Cara bernapas dengan benar saat melahirkan: teknik, fitur, dan rekomendasi

2024 Pengarang: Priscilla Miln | [email protected]. Terakhir diubah: 2024-02-18 02:44

Hampir tidak ada di antara kita yang berpikir tentang bagaimana kita bernapas. Bagi kami, proses ini alami dan terjadi pada tingkat refleks. Karena itu, hanya sedikit orang yang memperhatikannya sama sekali. Namun, mungkin ada saat-saat dalam hidup ketika kontrol napas hanya diperlukan. Dan jika seseorang sudah menebak, ini benar-benar berlaku untuk wanita mana pun yang sedang bersiap untuk menjadi seorang ibu. Secara khusus, kita berbicara tentang cara bernapas dengan benar saat melahirkan.

Jangan remehkan hal ini, karena bernapas selama proses persalinan membantu memperlancar proses ini. Ada teknik yang berbeda, dan kecepatan kemajuannya melalui jalan lahir akan tergantung pada ketepatan penerapannya. Tapi mari kita tidak maju dari diri kita sendiri. Mari kita mulai memahami masalah ini secara berurutan.

Ringkasan tentang pernapasan kontraksi

Manfaat bernafas tidak bisa diremehkan atau bahkan diremehkan. Bagaimanapun, melakukannya dengan cara yang benar, seorang wanita dapat bersantai selama paruh pertama persalinan. Namun, lebih baik melakukannyanapas dalam yang bertindak sebagai alternatif yang lebih baik untuk analgesik ketika seorang wanita dalam persalinan mengalami kontraksi yang intens dan menyakitkan.

Tapi sebelum Anda menerapkan teknik ini atau itu, Anda perlu berlatih terlebih dahulu. Setelah dilatih, seorang wanita dapat secara signifikan memfasilitasi seluruh proses persalinan. Untuk melakukan ini, Anda harus mempelajari beberapa metode, berkonsultasi dengan dokter Anda untuk memilih opsi terbaik untuk diri Anda sendiri. Selain itu, teknik pernapasan saat melahirkan akan membuat ibu lebih percaya diri, dan seluruh proses akan berjalan lancar.

Apa perlunya?

Sayangnya, kebanyakan wanita skeptis tentang banyak teknik pernapasan yang benar. Menurut pendapat mereka, bernapas dengan benar bukanlah hal yang sulit. Selain itu, teknik ini tidak akan membebaskan wanita hamil dari rasa sakit kontraksi dan upaya.

Dan mereka semua salah, karena kondisi tidak hanya wanita itu sendiri, tetapi juga anaknya tergantung pada pernapasan yang tepat. Pada saat kontraksi dimulai, banyak ibu yang gugup, mencoba entah bagaimana mengurangi rasa sakit yang tumbuh. Seringkali, mereka berteriak atau mencoba menahan napas. Dengan kata lain, kendali atas situasi hilang.

Menurut beberapa ulasan, cara bernapas yang benar saat melahirkan tidak terlalu menjadi masalah. Namun, pendekatan ini pada dasarnya salah, dan baik yang satu maupun yang lain tidak ada gunanya bagi siapa pun. Manfaat pernapasan yang benar jelas diremehkan oleh ibu hamil seperti itu:

• Otot-otot alat kelamin saat melahirkan membutuhkan oksigen dalam jumlah yang cukup, danseringkali rasa sakit terjadi justru karena hipoksia.
• Upaya yang dilakukan menjadi lebih efektif. Tekanan yang diberikan oleh diafragma pada rahim membantu kelahiran bayi. Jika ibu hanya menahan napas, ini tidak akan membantu bayi bergerak melalui jalan lahir.
• Ini bukan hanya pengendalian upaya, tetapi juga perlindungan anak dari trauma lahir.
• Risiko hipoksia sangat berkurang.

Di atas segalanya, jika seorang wanita dalam persalinan berfokus pada latihan pernapasan, dia tidak akan punya waktu untuk memikirkan rasa sakit. Karena alasan inilah pernapasan yang tepat harus mulai dilakukan selama kehamilan pada tahap awal. Latihan harian yang akan mengajarkan seorang wanita bagaimana mendorong dan bernapas dengan benar selama persalinan akan memungkinkan ibu hamil untuk mempersiapkan diri dengan baik untuk melahirkan. Dan jika dia beruntung, dia juga tidak akan merasakan sakit.

