barbell atau dumbbell raise).
• Anda harus mulai berolahraga secara bertahap. Pada awalnya, latihan ringan selama 10-15 menit. Secara bertahap, Anda dapat menambah beban dan membuat durasi latihan menjadi 40-50menit.
• Anda harus memilih olahraga berikut: yoga, Pilates, latihan relaksasi. Jenis aktivitas fisik ini bertujuan untuk merilekskan tubuh dan memperkuat otot, yang sangat penting bagi ibu muda.

Cara menyimpan angka cuti hamil

Menjadi ibu tidak hanya menyenangkan, tetapi juga pekerjaan yang sangat sulit. Seorang wanita yang sedang cuti hamil berada dalam keadaan stres sepanjang waktu dan, sebagai akibatnya, memiliki kemungkinan besar untuk jatuh ke dalam "masalah makan" dan makan berlebihan, karena seorang ibu biasa praktis tidak memiliki sumber hiburan lain.

Tetapi jika seorang ibu muda mencari nasihat tentang bagaimana tetap langsing setelah melahirkan, maka dia mengkhawatirkan kesehatannya dan kondisi bayinya. Dan ini adalah indikator pertama bahwa seorang wanita layak mendapatkan sosok yang baik dan kesehatan yang baik.

Jika seorang wanita menemukan kekuatan untuk menenangkan diri dan melepaskan produk berbahaya, maka dia pasti akan menyisihkan 40 menit sehari untuk pelatihan. Dalam hal ini, sosok yang luar biasa dan, sebagai hasilnya, suasana hati yang baik akan mengatur ritme kehidupan dan tidak akan membiarkan ibu muda menambah berat badan lagi.