Singkirkan rasa takut

Yang menarik, setelah menguasai teknik pernapasan yang benar ini atau itu, Anda dapat menyelamatkan diri dari rasa takut. Bagi ibu hamil, ini sangat penting, karena "status khusus" membuat mereka lebih peka terhadap segala hal. Sejak dahulu kala, para ibu telah memberikan informasi yang sangat berharga tentang persalinan kepada anak perempuan mereka. Pada dasarnya itu semua tergantung pada mendengarkan tubuh Anda dan bernapas dengan benar.

Untuk manfaat pernapasan yang tepat di atas, Anda dapat menambahkan yang berikut ini:

• sistem saraf menjadi tenang, yang memungkinkan seorang wanita untuk menyimpan kekuatannya;
• otot rileks yang membantumajukan anak dengan lembut, hilangkan jeda.

Pernapasan cepat sangat efektif, yang menyebabkan hiperventilasi paru-paru, dan akibatnya, CO_{2 dikeluarkan dari darah, pembuluh otak mulai menyempit, yang mengarah pada aktivasi subkorteks. Pada saat itu, semua perasaan hilang. Tentu saja, Anda tidak boleh menggunakan latihan pernapasan seperti itu setiap hari, karena ini hanya relevan untuk situasi stres, yaitu kelahiran itu sendiri.}

Jika ada keraguan, lebih baik bagi seorang wanita untuk menggunakan kursus khusus untuk ibu hamil, yang tersedia di hampir setiap kota di seluruh dunia. Di sini, ibu hamil akan lebih mengenal cara bernapas yang benar saat melahirkan, berdasarkan teknik pernapasan dan postur khusus.

Masa pelatihan

Seperti disebutkan di atas, perlu menguasai teknik pernapasan yang benar terlebih dahulu, dan bukan dalam perjalanan ke bangsal bersalin. Pada saat yang sama, lingkungan rumah tidak mungkin cocok untuk ini, karena latihan pernapasan memiliki dampak yang kuat dan beberapa efek samping.

Untuk alasan ini, para ahli merekomendasikan agar ibu hamil mengikuti kursus khusus di mana mereka akan berada di bawah pengawasan pelatih berpengalaman. Biasanya mereka mengambil tempat dalam kelompok, tetapi pendekatan individu juga dimungkinkan. Di kursus, pelatih akan membantu Anda memilih teknik pernapasan yang optimal untuk seorang wanita, dengan mempertimbangkan karakteristik tubuhnya. Jumlah minimal kelas yang harus diselesaikan adalah 6. Menguasai latihan pernapasan, dengansetiap kali seorang wanita memperoleh pengalaman dan pengetahuan yang tak ternilai yang akan membantunya dalam kelahiran yang akan datang.

Ada banyak sekali teknik untuk bernapas dengan benar saat melahirkan, dan masing-masing ditujukan untuk memfasilitasi seluruh proses kelahiran anak. Ibu hamil hanya dapat memilih teknik yang paling nyaman untuk dirinya sendiri.

Teknik pernapasan yang efektif

Ada banyak metode pernapasan yang benar, dan masing-masing metode sangat efektif dan dirancang untuk periode persalinan tertentu. Dengan bantuan beberapa latihan, Anda dapat mengurangi rasa sakit, sementara yang lain akan memungkinkan anak untuk bergerak bebas melalui jalan lahir. Mari kita menganalisis teknik yang paling populer dan efektif.

Jumlah nafas

Ini adalah teknik yang paling sederhana dan paling mudah dicerna. Yang dibutuhkan seorang wanita hanyalah menghitung hingga angka tertentu saat menghirup. Biarkan, misalnya, menjadi 5. Hal yang sama perlu dilakukan saat menghembuskan napas.

Kecepatan latihan, serta durasi pernapasan, disarankan untuk membeli secara individual dan sampai wanita itu menemukan kenyamanan. Oleh karena itu, hal ini harus dipelajari terlebih dahulu. Teknik seperti itu tidak hanya akan memungkinkan ibu hamil untuk menyelamatkan dirinya dari serangan panik yang tidak perlu, tetapi juga memberi anak oksigen yang cukup.

Suku kata bernafas

Teknik ini juga cukup efektif dalam hal cara bernapas saat melahirkan. Pernapasan yang benar dalam kasus inimelibatkan pengucapan berirama kata dalam suku kata. Dalam hal ini, latihan sederhana dan mudah dilakukan yang akan memungkinkan seorang wanita untuk menjaga kesehatannya tetap terkendali.

Anda dapat memilih kata yang Anda sukai, setidaknya ambil ini - "bayi". Mengatakan itu, sang ibu sendiri akan mengerti bahwa itu sangat menyenangkan baginya. Ini dilakukan dengan sangat sederhana: setiap kali Anda menarik napas, Anda harus perlahan, seolah-olah bersenandung, mengucapkan suku kata pertama - "ma", sementara dengan setiap pernafasan ucapkan suku kata kedua - "lysh". Dan Anda perlu fokus pada pengucapan suara vokal.

Anda juga harus berkonsentrasi penuh pada kata yang diucapkan, sementara bernapas harus dalam dan lambat. Jika latihan pernapasan dilakukan dengan benar, Anda dapat merasakan relaksasi otot, dan rasa sakit tidak akan terlalu kuat.

Teknik lilin: cara bernapas dengan benar saat melahirkan

Dengan teknik ini, pernapasan harus sering dan dangkal, dan Anda perlu menarik napas melalui hidung dan menghembuskan napas melalui mulut. Visualisasi sederhana akan membantu berhasil melakukan latihan semacam itu. Cukup bagi seorang wanita untuk membayangkan lilin yang menyala di depannya, yang perlu ditiupnya. Dan Anda perlu mencoba melakukannya dengan sangat cepat, tetapi tidak sampai akhir. Seharusnya tidak ada jeda antara siklus inhalasi-ekshalasi, dan durasi senam tersebut harus sama dengan waktu satu kontraksi.

Perlu dicatat bahwa setelah 20 detik seorang wanita mungkin merasa sedikit pusing. Ini menunjukkan bahwa pusat pernapasan otak menerima terlalu banyak oksigen danrespons terhadap hal ini mulai menghasilkan endorfin, yang secara populer dikenal sebagai "hormon kebahagiaan". Mereka berharga karena meningkatkan ambang rasa sakit, sehingga mengurangi rasa sakit. Ini adalah jenis pereda nyeri alami atau analgesik yang berasal dari alam.

Terkadang metode tentang cara bernapas selama kontraksi dan persalinan ini tidak cukup untuk menghilangkan rasa sakit, maka versi yang dipercepat akan membantu, di mana ritme tetap sama, tetapi Anda perlu menambahkan upaya tertentu. Selain itu, inhalasi harus dilakukan seolah-olah hidung tersumbat, dan perlu dibersihkan, dan dihembuskan melalui bibir yang praktis tertutup.

Teknik pernapasan lambat

Ketika saatnya telah tiba ketika seorang wanita harus mengejan, Anda harus mengisi penuh paru-paru Anda dengan udara, kemudian menahan napas dan mendorong dengan perut bagian bawah. Hal utama adalah tidak mengarahkan semua kekuatan Anda ke kepala, karena ini tidak akan membantu anak bergerak maju.

Tentu saja, Anda tidak akan dapat bertahan seperti ini untuk waktu yang lama, dan oleh karena itu, ketika menjadi tidak mungkin untuk menahan udara, Anda perlu menghembuskan napas, rileks, dan ulangi semuanya lagi. Selain itu, Anda harus bernapas dengan dada, yang akan menghindari tekanan diafragma pada rahim. Tapi di antara kontraksi, Anda bisa menggunakan teknik pernapasan penuh.

Fitur pernapasan perut

Sangat penting bagi setiap wanita tidak hanya untuk mengetahui cara bernapas dengan benar saat melahirkan, tetapi juga belajar cara bernapas dengan perutnya, dengan kata lain, ototnya yang harus bergerak, dan bukan ototnya dari dada. Menguasai keterampilan ini tidaktenaga kerja khusus. Untuk melakukan ini, Anda harus meletakkan telapak tangan Anda sejajar satu sama lain: satu terletak di perut, yang lain di dada.

Saat bernafas, tangan yang terletak di perut harus naik dan turun, sementara yang lain tidak bergerak.

Tarik napas dalam-dalam

Senam semacam itu tidak hanya menyiratkan dada, tetapi juga teknik pernapasan perut. Pada tahap inhalasi, perut bagian bawah secara bertahap diisi dengan udara, naik ke lobus atas paru-paru. Saat menghembuskan napas, udara dilepaskan dalam urutan terbalik. Pada saat yang sama, otot-otot dada dan perut harus dalam keadaan paling rileks.

Dalam hal ini, Anda juga dapat menggunakan telapak tangan, seperti pada latihan di atas, hanya saja telapak tangan harus naik secara bergantian.

Bernapas selama kontraksi

Irama pernapasan harus berbeda tergantung pada tahap proses kelahiran. Dan jika ibu hamil telah menguasai teknik dasar pernapasan yang benar dengan baik, maka segera saat melahirkan dia akan tahu apa yang harus dia lakukan. Dalam keadaan darurat, staf medis akan membantu.

Dan sekarang kelahiran sedang berlangsung - bagaimana cara bernapas selama kontraksi? Jawaban atas pertanyaan ini sangat penting. Dengan permulaan fase laten persalinan, manifestasi kontraksi biasanya jarang dan lemah. Pada saat ini, Anda dapat menerapkan teknik pernapasan ekonomis. Artinya, Anda perlu menarik napas dengan tajam dan dalam, tetapi pernafasan harus lambat dan tenang. Ini akan memungkinkan wanita untuk mempertahankan kekuatannya. Selain itu, pada saat yang sama, kerja jantung menjadi stabil dan darah diperkaya dengan oksigen. Di sela-sela kontraksi, beri diri Anda istirahat.

Sebagaikontraksi tumbuh, teknik yang dikerjakan sebelumnya oleh wanita akan berguna. Dalam hal ini, Anda perlu bernapas dalam-dalam, terukur, mantap. Pada puncak kontraksi, jika rasa sakit tidak lagi dapat ditoleransi, lebih baik menggunakan pernapasan cepat. Seringkali, banyak ibu mulai melakukannya seperti anjing: nafas yang tajam, diikuti dengan pernafasan yang keras. Dengan munculnya jeda, ada baiknya beralih ke teknik yang dikuasai.

Bernapas sambil mendorong

Selama upaya, seorang wanita perlu mengendalikan emosinya, dan di sini lebih penting daripada sebelumnya untuk bernapas dengan benar. Segera setelah upaya dimulai, napas terdalam diambil, setelah itu perlu didorong ke perineum. Upaya utama tidak boleh diarahkan ke kepala atau wajah, jika tidak pembuluh darah kecil bisa pecah.

Bagaimana cara bernapas dengan benar saat melahirkan, terutama saat mencoba? Selama seluruh upaya, Anda harus mencoba untuk mendorong setidaknya 3 kali. Pada saat yang sama, penting untuk menjaga pernapasan tetap terkendali sehingga udara memberikan tekanan pada diafragma, dan, pada gilirannya, akan menekan rahim. Ini memudahkan bayi bergerak di sepanjang jalan lahir.

Pada saat dibutuhkan upaya maksimal untuk mendorong anak keluar, ada baiknya menggunakan teknik mengejan yang telah dibahas di atas. Setelah kepala bayi (atau bayi) muncul, Anda harus berhenti mengejan sebentar, mulai bernapas anjing. Kemudian bidan harus memberi perintah, lalu mengejan terus, dan bayi keluar dengan sempurna.

Setelah bayi benar-benar keluar, ibu dapat bersantai sejenak sebelum melakukan upaya terakhir. Hal ini diperlukan untukuntuk "melahirkan" plasenta.

Akhirnya

Efektivitas latihan pernapasan selama persalinan telah dibuktikan oleh pengalaman bertahun-tahun para spesialis di bidang kebidanan. Dan kebanyakan kursus modern untuk ibu hamil didasarkan pada metode dan teknik para ahli dunia. Untuk alasan ini, kelas-kelas seperti itu mendapatkan reputasi tinggi yang layak di antara banyak ibu hamil.

Setelah kursus khusus seperti itu, setiap wanita akan tahu cara bernapas dengan benar saat melahirkan. Ulasan banyak wanita membuktikan dalam praktik efektivitas latihan pernapasan. Setelah itu, masalahnya tetap kecil - melahirkan anak yang sehat. Tangisannya akan menjadi hadiah yang paling diinginkan untuk ibu mana pun.